Klinika pleców Przerywany post. Dla większości osób najlepszą strategią na szybki dzień jest post przez cały dzień, a następnie zjedzenie dobrego wieczornego posiłku. Mały dodatek kaloryczny w czasie postu wynosi 500-600 kalorii. Pojedynczy posiłek o wartości 500 kalorii może być bardzo pożywny, ale możesz stworzyć miniposiłki, jeśli spróbujesz rozłożyć kalorie na więcej niż obiad, lunch i śniadanie. Jednak większość mężczyzn i kobiet uważa, że zjedzenie niewielkiej ilości tylko na krótki czas leczy napady głodu i faktycznie sprawia, że odczuwają głód przez resztę dnia. Dlatego też najlepiej jest unikać podjadania w dni postne i oszczędzać kalorie do czasu, aż będziesz mógł zjeść pełnowartościowy, zdrowy posiłek.
Oprócz tego, że dla wielu osób post przerywany jest łatwiejszy, jest on również bardziej skuteczny w utracie wagi, ponieważ poszczenie trwa dłużej. Udowodniło to badanie przeprowadzone na temat czynników wpływających na utratę wagi podczas stosowania diety 5:2. Analiza naszego kwestionariusza ankiety wykazała, że post trwający ponad 20 godzin w dniu postu prowadził do większej utraty wagi niż post trwający krócej niż 16 godzin. Istnieje wiele możliwych naukowych wyjaśnień, dlaczego tak się dzieje. Kręgarz z El Paso, dr Alex Jimenez, wyjaśnia i daje wgląd w ten sposób odżywiania, który istnieje od zarania dziejów.
Ból przewlekły to powszechny problem zdrowotny, który dotyka wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych. Chociaż kilka schorzeń, takich jak fibromialgia i zespół bólu mięśniowo-powięziowego, może powodować przewlekły ból, może on również rozwinąć się z powodu różnych innych problemów zdrowotnych. Badania naukowe wykazały, że najczęstszą przyczyną przewlekłego bólu jest rozległy stan zapalny. Zapalenie to naturalny mechanizm obronny przed urazami, chorobami lub infekcjami. Ale jeśli proces zapalny trwa zbyt długo, może stać się problematyczny.
Stan zapalny sygnalizuje układowi odpornościowemu wyleczenie i naprawę uszkodzonej tkanki, a także ochronę przed bakteriami i wirusami. Jak wspomniano powyżej, przewlekłe zapalenie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym objawy przewlekłego bólu. Modyfikacje zdrowego stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem przewlekłym, ale najpierw poznajmy najczęstsze przyczyny bólu przewlekłego.
Co to jest ostre zapalenie?
Na przykład ostre zapalenie pojawia się po urazie lub czymś tak prostym, jak ból gardła. Jest to naturalna reakcja o niekorzystnych skutkach, co oznacza, że działa lokalnie w regionie, w którym występuje problem zdrowotny. Typowe objawy ostrego zapalenia to obrzęk, zaczerwienienie, ciepło, ból i utrata funkcji, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną. Kiedy rozwija się ostry stan zapalny, naczynia krwionośne rozszerzają się, powodując zwiększenie przepływu krwi, a białe krwinki w uszkodzonym obszarze wspomagają powrót do zdrowia.
Podczas ciężkiego zapalenia, uszkodzona tkanka uwalnia związki zwane cytokinami. Cytokiny działają jako „sygnały alarmowe”, które uruchamiają komórki odpornościowe organizmu ludzkiego, a także hormony i liczne składniki odżywcze, aby naprawić problem zdrowotny. Ponadto substancje podobne do hormonów, znane jako prostaglandyny, powodują, że skrzepy krwi goją uszkodzoną tkankę, co może również wywoływać gorączkę i ból w ramach procedury zapalnej. W miarę jak uszkodzenie lub uraz ustępuje, stan zapalny ustępuje.
Co to jest przewlekłe zapalenie?
W przeciwieństwie do ostrego zapalenia, przewlekłe zapalenie ma długotrwałe skutki. Przewlekły stan zapalny, znany również jako uporczywy stan zapalny, powoduje niski poziom stanu zapalnego w całym ludzkim ciele, o czym świadczy wzrost markerów układu odpornościowego zlokalizowanych we krwi i tkankach komórkowych. Przewlekły stan zapalny może również powodować progresję różnych chorób i stanów. Podwyższony poziom stanu zapalnego może czasami wywołać, nawet jeśli nie ma urazu, choroby lub infekcji, co może również powodować reakcję układu odpornościowego.
W rezultacie układ odpornościowy ludzkiego organizmu może zacząć atakować zdrowe komórki, tkanki lub narządy. Naukowcy wciąż próbują zrozumieć konsekwencje przewlekłego stanu zapalnego w ludzkim organizmie oraz mechanizmy zaangażowane w ten naturalny proces obronny. Na przykład przewlekłe zapalenie jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i udar.
Jedna z teorii sugeruje, że gdy stan zapalny utrzymuje się w naczyniach krwionośnych, może sprzyjać gromadzeniu się płytki nazębnej. Według American Heart Association lub AHA, jeśli układ odpornościowy zidentyfikuje płytkę nazębną jako obcego najeźdźcę, białe krwinki mogą próbować odgrodzić płytkę znajdującą się w krwi przepływającej przez tętnice. Może to spowodować powstanie zakrzepu krwi, który może zablokować przepływ krwi do serca lub mózgu, powodując jego niestabilność i pęknięcie. Rak to kolejny problem zdrowotny związany z przewlekłym stanem zapalnym. Co więcej, według National Cancer Institute uszkodzenie DNA może być również spowodowane przewlekłym stanem zapalnym.
Uporczywe zapalenie o niskim nasileniu często nie daje żadnych objawów, ale pracownicy służby zdrowia mogą sprawdzić białko C-reaktywne lub CRP, znane jako kwas liponowy, marker stanu zapalnego we krwi. Podwyższony poziom CRP wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Podwyższony poziom CRP można znaleźć w chorobach przewlekłych, takich jak toczeń lub reumatoidalne zapalenie stawów.
W przypadku innych przewlekłych schorzeń, takich jak fibromialgia, układ nerwowy nadmiernie reaguje na swoistą stymulację, jednak to stan zapalny powoduje objawy przewlekłego bólu. Subiektywnie prawie niemożliwe jest odróżnienie przewlekłego bólu spowodowanego nadwrażliwym układem nerwowym od przewlekłego bólu spowodowanego rozległym stanem zapalnym. Oprócz szukania wskazówek w krwiobiegu, odżywianie, nawyki związane ze stylem życia i narażenie środowiskowe mogą również sprzyjać przewlekłemu zapaleniu.
