Back Clinic Suplementy. Co jest bardziej fundamentalne dla naszej egzystencji niż dieta i odżywianie? Większość z nas je co najmniej trzy razy dziennie. Stwarza to efekt kumulacyjny, ponieważ nasza dieta wspomaga nasze ciało lub szkodzi. Złe odżywianie, dieta i otyłość mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów, osteoporozy i przewlekłego bólu. Znajomość suplementów diety, takich jak witaminy i odpowiednia równowaga żywieniowa, oraz skuteczne techniki odchudzania mogą pomóc osobom dążącym do zmiany nowego, zdrowego życia.
Suplement diety służy do dostarczania składników odżywczych w celu zwiększenia ich spożycia lub dostarczania nieodżywczych chemikaliów, które mają mieć biologiczne/korzystne działanie. Suplementy diety mają różne kształty i rozmiary. Są kapsułki, napoje, batony energetyczne, proszki i tradycyjne tabletki. Najpopularniejsze to wapń, żelazo, witaminy D i E, zioła takie jak echinacea i czosnek oraz produkty specjalistyczne, takie jak glukozamina, probiotyki i oleje rybne.
„Czy w przypadku osób, które mają trudności ze zdobyciem dużej ilości owoców i warzyw, włączenie suplementów w postaci zielonego proszku może zwiększyć poziom składników odżywczych w zbilansowanej diecie?”
Suplementy w zielonym proszku
Zaspokajanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze poprzez pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność nie zawsze może zostać zaspokojone, gdy dostęp do niej jest ograniczony lub z innych powodów. Suplement w postaci zielonego proszku to świetny sposób na uzupełnienie braków. Suplementy w postaci zielonego proszku to codzienny suplement, który pomaga zwiększyć spożycie witamin, minerałów i błonnika oraz poprawia ogólny stan zdrowia. Zielone proszki można łatwo wymieszać z wodą z ulubionym napojem lub smoothie lub upiec według przepisu. Mogą pomóc:
Zwiększ energię
Odżywiaj układ odpornościowy
Popraw trawienie
Promuj jasność umysłu
Przyczyniaj się do zdrowego poziomu cukru we krwi
Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
Promuj optymalną pracę wątroby i nerek
Czym oni są?
Suplementy w postaci zielonego proszku to formy witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy, fitochemikaliów i innych związków bioaktywnych.
Pochodzą z owoców, warzyw, ziół i alg, aby połączyć składniki w wygodny suplement. (Giulia Lorenzoni i in., 2019)
Składniki odżywcze
Ponieważ większość zielonych proszków składa się z kombinacji składników, gęstość składników odżywczych jest wysoka. Suplementy w postaci zielonego proszku można uznać za produkt witaminowo-mineralny. Zazwyczaj zawierają:
Witaminy A, C i K
Żelazo
Magnez
Wapń
Przeciwutleniacze
Zalecane dzienne spożycie witamin i minerałów może być pomocne dla osób mających ograniczony dostęp do produktów lub chcących uzupełnić swoją dietę w dodatkowe składniki odżywcze.
