ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Wybierz stronę
Uważne podjadanie w nocy: rozkoszowanie się wieczornymi przekąskami

Uważne podjadanie w nocy: rozkoszowanie się wieczornymi przekąskami

Can understanding night cravings help individuals who constantly eat at night plan meals that satisfy and choose nutritious snacks?

Uważne podjadanie w nocy: rozkoszowanie się wieczornymi przekąskami

Eating At Night

Snacking after dinner and eating at night is common and not bad; however, snacking mindfully can help one truly enjoy and savor snacks. Consider some of the reasons why you might be hungry or not completely satisfied after dinner. Improving the nutritional value of nighttime snacks can make late-night hunger work toward meeting nutritional needs. Common reasons include:

  • Not meeting the right macronutrient balance during dinner.
  • Not being completely satisfied with dinner.
  • Odwodnienie

Macronutrient Profile

Getting the right amount of carbohydrates, fat, and protein during dinner is integral to feeling satisfied. Adults need 130g of carbohydrates, 56g of protein, and 3.7L of water daily. The amount of fat required varies, but monounsaturated and polyunsaturated fats are the most healthy fats to consume, helping the body feel satisfied. Several studies show that eating protein during a meal reduces hunger and decreases cravings. (Kohanmoo, A. et al., 2020)

Unsatisfying Dinner

Another reason individuals eat at night is that they are unsatisfied with dinner. Eating satiating foods can help the mind and body feel full throughout the evening.

  • Satiety is the sense of satisfaction from food.
  • Foods high in fiber and healthy fats are known to help produce satisfaction.
  • When the body is full and satisfied, it produces hormones that signal to the brain there is no need to continue eating.
  • Try to plan healthy meals that are genuinely exciting to eat.
  • Create time to cook and make and eat meals you can genuinely enjoy.

Odwodnienie

Sometimes, when the body is dehydrated, it can have difficulty distinguishing thirst from hunger. As a result, some may eat in reaction to dehydration. This isn’t always bad, as some foods, specifically water-rich foods like melon and other fruits, can provide hydration. But sometimes, individuals don’t realize they are misreading their body’s thirst for hunger, and they reach for any food. They are still dehydrated, so they keep eating. If hunger persists after dinner, drink a glass of water and wait 20 minutes to see if that impacts hunger.

Maximize Nutrition

Snacking at night is not bad, but it is wise to plan to ensure the body gets the right balance of nutrients.

Satisfy Cravings

Many crave something sweet after dinner or later on. Eating healthy foods that satisfy cravings will help trigger hormones that tell the body it is done eating. Keep your favorite owoce i warzywa for a quick bite to get some sweetness and fiber. Vegetables like red bell peppers and carrots provide sweetness and crunchiness and can be satisfying. One small red pepper provides 100% of the daily recommended Vitamin C in 20 calories. (U.S. Department of Agriculture. Agricultural Research Service. 2018)

Pokarmy promujące sen

The foods chosen can affect sleep. Whole grains, walnuts, cherries, and kiwi increase serotonin and decrease the stress hormone cortisol. Complex carbohydrates contain melatonin, a hormone responsible for feeling sleepy. A whole-grain snack is a healthy choice before going to bed. (Nisar, M. et al., 2019) Some research shows that dark chocolate is rich in magnesium and can help promote deep sleep. However, it also contains caffeine, which can inhibit sleep. If dark chocolate is a favorite, make sure to eat it early enough in the evening.

Alternative Nighttime Routine

Some people eat out of boredom at night. To curb this, individuals in this category should change their routines. Here are a few tips to help adjust nighttime habits.

Healthy After-Dinner Activities

  • Go for a quick walk after dinner. 10 to 20 minutes can help, as physical activity signals the shift from dinner to other evening activities.
  • It also gives the body a chance to feel the fullness sensation.
  • Hobbies and other light meditative activities can help take the mind off eating.

Watch TV Mindfully

  • Many individuals eat more at night because snacking can go on and on in front of the television.
  • Use smart and healthy snacking strategies like portion control.
  • Remember to take a drink of water in between snacking.
  • Stay active – simple chores or activities while watching TV can help avoid overeating.

Odpoczynek i sen

  • Not getting enough sleep has been linked with increased appetite. (Hibi, M. et al., 2017)
  • Engage in activities to encourage rest.
  • Meditation can help calm down the mind and body.
  • Consider going to bed earlier.

Using an integrated approach, Dr. Jimenez’s Functional Medicine Team aims to restore health and function to the body through Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. We focus on what works for the individual through researched methods and total wellness programs.


Odpowiednie odżywianie, aby poczuć się lepiej


Referencje

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Physiology & behavior, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

U.S. Department of Agriculture. Agricultural Research Service. FoodData Central. (2018). Peppers, sweet, red, raw. Retrieved from fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/składniki odżywcze

Nisar, M., Mohammad, R. M., Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, S. M., & Baig, S. (2019). Influence of Dietary Intake on Sleeping Patterns of Medical Students. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Effect of shortened sleep on energy expenditure, core body temperature, and appetite: a human randomised crossover trial. Scientific reports, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

Strategie rozpoznawania upośledzenia w klinice chiropraktyki

Strategie rozpoznawania upośledzenia w klinice chiropraktyki

W jaki sposób pracownicy służby zdrowia w klinice chiropraktyki zapewniają kliniczne podejście do rozpoznawania upośledzenia u osób cierpiących na ból?

Wprowadzenie

 

W każdym artykule, który przeczytasz na temat nadużywania substancji odurzających wśród pielęgniarek, prawie na pewno powtórzysz twierdzenia Amerykańskiego Stowarzyszenia Pielęgniarek, które stwierdza, że ​​według ogółu społeczeństwa 10% pielęgniarek, czyli jedna na dziesięć lub około 300,000 XNUMX dyplomowanych pielęgniarek w Stanach Zjednoczonych Państwa są uzależnione od pewnego rodzaju narkotyków. Wszelkie upośledzenia w pracy, zwłaszcza wynikające z nadużywania lub używania substancji psychoaktywnych, mogą mieć poważne konsekwencje dla pielęgniarki i zawodu pielęgniarki z kilku powodów. Precyzja, poprawność, umiejętność krytycznego myślenia i obserwacja są niezbędne w zawodzie pielęgniarki. Ponieważ mogą wystąpić błędy lub wypadki, jakakolwiek niemożność wykorzystania tych umiejętności naraża pacjentów, współpracowników i pielęgniarkę na ryzyko. Ponadto ludzie postrzegają pielęgniarki jako osoby godne zaufania, niezawodne i uczciwe. Upośledzenie może uszkodzić to postrzeganie, szczególnie jeśli jest spowodowane alkoholem lub narkotykami. W poniższych sekcjach przeanalizujemy upośledzenie, jego przyczyny oraz obowiązki etyczne i prawne, jeśli uważasz, że współpracownik ma upośledzenie. Dzisiejszy artykuł skupia się na klinicznym podejściu do rozpoznawania upośledzenia w warunkach klinicznych. Rozmawiamy z certyfikowanymi, stowarzyszonymi dostawcami usług medycznych, którzy konsolidują informacje o naszych pacjentach, aby ocenić ich problemy podobne do bólu. Informujemy również pacjentów i doradzamy im w zakresie różnych metod leczenia, a także zadajemy skomplikowane pytania ich współpracownikom dostawcom usług medycznych możliwość zintegrowania dostosowanego planu leczenia. Dr Jimenez, DC, uwzględnia te informacje w ramach usługi akademickiej. Odpowiedzialność.

 

Definicja utraty wartości

Podstawowa definicja upośledzenia to „stan osłabienia, osłabienia lub uszkodzenia, zwłaszcza psychicznego lub fizycznego” („Utrata wartości” i „nd”) Zobaczysz, że jest to jedynie opis stanu istnienia, bez podania przyczyny. Wynika to z mnóstwa możliwych przyczyn. Chociaż niektóre przyczyny mogą być łatwe do udowodnienia, inne mogą nie. Dlatego też, mówiąc o utracie wartości, ważne jest, aby zidentyfikować i rozważyć kontekst i przyczynę, jeśli jest znana. Upośledzona populacja, która otacza nas jako pielęgniarki, to: To nasi pacjenci. Są w stanie zmniejszonym, osłabionym lub uszkodzonym, chociaż mogą być zagrożone przez chorobę lub uraz. Podobnie, jesteś zagrożony chorobą, jeśli pracowałeś na zmianę z powodu silnego przeziębienia. Objawy spowolnienia, zaburzeń myślenia i częstsze przeglądanie swojej pracy jest przykładem upośledzenia w warunkach klinicznych.

 

Choroba lub uraz może mieć różne konsekwencje i w różnym stopniu wpływać na to, jak dobrze wykonujesz swoją pracę, ale wraz ze wzrostem stopnia upośledzenia wzrasta ryzyko, że popełnisz błąd. Bezpieczeństwo zarówno Ciebie, jak i osób w Twoim otoczeniu, w tym Twoich pacjentów i współpracowników, jest odwrotnie skorelowane ze stopniem Twojego upośledzenia. Ty, Twoi pacjenci i współpracownicy jesteście mniej bezpieczni, im bardziej negatywnie wpływa to na Wasze wyniki. Chociaż pielęgniarki wiedzą, że pacjenci są bezbronni, ponieważ są w jakiś sposób zagrożeni. Wiemy również, że ułomności mogą zwiększać prawdopodobieństwo popełniania błędów. Jesteś osobą odpowiedzialną i nigdy nie pracowałbyś, gdyby Twoje upośledzenie było na tyle poważne, że narażałoby Twoich pacjentów na niebezpieczeństwo. Co jednak w przypadku, gdy współpracownik jest niepełnosprawny? Co gorsza, co się stanie, jeśli uznasz, że stało się to w jakiś sposób z własnej winy? Jak postępować? Czy rozmawiasz z nimi? Czy informujesz o tym kogoś innego? Masz nadzieję, że nic złego się nie stanie i ignorujesz to?

