Skręcenia i szczepów są codziennymi urazami, które mają podobne objawy, ale obejmują różne części ciała.

Skręcenie to nadmierne rozciągnięcie lub zerwanie więzadła - twardych pasm tkanki włóknistej, które łączą ze sobą dwie kości. Najczęstszym zwichnięciem jest zwichnięcie kostki.

Nadwyrężenie to nadmierne rozciągnięcie lub zerwanie mięśnia lub ścięgna. - Tkanka włóknista łącząca mięśnie z kośćmi. Nadwyrężenia występują głównie w dolnej części pleców i ścięgnach podkolanowych.

• Natychmiastowe leczenie obydwu skręceń i szczepów obejmuje Pobrót od dalszych obrażeń, Rest, ICe, Compression i Ewyrównanie.
• Łagodne zwichnięcia i szczepy można leczyć w domu.
• Ciężkie zwichnięcia i szczepy mogą wymagać operacji.

O: Sprains And Strains

Każdy może się bać lub zmęczyć.

Objawy sprain: ból, obrzęk, posiniaczanie, niemożność użycia lub przesunięcia stawu.

Objawy odcisku: skurcze mięśni, obrzęk, skurcze i problemy z poruszaniem się.

Jeśli u pacjenta występuje bolesny skurcz lub szczep.

Czas potrzebny do całkowitego wygojenia się po zranieniu lub odkształceniu zależy od osoby i rodzaju urazu.

Próbować powrót do regularnych zajęć lub uprawiania sportu od razu może zaostrzać rannych okolicę lub spowodować poważne komplikacje.

Informacje ACSM włączone

Sprains, Strains And Tears

Zwichnięcie jest urazem więzadła, podczas gdy szczep jest urazem mięśni lub ścięgna. Oba mogą spowodować znaczny utratę czasu podczas uprawiania sportu.

SPRAINS

Zwichnięcie jest urazem więzadła, silne pasma tkanki, które łączą kość z drugą w stawie. Stopień nasilenia bólu może być sklasyfikowany przez ilość rozdzieranego tkanki, wpływ na stabilność stawów, ból i obrzęk.

RODZAJE ZAWIERAJĄCE

• Pierwszy stopień (łagodny) niewielkie łzawienie, ból lub obrzęk; stabilność stawów jest dobra.
• Drugi stopień najszerszy zakres uszkodzeń, z umiarkowaną niestabilnością i umiarkowanym do silnego bólu i obrzękiem.
• Trzeci stopień (najgroźniejszy) więzadło jest całkowicie zerwane; połączenie jest niestabilne; silny ból i obrzęk; inne tkanki są często uszkodzone.

SZCZEPY

Nadwyrężenie to uszkodzenie włókien mięśniowych i innych włókien, które łączą mięsień z kością. Inne nazwy szczepu to `` nadwyrężony mięsień '', `` pociągnięcie mięśniowe '' i `` zerwane ścięgno ''.

RYS

• Pierwszy stopień (łagodny) małe rozdarcie tkanki; łagodna tkliwość; ból przy pełnym zakresie ruchu.
• Drugi stopień zerwane tkanki mięśniowe lub ścięgna; bolesny, ograniczony ruch; prawdopodobnie obrzęk lub depresja w miejscu urazu.
• Trzeci stopień (najgroźniejszy) ograniczony lub brak ruchu; ból będzie początkowo silny, ale po początkowym urazie może być bezbolesny.

LECZENIE OSTROWE

Istnieje kilka decyzji, które musisz podjąć, gdy zraniasz siebie, w tym poważny uraz oraz czy powinieneś udać się do usługodawcy medycznego. Poszukaj deformacji, znacznego obrzęku i zmian koloru skóry. Jeśli występują deformacje, znaczny obrzęk lub ból, należy unieruchamiać teren i zasięgnąć pomocy medycznej. Wiele złamań nie powoduje deformacji.

LECZENIE ZMIĘKCZENIA LUB PRZECIĄGNIĘCIA

Zarządzanie obiema sprężynami i szczepami jest zgodne z zasadą PRICE.

