Czy wiedza o działaniu glikogenu może pomóc osobom rozpoczynającym ćwiczenia, aktywność fizyczną i aktywność fizyczną w regeneracji po treningu?
Spis treści
Kiedy organizm potrzebuje energii, czerpie z zapasów glikogenu. Diety niskowęglowodanowe, ketogenne i intensywne ćwiczenia wyczerpują zapasy glikogenu, powodując, że organizm metabolizuje tłuszcz w celu uzyskania energii. Glikogen jest dostarczany z węglowodanów w diecie człowieka i służy do zasilania mózgu, aktywności fizycznej i innych funkcji organizmu. Cząsteczki powstałe z glukozy są magazynowane głównie w wątrobie i mięśniach. To, co jesz, jak często i poziom aktywności wpływają na to, jak organizm przechowuje i wykorzystuje glikogen. Odbudowa glikogenu po wysiłku fizycznym lub treningu jest istotną częścią procesu regeneracji. Organizm może szybko zmobilizować glikogen z tych miejsc magazynowania, gdy potrzebuje paliwa. Spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów, aby osiągnąć cele zdrowotne i poziom aktywności, jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
Większość spożywanych węglowodanów przekształca się w glukozę, która staje się głównym źródłem energii organizmu. Jednakże, gdy organizm nie potrzebuje zasilania, cząsteczki glukozy łączą się w łańcuchy składające się z ośmiu do 12 jednostek glukozy, tworząc cząsteczkę glikogenu.
Ponieważ większość glikogenu znajduje się w mięśniach i wątrobie, ilość zmagazynowana w tych komórkach różni się w zależności od poziomu aktywności, ilości energii spalanej w spoczynku i spożywanego pokarmu. Mięśnie korzystają przede wszystkim z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach mięśnie, natomiast glikogen zmagazynowany w wątrobie rozprowadzany jest po całym organizmie, głównie do mózgu i rdzenia kręgowego.
Organizm przekształca glukozę w glikogen w procesie zwanym glikogenezą. Podczas tego procesu różne enzymy pomagają organizmowi rozkładać glikogen w procesie glikogenolizy, aby organizm mógł go wykorzystać. Krew zawiera określoną ilość glukozy gotową do wykorzystania w dowolnym momencie. Poziom insuliny spada również, gdy zaczyna spadać, na skutek niejedzenia lub spalania glukozy podczas ćwiczeń. Kiedy tak się dzieje, enzym znany jako fosforylaza glikogenu zaczyna rozkładać glikogen, aby dostarczyć organizmowi glukozę. Glukoza z glikogenu wątrobowego staje się pierwotną energią organizmu. Krótkie impulsy energii zużywają glikogen, zarówno podczas sprintów, jak i podnoszenia ciężarów. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Bogaty w węglowodany napój przedtreningowy może dostarczyć energii potrzebnej do dłuższych ćwiczeń i szybszej regeneracji. Osoby powinny spożywać przekąskę po treningu zawierającą zbilansowaną ilość węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu. Mózg wykorzystuje również glukozę jako energię, przy czym 20 do 25% glikogenu jest wykorzystywane do zasilania mózgu. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) W przypadku spożycia niewystarczającej ilości węglowodanów może rozwinąć się ospałość umysłowa lub zamglenie mózgu. Kiedy zapasy glikogenu wyczerpują się w wyniku ćwiczeń lub niewystarczającej ilości węglowodanów, organizm może czuć się zmęczony i ospały, a także może doświadczać zaburzeń nastroju i snu. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Jakie pokarmy są spożywane i ile wysiłku fizycznego dana osoba również wpływa na produkcję glikogenu. Skutki mogą być dotkliwe, jeśli stosuje się dietę niskowęglowodanową, podczas której nagle ogranicza się spożycie węglowodanów, głównego źródła syntezy glukozy.
Zjawisko to jest częściowo spowodowane składem glikogenu, którym jest także woda. Gwałtowne wyczerpanie się glikogenu na początku diety powoduje utratę masy wody. Z biegiem czasu zapasy glikogenu są odnawiane, a masa wody powraca. Kiedy tak się dzieje, utrata masy ciała może utknąć w martwym punkcie lub stanąć w miejscu. Utrata tkanki tłuszczowej może trwać pomimo krótkotrwałego efektu plateau.