 

Bezpieczeństwo pacjentów jest dla pielęgniarek w ich pracy najwyższym priorytetem. Twoim obowiązkiem jest wiedzieć, co i jak zrobić, jeśli wydaje się, że problem dotyczy kolegi. Aby to osiągnąć, musisz jednak dostrzec potencjalne upośledzenie zarówno u siebie, jak i u innych osób. Musisz znać wymagania administracyjne i wymagane raporty. Musisz także zdawać sobie sprawę z możliwych konsekwencji dla siebie, jeśli nic nie zrobisz.

 

Przyczyny upośledzenia

Można założyć, że mówimy o zażywaniu narkotyków w chwili, gdy usłyszysz lub przeczytasz wyrażenie upośledzenie w miejscu pracy. Oprócz nadużywania alkoholu i narkotyków istnieją jednak inne potencjalne przyczyny, a wyciągnięcie błędnych wniosków może często przynieść nieprzewidziane skutki. Nie masz obowiązku sprawdzania ani ustalania przyczyny widocznej niepełnosprawności Twojego kolegi. To jest zadanie innych. Musisz zidentyfikować przesłanki utraty wartości i podjąć odpowiednie działania. Jedną z rzeczy, które powinieneś rozważyć, zanim zgłosisz współpracownikowi uzależnienie od narkotyków, jest to, czy jesteś świadkiem rzeczywistego upośledzenia. Każdemu od czasu do czasu zdarza się uczucie choroby, drażliwości lub napięcia. Nawet jeśli nie jesteśmy tak skuteczni jak zwykle, nic w naszych wynikach nie naraża nikogo na ryzyko, a nie zdarza się to często. „Upośledzenie nie polega na tym, że masz zły dzień, ale na zachowaniu, które naprawdę nie pasuje do charakteru i jest niepokojące dla innych” (Hyatt, 2007, s. 6. XNUMX). To stwierdzenie odrzuca poprzedni scenariusz, w którym możesz poruszać się wolniej niż zwykle z powodu silnego przeziębienia.

 


Wpływ medycyny funkcjonalnej poza stawy – wideo


Różnica między upośledzeniem a złym dniem

„Upośledzenie charakteryzuje się niemożnością wykonywania obowiązków zawodowych i obowiązków w miarę zgodnych ze standardami pielęgniarskimi” – według Florida Intervention Project for Nurses (IPN) stwierdza się, co dodatkowo wskazuje, że nie każde upośledzenie w pracy wymagające interwencji odpowiada w odrębny wzór zachowania. (Projekt Interwencyjny dla Pielęgniarek [IPN], nd ust.1) Czasami do tego odkrycia prowadzi słabe wrażenie, że ktoś nie jest do końca sobą. Współpracownicy mogą odczuwać niepokój lub czuć się zastraszeni. Przełożeni mogą zauważyć wzrost liczby skarg wnoszonych przeciwko pracownikowi lub przez współpracowników przeciwko tej osobie. Istnieją wzorce zachowań sugerujące istnienie problemów. Przed zbadaniem tych wzorców rozważmy kilka potencjalnych przyczyn innych niż nadużywanie narkotyków lub substancji, które mogą przyczyniać się do spadku ryzykownych praktyk w zadaniach pielęgniarskich.

 

Deficyty w zakresie szkoleń i edukacji

Ryzykowne działania współpracownika mogą wynikać z nieodpowiedniego przeszkolenia, wiedzy lub orientacji w obecnym miejscu pracy. Jest to szczególnie ważne w przypadku niedawno licencjonowanych pielęgniarek i pielęgniarek przechodzących z jednego obszaru praktyki do drugiego. Pielęgniarki uczestniczące w szkoleniu odświeżającym mogą potrzebować większej pewności co do tradycyjnego postępowania lub należy ich nauczyć sugerowanych modyfikacji zasad lub procedur. Szkolenie odświeżające może również napotkać sprzeciw lub zmiany i musi zakończyć się sukcesem. Jeśli pielęgniarka nie chce przyznać, że jej wiedza lub umiejętności nie są na odpowiednim poziomie, te braki edukacyjne mogą zostać uznane za upośledzenie. Wykonywanie pracy może zająć im między innymi znacznie więcej czasu niż innym pielęgniarkom. Błędne założenia co do tego, który proces jest najbardziej rozsądnym i dokładnym sposobem wykonania zadania, mogą prowadzić do błędów po stronie pielęgniarki. Alternatywnie mogą być zbyt wrażliwi na krytykę i próbować zachować spokój, upierając się, że są kompetentni.

 

Choroba fizyczna

Omawialiśmy już kwestię próbowania pracy w przypadku silnego przeziębienia. Większość z nas prawdopodobnie zna doświadczenia związane z małą chorobą lub infekcją, która nas powstrzymuje. Jednak częstsze występowanie chorób przewlekłych może również prowadzić do pogorszenia wydajności. Podobnie jak wiele innych dolegliwości, cukrzyca i zapalenie stawów mogą powodować, że w określone dni ktoś nie czuje się sobą w stu procentach. Należy pamiętać, że możesz nawet nie być świadomy, że Twój współpracownik cierpi na takie dolegliwości. Z braku lepszego i bardziej odpowiedniego tytułu, pod którym można by to umieścić, zanim przejdziesz dalej, upewnij się, że osoba, którą zamierzasz oskarżyć o nadużywanie narkotyków, nie jest w ciąży. Jest to oczywiście częściowa lista wszystkich potencjalnych wyjaśnień fizycznych. To jedynie przyjacielskie przypomnienie, aby wziąć pod uwagę ryzyko, że niekompetentna pielęgniarka może być fizycznie chora.

 

Uraz fizyczny

Podobnie jak schorzenia, urazy mogą również utrudniać wykonywanie pracy. Chociaż bardziej prawdopodobne jest, że mogą wystąpić widoczne oznaki urazu – takie jak utykanie lub inny nienaturalny ruch, zabandażowane miejsca lub używanie laski lub innej pomocy mechanicznej – nie zawsze tak jest. Osoba z nadwyrężeniem pleców lub innym typem uwięzienia nerwu może próbować ukryć swój dyskomfort i ograniczenia.

 

Stres i zmęczenie

Ponieważ często te przyczyny występują razem lub jedna objawia się jako symptom drugiej, można je postrzegać jako przyczynę zbiorową. Mogą być również wynikiem zdarzeń poza miejscem pracy, w miejscu pracy lub obu. Dwa przykłady to osoba, która niedawno przeszła rozwód lub osoba, która jest głównym opiekunem w domu krytycznie chorego krewnego. Obydwa scenariusze są nieprzyjemne, ale co by było, gdyby te czynniki były drugorzędne w obliczu trudności finansowych? Zarówno martwienie się tym, jak i próba pracy na większą liczbę zmian ze względu na wyzwania ekonomiczne mogą pogorszyć ich zdolność do snu. Ktoś w takich sytuacjach może łatwo bardzo szybko zmęczyć się psychicznie i fizycznie. W zależności od ich osobowości niesłychane byłoby również, gdyby ich współpracownicy byli nieświadomi tych trudności. Alternatywnie przyczyna może być tak prosta, jak stres w pracy, skutkujący wypaleniem i zmniejszoną motywacją. Wypalenie zawodowe i niezadowolenie z pracy są w istocie „powszechnymi zjawiskami w zawodzie pielęgniarki” (Van Bogaert i in., 2017)

 

Choroba psychiczna

Chociaż pielęgniarki lubią myśleć o sobie jako o odpornych i niepodatnych na sytuacje, które inni postrzegają jako słabość, prawda jest taka, że ​​jesteśmy podatni na problemy psychiczne, takie jak stany lękowe i depresja, a także zaburzenia związane z używaniem narkotyków, z wielu tych samych powodów . W niektórych specjalizacjach pielęgniarskich pracujemy z pacjentami, którzy nieustannie umierają – być może nawet u niemowląt – lub jesteśmy świadkami przerażających skutków brutalnych lub przypadkowych zdarzeń. Okoliczności takie jak te mogą poprzedzać choroby takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD). Pielęgniarki nie są superkobietami ani supermenami – to tylko kilka przykładów. Jeśli wpłynie to na szersze społeczeństwo, może to mieć wpływ na pracowników służby zdrowia.