Zapalenie to naturalny mechanizm obronny układu odpornościowego przed urazami, chorobami lub infekcjami. Podczas gdy ta reakcja zapalna może pomóc w leczeniu i naprawie tkanek, przewlekłe, rozległe stany zapalne mogą powodować różne problemy zdrowotne, w tym objawy przewlekłego bólu. Zrównoważony odżywianie, w tym różnorodne diety i posty, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Post, znany również jako ograniczenie kalorii, sprzyja apoptozie komórek i regeneracji mitochondriów. Dieta naśladująca post, będąca częścią planu diety długowieczności, to program dietetyczny, który „oszukuje” organizm ludzki w stan postu, aby doświadczyć korzyści płynących z tradycyjnego postu. Przed zastosowaniem którejkolwiek z diet opisanych w tym artykule skonsultuj się z lekarzem.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Odżywianie, diety, post i przewlekły ból
Diety przeciwzapalne polegają głównie na jedzeniu świeżych owoców i warzyw, ryb oraz tłuszczów. Na przykład dieta śródziemnomorska to dieta przeciwzapalna, która promuje spożywanie umiarkowanych ilości orzechów, spożywanie bardzo małej ilości mięsa i picie wina. Składniki pokarmowe o działaniu przeciwzapalnym, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, chronią organizm przed damag wywołane stanem zapalnym.
Dieta przeciwzapalna obejmuje również trzymanie się z dala od pokarmów, które mogą sprzyjać stanom zapalnym. Idealnym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów trans i nasyconych, takich jak mięso. Dodatkowo, dieta przeciwzapalna ogranicza spożycie rafinowanych węglowodanów i pokarmów, takich jak chleb i ryż. Sprzyjają one również ograniczaniu wykorzystania margaryny i olejów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak słonecznik, krokosz barwierski i oleje kukurydziane.
Od dawna wiadomo, że post lub ograniczenie kalorii zmniejsza stres oksydacyjny i spowalnia mechanizmy starzenia się różnych organizmów. Skutki postu obejmują zaprogramowaną śmierć komórki lub apoptozę, transkrypcję, sprawność energetyczną ruchomą, biogenezę mitochondrialną, mechanizmy antyoksydacyjne i rytm okołodobowy. Post przyczynia się również do autofagii mitochondriów, znanej jako mitofagia, w której geny w mitochondriach są stymulowane do apoptozy, co sprzyja regeneracji mitochondriów.
Okresowy post może pomóc zwalczyć stany zapalne, poprawić trawienie i zwiększyć długość życia. Ludzkie ciało zostało zaprojektowane tak, aby było w stanie przetrwać przez dłuższy czas bez jedzenia. Badania naukowe wykazały, że okresowy post może mieć pozytywne zmiany w ogólnym składzie mikroflory jelitowej. Co więcej, post przerywany może zmniejszyć oporność na insulinę, jednocześnie zwiększając odpowiedź układu odpornościowego. Wreszcie, post przerywany może promować wytwarzanie substancji znanej jako β-hydroksymaślan, która blokuje część układu odpornościowego zaangażowaną w dolegliwości zapalne, a także znacznie zmniejsza wytwarzanie markerów stanu zapalnego, takich jak cytokiny i białko C-reaktywne lub CRP, o którym była mowa powyżej.
Plan diety długowieczności, przedstawiony w książce dr. Valtera Longo, eliminuje spożywanie przetworzonej żywności, która może powodować stany zapalne, sprzyjając dobremu samopoczuciu i długowieczności. Ten wyjątkowy program dietetyczny, w przeciwieństwie do większości tradycyjnych diet, nie sprzyja odchudzaniu. Chociaż możesz doświadczyć utraty wagi, ten wyjątkowy program żywieniowy kładzie nacisk na zdrowsze odżywianie. Wykazano, że plan diety długowieczności pomaga aktywować odnowę opartą na komórkach macierzystych, zmniejszać tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i zapobiegać utracie kości i mięśni związanej z wiekiem, a także budować odporność na choroby sercowo-naczyniowe, chorobę Alzheimera, cukrzycę i raka.
Dieta naśladująca post, czyli FMD, pozwala doświadczyć korzyści płynących z tradycyjnego postu bez pozbawiania organizmu pożywienia. Główna różnica w FMD polega na tym, że zamiast całkowicie eliminować jedzenie przez kilka dni lub nawet tygodni, ograniczasz spożycie kalorii tylko przez pięć dni w miesiącu. FMD można ćwiczyć raz w miesiącu, aby promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Chociaż każdy może samodzielnie śledzić FMD, ProLon dieta naśladująca post oferuje 5-dniowy program posiłków, który został indywidualnie zapakowany i oznaczony na każdy dzień, który podaje żywność, której potrzebujesz dla FMD w precyzyjnych ilościach i kombinacjach. Program posiłków składa się z gotowej do spożycia lub łatwej do przygotowania żywności roślinnej, w tym batoników, zup, przekąsek, suplementów, koncentratu napojów i herbat. Przed rozpoczęciem Dieta naśladująca post ProLon�, 5-dniowy program posiłków, lub jakąkolwiek z opisanych powyżej modyfikacji stylu życia, koniecznie porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, które leczenie bólu przewlekłego jest dla Ciebie odpowiednie.
Zakres naszych informacji jest ograniczony do kręgarstwa, problemów zdrowotnych kręgosłupa oraz artykułów, tematów i dyskusji dotyczących medycyny funkcjonalnej. Aby dokładniej omówić powyższy temat, proszę zapytać doktora Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Atrybuty bólu pleców to drugi najczęstszy powód wizyt u lekarza, przewyższający jedynie infekcje górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji odczuwa ból pleców przynajmniej raz przez całe życie. Twój kręgosłup jest złożoną strukturą zbudowaną z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych miękkich tkanek. Urazy i / lub pogorszenie warunków, takie jak przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub wypadki samochodowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak opieka chiropraktyczna, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekcji kręgosłupa i manualnych manipulacji, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu.
XYMOGEN s Ekskluzywne profesjonalne formuły są dostępne za pośrednictwem wybranych licencjonowanych pracowników służby zdrowia. Sprzedaż internetowa i rabat na formuły XYMOGEN są surowo zabronione.
Dumnie, Dr Alexander Jimenez sprawia, że formuły XYMOGEN są dostępne tylko dla pacjentów pod naszą opieką.
Zadzwoń do naszego biura, abyśmy wyznaczyli konsultację lekarza w celu uzyskania natychmiastowego dostępu.
Jeśli jesteś pacjentem Klinika Urazów Medycznych i Chiropraktyki, możesz zapytać o XYMOGEN dzwoniąc 915-850-0900.
El Paso, Teksas. Kręgarz, dr Alex Jimenez przedstawia „Dieta naśladująca post” (FMD) by ProLon. Przedstawia, jak działa plan, co obejmuje i korzyści.
Ten 5-dniowy program posiłków dostarcza składników odżywczych w dokładnych ilościach i kombinacjach, które odżywiają organizm, ale organizm nie rozpoznaje tego jako pożywienia i naśladuje post. Ta dieta jest sekretem postu!
Badania wykazały, że niektóre rodzaje diet mogą naśladować post, co umożliwia organizmowi bezpieczne doświadczanie skutków zdrowotnych postu.
Szybka dieta naśladująca, co to znaczy?
Dieta naśladująca i wzmacniająca post (FMED) to wysokoodżywczy, niskobiałkowy i niskowęglowodanowy plan posiłków, który korzystnie wpływa na starzenie się, zły stan zdrowia, stany zapalne i utrzymanie optymalnego stanu zdrowia.
Z czego składa się plan?
Plan ProLon® stosuje się przez 5 dni w każdym miesiącu.
Sugeruję, abyś postępował zgodnie z a Zdrowa dieta przez pozostałe 25 dni.
Dostarcza naturalnych, zdrowych składników, które odżywiają organizm, podczas gdy organizm myśli, że jest na czczo.