Energia
Wykazano, że fitochemikalia znajdujące się w owocach i warzywach poprawiają poziom energii. Badania nad ich wpływem na wydolność fizyczną i wytrzymałość przyniosły pozytywne wyniki. Naukowcy odkryli, że fitoskładniki, takie jak te zawarte w zielonych proszkach, pomogły zwiększyć energię, poprawić zwinność, zmniejszyć odczuwanie zmęczenia, poprawić pamięć i skrócić czas regeneracji. (Nicolas Monjotin i in., 2022)
Digestive Health
Zielone proszki są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który zapewnia uczucie sytości i sytości po posiłku oraz jest ważny dla zdrowego trawienia i regularnych wypróżnień. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik wiąże się z optymalną kontrolą poziomu cukru we krwi i lepszą różnorodnością mikroflory jelitowej. Czynniki te są ważne dla utrzymania prawidłowej masy ciała i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, np. cukrzycy typu 2. (Thomas M. Barber i in., 2020Wykazano, że fitochemikalia, w tym flawonoidy, mają działanie terapeutyczne w przypadku gazów, wzdęć, zaparć i biegunki związanych z IBS. Wykazano, że inne fitoskładniki zmniejszają niektóre objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. (Nicolas Monjotin i in., 2022)
Funkcja układu odpornościowego
Dodatkowe suplementy zielonego proszku wykazały zdolność do utrzymania zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenia zapalenie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. Zielone proszki zawierające wodorosty lub algi są bogate w fitochemiczne i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mają właściwości przeciwutleniające, redukują stany zapalne i zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym komórek. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Randomizowane badanie wykazało, że mieszanka koncentratów owoców, jagód i warzyw w proszku zmniejsza utlenianie i zmniejsza stan zapalny, co przypisuje się fitochemikaliom występującym w owocach i warzywach.(Manfred Lamprecht i in., 2013)
Detoksykacji
Wątroba i nerki są głównymi narządami naturalnej detoksykacji. Wątroba pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze ze spożywanej żywności i usuwa odpady i toksyny przez nerki. (Narodowa Biblioteka Medyczna. 2016) Rośliny są bogate w przeciwutleniacze i fitochemikalia, które chronią wątrobę i nerki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i stresem oksydacyjnym. (Yong-Song Guan i in., 2015) Z tych roślin powstają zielone suplementy w proszku. Podczas picia zielonego proszku spożycie płynów w naturalny sposób wzrasta, ponieważ standardową porcję zielonego proszku miesza się z 8 do 12 uncji wody.
Niezależnie od tego, czy są to zmieszane, zmiksowane czy przygotowane na koktajl, sproszkowane warzywa są wygodnym i skutecznym sposobem na uzyskanie codziennej dawki przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i innych składników odżywczych.
Dieta lecznicza: zwalczaj stany zapalne, ciesz się dobrym samopoczuciem
Referencje
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. i Gregori, D. (2019). Suplementacja koncentratami owocowymi i warzywnymi a zdrowie układu sercowo-naczyniowego: systematyczny przegląd z perspektywy zdrowia publicznego. Dziennik medycyny klinicznej, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM i Raynal, S. (2022). Kliniczne dowody korzyści ze stosowania fitoskładników w opiece zdrowotnej u ludzi. Składniki odżywcze, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH i Weickert, MO (2020). Korzyści zdrowotne wynikające z błonnika pokarmowego. Składniki odżywcze, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. i Murtaza, A. (2022). Lipidy pochodzące z wodorostów są potencjalnym środkiem przeciwzapalnym: przegląd. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF i Hallstroem, S. (2013). Suplementacja koncentratem soku w proszku i ćwiczenia zmniejszają utlenianie i stany zapalne oraz poprawiają mikrokrążenie u otyłych kobiet: dane z randomizowanych, kontrolowanych badań. Brytyjski dziennik żywienia, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Kolonia, Niemcy: Instytut Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG); 2006-. Jak działa wątroba? 2009 września 17 r. [Aktualizacja: 2016 sierpnia 22 r.]. Dostępne od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. i Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementarne i alternatywne terapie chorób wątroby 2014. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Czy dla osób cierpiących na alergię na orzeszki ziemne znalezienie alternatywy dla orzeszków ziemnych może być równie satysfakcjonujące jak prawdziwa kremowa lub chrupiąca kanapka z masłem orzechowym?
Alternatywy dla kanapek z masłem orzechowym
Dla osób, które z powodu alergii nie mogą zjeść kanapki z masłem orzechowym, istnieją zdrowe, satysfakcjonujące alternatywy. Masło z orzechów drzewnych, masło z nasion i wędliny mogą zaspokoić apetyt na kanapki i zapewnić odżywianie. Oto kilka zdrowych i pożywnych alternatyw do wypróbowania:
Masło i dżem z nasion słonecznika, galaretka lub konfitura
Można go zastąpić PBJ z dżemami, galaretką i konfiturami.
Szynka i ser, ziarnista musztarda na chlebie żytnim
Pozyskiwanie szynki i sera z delikatesów może potencjalnie powodować skażenie krzyżowe alergenami podczas krojenia i pakowania.