 

Stosowanie substancji

Uzależnienie od substancji jest prawdopodobnie najbardziej chroniczną i szkodliwą chorobą dla jednostki, placówki, a nawet zawodu, nawet jeśli niekoniecznie występuje częściej niż opisane wcześniej przyczyny upośledzenia. Nadużywanie substancji psychoaktywnych raczej nie zniknie samoistnie z biegiem czasu bez pomocy współpracowników i przełożonych, w przeciwieństwie do schorzeń lub urazów. Nie oznacza to, że interwencje dotyczące innych przyczyn upośledzenia są niepotrzebne lub należy ich unikać. Jeśli nie podejmiesz działań, gdy przyczyną upośledzenia jest ból krzyża, możesz w pierwszej kolejności popaść w uzależnienie od środków przeciwbólowych. Zbiórka w ramach tego tematu obejmuje niepełnosprawność spowodowaną niewłaściwym lub nadmiernym używaniem leków przepisanych im lub innym osobom. Upośledzenie często wiąże się ze skutkami ubocznymi nadmiernego lub ostrego przedawkowania. Jednocześnie może czasami wynikać ze zdarzeń niepożądanych związanych z normalnymi dawkami, takich jak nudności, senność lub zawroty głowy. Używanie lub niewłaściwe używanie „narkotyków ulicznych” lub substancji dostępnych bez recepty, takich jak metamfetamina, ecstasy lub konopie indyjskie. Ostre lub przewlekłe nadużywanie lub nadużywanie alkoholu. Pielęgniarka może być pod wpływem alkoholu lub mieć ciężkiego kaca, ale oba stany osłabią jej zdolności. Przewlekłe używanie może również skutkować dolegliwościami fizycznymi lub zaburzeniami funkcji poznawczych, które utrudniają pielęgniarce wykonywanie pracy na wystarczająco wysokim poziomie. Ponieważ całe samookreślenie pielęgniarki często koncentruje się wokół jej pracy jako pielęgniarki, pojawienie się przemocy lub uzależnienia w miejscu pracy jest często oznaką tego, jak daleko rozwinęła się ich choroba.

 

Ponieważ pracownicy służby zdrowia identyfikują się ze swoim zawodem, objawy choroby czasami wskazują na jej późne stadium. Problemy w miejscu pracy są zazwyczaj ostatnim etapem spirali spadkowej, a kiedy zostaje wykryta choroba, współpracownicy często są zdumieni”(Departament Zdrowia stanu Waszyngton, 2016, s.6). Kiedy upośledzenie zostanie początkowo zauważone w pracy, współpracownicy i szefowie mogą nawet zaprzeczać problemowi lub minimalizować go, przedstawiając wyjaśnienia lub unikając konfrontacji w nadziei, że problem w magiczny sposób zniknie.

 

Unikalne czynniki ryzyka dla pielęgniarek

Na prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem narkotyków wpływa wiele czynników, w tym dziedziczność, wychowanie, presja rodziców i rówieśników itd. Jednakże praca pielęgniarki wiąże się z kilkoma wyjątkowymi czynnikami ryzyka, które nie występują w innych zawodach. Do głównych godzinowych czynników ryzyka, z którymi mają do czynienia pielęgniarki w placówce opieki zdrowotnej, należą:

 

Dostęp i postawa

Narkotyki, które można legalnie nabyć na receptę, są częściej używane przez pielęgniarki niż przez ogół społeczeństwa, mimo że zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych nie dotykają pielęgniarek częściej niż ogół populacji. Wyjaśnienie jest takie, że pielęgniarki mają do czynienia z tymi lekami codziennie, nawet bez recepty. Do tego dodajemy naszą wiedzę na temat podawania, stosowania i dawkowania leków oraz pracujemy w środowisku, w którym korzyści ze stosowania leków są oczywiste. Oznacza to, że jesteśmy pewni naszej zdolności do diagnozowania i leczenia siebie oraz tego, że potrafimy radzić sobie z tymi lekami.

 

Napięcia

Niektóre z oznak świadczących o tym, że wszystkie pielęgniarki są czasami częścią czynników stresowych, które spowodowały ich upośledzenie, obejmują:

  • Wydłużone zmiany
  • Duże obciążenie pracą
  • Brak personelu
  • Niezwykle pilni pacjenci, przy jednoczesnym zachowaniu spokoju w niezwykle sentymentalnych okolicznościach. 

Są one prawdopodobnie dobrze znane wszystkim pielęgniarkom i czasami można je przypisać obciążeniu pracą. Wszystkie one są niezbędnym elementem bardzo wymagającej pracy. Same harmonogramy pracy wykazały korzystny związek z używaniem substancji psychoaktywnych. Ból lub bezsenność po wymagającej zmianie są częste i często stanowią główne uzasadnienie przyjmowania leków łagodzących bóle, sprzyjających relaksowi lub zasypianiu.

 

Nieuctwo

Tutaj określenie „brak edukacji” nie oznacza nieznajomości narkotyków. Jak już wspomnieliśmy, szkolnictwa tam nie brakuje. Nie. W tym kontekście chodzi o nieznajomość problemów związanych z używaniem substancji psychoaktywnych oraz związanych z nimi znaków i symptomów ostrzegawczych. W wielu przypadkach pracownicy służby zdrowia nie są w stanie zidentyfikować tych objawów i wskaźników ani u siebie, ani u innych osób. Nawet jeśli rzeczywiście je zidentyfikują, napiętnowanie wynika z braku informacji na temat tych zaburzeń – zwłaszcza jeśli ofiarą jest współpracownik opieki zdrowotnej – ponieważ mamy tendencję do stawiania pracownikom służby zdrowia – w tym nas samych – wyższych standardów niż pracowników niebędących pracownikami służby zdrowia.

 

Rozpoznawanie znaków

Kiedy pielęgniarka zostaje przyłapana na używaniu narkotyków lub alkoholu w pracy, obecnie idealnym rozwiązaniem jest pomoc i terapia, a nie natychmiastowe rozwiązanie umowy o pracę. Pomysł jest taki, że pielęgniarka po zakończeniu leczenia i rehabilitacji będzie mogła wreszcie wrócić do pracy. Jednak wczesna interwencja jest kluczowym elementem tej strategii. Jak już wspomnieliśmy, konieczne może być kontynuowanie używania substancji przez pewien czas, zanim pojawią się oznaki upośledzenia w pracy. Dlatego w dążeniu do pomyślnego rezultatu zagrożeniem staje się sam czas. Warto sobie przypomnieć, że nadużywanie substancji może nie być jedynym wyjaśnieniem upośledzenia, gdy badamy niektóre wskaźniki, które może powodować używanie substancji. W trosce o bezpieczeństwo pacjentów i personelu interwencja jest konieczna bez względu na przyczynę. Być może bardziej korzystne jest poszukiwanie zmian w zachowaniu lub zmian na podstawie wartości wyjściowych, a nie konkretnych działań. Przecież wszyscy wiemy, że pielęgniarka nie jest niekompetentna, ale zawsze sprawia wrażenie niechlujnej lub podczas wykonywania zadań porusza się nieco wolniej niż inne. Być może to tylko osobiste preferencje, ale jeśli pielęgniarka, która wcześniej sprawiała wrażenie zadbanej i produktywnej, nagle zaczyna zachowywać się ospale i nieostrożnie, może to oznaczać głębszy problem.

 

Z drugiej strony warto też zauważyć, że pielęgniarka, która zawsze była ospała i niechlujna, ale zawsze trzymała się akceptowalnych parametrów, nagle stała się nie do zaakceptowania lub wyjątkowo powolna i niechlujna. Jednak zauważalna zmiana może dotyczyć stanu ich ubioru. Nawet osoba, która zwykle jest optymistyczna, może sprawiać wrażenie przygnębionej, zdenerwowanej lub przestraszonej. Typowo cicha osoba może sprawiać wrażenie ożywionej, gadatliwej i towarzyskiej. Możliwe jest również, że nieśmiała osoba izoluje się bardziej niż zwykle, a osoba zwykle rozmowna i aktywna staje się jeszcze bardziej rozmowna i aktywna niż zwykle. Przypomnij sobie, że w wielu przypadkach zachowanie jest mniej ważne niż zmiana w wskazywaniu problemu. Przypomina to sprawdzanie odchyleń od normalnego ciśnienia krwi lub temperatury jako oznaki problemu. Dodatkowe wskaźniki zmiany, na które należy zwrócić uwagę, to: 

  • Wahania nastroju 
  • Drażliwość
  • Senność
  • Płacz lub niewłaściwy śmiech
  • Podejrzliwość lub nadmierna wrażliwość na krytykę.
  • Brak elastyczności lub nadmierne przestrzeganie procedur, gdy nie są one wymagane.
  • Dezorientacja lub zła pamięć

Jeśli chodzi o wydajność pracy, możesz zaobserwować, co następuje:

  • Wzrost spóźnień i nieobecności, zwłaszcza jeśli mają one charakter powtarzalny.
  • Dziwne wyjaśnienia nieobecności
  • Dłuższe lub bardziej regularne przerwy 
  • Nietypowe nieobecności w miejscu pracy, 
  • Wcześniej zwykłe zadania wymagały więcej czasu.
  • Niezwykłe lub wątpliwe „skróty” stosowane w operacjach nie zapewniają wymaganego poziomu opieki. 
  • Kiedy jakość lub treść wykresów staje się tandetna lub niepowtarzalna, mamy do czynienia z większymi niedokładnościami i zaniedbaniami. 
  • Wzrost liczby skarg i skarg pielęgniarek. 

Każdy z nich wskazuje na możliwy problem. Mogą być wyraźnie widoczne lub na tyle dziwne, że sprawiają wrażenie, że coś jest nie tak. Możesz zauważyć, że częściej niż kiedyś używa odświeżaczy oddechu, miętówek lub gumy do żucia. Mogą bełkotać więcej niż zwykle lub wykazywać subtelniejsze przerwy w mowie i dłuższą ciszę podczas zastanawiania się nad swoją odpowiedzią. „Czy ich źrenice były zwężone (lub rozszerzone)?” lub „Czy czułem alkohol?” to kilka pytań, które warto sobie zadać, wychodząc. Jako pielęgniarki możemy nabywać przeczuć lub intuicji. Nasza wrodzona zdolność do obserwacji wyników rozległego treningu i te instynkty często opierają się na obserwacjach, których dokonujemy nieświadomie. Dlatego proszę ich nie ignorować. Chociaż nie powinieneś ich ignorować, nie powinieneś akceptować ich jako ewangelii.