Posiłek ma niską zawartość węglowodanów i białek
Zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe
Zupy na bazie roślin
Bary
krakersy
Oliwki
Napoje
Suplementy
Jak przyjmuje się dietę?
Dietę należy stosować przez 5 kolejnych dni
Pacjent przechodzi jednego dnia, a następnie stopniowo powraca do normalnej diety.
Konkretna kombinacja posiłków na każdy dzień: Śniadanie, obiad, kolacja i przekąski.
Pominięty posiłek można uzupełnić o dowolnej porze tego samego dnia.
Dietę należy stosować zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia.
Po zakończeniu diety?
Dieta 6 dnia się kończy, pacjent powinien unikać objadania się i stopniowo powracać do normalnej diety.
Należy zacząć od płynnych pokarmów:
Zupy i soki owocowe
Następnie lekkie posiłki:
Ryż, makarony i małe porcje mięsa, ryb
Poprawa wydajności ciała:
Pozwala organizmowi uruchomić zestaw środków ochronnych
Większa ostrość
klarowność
Energia
Chude ciało
Zmniejsz nadmiar tkanki tłuszczowej
Zachowaj beztłuszczową masę mięśniową
Najszybszy sposób na utratę tłuszczu (tłuszcz z brzucha)
Wzmacnia funkcje komórkowe
Promuj odnowę opartą na komórkach macierzystych (oczyszcza starzejące się i uszkodzone komórki)
Dyrektor Instytutu Długowieczności na Uniwersytecie Południowej Kalifornii oraz Programu Długowieczności i Raka w IFOM w Mediolanie zaprojektował FMD.
Uważany jest za światowego lidera w dziedzinie żywienia i starzenia.
Jego zespół badawczy wyruszył w podróż, aby odkryć interwencję, która spowalnia/odwraca biologiczne starzenie się i opóźnia wystąpienie chorób związanych z wiekiem.
Ponieważ w dzisiejszych czasach poszczenie tylko na wodzie jest ryzykowne, doktor Longo opracował naturalny program posiłków na bazie roślin, który imituje post, jednocześnie odżywiając organizm.
Formuła naśladująca post ProLon to jedyna technologia medyczna, która uzyskała patent na promowanie regeneracji tkanek/organów, długowieczności i zdrowia przez USPTO.
Dlaczego dieta ketogeniczna i przerywany post zawsze wydają się wchodzić w ten sam temat rozmowy? Dzieje się tak po prostu dlatego, że post przerywany może być wykorzystany jako narzędzie do osiągnięcia ketozy, stanu metabolicznego związanego z dietą ketonową. Podczas przerywany czczo, organizm ludzki wyczerpuje zapasy glikogenu. Po wyeliminowaniu tych zapasów glikogenu, zapasy tłuszczu są następnie uwalniane do krwioobiegu w celu przekształcenia ich w cząsteczki energii, znane jako ketony, z wątroby.
Co to jest ketozę?
Ketoza to stan metaboliczny, który wykorzystuje ciała ketonowe lub ketony jako paliwo do wytwarzania energii. Na normalnej diecie opartej na węglowodanach organizm ludzki spala glukozę jako główne źródło paliwa, gdzie nadmiar glukozy jest następnie magazynowany w postaci glikogenu. Jeśli organizm ludzki nie może wykorzystać cukru jako paliwa do wytwarzania energii, będzie wykorzystywał glikogen jako paliwo do wytwarzania energii. Po wyczerpaniu glikogenu zaczynasz spalać tłuszcz. Dieta ketogeniczna generuje stan metaboliczny, który umożliwia rozkładanie tłuszczu na ketony lub ciała ketonowe w wątrobie w celu uzyskania energii.
We krwi, moczu i oddechu występują 3 główne typy ciał ketonowych, w tym:
acetooctan: Rodzaj ketonu, który powstaje jako pierwszy. Można go przekształcić w beta-hydroksymaślan lub obrócić w aceton.
Aceton: Powstał spontanicznie w rozpadzie acetylooctanu. Jest to bardzo lotny keton i często można go wykryć w oddechu, gdy osoba po raz pierwszy wejdzie w stan ketozy.
Beta-hydroksymaślan (BHB): Rodzaj ketonu, który jest wykorzystywany jako źródło energii i występuje w największej ilości we krwi, gdy tylko całkowicie wejdziesz w stan ketozy. Jest to rodzaj, który znajduje się w egzogennych ketonach i co określają ilościowo badania krwi.
Przerywany post w diecie ketonowej
Przerywany post polega na jedzeniu w określonym oknie żywieniowym, a nie na jedzeniu przez cały dzień. Każda osoba, czy jest tego świadoma, czy nie, pości z przerwami od kolacji do śniadania. Istnieje wiele metod przerywanego postu. Kilka osób pości przez 16-20 godzin co drugi dzień, podczas gdy inne przestrzegają 24-godzinnego postu. Najpopularniejszą odmianą postu przerywanego jest metoda 16/8, w której jesz w 8-godzinnym oknie, po którym następuje 16-godzinne okno postu.
Inne programy postu obejmują metody 20/4 lub nawet 14/10. Inni przestrzegają 24-godzinnych postów raz lub dwa razy w tygodniu. Przerywany post może szybciej doprowadzić cię do ketozy, ponieważ twoje komórki natychmiast wchłoną zapasy glikogenu i zaczną spalać tłuszcz. Co jednak, gdy już wejdziesz w ketozę? Czy post przerywany jest wart konsekwentnego przestrzegania? Przestrzeganie diety ketogenicznej i okresowego postu może być doskonałym dodatkiem do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia danej osoby, zapewniając różne korzyści zdrowotne.
Dieta ketonowa i przerywany post mogą zapewnić następujące korzyści zdrowotne, w tym:
Zdrowe odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej, a nie redukcja mięśni
Równoważenie poziomu cholesterolu
Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Utrzymywanie stałego poziomu glukozy we krwi
Korzyści zdrowotne diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna radykalnie zmniejsza spożycie kalorii, zmuszając organizm do spalania tłuszczu zamiast cukru, co czyni ją potężnym narzędziem do redukcji masy ciała. Chociaż indywidualne wyniki są różne, dieta ketonowa zawsze powodowała zmniejszenie tkanki tłuszczowej w wybranych sytuacjach. W badaniu z 2017 r. osoby, które stosowały program posiłków ketonowych o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, znacznie zmniejszyły procent tkanki tłuszczowej i masę tkanki tłuszczowej, tracąc średnio 7.6 funta i 2.6% tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Podobnie, badania z 2004 roku wykrywające długoterminowe konsekwencje diety ketogenicznej u pacjentów z nadwagą wykazały, że waga i masa ciała tych pacjentów dramatycznie spadły na przestrzeni dwóch dekad. Osoby, które radykalnie ograniczyły spożycie węglowodanów, zauważyły znaczny spadek poziomu LDL (złego) cholesterolu, trójglicerydów i zwiększoną wrażliwość na insulinę. W 2012 roku naukowcy porównali dietę ketogeniczną do spożywania mniejszej ilości kalorii u dzieci i dorosłych z nadwagą. Wyniki pokazały, że dzieci po diecie ketonowej straciły znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Ujawnili również dramatyczny spadek poziomu insuliny, biomarkera cukrzycy typu 2.
Korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu
Badania wykazały, że przerywany post może być skutecznym narzędziem do utraty wagi, silniejszym niż zwykłe ograniczanie kalorii. W jednej analizie udowodniono, że przerywany post jest tak samo skuteczny jak ciągłe ograniczanie kalorii w walce z otyłością. W badaniach przeprowadzonych przez NIH odnotowano redukcję masy ciała u ponad 84 procent uczestników, niezależnie od wybranego programu postu.
Podobnie jak ketoza, przerywany post zwiększa utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. W jednym z badań naukowcy wywnioskowali, że post doprowadził do większej utraty wagi w porównaniu z dietą niskowęglowodanową, chociaż ogólne spożycie kalorii było dokładnie takie samo. Jeśli próbujesz schudnąć, dieta ketonowa lub przerywany post mogą być ogromną pomocą. Ale to nie koniec nagród.
Przerywany post i dieta ketonowa dla zdrowia psychicznego
Zarówno przerywany post, jak i dieta ketogeniczna mogą zapewnić różne korzyści dla zdrowia psychicznego. Klinicznie wykazano, że oba poprawiają pamięć, poprawiają jasność umysłu i koncentrację, a także zapobiegają rozwojowi zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i epilepsja. Na diecie opartej na węglowodanach zmiany poziomu glukozy mogą powodować zmiany poziomu energii. Podczas ketozy mózg wykorzystuje bardziej równomierny dopływ paliwa: ketonów z zapasów tłuszczu, co prowadzi do lepszej produktywności i sprawności psychicznej.
Zawsze, gdy masz spójne i czyste źródło energii z ketonów, mózg działa lepiej. Poza tym ketony lepiej chronią mózg. Badania pokazują, że ciała ketonowe mogą mieć właściwości przeciwutleniające, które chronią komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. W jednym badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych z upośledzoną pamięcią wzrost ketonów BHB we własnej krwi pomógł poprawić funkcje poznawcze. Ponadto, gdy masz trudności z koncentracją, winne mogą być hormony.
Twój mózg ma dwa główne neuroprzekaźniki: glutaminian i GABA. Glutaminian pomoże ci tworzyć nowe wspomnienia i sprawić, że twoje komórki mózgowe będą się ze sobą komunikować. GABA jest tym, co pomaga powstrzymać glutaminian. Jeśli jest za dużo glutaminianu, może to spowodować, że komórki mózgowe przestaną działać i ostatecznie umrą. GABA jest po to, aby kontrolować i spowalniać glutaminian. Jeśli poziom GABA jest obniżony, glutaminian uwalnia się i doświadczasz psychicznej mgły. Ketony powstrzymują uszkodzenia komórek, przetwarzając nadmiar glutaminianu w GABA. Biorąc pod uwagę, że ketony podnoszą GABA i zmniejszają poziom glutaminianu, pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek, zapobiegają śmierci komórek i poprawiają koncentrację umysłową.
Naukowcy uważają, że przerywany post poprawia pamięć, zmniejsza stres oksydacyjny i chroni zdolność uczenia się. Ponieważ twoje komórki są pod umiarkowanym obciążeniem podczas postu, górne komórki dostosowują się do stresu, poprawiając swoją szczególną zdolność radzenia sobie z tymi okolicznościami, podczas gdy najsłabsze tkanki obumierają. Jest to bardzo podobne do obciążenia, jakie odczuwa twoje ciało, gdy docierasz na siłownię.
Ćwiczenia to rodzaj stresu, który twoje ciało dostosowuje, aby poprawić i stać się silniejszym. Dotyczy to również przerywanego postu: tak długo, jak nadal będziesz na przemian z rutynowymi nawykami żywieniowymi i postem, będzie to przynosić korzyści. Sugerowanie w równym stopniu, że ketoza i post przerywany pomogą poprawić funkcje poznawcze dzięki synergistycznemu i ochronnemu działaniu ketonów.
Dieta ketogeniczna i post przerywany to dwie różne strategie żywieniowe, które zapewniają wiele wspólnych korzyści zdrowotnych. Według różnych badań naukowych zarówno dieta ketonowa, jak i przerywany post mogą pomóc zwiększyć poziom ketonów, pomagając organizmowi spalać tłuszcz wydajniej niż jakakolwiek inna strategia żywieniowa. A kiedy są one wykorzystywane razem, z pewnością tworzą potężny program dietetyczny. W powyższym artykule omówiono różnice między dietą ketogeniczną a postem przerywanym, a także pokazano korzyści zdrowotne wynikające z obu tych programów dietetycznych oraz sposób, w jaki mogą one pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zalety przerywanego postu i diety ketonowej
Dieta ketogenna i post przerywany zapewniają podobne korzyści zdrowotne, ponieważ oba podejścia obejmują ketozę. Ketoza ma wiele zalet fizycznych i psychicznych, od utraty wagi po poprawę funkcjonowania mózgu. Osoby stosujące dietę ketogenną mogą stosować post przerywany jako narzędzie do osiągnięcia ketozy i poprawy ogólnego samopoczucia. Zakres naszych informacji ogranicza się do zagadnień chiropraktyki i zdrowia kręgosłupa. Aby omówić ten temat, prosimy zwrócić się do doktora Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem�915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból plecówTo jedna z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Ból pleców jest drugą najczęstszą przyczyną wizyt lekarskich, ustępującą jedynie infekcjom górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu pleców. Kręgosłup to złożona struktura składająca się z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych tkanek miękkich. Urazy i/lub pogorszenie stanu, takie jak�przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub urazy powypadkowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekty kręgosłupa i manipulacji manualnych, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu. �
Tłuszcze są istotną częścią diety ketogenicznej, ponieważ stanowią około 70 procent kalorii w diecie. Jednak rodzaj tłuszczu, który spożywasz na diecie ketogenicznej, jest również ważny i może wystąpić pewne zamieszanie dotyczące dobrych i złych tłuszczów. Poniższy artykuł omawia dokładnie, jakie tłuszcze należy uwzględnić i jakich tłuszczów należy unikać podczas diety ketonowej.
Dobre tłuszcze w diecie ketogenicznej
Rodzaj „dobrych” tłuszczów zawartych podczas pobytu dieta ketogeniczna są podzielone na cztery grupy: tłuszcze nasycone, jednonienasycone (MUFA), wielonienasycone (PUFA) oraz naturalnie występujące tłuszcze trans. Wszystkie tłuszcze można zaliczyć do więcej niż jednej grupy, jednak klasyfikujemy je według najbardziej dominującej z tych mieszanin. Niezbędna jest umiejętność rozpoznania, jaki rodzaj tłuszczu spożywasz na diecie ketogenicznej. Poniżej opiszemy każdą grupę dobrych tłuszczów, abyś mógł je odpowiednio wdrożyć do własnych wyborów żywieniowych.
Tłuszczów nasyconych
Przez wiele lat tłuszcze nasycone uważano za szkodliwe dla zdrowia serca i doradzano nam, aby ograniczyć ich spożycie tak bardzo, jak to możliwe. Jednak ostatnie badania naukowe wykazały brak istotnego związku między tłuszczami nasyconymi a zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. W rzeczywistości włączenie do diety zdrowych tłuszczów nasyconych może przynieść wiele korzyści.