Pakowane i krojone w plasterki szynka i ser to bezpieczniejszy wybór pod względem alergenów.
Zaleca się przeczytanie etykiety składników pod kątem potencjalnych alergenów, ponieważ przetwarzanie w zakładach może powodować problemy z zanieczyszczeniem krzyżowym. (William J. Sheehan i in., 2018)
Indyk, pomidor, sałata i hummus na pieczywie pełnoziarnistym
To samo dotyczy indyka i zaleca się kupowanie go w opakowaniach i plasterkach.
Sprawdź składniki pod kątem możliwych alergenów.
Hummus składa się z ciecierzycy/fasoli garbanzo i tahini/mielonych nasion sezamu.
Hummus występuje w różnych smakach, które można stosować jako dip lub pastę do smarowania.
Chociaż ciecierzyca należy do rodziny roślin strączkowych, hummus może być tolerowany przez osoby z alergią na orzeszki ziemne. (Mathias Cousin i in., 2017)
Jeśli nie jesteś pewien, skontaktuj się z lekarzem.
Pita Pocket z sałatką i hummusem
Kieszonki Pita świetnie sprawdzają się z nadzieniem z hummusu warzywa.
To pyszna chrupiąca kanapka kieszonkowa wypełniona białkiem, błonnikiem, witaminami i minerałami.
Masło sojowe i plasterki banana na pieczywie pełnoziarnistym
Masło z nerkowców na angielskiej muffince z rodzynkami
Masło to jest wykonane z orzechów nerkowca, orzecha drzewnego, więc jest bezpieczne dla osób cierpiących na alergie na orzeszki ziemne ale nie dla osób z alergie na orzechy, (Amerykańska Akademia Alergii, Astmy i Immunologii. 2020)
Masło z nerkowców na gorącej angielskiej muffince z rodzynkami na wierzchu dla zastrzyku żelaza przypomina bułkę cynamonową.
Kanapka z masłem z pestek dyni i miodem
Masło dyniowe wytwarzany jest z pomarańczowego miąższu dyni.
Masło z pestek dyni powstaje poprzez prażenie pestek dyni i zmielenie ich na konsystencję masła.
Masło z nasion można posmarować chlebem i posypać odrobiną miodu, aby uzyskać pożywną i pyszną przekąskę.
Istnieją smaczne, zdrowe alternatywy masła orzechowego, które można mieszać, dopasowywać i przekształcać w różne satysfakcjonujące kanapki. Zaleca się, aby poszczególne osoby skonsultowały się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć rozwiązanie dla nich skuteczne.
Inteligentne wybory, lepsze zdrowie
Referencje
Lavine, E. i Ben-Shoshan, M. (2015). Alergia na nasiona słonecznika i masło słonecznikowe jako proponowany nośnik uczulenia. Alergia, astma i immunologia kliniczna: Dziennik Urzędowy Kanadyjskiego Towarzystwa Alergologii i Immunologii Klinicznej, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych: Centrala FoodData. Nasiona, masło z nasion słonecznika, z dodatkiem soli (obejmuje żywność objętą programem dystrybucji żywności USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. i Brough, Ha (2018). Narażenie środowiska na żywność: jakie jest ryzyko reaktywności klinicznej w wyniku kontaktu krzyżowego i jakie jest ryzyko uczulenia. Czasopismo alergii i immunologii klinicznej. W praktyce 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. i Chandra, P. (2015). Masła roślinne. Journal of food science and technology, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. i Sauvage, C. (2017). Fenotypowa charakterystyka dzieci uczulonych na orzeszki ziemne z różnicami w alergii krzyżowej na orzechy i inne rośliny strączkowe. Alergia i immunologia dziecięca: Oficjalna publikacja Europejskiego Towarzystwa Alergologii i Immunologii Dziecięcej, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Migdałowa tablica z Kalifornii. Tabela porównawcza składników odżywczych dla orzechów z drzew orzechowych.
Amerykańska Akademia Alergii, Astmy i Immunologii. Wszystko, co musisz wiedzieć o alergii na orzechy drzewne.