 

Przekierowanie narkotyków

Dostęp do wybranego leku może być ograniczony w przypadku pielęgniarki z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych, gdy nie pracuje. Może to wynikać z różnych powodów, takich jak fakt, że ich rodzinie nie przepisano już tego konkretnego leku, podejrzenia lekarza lub farmaceuty lub inne powody. W tego rodzaju okolicznościach często próbują uzupełnić ten dostęp z pracy. Pielęgniarka będzie musiała wykazać się kreatywnością, ukrywając takie zachowanie ze względu na obowiązujące środki ostrożności, zwłaszcza jeśli chodzi o zakazane substancje.

Wśród wskaźników ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę, znajdują się:

  • Regularnie lub chętnie oferuje pracę pielęgniarki farmaceutycznej. 
  • Pacjenci nadal skarżą się na dyskomfort nawet po przyjęciu leków przeciwbólowych.
  • Z dokumentów wynika, że ​​pacjentowi podano więcej środków przeciwbólowych, niż było to konieczne ze względu na jego stan. 
  • Coraz więcej jest doniesień o wyciekach i odpadach narkotyków. 
  • Kiedy ta pielęgniarka przeprowadza obchód leków w porównaniu z innymi pielęgniarkami, podaje się nienormalnie dużą liczbę kontrolowanych leków. 

Liczba narkotyków jest niedokładna; Jeżeli nie byłeś jeszcze świadkiem wręczenia lub wydania leku, pielęgniarka może poprosić Cię o złożenie podpisu. To jest lista częściowa, podobnie jak inne. Podobnie jak w przypadku innych list, pielęgniarki są bardzo mądre ze względu na nasze wykształcenie, przeszkolenie i doświadczenie, więc czasami instynkt ostrzega Cię przed możliwym problemem. Jednak ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co wydaje się niepokojące, powinno zostać dokładniej zbadane. Wymagają tego Twoje obowiązki wobec pacjentów i współpracowników. 

 

interwencje

Ustawa o praktyce pielęgniarskiej na Florydzie zostaje złamana, gdy pielęgniarka ćwiczy pod wpływem alkoholu. Zarówno choroba, jak i używanie substancji są wymienione jako potencjalne przyczyny tego upośledzenia w akapicie, który definiuje to jako naruszenie i może skutkować wszczęciem postępowania dyscyplinarnego. Nielegalne byłoby również nieujawnienie niepełnosprawności pielęgniarki lub narażenie bezpieczeństwa pacjenta poprzez zezwolenie jej na pracę w przypadku niepełnosprawności. Lepiej będzie, jeśli nie podejmie się próby zastępowania pielęgniarki lub jeśli problem zostanie zignorowany w nadziei, że sam zniknie. Jako pracownik powinieneś być w pełni zaznajomiony z przepisami i procedurami, które każda placówka prawdopodobnie opracowała właśnie z myślą o takich scenariuszach. Zostaną one stworzone, aby zagwarantować zgodność ze wszystkimi obowiązkami prawnymi i regulacyjnymi. Podchodzenie do współpracownika, który jest niepełnosprawny, nigdy nie jest właściwe. Zawsze zwracaj się o pomoc do przełożonego lub kierownika pielęgniarskiego. Kierownik lub przełożony prawdopodobnie najpierw skontaktuje się z niepełnosprawną pielęgniarką; jednakże obecność wielu osób podczas interwencji:

  • Należy nadać zeznaniom przedstawionym pielęgniarce większą wagę, ponieważ prawdopodobnie kwestionuje ona upośledzenie. 
  • Przedstaw świadków incydentów, które mogą być potrzebne podczas późniejszych przesłuchań lub spotkań.
  • Zapewnij siłę przekazowi, wsparcie emocjonalne i zapewnij bezpieczeństwo, jeśli pielęgniarka wykazuje pobudzenie lub agresję podczas kontaktu. 
  • Nigdy początkowa interwencja nie powinna mieć charakteru oskarżycielskiego ani obejmować próby zidentyfikowania problemu pielęgniarki. 

Powinno ono opierać się na faktach i zawierać pisemne dowody obserwacji i obaw, aby pielęgniarka zrozumiała, dlaczego żądasz od niej natychmiastowego zaprzestania pracy. Upośledzenie i każdą późniejszą interwencję można zgłosić na jeden z dwóch sposobów. Pierwszą z nich jest Rada Pielęgniarska stanu Floryda. Mówiąc dokładniej, Departament Zdrowia otrzyma raport, rozpatrzy skargi i podejmie odpowiednie działania. Drugim działaniem byłoby przesłanie raportu do Projektu Interwencyjnego dla Pielęgniarek (IPN). IPN powstał w 1983 roku w wyniku działań legislacyjnych mających na celu ochronę zdrowia i bezpieczeństwa publicznego (Chan i in., 2019). Czyni to poprzez zapewnienie ścisłego nadzoru pielęgniarkom, które uznano za niebezpieczne w wykonywaniu zawodu ze względu na upośledzenia spowodowane nadużywaniem narkotyków lub alkoholu, niewłaściwym używaniem lub jednym i drugim, lub z powodu choroby fizycznej lub psychicznej, która może upośledzić zdolność licencjobiorcy do bezpiecznego i umiejętnego wykonywania zawodu . 

 

Programy stanowiące alternatywę dla dyscypliny zostały opracowane w całym kraju, a na Florydzie są częścią Zintegrowanej Sieci Pacjentów (IPN) ze względu na uznanie, że pielęgniarka cierpiąca na zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych powinna otrzymać taką samą opiekę i leczenie jak każda inna osoba. w przeciwnym razie. Dzięki jego programom pielęgniarki mogą uzyskać bezpłatne leczenie i rehabilitację. IPN pomoże pielęgniarce w pomyślnym powrocie do zawodu, jeśli wyrazi ona zgodę na odejście z zawodu i ukończenie programu przy zachowaniu poufności – nawet przed Radą Pielęgniarstwa. IPN prześle dokumentację do Departamentu Zdrowia, jeśli pielęgniarka zaakceptuje te warunki, ale następnie zmieni zdanie. Niektóre przypadki mogą zostać zgłoszone do Ministerstwa Zdrowia i IPN, gdzie można rozpocząć leczenie ORAZ postępowanie dyscyplinarne. Udział Departamentu Zdrowia może skutkować zawieszeniem lub cofnięciem licencji pielęgniarki, co utrudni jej powrót do pracy. Przewiduje się, że oferując ścieżki niekaralne, pielęgniarki będą zachęcane do szukania pomocy przed podjęciem działań dyscyplinarnych i być może ostatecznie będą mogły wrócić do wykonywania zawodu.

 

Wnioski

Ze względu na wyjątkowe okoliczności towarzyszące naszej edukacji i szkoleniom, sposób, w jaki jesteśmy postrzegani oraz fakt, że postrzegamy siebie jako w jakiś sposób silniejszych od innych, kwestia niepełnosprawności w miejscu pracy pielęgniarek jest szczególnie skomplikowana. W przeszłości, jeśli pracownik doświadczył niepełnosprawności w pracy, mogło zostać podjęte postępowanie dyscyplinarne z powodu samego upośledzenia lub popełnionych błędów. Miało to szczególne znaczenie w przypadkach, gdy stwierdzono, że pielęgniarka była pod wpływem alkoholu lub innej substancji. Wyszedłeś za drzwi i już nigdy nie wróciłeś. Stracisz także licencję, co uniemożliwi ci powrót do pracy jako pielęgniarka. Na szczęście inicjatywy niedyscyplinarne zrodziły się z uznania, że ​​nie jesteśmy odporni na te same czynniki stresogenne, co inni. Ideą tych inicjatyw jest wczesne identyfikowanie problemów, w tym zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych, tak aby wszystkie strony mogły osiągnąć możliwie najlepszy wynik.

 


Referencje

Chan, CWH, Ng, NHY, Chan, Hyl, Wong, MMH i Chow, KM (2019). Systematyczny przegląd efektów programów szkoleniowych dla koordynatorów planowania opieki z wyprzedzeniem. BMC Health Serv Res, 19(1), 362. doi.org/10.1186/s12913-019-4192-0

Hyatt, J. (2017). Upośledzenie w miejscu pracy; Działania przełożonego. Pobrane z www.mdanderson.org/transscripts/Impairment_Text_edited_9_27_01.html

Osłabienie. (nd). W Dictionary.com nieskrócony. Pobrane z www.dictionary.com/browse/impairment

Projekt interwencyjny dla pielęgniarek. (nie). Co to jest upośledzenie? Pobrano 2 kwietnia 2017 r. z www.ipnfl.org/ipnfaq.html

Krajowa Rada Państwowych Izb Pielęgniarskich. (2011). Zaburzenia związane z używaniem substancji w pielęgniarstwie: podręcznik zasobów i wytyczne dotyczące alternatywnych i dyscyplinarnych programów monitorowania. Pobrane z www.ncsbn.org/SUDN_11.pdf

Van Bogaert, P., Peremans, L., Van Heusden, D., Verspuy, M., Kureckova, V., Van de Cruys, Z. i Franck, E. (2017). Predyktory wypalenia zawodowego, zaangażowania w pracę i pielęgniarki zgłaszały wyniki pracy i jakość opieki: badanie metodą mieszaną. Pielęgniarki BMC, 16, 5. doi.org/10.1186/s12912-016-0200-4

Departament Zdrowia Stanu Waszyngton. (2016). Poradnik dla współpracowników, którzy wykazują niepełnosprawność w miejscu pracy. Pobrane z www.doh.wa.gov/portals/1/Documents/Pubs/600006.pdf

 

Odpowiedzialność

Wioślarz: trening całego ciała o niskim wpływie na organizm

Wioślarz: trening całego ciała o niskim wpływie na organizm

Czy wioślarz może zapewnić trening całego ciała osobom pragnącym poprawić kondycję?