Jeden rodzaj tłuszczów nasyconych zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), które w dużej mierze można znaleźć w oleju kokosowym lub w niewielkich ilościach w maśle i oleju palmowym i mogą być dość łatwo trawione przez organizm ludzki. Trójglicerydy o średniej długości łańcucha przechodzą przez wątrobę, aby po spożyciu natychmiast wykorzystać je jako energię. MCT są korzystne w promowaniu utraty wagi i poprawie wyników sportowych.
Korzyści zdrowotne wynikające z tłuszczów nasyconych w diecie ketonowej mogą obejmować:
Poprawiony poziom cholesterolu HDL i LDL
Utrzymanie gęstości kości
Wzmocnienie zdrowia układu odpornościowego
Wsparcie w tworzeniu ważnych hormonów, takich jak kortyzol i testosteron
Podnoszenie HDL (dobrego) cholesterolu we krwi, aby zapobiec gromadzeniu się LDL w tętnicach
Poprawiony stosunek HDL do LDL
Zalecane rodzaje tłuszczów nasyconych na diecie ketogenicznej to:
Masło
czerwone mięso
Kremy
Smalec
Olej kokosowy
Jajka
Olej palmowy
Masło kakaowe
Tłuszcze jednonienasycone
W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, tłuszcze jednonienasycone, określane również jako jednonienasycone kwasy tłuszczowe lub MUFA, od kilku lat są uznawane za zdrowe źródło tłuszczu. Różne badania naukowe powiązały je z licznymi korzyściami zdrowotnymi związanymi z poprawą poziomu „dobrego” cholesterolu i lepszą opornością na insulinę, a także innymi korzyściami zdrowotnymi, jak opisano poniżej.
Korzyści zdrowotne wynikające z MUFA w diecie ketonowej mogą obejmować:
Podwyższony poziom cholesterolu HDL
Obniżone ciśnienie krwi
Obniżone ryzyko chorób serca
Zmniejszony tłuszcz z brzucha
Zmniejszona insulinooporność
Zalecane rodzaje MUFA podczas diety ketogenicznej to:
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Awokado i olej z awokado
Olej z orzechów makadamia
Tłuszcz gęsi
Smalec i Boczek
Zdrowe tłuszcze wielonienasycone
Najważniejszym punktem, o którym należy pamiętać przy spożywaniu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, określanych również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub WNKT, w diecie ketogenicznej jest to, że konkretny rodzaj, który spożywasz, ma znaczenie. Po podgrzaniu niektóre wielonienasycone tłuszcze mogą wytwarzać substancje, które mogą powodować stany zapalne w ludzkim ciele, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet raka.
Wiele PUFA należy spożywać na zimno i nigdy nie należy ich używać do gotowania. PUFA można znaleźć zarówno w bardzo przetworzonych olejach, jak iw bardzo zdrowych źródłach. Odpowiednie rodzaje mogą dodatkowo zapewnić wiele korzyści zdrowotnych w diecie ketogenicznej, zwłaszcza że kilka z nich obejmuje omega 3 i omega 6, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi w zdrowej i zbilansowanej diecie.
Korzyści zdrowotne wynikające z PUFA w diecie ketonowej mogą obejmować:
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Zmniejszone ryzyko udaru
Obniżone ryzyko chorób autoimmunologicznych i innych chorób zapalnych
Poprawa objawów depresji
Poprawa objawów ADHD
Zalecane rodzaje PUFA podczas stosowania diety ketogenicznej to:
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Siemię lniane i olej lniany
Orzechy włoskie
Tłuste ryby i olej rybny
olej sezamowy
nasiona Chia
Orzechy
Olej z awokado
Naturalnie występujące tłuszcze trans
Wiele osób może być zdezorientowanych, widząc tłuszcze trans sklasyfikowane jako „dobre” tłuszcze. Podczas gdy większość tłuszczów trans jest uważana za wyjątkowo niezdrową, a nawet szkodliwą, jeden rodzaj tłuszczów trans, znany jako kwas wakcenowy, można znaleźć naturalnie w różnych rodzajach żywności, na przykład w produktach zwierzęcych karmionych trawą i tłuszczach mlecznych. Te naturalnie występujące tłuszcze trans zapewniają również szereg korzyści zdrowotnych w diecie ketonowej.
Korzyści zdrowotne wynikające z naturalnie występujących tłuszczów trans w diecie ketonowej obejmują:
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Zmniejszone ryzyko cukrzycy i otyłości
Możliwa ochrona przed ryzykiem raka
Zalecane rodzaje naturalnie występujących tłuszczów trans podczas diety ketogenicznej to:
Produkty od zwierząt karmionych trawą
Tłuszcze mleczne, takie jak masło i jogurt
Stosując dietę ketogeniczną lub jakąkolwiek inną dietę niskowęglowodanową, niezbędne jest spożywanie odpowiedniego rodzaju tłuszczu, zwłaszcza że stanowią one około 70 procent dziennego spożycia kalorii. Rodzaj spożywanego tłuszczu jest podzielony na różne grupy w zależności od dominującej ilości znajdującej się w mieszance. Na przykład oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera około 73% tłuszczu jednonienasyconego, dlatego jest uważana za tłuszcz jednonienasycony. Masło zawiera około 65 procent tłuszczów nasyconych, a zatem jest tłuszczem nasyconym. „Bardzo ważne jest, aby umieć rozpoznać, jaki rodzaj tłuszczu jesz na diecie ketogenicznej, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Złe tłuszcze w diecie ketogenicznej
Jedną z największych zalet diety ketogenicznej jest możliwość spożywania dużej ilości satysfakcjonujących dietetycznych tłuszczów, takich jak te wymienione wcześniej. Jednak musimy również uwzględnić rodzaje tłuszczów, które należy ograniczyć lub wyeliminować z diety, aby zapobiec uszkodzeniu samopoczucia. W diecie ketonowej jakość spożywanego pokarmu jest szczególnie ważna dla osiągnięcia ketozy.
Niezdrowe tłuszcze wielonienasycone i przetworzone tłuszcze trans
Przetworzone tłuszcze trans to grupa tłuszczów, które większość ludzi uważa za „złe” tłuszcze, a prawda jest taka, że mogą one w rzeczywistości być bardzo szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Sztuczne tłuszcze trans są wytwarzane podczas produkcji żywności poprzez przetwarzanie wielonienasyconych tłuszczów . Dlatego tak ważne jest, aby wybierać PUFA, które są nieprzetworzone, nie przegrzewają się ani nie są modyfikowane. Spożywanie niezdrowych PUFA może powodować powstawanie szkodliwych wolnych rodników, podczas gdy przetworzone tłuszcze trans często zawierają genetycznie zmodyfikowane nasiona.