Jeśli podejmujesz się intensywnych ćwiczeń, pomocne mogą być strategie pomagające uniknąć zmniejszonej wydajności:
W Klinice Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Injury Medical Chiropraktyka i Medycyna Funkcjonalna nasi dostawcy stosują zintegrowane podejście do tworzenia spersonalizowanych planów opieki dla każdej osoby, często obejmujących zasady medycyny funkcjonalnej, akupunktury, elektroakupunktury i medycyny sportowej. Naszym celem jest przywrócenie zdrowia i sprawności organizmu.
Murray, B. i Rosenbloom, C. (2018). Podstawy metabolizmu glikogenu dla trenerów i sportowców. Recenzje żywienia, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS i Raichle, ME (2018). Wymagania dotyczące glukozy rozwijającego się ludzkiego mózgu. Journal of pediatrycznej gastroenterologii i żywienia, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46 – S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE i White, CR (2017). Dieta niskowęglowodanowa powoduje depresję metaboliczną: możliwy mechanizm oszczędzania glikogenu. Amerykański dziennik fizjologii. Fizjologia regulacyjna, integracyjna i porównawcza, 313 (4), R347 – R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB i Taylor, HA (2009). Diety odchudzające o niskiej zawartości węglowodanów. Wpływ na funkcje poznawcze i nastrój. Apetyt, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Profesjonalny zakres praktyki *
Informacje zawarte w niniejszym dokumencie na temat „Glikogen: zasilanie ciała i mózgu„ nie ma na celu zastąpienia relacji jeden na jeden z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia lub licencjonowanym lekarzem i nie jest poradą medyczną. Zachęcamy do podejmowania decyzji dotyczących opieki zdrowotnej na podstawie badań i współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Informacje o blogu i zakres dyskusji
Nasz zakres informacji ogranicza się do leków chiropraktycznych, mięśniowo-szkieletowych, fizykalnych, odnowy biologicznej, przyczyni się do etiologii zaburzenia trzewno-somatyczne w prezentacjach klinicznych, powiązanej dynamice klinicznej odruchu somato-trzewnego, kompleksach podwichnięć, wrażliwych kwestiach zdrowotnych i/lub artykułach, tematach i dyskusjach z zakresu medycyny funkcjonalnej.
Zapewniamy i prezentujemy współpraca kliniczna ze specjalistami z różnych dziedzin. Każdy specjalista podlega zakresowi swojej praktyki zawodowej i jurysdykcji licencyjnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby leczyć i wspierać opiekę nad urazami lub zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Nasze filmy, posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które bezpośrednio lub pośrednio odnoszą się do naszego zakresu praktyki klinicznej i wspierają ją.*
Nasze biuro podjęło zasadne próby dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Na żądanie udostępniamy kopie badań wspierających, które są dostępne dla organów regulacyjnych i opinii publicznej.
Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w konkretnym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy o kontakt Dr Alex Jimenez, DC, lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900.
Jesteśmy tutaj, aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie.
Błogosławieństwa
Dr Alex Jimenez OGŁOSZENIE, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionmedicine.com
Licencjonowany jako lekarz chiropraktyki (DC) w Texas & Nowy Meksyk*
Licencja Texas DC nr TX5807, Licencja DC w Nowym Meksyku nr NM-DC2182
Licencjonowana pielęgniarka dyplomowana (RN*) in Floryda
Licencja Florydy Licencja RN # RN9617241 (nr kontrolny 3558029)
Stan kompaktowy: Licencja wielostanowa: Uprawniony do wykonywania zawodu Stany 40*
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja cyfrowa wizytówka
Czy zrozumienie nocnych zachcianek może pomóc osobom, które stale jedzą w nocy, zaplanować posiłki, które zaspokoją… Czytaj więcej
W jaki sposób pracownicy służby zdrowia w klinice chiropraktyki zapewniają kliniczne podejście do rozpoznawania upośledzenia… Czytaj więcej
Czy wioślarz może zapewnić trening całego ciała osobom pragnącym poprawić kondycję? Wioślarstwo… Czytaj więcej
Dla osób, które regularnie siedzą w pracy i pochylają się do przodu, wzmocnienie romboidalnego… Czytaj więcej
Czy osoby wysportowane mogą zastosować terapię MET (techniki energii mięśniowej), aby zmniejszyć bolesne skutki… Czytaj więcej
Czy cukierki bez cukru są dla osób chorych na cukrzycę lub kontrolujących spożycie cukru… Czytaj więcej