Wioślarz: trening całego ciała o niskim wpływie na organizm

Grupa osób ćwiczy razem na siłowni, korzystając z maszyny do wiosłowania. Widok z boku sportsmenki ćwiczącej na maszynie do wiosłowania w centrum CrossFit. Muskularna dziewczyna i wysportowany mężczyzna ćwiczą na symulatorze treningowym w siłowni CrossFit.

Wioślarz

Obecnie maszyny do wiosłowania są powszechnie uznawane za skuteczne narzędzia fitness. Można je spotkać w siłowniach, centrach fitness, fizjoterapii i klinikach rehabilitacji sportowej. Wioślarstwo jest mało obciążające, pozwala na kontrolę ruchu i tempa i jest zalecane w celu aktywnej regeneracji. Czasami jest to zalecane jako ćwiczenie dla osób z wczesnym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów.

Benefity

Korzyści obejmują:

  • Wioślarstwo to trening całego ciała, który wzmacnia główne grupy mięśni ramion, nóg i tułowia oraz zwiększa wytrzymałość układu krążenia.
  • Górna i dolna część ciała są wykorzystywane podczas każdego ruchu.
  • Wzmacnia i tonizuje mięśnie.
  • Wioślarstwo pozwala spalić znaczne kalorie bez dodatkowego obciążania stawów.
  • Poprawia wytrzymałość oraz zdrowie serca i płuc.

Sprawność układu sercowo-naczyniowego

Wioślarstwo to rzadkie ćwiczenie wymagające siły i wytrzymałości. Jest to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa tętno i dotlenienie organizmu, poprawiając wydolność układu krążenia. (Hansen R.K. i in. 2023) Poprzez ciągły, rytmiczny ruch, który zwiększa wykorzystanie tlenu, wioślarstwo zwiększa zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do organizmu i wpływa na wytrzymałość mięśni.

Trening całego ciała

Trening wioślarski to kompleksowy trening całego ciała, który jednocześnie angażuje wiele obszarów ciała i grup mięśni, w szczególności ramion, pleców, tułowia i nóg. Ruch porusza główne grupy mięśni w pełnym zakresie ruchu, promując elastyczność i poprawę napięcia mięśniowego, co jest idealne dla osób mających problemy z ćwiczeniami obciążającymi, takimi jak bieganie. Wioślarstwo może również poprawić wskaźniki fizjologiczne, w zależności od intensywności treningu i utrzymywanej strefy tętna.

Przyjazny dla stawów

Wioślarstwo to ćwiczenie o niewielkim wpływie na stawy, odpowiednie dla osób z problemami stawów lub osób poszukujących treningu przyjaznego dla stawów. Trening angażuje największe mięśnie w sposób mało obciążający, bez obciążania stawów i nadmiernej rotacji.

Spala kalorie

Wioślarstwo może być skutecznym sposobem spalania kalorii. Połączenie treningu sercowo-naczyniowego i treningu oporowego sprawia, że ​​jest to skuteczne narzędzie do kontroli wagi i utraty wagi. Naprzemienne stosowanie wyższych i niższych intensywności może zwiększyć spalanie kalorii podczas sesji ćwiczeń i po niej z powodu nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku (EPOC), znany również jako efekt dopalania. (Sindorf, MAG i in., 2021)

Poprawia postawę

Utrzymanie zdrowej postawy zapewnia wiele korzyści, takich jak poprawa zdolności oddychania, wspomaganie trawienia i zapobieganie urazom. (Kim D., 2015) Wioślarstwo może być skutecznym treningiem, który poprawia siłę i świadomość postawy oraz zmniejsza ryzyko bólu pleców. Do sprawnego wiosłowania niezbędna jest odpowiednia aktywacja kręgosłupa, która pomaga także w odciągnięciu barków do tyłu. Zginacze bioder pomagają wydłużać się podczas fazy napędu, gdy ramiona są otwarte. Prawidłowa technika wiosłowania obejmuje:

  • Zgięcie grzbietowe stopy.
  • Rozciąganie ścięgna Achillesa.
  • Angażowanie mięśnia piszczelowego.

Pierwsze kroki

Rozpoczęcie wiosłowania nie jest zbyt trudne. Stosowanie technik udostępnianych przez ekspertów pomoże ulepszyć doświadczenie i zmniejszyć ryzyko szkoda.

Utrzymywanie wyprostowanej postawy

  • Plecy powinny być proste podczas całego ruchu.
  • Napnij mięśnie tułowia, aby zapobiec zaokrąglaniu pleców podczas zginania kolan i bioder podczas ruchu.
  • Dzięki temu ciało jest wyrównane, zapobiega kontuzjom i zwiększa efektywność ćwiczeń.

Zachowaj sekwencje uderzeń

Sekwencja składa się z czterech części:

  1. Połączenia łapać – ma miejsce, gdy siedzisz z przodu maszyny z ugiętymi kolanami i ramionami wyciągniętymi, aby trzymać uchwyt.
  2. Połączenia napęd – to kolejny krok, który polega na wpychaniu się piętami w platformę i przebijaniu nóg, angażując jednocześnie nogi, pośladki i tułów. Podczas jazdy chcesz lekko odchylić się do tyłu, naciskając nogami i ciągnąc uchwyt w dół klatki piersiowej.
  3. Połączenia koniec – odchyl się nieco bardziej do tyłu, jednocześnie ciągnąc uchwyt do poziomu klatki piersiowej.
  4. Połączenia regeneracja – wyciągnij ręce do przodu, zginając biodra, aby wypchnąć tułów do przodu, a nogami odciągnij się do pozycji wyjściowej.

Dostosuj odpowiednio opór

Większość wioślarzy ma regulowane ustawienia oporu. Początkujący powinni zacząć od niższego poziomu oporu, aby skupić się na właściwej technice i stopniowo go zwiększać, gdy staną się bardziej komfortowi, tak aby opór stanowił wyzwanie bez uszczerbku dla formy. Osoba poruszająca się na wioślarzu powinna mieć wrażenie, jakby sprawnie ślizgała się po wodzie, wykonując mocne i mocne ruchy, powtarzane w dowolnej liczbie powtórzeń, w zależności od treningu.

Oddychanie

Treningi aerobowe wymagają prawidłowego oddychania. Zaleca się wykonanie wdechu w fazie odpoczynku podczas przesuwania siedziska do przodu i wydech w fazie jazdy podczas przepychania nóg. Oddychanie zsynchronizowane z ruchem wiosłowania utrzymuje przepływ tlenu, dzięki czemu organizm zachowuje energię i gładkie ruchy.

Poradnia Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej

Podobnie jak w przypadku każdego programu fitness, osoby powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub ekspertem ds. fitness, szczególnie jeśli istnieją wcześniej istniejące problemy zdrowotne lub wątpliwości. W Klinice Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Injury Medical skupiamy się na tym, co jest dla Ciebie skuteczne, i staramy się ulepszyć organizm poprzez zbadane metody i kompleksowe programy odnowy biologicznej. Koncentrujemy się na leczeniu urazów pacjentów i zespołów bólu przewlekłego, aby stworzyć spersonalizowane plany opieki, które poprawiają możliwości poprzez programy elastyczności, mobilności i sprawności dostosowane do indywidualnych potrzeb. Stosując zintegrowane podejście, naszym celem jest naturalne łagodzenie bólu poprzez przywrócenie zdrowia i funkcji organizmu poprzez protokoły medycyny funkcjonalnej, akupunktury, elektroakupunktury i medycyny sportowej. Jeśli potrzebne jest inne leczenie, dr Jimenez nawiązał współpracę z najlepszymi chirurgami, specjalistami klinicznymi, badaczami medycyny i czołowymi podmiotami zajmującymi się rehabilitacją, aby zapewnić najskuteczniejsze dostępne metody leczenia.


Podstawowe ćwiczenia i ból pleców


Referencje

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L. i Larsen, RG (2023). Ćwiczenia wioślarskie zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową i średnicę tętnicy ramiennej, ale nie wpływają na tradycyjne kardiometaboliczne czynniki ryzyka u ludzi po urazie rdzenia kręgowego. Europejskie czasopismo fizjologii stosowanej, 123 (6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA i Lopes, CR (2021). Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku i utlenianie podłoża po treningu interwałowym o wysokiej intensywności: skutki manipulacji regeneracją. Międzynarodowe czasopismo nauki o ćwiczeniach, 14 (2), 1151–1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y. i Yang, Y. (2015). Wpływ programu ćwiczeń korygujących postawę na ból mięśniowo-szkieletowy. Journal of Physical Therapy Science, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Mięśnie romboidalne: funkcje i znaczenie dla zdrowej postawy

Mięśnie romboidalne: funkcje i znaczenie dla zdrowej postawy

Czy wzmocnienie mięśni romboidalnych może pomóc w zapobieganiu problemom z postawą i łagodzeniu bólu u osób, które w pracy regularnie siedzą i pochylają się do przodu?

Mięśnie romboidalne: funkcje i znaczenie dla zdrowej postawy

Mięśnie romboidalne

Romboidy to grupa mięśni w górnej części pleców. Romboidalny większy i mniejszy mięsień po obu stronach górnej części pleców tworzy obręcz barkową, która wraz z innymi mięśniami pomaga utrzymać stabilność barku i łopatki. Mięśnie romboidalne kontrolują:

  • Ciągnięcie
  • Podnoszenie
  • Obracanie łopatki.
  • Mięśnie te przyczyniają się również do ruchu ramion i umożliwiają unoszenie ramion nad głowę.
  • Mięśnie romboidalne wspierają zdrową postawę i górną część pleców. (Yoo WG 2017)

Siedzenie przez dłuższy czas, pochylanie się do przodu, nadmierne rozciąganie ramienia nad tułowiem, spanie na jednej stronie, powtarzanie ruchów związanych z rzucaniem i sporty takie jak siatkówka mogą wpływać na mięśnie romboidalne i powodować objawy bólowe.