Zagrożenia dla zdrowia związane z niezdrowymi wielonienasyconymi tłuszczami i przetworzonymi tłuszczami trans obejmują:
Zwiększone ryzyko chorób serca
Zwiększone ryzyko zachorowania na raka
Obniżony cholesterol HDL i podwyższony cholesterol LDL
Prozapalne
Złe dla zdrowia twojego jelita
Przykłady niezdrowych wielonienasyconych tłuszczów i przetworzonych tłuszczów trans, których należy unikać, obejmują:
Uwodornione i częściowo uwodornione oleje występujące w produktach przetworzonych, takich jak ciastka, krakersy, margaryna i fast food
Przetworzone oleje roślinne, takie jak olej bawełniany, słonecznikowy, szafranowy, sojowy i rzepakowy
Podsumowując, ważne jest, aby rozpoznać, jaki rodzaj tłuszczu jesz podczas diety ketogenicznej. Ostatecznie, funkcją diety ketogenicznej zawsze będzie poprawa Twojego zdrowia, co obejmuje spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu, białka i węglowodanów, a także dobieranie zasobów żywnościowych, które sprzyjają zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Zakres naszych informacji ogranicza się do kwestii chiropraktyki i zdrowia kręgosłupa. Aby omówić ten temat, prosimy zapytać dr Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem�915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból plecówTo jedna z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Ból pleców jest drugą najczęstszą przyczyną wizyt lekarskich, ustępującą jedynie infekcjom górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu pleców. Kręgosłup to złożona struktura składająca się z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych tkanek miękkich. Urazy i/lub pogorszenie stanu, takie jak�przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub urazy powypadkowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekty kręgosłupa i manipulacji manualnych, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu. �
Rak jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Badania naukowe oszacowały, że około 595,690 1,600 Amerykanów umiera co roku na raka, to średnio około XNUMX zgonów każdego dnia. Rak jest często leczony za pomocą kombinacji chirurgii, chemioterapii i radioterapii. Ostatnie badania naukowe przeanalizowały różne strategie żywieniowe w leczeniu raka. Wczesne badania naukowe sugerują, że dieta ketogeniczna może pomóc w leczeniu raka.
Co to jest Ketogenic Diet?
Dieta ketogeniczna jest dietą bardzo niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, którą często porównuje się z dietą Atkinsa i innymi dietami niskowęglowodanowymi. Ta strategia żywieniowa, powszechnie znana również jako dieta ketonowa, polega na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczem. Ta zmiana diety jest tym, co powoduje, że organizm ludzki wchodzi w stan ketozy, dobrze znanego stanu metabolicznego związanego z dietą keto. Ketoza wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii komórki, a nie cukier czy glukozę.
Ketoza powoduje znaczny wzrost poziomu ketonów. Ogólnie rzecz biorąc, dieta ketogeniczna stosowana do odchudzania zawiera około 60 do 75 procent kalorii z tłuszczu, 15 do 30 procent kalorii z białka i 5 do 10 procent kalorii z węglowodanów. Jednak gdy dieta ketogeniczna jest stosowana terapeutycznie w leczeniu raka, zawartość tłuszczu może być znacznie wyższa, do 90 procent kalorii z tłuszczu, a zawartość białka będzie również znacznie niższa, do 5 procent kalorii z białka.
Rola cukru we krwi w raku
Wiele metod leczenia raka ma na celu ukierunkowanie na biologiczne różnice między komórkami rakowymi a normalnymi komórkami. Prawie wszystkie komórki rakowe mają jedną wspólną cechę: żywią się cukrem lub glukozą we krwi, aby rosnąć i rozmnażać się. Podczas diety ketogenicznej kilka konwencjonalnych procesów metabolicznych jest modyfikowanych, a poziom cukru we krwi spada, „głodząc” komórki rakowe. W rezultacie wykazano, że komórki rakowe rosną znacznie wolniej, często zmniejszając rozmiar lub nawet umierając.
Ta strategia żywieniowa jako forma leczenia raka została po raz pierwszy zaproponowana przez Otto Heinricha Warburga, czołowego biologa komórkowego. Otto Warburg doprowadził do odkrycia, że komórki rakowe nie są w stanie rozwijać się przy użyciu energii wytwarzanej z oddychania komórkowego, ale zamiast fermentacji glukozy. Efekt Warburga rozwinął się z roli glikolizy i fermentacji kwasu mlekowego w przekazywaniu energii, kompensując mniejszą zależność od fosforylacji oksydacyjnej i ograniczone oddychanie mitochondrialne.
Korzyści z diety Keto� na raka
Dieta ketogeniczna zapewnia inne korzyści w leczeniu raka. Przede wszystkim ograniczenie węglowodanów z diety może szybko obniżyć spożycie kalorii, zmniejszając energię dostępną dla komórek. To z kolei może spowolnić rozwój guza i progresję raka. Dodatkowo dieta ketogeniczna może pomóc obniżyć poziom insuliny. Insulina jest hormonem anabolicznym, który wspomaga wzrost komórek, w tym komórek nowotworowych. Dlatego niższa insulina może spowolnić rozwój guza.
Dieta ketogeniczna a nowotwory u zwierząt
Naukowcy przez wiele dziesięcioleci analizowali dietę ketogeniczną jako alternatywne leczenie raka. Do niedawna większość badań prowadzono na zwierzętach. Duża liczba tych badań na zwierzętach wykazała, że dieta ketogeniczna może zmniejszyć wzrost guza i poprawić poziom przeżywalności u myszy.
W jednym badaniu na myszach dokonano przeglądu efektów walki z rakiem diety ketogenicznej wraz z innymi dietami. Co zaskakujące, naukowcy odkryli, że przeżyło 60 procent myszy stosujących dietę ketogeniczną. Wzrosło to do 100 procent u myszy, które otrzymały suplement ketonowy podczas diety ketonowej. Nikt nie żył na standardowej diecie.
Dieta ketogeniczna a nowotwory u ludzi
Pomimo obiecujących dowodów na korzyści płynące z diety ketogenicznej jako formy leczenia raka u zwierząt, badania naukowe na ludziach dopiero się rozpoczęły. Obecnie ograniczone badania naukowe zdają się wykazywać, że dieta ketogeniczna może zmniejszać rozmiar guza i zmniejszać progresję niektórych nowotworów. Jeden z nielicznych udokumentowanych przypadków dotyczył 65-letniej kobiety z rakiem mózgu. Po operacji stosowała dietę ketogeniczną i progresja nowotworu zmniejszyła się.
Jednak 10 tygodni po powrocie do normalnej diety doświadczyła znacznego wzrostu guza. Podobne opisy przypadków analizowały reakcje na dietę ketogeniczną u dwóch kobiet, które przechodziły terapię z powodu zaawansowanego raka mózgu. Naukowcy odkryli, że wychwyt glukozy został zmniejszony z guzów obu pacjentów. Jedna z kobiet zgłosiła poprawę jakości życia i pozostała na diecie przez 12 tygodni. W tym czasie jej choroba nie wykazała dalszego postępu.
W jednym z badań śledzono wzrost guza w odpowiedzi na dietę wysokowęglowodanową w porównaniu z dietą ketogeniczną u 27 pacjentów z rakiem przewodu pokarmowego. Wzrost guza wzrósł o 32.2 procent u pacjentów, którzy otrzymywali dietę wysokowęglowodanową, podczas gdy wzrost guza zmniejszył się o 24.3 procent u pacjentów na diecie ketogenicznej. W innym badaniu badawczym trzech na pięciu pacjentów na diecie ketogenicznej w połączeniu z radioterapią lub chemioterapią doświadczyło całkowitej remisji.
Czy dieta ketogeniczna może pomóc w zapobieganiu nowotworom?