Mózg i ciało potrzebują makroskładników odżywczych, które obejmują węglowodany, tłuszcze i białka w odpowiednich ilościach, aby pobudzić organizm. Około połowa kalorii powinna pochodzić z węglowodanów, 30% z tłuszczu i 20% z białka. Gęstość energetyczna żywności to ilość energia, reprezentowana przez liczbę kalorii, w określonym pomiarze wagi.
Gęstość energetyczna żywności
Gęstość energetyczną określa proporcja makroskładników – białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika i wody.
Żywność o dużej gęstości energetycznej zawiera dużo kalorii na porcję.
Pokarmy z dużą ilością błonnika i wody mają mniejszą gęstość.
Pokarmy bogate w tłuszcz mają zwiększoną gęstość energetyczną.
Przykładem pożywienia o wysokiej gęstości energetycznej jest pączek ze względu na dużą liczbę kalorii pochodzących z cukru, tłuszczu i małą porcję.
Przykładem żywności o niskiej gęstości energetycznej jest szpinak, ponieważ ma tylko kilka kalorii w całym talerzu surowych liści szpinaku.
Pokarmy o dużej gęstości energetycznej
Żywność o dużej gęstości energetycznej zawiera dużą liczbę kalorii/energii na gram. Zwykle zawierają więcej tłuszczu i mniej wody. Przykłady żywności o dużej gęstości energetycznej obejmują:
Pełnotłusty nabiał
Masło
Ser
Masło orzechowe
Tłuste kawałki mięsa
Warzywa skrobiowe
Gęste sosy
Orzechy
Nasiona
Do produktów o mniejszej zawartości składników odżywczych należą:
Słodycze
Potrawy smażone w głębokim tłuszczu
Frytki
Makaron
krakersy
Frytki
Żywność, taka jak zupy i napoje, może mieć wysoką lub niską gęstość energetyczną, w zależności od składników. Zupy rosołowe z warzywami mają zazwyczaj niską gęstość, natomiast zupy kremowe są wysokoenergetyczne. Mleko beztłuszczowe jest mniej gęste niż zwykłe mleko, a dietetyczne napoje gazowane są mniej gęste niż zwykłe napoje gazowane.
Niskoenergetyczna gęsta żywność
Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej obejmują wysokobłonnikowe zielone i kolorowe warzywa.
Żywność o niskiej gęstości energetycznej jest często bogata w składniki odżywcze, co oznacza, że zawiera dużo składników odżywczych w porcji.
Wiele owoców, jagód i warzyw jest niskokalorycznych, bogatych w błonnik i bogatych w witaminy i minerały.
Pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce cytrusowe i melony, mają zwykle mniejszą gęstość energetyczną.
Niskokaloryczna żywność często ma niską gęstość energetyczną, ale nie zawsze.
Ważne jest, aby czytać etykiety żywieniowe, aby wiedzieć, ile kalorii dostarcza się dziennie.
Weight Management
Zarządzanie wagą polega na obserwowaniu, ile kalorii jest przyjmowanych i ile kalorii jest spalanych.
Spożywanie pokarmów o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że organizm poczuje się usatysfakcjonowany jedząc mniej kalorii o dużej gęstości.
Zaplanuj wszystkie posiłki tak, aby zawierały produkty o niskiej gęstości energetycznej i bogate w składniki odżywcze.
Jednak sytuacja odwrotna może się zdarzyć, jeśli osoby jedzą głównie żywność o niskiej gęstości energetycznej, będą potrzebować większej ilości pożywienia do wypełnienia, w wyniku czego przyjmą więcej kalorii.
To nie jest idealne do utraty wagi, ale może być pomocne, jeśli próbujesz przybrać na wadze.
Wysoka gęstość energii żywność które są pożywne to awokado, orzechy i nasiona.
Zalecenia dotyczące regulacji
Dodaj więcej owoców i warzyw do talerza
Przynajmniej połowę talerza powinny zajmować niskokaloryczne owoce i warzywa.
Zostaw ćwiartkę talerza na białko, a pozostała ćwiartka może pomieścić porcję produktów skrobiowych, takich jak makaron, ziemniaki lub ryż.