Anatomia

Istnieją dwa mięśnie romboidalne. Główny ma swój początek w odcinku piersiowym kręgosłupa od drugiego do piątego kręgu i przyczepia się po stronie łopatki zwróconej w stronę kręgosłupa. Mały jest lepszy od większego i przyczepia się do kręgów C7 i T1. Mięśnie łączą kręgosłup z każdą z łopatek. Kiedy się kurczą, ściągają łopatki do siebie. Włókna mięśniowe biegną po przekątnej. Mocują łopatkę do tułowia, tworząc stabilną podstawę, na której mogą poruszać się ramiona.

objawy

Kiedy mięśnie romboidalne są nadużywane lub napięte, objawy mogą obejmować:

  • Tkliwość w okolicy łopatki.
  • Ograniczony zakres ruchu w barku.
  • Ból w okolicy łopatki.
  • Ból górnej części pleców.
  • Ból szyi.
  • Zmęczenie ramion podczas wykonywania powtarzalnych ruchów nad głową.
  • Chrzęszczący dźwięk podczas poruszania ramieniem.
  • Słabość ramienia.
  • Ból w klatce piersiowej

Muscle Building

Działanie rombu polega na złożeniu łopatek, uniesieniu ich lub uniesieniu, jak podczas wzruszania ramionami, i obróceniu ich tak, aby były skierowane w dół, z dala od głowy. Zbliżenie łopatek lub cofanie szkaplerza buduje romby, które podtrzymują górną część pleców.

Aby poprawić lub zapobiec problemom z postawą lub łagodnemu bólowi górnej części pleców i/lub szyi związanemu z mięśniami, zaleca się wykonywanie od 10 do 15 powtórzeń odciągania łopatki od jednego do trzech razy dziennie w celu wzmocnienia mięśni. Jednakże w przypadku poważnych schorzeń wpływających na postawę należy skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, fizjoterapeutą lub kręgarzem, aby opracować spersonalizowany program ćwiczeń dostosowany do stanu pacjenta lub urazu. Każdy jest inny i nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dotyczącego włączania ćwiczeń w celu złagodzenia bólu pleców. Zespół fizjoterapeuty może zalecić inne ćwiczenia, które pomogą w opanowaniu lub odwróceniu wszelkich problemów z postawą. (Kim, D. i in., 2015)

Przeciążone mięśnie

Ciało ludzkie ma wyjątkową i wymagającą relację z grawitacją, która powoduje przyciąganie w dół jego struktur, w tym kręgosłupa, głowy i ramion. Gdy przyciąga grawitacja, ramiona przesuwają się do przodu, a klatka piersiowa może się zapaść. (Zdrowie Harvarda, 2022). Mięśnie romboidalne mogą ulec nadmiernemu rozciągnięciu, a mięśnie piersiowe i tkanki miękkie z przodu mogą się napiąć i zwęzić. Wzmocnienie rombów może pomóc w rozluźnieniu mięśni piersiowych.

Postawa głowy do przodu

Niezdrowa postawa może prowadzić do chronicznego bólu i problemów z plecami. (Kripa, S. i in., 2021) Z biegiem czasu niezdrowa postawa może również powodować wysuniętą do przodu postawę głowy. (Badania kliniczne Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych, 2020) Pozycja głowy wysunięta do przodu może prowadzić do naciągnięcia tkanek miękkich, zagięcia szyi i zmęczenia mięśni utrzymujących głowę w górze, co może powodować chroniczny ból szyi. Utrzymanie silnych mięśni prostowników w odcinku lędźwiowym i odcinek piersiowy kręgosłupa może pomóc w zapobieganiu problemom z plecami i szyją w miarę starzenia się organizmu.

Poradnia Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej

Z pasją skupiamy się na leczeniu urazów pacjentów i zespołów bólu przewlekłego oraz opracowujemy spersonalizowane plany opieki, które poprawiają możliwości poprzez programy elastyczności, mobilności i sprawności dostosowane do jednostki. Stosując zintegrowane podejście, nasze obszary praktyki chiropraktycznej obejmują dobre samopoczucie i odżywianie, przewlekły ból, urazy ciała, opiekę powypadkową, urazy przy pracy, urazy pleców, bóle krzyża, bóle szyi, migrenowe bóle głowy, urazy sportowe, ciężką rwę kulszową, skoliozę, złożone Przepukliny krążków międzykręgowych, fibromialgia, przewlekły ból, złożone urazy, radzenie sobie ze stresem, terapie medycyny funkcjonalnej i protokoły opieki w zakresie naturalnego łagodzenia bólu poprzez przywracanie zdrowia i funkcjonowania organizmu poprzez protokoły medycyny funkcjonalnej, akupunktury, elektroakupunktury i medycyny sportowej . Jeśli dana osoba potrzebuje innego leczenia, zostanie skierowana do najlepiej dla niej odpowiedniej kliniki lub lekarza, ponieważ dr Jimenez nawiązał współpracę z najlepszymi chirurgami, specjalistami klinicznymi, badaczami medycznymi i czołowymi podmiotami zajmującymi się rehabilitacją, aby zapewnić najskuteczniejsze metody leczenia klinicznego . Koncentrujemy się na tym, co działa dla Ciebie i staramy się ulepszyć organizm poprzez zbadane metody i kompleksowe programy odnowy biologicznej.


Uzdrowienie funkcjonalne


Referencje

Yoo WG (2017). Wpływ kierunku ciągnięcia na aktywność mięśnia górnego czworobocznego i romboidalnego. Journal of Physical Therapy Science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y. i Yang, Y. (2015). Wpływ programu ćwiczeń korygujących postawę na ból mięśniowo-szkieletowy. Journal of Physical Therapy Science, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Zdrowie Harvardu. (2022). Czy jest już za późno na uratowanie swojej postawy? Ćwiczenia i sprawność fizyczna. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identyfikacja związków między postawą a bólem u pacjentów z bólem krzyża: przegląd narracyjny. Biuletyn Wydziału Fizjoterapii, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Badania kliniczne Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych. (2020). Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające poprawiające wysuniętą do przodu postawę głowy i zaokrąglone ramiona. Pobrane z Clinictrials.gov/study/NCT04216862

Łagodzenie napięcia mięśnia przywodziciela dzięki włączeniu terapii MET

Łagodzenie napięcia mięśnia przywodziciela dzięki włączeniu terapii MET

Can athletic individuals incorporate MET (muscle energy techniques) therapy to reduce the pain-like effects of adductor strain?

Wprowadzenie

The body’s lower extremities have an important role as they provide stability and mobility to the individual. Many athletes utilize their lower extremities by adding much power to exert the energy to win matches or competitions. The various muscles, soft tissues, ligaments, and joints help support the body’s skeletal structure and can succumb to injuries from repetitive motions or environmental factors. One of the muscles that can be affected by constant repetitive motions and environmental factors is the adductor muscles, which can cause many athletes to be in continuous pain and affect their performance during competitions. Luckily, there is a technique that many treatments offer to reduce muscle strain in the adductors and provide relief to the lower extremities. Today’s article looks at how adductor strain can affect many individuals, how MET therapy can help with an adductor strain, and its positive effect on athletic individuals. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the pain-like effects of an adductor strain in the lower extremities. We also inform and guide patients on how MET therapy can help stretch and strengthen tight adductor muscles to reduce strain and provide relief. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating MET and other non-surgical therapies into their personalized treatment plan for a healthier lifestyle. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. Odpowiedzialność.

 

How Does Adductor Strain Affect Individuals?

Do you feel tightness along your thighs and legs after a long day at work? Do you experience instability when walking from one location to another? Or do you feel pain when stretching your thighs that causes temporary relief? Many individuals experiencing pain in their lower extremities will often think it is hip pain, but their adductor muscles are in pain. The adductor muscles consist of three muscles that provide torque to the lower extremities by allowing them to move inward when a person is walking and help keep the trunk muscles steady. So, when many athletes begin to make constant repetitive motions while performing, it can cause issues for the adductors. As a common injury to many athletes, adductor strain can put exaggerated stress on the actual tendon, leading to biomechanical abnormalities affecting the musculoskeletal system. (Kiel & Kaiser, 2024a) Also, when athletes start to use constant repetitive motions during an increased volume or intensity of the training workload, it can cause stress factors in the lower extremities. (Kiel & Kaiser, 2024b) This, in turn, can have many individuals feel like they are experiencing hip and groin pain when it isW rzeczywistości stress fractures in the adductor muscles causing myofascial pain. 

 

 

So, for athletic individuals dealing with adductor strain, primary doctors need to differentiate between adductor strain and regular muscle strain in the lower extremities, as the pain symptoms sometimes have overlapping risk profiles with acute onset pain symptoms associated with distinct injury mechanisms. (McHugh i in., 2023) This is because when athletes overuse their adductor muscles, it causes pain, as many injuries within the adductors are associated with the hips and groin region. (Koscso et al., 2022) However, there are ways for athletes to find the relief they seek to reduce adductor strain and return to their routine. 