• P Chronić przed dalszymi obrażeniami.
• R Ogranicz aktywność.
• I Nałóż lód.
• C Zastosuj kompresję.
• E Podnieść zraniony obszar.

Ta zasada PRICE ogranicza ilość obrzęku urazu i poprawia proces gojenia. Szyny, podkładki i kulki chronią staw lub mięśnie przed kolejnym uszkodzeniem, jeśli są odpowiednio wykorzystane (zwykle w przypadku ostrych zwodów lub szczepów). Ograniczenie aktywności, zwykle w przypadku 48- 72 godzin, pozwoli rozpocząć proces gojenia. Podczas ograniczania aktywności należy rozpocząć delikatny ruch mięśnia lub stawu. Lód powinien być nakładany na 15-20 minuty co 60-90 minut. Kompresja, na przykład taśma elastyczna, powinna być utrzymywana na bieżąco między oblodzeniami. Możesz chcieć usunąć bandaż podczas spania, ale przytrzymanie go nawet w nocy jest najlepiej. Podniesienie kończyny będzie również utrzymywać obrzęk do minimum. Jeśli podejrzewasz więcej niż łagodne obrażenia, nie może obciążać kończyny, lub ustępuje, należy skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej.

PEŁNY PROGRAM DZIAŁALNOŚCI FIZYCZNEJ

Dobrze zaokrąglony program aktywności fizycznej obejmuje ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia siłowe, ale niekoniecznie w tej samej sesji. Ta mieszanka pomaga utrzymać lub poprawić wydolność sercowo-oddechową i mięśniową oraz ogólny stan zdrowia i funkcję. Regularna aktywność fizyczna przyniesie więcej korzyści zdrowotnych niż sporadyczne treningi o wysokiej intensywności, więc wybierz ćwiczenia, które prawdopodobnie Ci się spodobają i które możesz włączyć do swojego harmonogramu. Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej ACSM dla zdrowych osób dorosłych, zaktualizowane w 2011 r., zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (praca wystarczająco ciężko, by się pocić, ale nadal będąc w stanie prowadzić rozmowę) przez pięć dni w tygodniu lub 20 minuty bardziej energicznej aktywności trzy dni w tygodniu. Aby spełnić to zalecenie, można wykonywać kombinacje aktywności o umiarkowanej i dużej intensywności.

Przykładami typowych ćwiczeń aerobowych są:

Chodzenie
Bieganie
Wchodzenie po schodach
Jazda na rowerze
Wioślarstwo
Narciarstwo biegowe
Pływanie

Dodatkowo, trening siłowy powinny być wykonywane co najmniej dwa dni w tygodniu, z powtórzeniami 8-12 różnych ćwiczeń 8-10, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni. Ten rodzaj treningu można osiągnąć przy użyciu masy ciała, oporności, wolnych ciężarów, piłek medycznych lub maszyn ciężarkowych.

REHABILITACJA

Następny etap rehabilitacji zaczyna się po pierwszych 48 do 72 godzin. Drugi etap koncentruje się na delikatnym ruchu mięśni lub stawu, łagodnym wysiłku reanimacyjnym, treningu stawów i ciągłym oblodzeniu. Na tym etapie można stopniowo powrócić do bardziej uciążliwych działań, takich jak wzmocnienie. Ból powinien być niski podczas rehabilitacji. Jeśli ból wzrasta, zazwyczaj oznacza to, że próbowałeś za dużo. Podczas odzyskiwania można nadal prowadzić szkolenie aerobowe. Możliwości szkolenia obejmują stacjonarne rowery, pływanie, chodzenie lub bieganie w wodzie. Jeśli uraz jest większy niż łagodny skurcz lub szczep, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

PRZYKŁAD: POSTĘPOWANIE ĆWICZENIA ZABEZPIECZAJĄCE ANKLE

ZAKRES RUCHU

• Ręcznik pociągnij palcami
• Narysuj alfabet z kostką
• Rozciąganie ręcznikiem (zaawansowane)