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw częściowo wypełnia organizm, co prowadzi do spożywania mniejszej ilości pokarmów o wysokiej gęstości energetycznej.
Wybredni smakosze powinni próbować różnych przepisów, prędzej czy później odkryją coś dla siebie.
Zacznij od sałatki lub miski klarownej zupy bulionowej
Zupy i sałatki napełnią organizm przed głównym energetycznym daniem, takim jak makaron, pizza czy inne wysokokaloryczne danie.
Unikaj ciężkich sosów do sałatek na bazie śmietany i kremowych zup.
Woda ma zero kalorii, a wypicie kilku szklanek może pomóc stłumić głód do następnego posiłku lub przekąska o niskiej gęstości.
Fernandez, Melissa Anne i André Marette. „Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z łączenia jogurtu i owoców w oparciu o ich właściwości probiotyczne i prebiotyczne”. Postępy w żywieniu (Bethesda, MD) tom. 8,1 155S-164S. 17 stycznia 2017 r., doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W. i in. „Wpływ różnych grup żywności na spożycie energii w obrębie poszczególnych osób i między nimi”. Europejski Dziennik Żywienia obj. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P. i in. „Systematyczny przegląd zgodności z doustnymi suplementami diety”. Odżywianie kliniczne (Edynburg, Szkocja) obj. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. „Manipulowanie gęstością tłuszczu i energii w diecie oraz późniejszy wpływ na przepływ substratu i spożycie pokarmu”. American Journal of żywienia klinicznego obj. 67,3 Supl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. „Energia i jedzenie”. Podstawowe nauki o życiu tom. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Widmo, SE i in. „Zmniejszenie gęstości energetycznej lodów nie warunkuje zmniejszonej akceptacji ani nie powoduje kompensacji po wielokrotnym narażeniu”. Europejski Dziennik Żywienia Klinicznego obj. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, MS „Wpływ gęstości energetycznej dziennego spożycia pokarmu na długoterminowe spożycie energii”. Fizjologia i zachowanie tom. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Połączenia centralny układ nerwowy przekazuje informacje między mózgiem, mięśniami i narządami przez 31 korzeni nerwowych z rdzenia kręgowego. Te korzenie nerwowe są połączone z mięśniami i narządami ciała, zapewniając połączenie każdej części ciała z kończynami górnymi i dolnymi. Sygnały neuronowe przekazywane przez te korzenie nerwowe zapewniają sympatyczny i przywspółczulny sygnalizację, pozwalając organizmowi i jego układom na prawidłowe funkcjonowanie. Jednak urazy i patogeny wpływające na korzenie nerwowe mogą powodować niestabilność sygnałów neuronowych, obejmując mięśnie, tkanki i ważne narządy, prowadząc do przewlekłe stany i objawy przypominające ból. Na szczęście niewielkie zmiany w diecie i suplementach mogą pomóc zmniejszyć ból nerwów i poprawić jakość życia danej osoby. W tym artykule omówimy ból nerwów i jego objawy, jak składniki odżywcze i suplementy mogą pomóc w jego zmniejszeniu, a także niechirurgiczne metody leczenia, które mogą pomóc przywrócić organizmowi ból nerwów. Współpracujemy z certyfikowanymi dostawcami usług medycznych, którzy wykorzystują cenne informacje naszych pacjentów, aby zapewnić niechirurgiczne metody leczenia nerwobólu w połączeniu z odżywkami i suplementami z nawrotów. Zachęcamy pacjentów do zadawania podstawowych pytań i zasięgania informacji od współpracujących z nami dostawców usług medycznych na temat ich stanu. Dr Jimenez, DC, udostępnia te informacje jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Jak pojawia się ból nerwowy w ciele?