 


Medycyna Ruchu – wideo


How MET Therapy Helps With Adductor Strain

For athletes and individuals engaged in physical activity, MET therapy can be a valuable part of the recovery process for adductor strain. MET (muscle energy technique) therapy, a form of osteopathic manipulative medicine, is used by pain specialists such as chiropractors, massage therapists, and sports physicians to alleviate pain symptoms in the musculoskeletal system. By using gentle, controlled muscle contractions, these specialists can improve musculoskeletal function by mobilizing joints, stretching tight muscles and fascia, and improving circulation and lymphatic flow. (Waxenbaum et al., 2024) Many pain specialists, including chiropractors and massage therapists, incorporate MET therapy into their practices due to its effectiveness in addressing muscular imbalances and alignment issues that contribute to pain and limited mobility in the lower extremities. 

 

The Positive Effect Of MET Therapy

One of the positive effects of MET therapy for adductor strain is that when athletes and individuals start to utilize it as part of their recovery, their pain is reduced, and muscle mobility is increased since there are changes in the viscoelastic properties in the soft tissue. (Thomas i wsp., 2019) For the adductor muscles, MET therapy helps with:

  • Increasing muscle length & flexibility
  • Zmniejsz napięcie mięśni
  • Improving blood flow and promoting healing
  • Enhance joint function

MET therapy, when incorporated for pain relief for adductor strain, can put many individuals at ease as it actively focuses on muscle relaxation, lengthening, and strengthening the affected muscles. MET therapy can be combined with other therapies in a person’s personalized treatment plan to enhance mobility, be mindful of what is causing pain and discomfort to their bodies, and live a healthier lifestyle. 

 


Referencje

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024a). Adductor Strain. In StatPerły. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630218

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024b). Stress Reaction and Fractures. In StatPerły. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939612

Koscso, J. M., McElheny, K., Carr, J. B., 2nd, & Hippensteel, K. J. (2022). Lower Extremity Muscle Injuries in the Overhead Athlete. Curr Rev Musculoskelet Med, 15(6) 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z

McHugh, M. P., Nicholas, S. J., & Tyler, T. F. (2023). Adductor Strains in Athletes. Int J Sports Physics, 18(2) 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626

Thomas, E., Cavallaro, A. R., Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. Chiropr Man Terapia, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7

Waxenbaum, J. A., Woo, M. J., & Lu, M. (2024). Physiology, Muscle Energy. In StatPerły. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32644455

 

Odpowiedzialność

Plusy i minusy cukierków bez cukru

Plusy i minusy cukierków bez cukru

Czy słodycze bez cukru są zdrowym wyborem dla osób chorych na cukrzycę lub kontrolujących spożycie cukru?

Plusy i minusy cukierków bez cukru

Cukierki bez cukru

Cukierki bez cukru mogą być rozwiązaniem dla osób chorych na cukrzycę i osób dbających o dietę. W cukierkach bezcukrowych stosuje się różne rodzaje substancji słodzących, co ma zalety i wady oraz możliwe skutki uboczne.

Składniki

Cukierki bez cukru wykorzystują sztuczne słodziki lub substytuty cukru, aby uzyskać słodki smak. Większość tych słodzików ma mniej kalorii i węglowodanów niż cukier, ale nie wszystkie są pozbawione kalorii lub węglowodanów. Niektóre substytuty cukru na etykietach obejmują:

  • Aspartam
  • Sacharyna
  • sukraloza
  • Aspartam, sacharyna, stewia i sukraloza nie zawierają kalorii ani węglowodanów.
  • Stewia to bezalkoholowy, niesztuczny substytut cukru wytwarzany z liści roślin.
  • Alkohole cukrowe – erytrytol, ksylitol, maltitol, laktytol i sorbitol zawierają pewną ilość węglowodanów.

ZALETY

Plusy w stosunku do cukierków słodzonych cukrem.

Zaspokaja pragnienia

  • Cukierki bez cukru mogą zaspokoić ochotę na słodycze przy mniejszym wpływie na poziom cukru we krwi niż ich pełnocukrowe odpowiedniki.

Mniej cukru

Poziom cukru we krwi

  • Osoby chore na cukrzycę mogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Zdrowe zęby

  • Cukierki i gumy do żucia stanowią mniejsze ryzyko dla zębów.

Węglowodany z alkoholi cukrowych

  • Alkohole cukrowe są trawione inaczej niż zwykły cukier i mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.
  • Jeśli liczysz węglowodany, odejmij połowę gramów alkoholu cukrowego z węglowodany ogółem na etykiecie.
  • Na przykład, jeśli całkowita ilość węglowodanów wynosi 25, a alkoholi cukrowych 20, policz, że porcja zawiera 15 węglowodanów. (Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco, Centrum Nauczania Diabetologii, 2024)

Wady

Wady mogą obejmować:

Skutki uboczne układu trawiennego

  • U niektórych osób, zwłaszcza z zespołem jelita drażliwego/IBS, alkohole cukrowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcia i biegunka. (Mäkinen KK 2016)
  • Zaleca się unikać dużych ilości, zwłaszcza dla osób z wrażliwym żołądkiem. (Evert, AB i in., 2019)

Smak

  • Może występować nieregularny lub nieznany smak, do którego należy się przyzwyczaić.
  • Wypróbuj inne typy i marki.

węglowodany

  • Zawsze czytaj etykietę.
  • Słodzik może zawierać trochę lub nie zawierać żadnego.
  • Inne składniki mogą zawierać dodatek węglowodanów.
  • Na przykład czekoladki bez cukru mogą zawierać dużo tłuszczów nasyconych pochodzących ze składników takich jak masło kakaowe.

Środki pobudzające apetyt

  • Słodziki o zerowej zawartości kalorii mogą pobudzać apetyt, prowadząc do jedzenia większej ilości, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w osiągnięciu celów dietetycznych. (Azad, MB i in., 2017)

Opcje

Wybór najlepszego rodzaju zależy od osobistego gustu i celów zdrowotnych.

  • Ze względu na tłuste składniki czekoladki bez cukru mogą nie być zalecane, jeśli występują problemy z sercem lub należy ograniczyć spożycie tłuszczu.
  • Twarde cukierki mogą być lepszą opcją.
  • Alkohole cukrowe mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi, co może sprawić, że cukierki nie będą idealne dla osób chorych na cukrzycę. Skutki uboczne związane z trawieniem mogą również sprawić, że będą mniej atrakcyjne.
  • Niektóre sztuczne słodziki mogą powodować dyskomfort. Poznanie reakcji organizmu pomoże w wyborze.
  • Jeśli chodzi o smak, zwróć uwagę na to, czym słodzony jest preferowany cukierek, a także na inne składniki, aby kierować się przyszłymi zakupami.
  • Wybierz przekąskę, która łączy coś słodkiego z innymi zdrowymi składnikami, takimi jak błonnik lub białko, produkty pełnoziarniste, orzechy lub suszone owoce. Na przykład truskawki z czekolada ciemna lub plasterki jabłka z masłem orzechowym.

Zespół medycyny funkcjonalnej dr Jimeneza. Zdrowe odżywianie nie musi być trudne. Stosując zintegrowane podejście, dążymy do przywrócenia zdrowia i funkcjonowania organizmu poprzez protokoły odżywiania i dobrego samopoczucia, medycyny funkcjonalnej, akupunktury, elektroakupunktury i medycyny sportowej. Jeśli pacjent będzie potrzebował innego leczenia, zostanie skierowany do najlepiej dla niego odpowiedniej kliniki lub lekarza, ponieważ dr Jimenez nawiązał współpracę z najlepszymi chirurgami, specjalistami klinicznymi, badaczami medycznymi, dietetykami i trenerami zdrowia, aby zapewnić najskuteczniejsze leczenie kliniczne. zabiegi. Koncentrujemy się na tym, co działa dla Ciebie i staramy się ulepszyć organizm poprzez zbadane metody i kompleksowe programy odnowy biologicznej.


Jak chiropraktyka może pomóc w cukrzycowym bólu pleców


Referencje

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (2020). Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2020–2025. Wydanie 9. Dostępne na stronie DietaryGuidelines.gov. Pobrane z www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. (2020). Federalne wytyczne żywieniowe kładą nacisk na zdrowe odżywianie, ale nie uwzględniają dodatku cukru. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-zdrowe-odżywianie-nawyki-ale-brak-na-dodanych-cukrach

Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco, Centrum Nauczania Cukrzycy: Edukacja Diabetologiczna w Internecie. (2024). Liczenie alkoholi cukrowych. dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/dieta-i-odżywianie/zrozumienie-węglowodanów/liczenie-węglowodanów/uczenie się-czytania-etykiet/liczenie-alkoholi-cukrowych/

Mäkinen KK (2016). Zaburzenia żołądkowo-jelitowe związane ze spożyciem alkoholi cukrowych ze szczególnym uwzględnieniem ksylitolu: przegląd naukowy i instrukcje dla dentystów i innych pracowników służby zdrowia. Międzynarodowe czasopismo stomatologiczne, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbański, PB i Yancy, WS, Jr (2019). Terapia żywieniowa dla dorosłych chorych na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy: raport konsensusu. Opieka diabetologiczna, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B. i Zarychanski, R. (2017). Nieodżywcze słodziki i zdrowie kardiometaboliczne: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań i prospektywnych badań kohortowych. CMAJ: czasopismo Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego = Journal de l'Association Medicale Canada, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390

Odblokuj ulgę: Rozciąganie na ból nadgarstków i dłoni

Odblokuj ulgę: Rozciąganie na ból nadgarstków i dłoni

Czy różne ćwiczenia rozciągające mogą być korzystne dla osób zmagających się z bólem nadgarstków i dłoni, zmniejszając ból i dyskomfort kończyn?