ĆWICZENIA MIESZKALNE MILDOWE (WZMACNIANIE SIŁA)

• Nacisk stopą na twardy przedmiot - w górę, w dół i na boki
• Wykonywanie ćwiczeń rutynowych we wszystkich ruchach (bezbolesnych)
• Toe podnosi (zaawansowany)
• Chmiel - początek do przodu i do tyłu, krótkie przeskoki (zaawansowane)
• Obciążniki Ciężkie rurki lub mankiety (zaawansowane)

WSPÓLNE STANOWISKO (ODPOWIEDZIALNOŚĆ BILANSOWA)

• Stanie z zamkniętymi oczami - częściowe przysiady i przesuwanie się na boki
• Stojak jednobiegowy z zamkniętymi oczami (zaawansowany)

FUNKCJONOWANIE ZWROTU DO SPORTU

• Wykonywanie ćwiczeń sportowych, takich jak przejazdy promem.

POZYSKIWANIE AKTYWNYCH PŁATNOŚCI!

Osoby aktywne fizycznie mają tendencję do dłuższego i zdrowszego życia. Badania pokazują, że umiarkowana aktywność fizyczna - taka jak 30 minut dziennie energicznego marszu - znacząco przyczynia się do długowieczności. Nawet osoba z czynnikami ryzyka, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub nawet nałóg palenia, może odnieść realne korzyści z włączenia regularnej aktywności fizycznej do swojego codziennego życia. Jak odkryło wielu dietetyków, ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu diety i utracie wagi. Co więcej - regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, kontrolować poziom cukru we krwi, poprawiać poziom cholesterolu i budować mocniejsze, gęstsze kości.

PIERWSZY KROK

Zanim zaczniesz program ćwiczeń, przystąpisz do testu sprawności lub znacząco zwiększysz swój poziom aktywności, upewnij się, że odpowiedziałeś na poniższe pytania. Ten kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej (PAR-Q) pomoże określić, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia lub program ćwiczeń.

• Czy Twój lekarz powiedział kiedyś, że masz stan serca lub że powinieneś uczestniczyć w aktywności fizycznej tylko zgodnie z zaleceniami lekarza?
• Czy czujesz ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń fizycznych?
• Czy w ostatnim miesiącu miałeś ból w klatce piersiowej, gdy nie wykonywałeś aktywności fizycznej?
• Czy tracisz równowagę przed zawrotami głowy? Czy kiedykolwiek straciłeś przytomność?
• Czy masz kość lub wspólny problem, który może być pogarszany przez zmianę aktywności fizycznej?
• Czy lekarz obecnie przepisuje leki na ciśnienie krwi lub stan serca?
• Czy wiesz, z jakiegoś powodu nie powinieneś brać udziału w aktywności fizycznej?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno lub więcej pytań, masz ponad 40 lat i niedawno byłeś nieaktywny lub martwisz się o swoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do testu sprawności lub znacznym zwiększeniem aktywności fizycznej. Jeśli odpowiedziałeś `` nie '' na każde pytanie, prawdopodobnie możesz bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia.

PRZED ROZPOCZĘCIEM

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, w tym czynności opisanych w niniejszej broszurze, osoby fizyczne powinny zasięgnąć opinii lekarskiej i poświęconej aktywności. Nie wszystkie programy ćwiczeń są odpowiednie dla wszystkich, a niektóre programy mogą spowodować obrażenia. Działania powinny być prowadzone w tempie, który jest wygodny dla użytkownika. Użytkownicy powinni zaprzestać udziału w ćwiczeniach, które powodują ból lub dyskomfort. W takim przypadku należy natychmiast uzyskać konsultacje lekarskie.

Przedrukowano za zgodą American College of Sports Medicine. Copyright 2011 American College of Sports Medicine. Niniejsza broszura została stworzona i zaktualizowana przez dr A. Lynna Millara, PT, FACSM i jest produktem Komitetu ds. Informacji Konsumenckich ACSM. Odwiedź ACSM online pod adresem www.acsm.org.

 

Skręcenia i nadwyrężenia: sportowcy