Liczne badania naukowe wykazały również, że dieta ketogeniczna może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu nowotworom. Przede wszystkim może pomóc zmniejszyć kilka czynników ryzyka raka. Dieta ketonowa może pomóc obniżyć poziom IGF-1. Insulinopodobny czynnik wzrostu 1 lub IGF-1 jest hormonem niezbędnym do wzrostu komórek, jednocześnie zmniejszając zaprogramowaną śmierć komórki. Ten hormon może odgrywać rolę w ewolucji i progresji raka. Uważa się, że dieta ketogeniczna obniża poziom IGF-1, zmniejszając w ten sposób wpływ insuliny na wzrost komórek, zmniejszając ryzyko raka.
Dieta ketogeniczna może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Inne dowody wskazują, że osoby z podwyższonym poziomem glukozy i cukrzycą mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Badania naukowe pokazują, że dieta ketogeniczna może być niezwykle skuteczna w obniżaniu poziomu cukru we krwi i radzeniu sobie z cukrzycą. Dieta ketonowa może zmniejszyć otyłość. Otyłość może być czynnikiem ryzyka raka. Ponieważ dieta ketogeniczna jest potężnym narzędziem odchudzania, może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka poprzez walkę z otyłością.
Pojawiające się badania naukowe nadal wykazują, że cukier lub glukoza są głównym źródłem paliwa dla raka. Naukowcy próbowali wykazać, że regulowanie funkcji metabolicznych w ludzkim ciele jest prawdziwym rozwiązaniem w leczeniu raka. Dieta ketogeniczna może pomóc w leczeniu raka, ponieważ ogranicza ilość cukru w organizmie, a zamiast tego zastępuje go ketonami, „głodząc” komórki rakowe i zmniejszając wzrost komórek i progresję raka. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Wnioski
Dieta ketogeniczna oferuje wiele korzyści zdrowotnych. W oparciu o badania na zwierzętach i wczesne badania na ludziach może również służyć jako leczenie raka. Należy jednak pamiętać, że nadal potrzebne są dalsze badania naukowe, aby stwierdzić wpływ diety ketogenicznej na raka. Nie należy unikać konwencjonalnej terapii przeciwnowotworowej na rzecz alternatywnej opcji leczenia, takiej jak dieta ketonowa. Zakres naszych informacji ogranicza się do chiropraktyki i problemów zdrowotnych kręgosłupa. Aby omówić ten temat, prosimy zapytać dr Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem�915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból plecówTo jedna z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Ból pleców jest drugą najczęstszą przyczyną wizyt lekarskich, ustępującą jedynie infekcjom górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu pleców. Kręgosłup to złożona struktura składająca się z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych tkanek miękkich. Urazy i/lub pogorszenie stanu, takie jak�przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub urazy powypadkowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekty kręgosłupa i manipulacji manualnych, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu. �
Korzyści płynące z diety ketogenicznej są bardzo podobne do korzyści płynących z jakiejkolwiek ścisłej diety niskowęglowodanowej. Efekt może być większy, ponieważ białko jest znacznie bardziej ograniczone. To podnosi poziom ketonów bardziej i zmniejsza poziom insuliny (hormonu magazynującego tłuszcz).
Odchudzanie
Przekształcenie ciała w maszynę do spalania tłuszczu ma wyraźne korzyści dla utraty wagi. Spalanie tłuszczu jest znacznie zwiększone, podczas gdy insulina, hormon, który koncentruje się na magazynowaniu tłuszczu, znacznie spada. Tworzy to idealne warunki.
Z około 20 badań naukowych kategorii maksymalnej (RCT) wynika, że w porównaniu z innymi dietami, diety niskotłuszczowe i ketogeniczne skutkują skuteczniejszą redukcją masy ciała.
Odwrócona cukrzyca typu 2
Dieta ketogeniczna doskonale nadaje się do cofania cukrzycy typu 2, ponieważ obniża poziom cukru we krwi, a także pomaga odwrócić negatywny wpływ podwyższonego poziomu insuliny z tego stanu.
Poprawiona koncentracja mentalna
Ketoza kończy się stałym strumieniem gazu (ketonów) do mózgu. A na diecie ketogenicznej unikasz wahań poziomu glukozy we krwi. Przyczynia się to do doświadczenia koncentracji i uwagi.
Wiele osób stosuje diety ketonowe specjalnie w celu poprawy sprawności umysłowej. Co ciekawe, często panuje błędne przekonanie, że spożywanie dużej ilości węglowodanów6 jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kiedy ketony nie są dostępne, ale to tylko prawda.
Po kilkukrotnym (do tygodnia) adaptacji ketonowej, przez którą ludzie mogą mieć pewne trudności z koncentracją, mieć bóle głowy i łatwo się irytować, zarówno ciało, jak i umysł człowieka mogą płynnie pracować na ketonach.
W tym stanie wielu mężczyzn i kobiet doświadcza większej energii i zwiększonej koncentracji umysłowej.
Zwiększona wytrzymałość fizyczna
Diety ketogeniczne mogą znacznie zwiększyć twoją wytrzymałość fizyczną, dając ci stały dostęp do całej energii z twoich własnych zapasów tłuszczu.
Źródło węglowodanów przechowywanych w organizmie (glikogen) wystarcza tylko na kilka godzin intensywnych ćwiczeń lub krócej. Ale twoje zapasy tłuszczu zawierają wystarczającą ilość energii, aby z łatwością wystarczyć na tygodnie, a może miesiące.
Kiedy jesteś przyzwyczajony do spalania głównie węglowodanów – jak większość ludzi jest teraz – twoje zapasy tłuszczu nie są łatwo dostępne i nie mogą zasilać twojego mózgu. Powoduje to konieczność napełnienia organizmu poprzez jedzenie przed, w trakcie i po dłuższych sesjach ćwiczeń. Lub nawet po prostu, aby napędzać codzienne czynności i zapobiegać „wieszakowi” (głodnemu i rozdrażnionemu). Na diecie ketogenicznej ten dylemat jest rozwiązany. Ponieważ ciało i mózg mogą być zasilane 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu z potężnych sklepów, możesz iść dalej.
Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zawodach wytrzymałościowych, czy po prostu starasz się skupić na osiągnięciu innego celu, Twoje ciało otrzymuje paliwo, którego potrzebuje, abyś mógł iść naprzód.
Dwa problemy
Jak to więc możliwe, że większość ludzi uważa, że węglowodany są niezbędne do ćwiczeń? Są tylko dwa powody. Nie, i aby odblokować moc diet ketogenicznych dla wytrzymałości organizmu, a raczej cierpieć z powodu obniżonej wydajności, będziesz potrzebować:
Wystarczająco dużo płynów i soli
Czternaście dni adaptacji do spalania tłuszczu — nie dzieje się to od razu
Syndrom metabliczny
Istnieje wiele badań wykazujących, że diety niskowęglowodanowe poprawiają wskaźniki zespołu metabolicznego, takie jak lipidy we krwi, poziom insuliny, cholesterol HDL, wielkość cząstek LDL i poziom cukru we krwi na czczo. Udowodniono, że poprawa jest większa, gdy węglowodany i białko są ograniczone do pewnego momentu.
Padaczka
Dieta ketogeniczna to sprawdzona terapia medyczna na padaczkę, stosowana od lat 1920. XX wieku. Tradycyjnie stosowano ją u dzieci z niekontrolowaną padaczką pomimo leków.