Wprowadzenie

W świecie napędzanym technologią często zdarza się, że ludzie w pewnym momencie życia odczuwają ból nadgarstka i dłoni. Dłonie stanowią część kończyn górnych ciała i służą do różnych zadań i obowiązków w ciągu całego dnia. Przedramiona zapewniają związek przyczynowy z dłońmi i nadgarstkami kończyn górnych, ponieważ pełnią w organizmie bardzo ważne funkcje motoryczne. Ręce podtrzymują ciało, gdy coś niosą; różne mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy pomagają nadgarstkowi w poruszaniu się i elastyczności. Jednakże, gdy urazy lub codzienne ruchy zaczynają wpływać na przedramiona i powodować problemy z dłońmi i nadgarstkiem, wykonywanie prostych zadań może być trudne i negatywnie wpływać na styl życia danej osoby. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie bólu i dyskomfortu nadgarstka i dłoni. Dzisiejszy artykuł koncentruje się na tym, co powoduje ból nadgarstka i dłoni, jak zapobiegać nawrotom bólu nadgarstka i dłoni oraz w jaki sposób włączenie różnych środków może pomóc zmniejszyć skutki bólowe. Rozmawiamy z certyfikowanymi placówkami medycznymi, którzy konsolidują informacje naszych pacjentów, aby ocenić wiele przyczyn prowadzących do rozwoju bólu nadgarstka i dłoni. Informujemy również pacjentów i doradzamy im, w jaki sposób różne ćwiczenia rozciągające i techniki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu bólu nadgarstka i dłoni. Zachęcamy również naszych pacjentów, aby zadawali współpracującym z nimi podmiotom medycznym wiele skomplikowanych i ważnych pytań dotyczących włączania tych ćwiczeń rozciągających i technik do swoich codziennych zajęć, aby żyć zdrowiej. Dr Jimenez, DC, uwzględnia te informacje w ramach usługi akademickiej. Odpowiedzialność.

 

Co powoduje ból dłoni i nadgarstka?

Czy często odczuwasz ból lub sztywność nadgarstka po całym dniu pisania na komputerze lub telefonie? Czy masz problemy z chwytaniem przedmiotów w dłoniach? Albo jak często bolą Cię ręce, że masowanie ich przynosi chwilową ulgę? Wiele osób, w tym osoby starsze, doświadczyło w pewnym momencie bólu i przez większość czasu dotyczy on dłoni i nadgarstków. Ponieważ każdy używa rąk i nadgarstków podczas wykonywania różnych zadań, gdy kontuzje lub powtarzalne ruchy zaczynają wpływać na dłonie i nadgarstki, może to mieć ogromny wpływ na proste zadania. Ból nadgarstka i dłoni może sprawić, że życie stanie się nie do zniesienia. Ponieważ ból jest normalną reakcją ochronną na wszelkie urazy i potencjalnie szkodliwe bodźce w ostrej postaci, gdy długotrwałe lub dysfunkcjonalne problemy nerwowo-mięśniowe zaczynają wpływać na organizm, może przyczyniać się do niepełnosprawności i bólu. (Merkle i in., 2020) W przypadku bólu nadgarstka i dłoni wiele czynników prowadzących do jego rozwoju wynika z mikrostresu lub powtarzającego się zużycia łez. 

 

 

Dzieje się tak, ponieważ świat jest napędzany technologią, wiele osób używa komputerów lub smartfonów do komunikacji między sobą, co może być jedną z przyczyn rozwoju bólu nadgarstków i dłoni. Kiedy wiele osób często korzysta z urządzeń elektronicznych, częste ruchy i używanie kciuków zwiększają ich obciążenie i powodują większą częstość występowania chorób układu mięśniowo-szkieletowego. (Baabdullah i in., 2020Inne badania wykazały, że gdy wiele osób zaczyna stale wykonywać powtarzalne ruchy i ma różne pozycje stawów nadgarstków podczas ciągłego korzystania z urządzeń elektronicznych, może to powodować ból stawów nadgarstków i wpływać na ich strukturę. (Amjad i in., 2020) Dodatkowo, gdy powtarzające się narażenie na wibracje lub silne ruchy kątowe wpływają na dłonie i nadgarstki, może to prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka i wpływać na dłonie. (Osiak i in., 2022) Różne stawy, ścięgna i mięśnie również ulegają uszkodzeniu w dłoniach i nadgarstkach jako punkty spustowe na przedramieniu. Na szczęście istnieje wiele sposobów, dzięki którym wiele osób może zmniejszyć bolesne skutki bólu nadgarstków i dłoni.

 


Korzyści z rozciągania — wideo


Jak zapobiec nawrotom bólu nadgarstków i dłoni

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie bólu nadgarstków i dłoni, a wiele osób próbuje znaleźć rozwiązania terapeutyczne, aby złagodzić ból. Zabiegi niechirurgiczne, takie jak terapia manualna, mogą pomóc w bólu nadgarstka i dłoni, wykorzystując siły mobilizujące, aby umożliwić zgięcie i wyprost nadgarstka w celu poprawy funkcji motorycznych. (Gutierrez-Espinoza i in., 2022) Inną niechirurgiczną metodą leczenia, która może pomóc w bólu nadgarstka i dłoni, jest akupunktura. Akupunktura wykorzystuje małe, solidne, cienkie igły umieszczane w różnych punktach akupunkturowych na przedramieniu, aby zmniejszyć intensywność bólu i przywrócić funkcję ruchomą dłoniom i nadgarstkowi. (Trinh i in., 2022)

 

Różne ćwiczenia rozciągające na ból nadgarstków i dłoni

 

Na szczęście jest proste i dostępne dla wielu osób sposób na zmniejszenie skutków rozciągania bólu nadgarstków i dłoni oraz włączenie jogi do swojej rutyny. Rozciągnięcia jogi dłoni i nadgarstków mogą pomóc w dekompresji i zmniejszeniu sztywności. Rozciągnięcia te można wykonywać tylko przez kilka minut, zapewniając korzystne rezultaty. (Gandolfi i in., 2023Poniżej znajdują się niektóre z tych odcinków, które mogą można łatwo włączyć do codziennych zajęć, dzięki czemu łatwiej będzie Ci przejąć kontrolę nad zdrowiem nadgarstków i dłoni.

 

Rozciągnięcie zginacza nadgarstka

  • Jak to zrobić:
    • Wyciągnij rękę przed siebie z dłonią skierowaną do góry.
    • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce z powrotem w stronę ciała, aż poczujesz rozciąganie przedramienia.
    • Utrzymaj tę pozycję przez około 15 do 30 sekund.
    • Powtórz 2-3 razy każdym nadgarstkiem.

 

Rozciągnięcie prostownika nadgarstka

  • Jak to zrobić:
    • Wyciągnij rękę przed siebie, dłonią skierowaną w dół.
    • Drugą ręką delikatnie przyciągnij palce do ciała, aż poczujesz rozciąganie na zewnętrznej stronie przedramienia.
    • Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
    • Zrób to 2-3 razy na nadgarstek.

 

Rozciąganie modlitwy

  • Jak to zrobić:
    • Złóż dłonie razem w pozycji modlitewnej z przodu klatki piersiowej, poniżej brody.
    • Powoli opuść złączone dłonie w kierunku talii, trzymając dłonie blisko brzucha, a dłonie złączone, aż poczujesz rozciąganie pod przedramionami.
    • Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund i powtórz kilka razy.

 

Ścięgno ślizga się

  • Jak to zrobić:
    • Zacznij od wyprostowanych palców.
    • Następnie zegnij palce, tworząc haczykowatą pięść; powinieneś czuć rozciąganie, ale bez bólu.
    • Wróć do pozycji wyjściowej i zegnij palce, aby dotknąć górnej części dłoni, trzymając je prosto.
    • Na koniec zegnij palce w pełną pięść.
    • Powtórz sekwencję dziesięć razy.

 

Rozciąganie kciuka

  • Jak to zrobić:
    • Wyciągnij rękę, łącząc palce.
    • Ciągnąć kciuk z dala od palców o ile wygodne.
    • Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
    • Powtórz 2-3 razy z każdym kciukiem.

 

Wytrząśnij to

  • Jak to zrobić:
    • Po rozciągnięciu lekko potrząśnij rękami, jakby próbując je wysuszyć. Pomaga to zmniejszyć napięcie i pobudzić krążenie.

Referencje

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R. i Irshad, A. (2020). Częstotliwość bólu nadgarstka i związane z nim czynniki ryzyka u uczniów korzystających z telefonów komórkowych. Pak J Med Sci, 36(4) 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M. i Hamdi, A. (2020). Związek między uzależnieniem od smartfona a bólem kciuka / nadgarstka: badanie przekrojowe. Medycyna (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. i Prati, C. (2023). Asana na szyję, ramiona i nadgarstki w celu zapobiegania zaburzeniom układu mięśniowo-szkieletowego wśród dentystów: protokół jogi w gabinecie. J Funkt Morfol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R. i Moncada-Ramirez, V. (2022). Skuteczność terapii manualnej u pacjentów ze złamaniem dalszej części kości promieniowej: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Man Manip Tam, 30(1) 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, Kalifornia i Frey-Law, Los Angeles (2020). Interakcja bólu i ruchu. J Ręka Ther, 33(1) 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA i Pasternak, A. (2022). Zespół cieśni nadgarstka: przegląd stanu wiedzy. Folia Morphol (Warsz), 81(4) 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J. i Wong, CY (2022). Wpływ akupunktury na intensywność bólu dłoni i nadgarstka, stan funkcjonalny i jakość życia dorosłych: przegląd systematyczny. med. akupunktura, 34(1) 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Odpowiedzialność