Niedawno został również pomyślnie przetestowany przez osoby dorosłe z padaczką, z podobnymi dobrymi wynikami. Istnieją randomizowane kontrolowane badania, które wykazują siłę diety ketogenicznej w napadach u pacjentów z padaczką.
Stosowanie diety ketogenicznej w padaczce zwykle pozwala ludziom przyjmować mniej leków przeciwpadaczkowych, jednocześnie pozostając wolnymi od napadów. Nierzadko zdarza się nawet, że można całkowicie odstawić te leki.
Ponieważ wiele leków ma skutki uboczne, takie jak nudności, zmniejszona koncentracja, zmiany osobowości, a nawet obniżony iloraz inteligencji, możliwość brania mniejszej ilości leków lub ich braku może być niezwykle korzystna.
Bardziej rozpowszechnione zalety
Korzyści będą te najczęstsze. Istnieje jednak wiele innych, które są potencjalnie jeszcze bardziej nieoczekiwane i, przynajmniej dla niektórych osób, zmieniają życie.
Zakres naszych informacji ogranicza się do urazów kręgosłupa i kręgosłupa oraz warunków. Aby porozmawiać o możliwościach tematu, napisz do nas dr Jimenez lub skontaktuj się z nami 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Dodatkowe tematy: Wellness
Ogólne zdrowie i wellness są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi umysłowej i fizycznej w organizmie. Od spożywania zrównoważonego odżywiania, a także ćwiczeń i uczestniczenia w aktywności fizycznej, regularnego spania regularnie, a najlepsze porady dotyczące zdrowia i wellness mogą ostatecznie pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może iść długą drogą, aby pomóc ludziom stać się zdrowymi.
Dieta ketogeniczna lub dieta keto to dieta, która zamienia twój system w maszynę do spalania tłuszczu. Ma pewne początkowe skutki uboczne w zakresie zdrowia i funkcjonalności, a także wiele korzyści związanych z utratą wagi.
Dieta ketogeniczna jest porównywalna z innymi rygorystycznymi dietami niskowęglowodanowymi, takimi jak dieta Atkinsa lub LCHF (niskowęglowodanowa, bogata w tłuszcze). Te diety są mniej lub bardziej ketogeniczne. Główną różnicą między LCHF a keto jest to, że białko jest ograniczone w tym ostatnim.
Plan diety ketonowej został opracowany specjalnie w celu doprowadzenia do ketozy. Możliwe jest zmierzenie i dostosowanie w celu osiągnięcia optymalnych ilości ketonów dla dobrego samopoczucia lub sprawności fizycznej i psychicznej. Poniżej dowiesz się, jak używać keto do osiągania osobistych celów.
Co to jest ketozę?
Keto w diecie ketogenicznej wynika z tego, że opuszcza organizm, aby wytworzyć małe cząsteczki paliwa znane jako ketony. Jest to alternatywne paliwo dla twojego organizmu, używane, gdy brakuje cukru we krwi (glukozy).
Ketony są produkowane, jeśli nie jesz prawie żadnych węglowodanów (które szybko rozkładają się na cukier we krwi) i tylko umiarkowane poziomy białka (nadmiar białka może również zostać przekształcony w cukier we krwi). Ketony powstają w wątrobie z tłuszczu. Są one następnie wykorzystywane w całym ciele jako paliwo. Mózg jest organem, który do funkcjonowania wymaga dużej ilości energii, a tłuszcz nie może być przez niego wykorzystany na energię. Mózg może działać tylko na glukozie lub ketonach.
Na diecie ketogenicznej całe twoje ciało przełącza swoje źródło paliwa, aby operować prawie wyłącznie na tłuszczu. Poziomy insuliny stają się bardzo niskie, a spalanie tłuszczu dramatycznie wzrasta. Łatwo jest dostać się do zapasów tłuszczu, aby je spalić. Jeśli próbujesz zrzucić wagę, jest to oczywiście doskonałe, ale oprócz tego są też inne korzyści, takie jak mniejszy apetyt i ciągły dopływ energii.
Gdy organizm wytwarza ketony, podobno znajduje się w stanie ketozy. Najszybszym sposobem, aby się tam dostać, jest poszczenie, nic nie jedząc, ale oczywiście poszczenie jest niewykonalne. Z drugiej strony dieta ketogeniczna może być spożywana na zawsze, a także powoduje ketozę. Bez konieczności poszczenia, ma wiele zalet postu. w tym utrata masy ciała.
Co jeść na diecie ketogenicznej
Oto typowe produkty, którymi można się cieszyć na diecie ketogenicznej. Podane ilości to węglowodany netto na 100 g. Aby pozostać w ketozie, niższe jest ogólnie lepsze:
Najważniejszą rzeczą do osiągnięcia ketozy jest trzymanie się z dala od spożywania większości węglowodanów. Będziesz musiał utrzymać spożycie idealnie poniżej 20 gramów, ale poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie jest akceptowane. Im mniej węglowodanów, tym większy sukces.
Staraj się unikać
Oto, czego nie powinieneś jeść na diecie ketonowej, posiłki pełne cukru i skrobi, w tym produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, ryż, makaron i ziemniaki. Jak widać, te produkty są znacznie bogatsze w węglowodany.
Ilości to g strawnych węglowodanów na 100 g (3.5 uncji), chyba że zaznaczono inaczej.
Zwykle oznacza to, że będziesz chciał całkowicie zapobiec słodkim słodkim pokarmom, także skrobiowym, takim jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki. Zasadniczo postępuj zgodnie z wytycznymi, aby uzyskać rygorystyczną dietę niskowęglowodanową i pamiętaj, że zakłada się, że jest ona pełna tłuszczu, a nie bogata w białko.
Przybliżona wytyczna to mniej niż 10 procent energii z węglowodanów (im mniej węglowodanów, tym większy sukces), 15 do 25 procent białka (niższy poziom jest bardziej skuteczny) i 70 procent lub więcej z tłuszczu.
Co pić na diecie ketogenicznej
Więc co pijesz na diecie ketonowej? Woda jest idealna, podobnie jak herbata lub kawa. Nie używaj żadnych dodatków. Mała ilość mleka lub śmietanki jest w porządku (ale uważaj na caffe latte!) . Kieliszek wina jest w porządku.
Jak niski jest Keto?
Im mniej węglowodanów spożyjesz, tym większy będzie wpływ na tłuszcz i poziom cukru we krwi. Dieta ketonowa to ścisła dieta niskowęglowodanowa, a co za tym idzie bardzo skuteczna.
Zalecamy przestrzeganie zaleceń dietetycznych tak ściśle, jak to tylko możliwe. Kiedy jesteś zadowolony ze swojej wagi i zdrowia, możesz ostrożnie spróbować jeść bardziej obficie (jeśli chcesz).
Zakres naszych informacji ogranicza się do urazów kręgosłupa i kręgosłupa oraz warunków. Aby porozmawiać o możliwościach tematu, napisz do nas dr Jimenez lub skontaktuj się z nami 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Dodatkowe tematy: Wellness
Ogólne zdrowie i wellness są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi umysłowej i fizycznej w organizmie. Od spożywania zrównoważonego odżywiania, a także ćwiczeń i uczestniczenia w aktywności fizycznej, regularnego spania regularnie, a najlepsze porady dotyczące zdrowia i wellness mogą ostatecznie pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może iść długą drogą, aby pomóc ludziom stać się zdrowymi.
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