Czy odczuwasz mrowienie w dłoniach lub stopach lub ciągłe skurcze mięśni? Być może odczuwasz ból kończyn górnych lub dolnych. Jeśli masz takie odczucia na całym ciele, może to być spowodowane bólem nerwowym wpływającym na układ mięśniowo-szkieletowy. Badania naukowe wykazały ból nerwowy jest często spowodowany uszkodzeniem lub chorobą wpływającą na układ somatosensoryczny mózgu. Może to powodować brak równowagi w sygnalizacji neuronów i zakłócać przepływ informacji do mózgu. Układ somatosensoryczny jest odpowiedzialny za naszą zdolność odczuwania, dotykania i odczuwania nacisku i bólu. Kiedy jest dotknięty urazami lub patogenami, informacje w rdzeniu kręgowym i mózgu mogą zostać zakłócone. Ujawniono dodatkowe badania naukowe że ból nerwów może być spowodowany uciskiem korzeni nerwowych, co prowadzi do ciągłego lub przerywanego bólu, który może rozprzestrzeniać się na różne obszary i powodować zmiany strukturalne obejmujące obwodowe i ośrodkowe uczulenie. Może to prowadzić do powiązanych objawów, które mogą zakłócać normalne funkcje organizmu.
Objawy bólu nerwów
Może to być nerwoból, jeśli odczuwasz ból kończyn górnych lub dolnych. Ujawniono badania naukowe że ten rodzaj bólu może powodować objawy przypominające ból mięśni lub narządów, ale mogą go powodować zaburzenia neurologiczne. Nasilenie i specyficzne objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre typowe objawy bólu nerwów obejmują:
Wspomniany ból
Drętwienie
Mrowienie
Deficyty poznawcze
Utrata funkcji czuciowych i motorycznych
Zapalenia
Ból przy lekkim dotknięciu
Ból nerwowy jest częstym problemem dla osób z chorobami przewlekłymi i badania pokazują że mechanizmy bólu nocyceptywnego i neuropatycznego są ze sobą powiązane. Na przykład ból pleców i radikulopatia są często powiązane, powodując ból rzutowany. Oznacza to, że receptory bólu znajdują się w innym miejscu niż źródło bólu. Istnieją jednak sposoby na złagodzenie objawów bólu nerwów i zajęcie się czynnikami przyczyniającymi się do tego dyskomfortu.
Podejście medycyny funkcjonalnej — wideo
Załóżmy, że cierpisz na nerwobóle i szukasz złagodzenia objawów oraz przywrócenia naturalnego stanu organizmu. Chociaż drobne zmiany mogą pomóc, mogą nie przynieść szybkich rezultatów. Jednak medycyna funkcjonalna i leczenie niechirurgiczne mogą pomóc w bólu nerwów i związanych z nim objawach. Powyższy film wyjaśnia, w jaki sposób medycyna funkcjonalna jest bezpieczna i spersonalizowana oraz może być łączona z innymi terapiami w celu wzmocnienia otaczających mięśni i więzadeł. Będąc bardziej uważnym na potrzeby swojego organizmu, możesz znaleźć ulgę w bólu nerwów i poprawić ogólny stan zdrowia.
Składniki odżywcze na ból nerwowy
Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA i dr Perry Bard, DC, napisali „The Ultimate Spinal Decompression” i wyjaśnili, że nerwy naszego ciała wymagają stałych składników odżywczych do utrzymania i naprawy. Kluczowe znaczenie ma włączenie różnych składników odżywczych i suplementów w celu zmniejszenia bólu nerwów i jego objawów. Oto kilka niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, które mogą pomóc złagodzić ból nerwowy.
Tlenek azotu
Organizm wytwarza niezbędny składnik odżywczy tlenku azotu, który może pomóc złagodzić ból nerwowy. Niewystarczająca produkcja tlenku azotu może powodować problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia erekcji oraz problemy z oddychaniem i układem krążenia. Tlenek azotu działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, rozluźniając naczynia krwionośne w mięśniach wewnętrznych, promując zwiększony przepływ krwi i obniżając podwyższony poziom ciśnienia krwi. Tlenek azotu ma kluczowe znaczenie we wspieraniu układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zapewniając stabilność sygnałów neuronowych w korzeniach nerwowych. Badania naukowe wskazują że przyjmowanie suplementów tlenku azotu może poprawić wydajność ćwiczeń.
ATP
ATP jest kluczowym składnikiem odżywczym naturalnie wytwarzanym przez organizm ludzki. Jego podstawową rolą jest magazynowanie i wytwarzanie energii w komórkach. ATP odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu różnych narządów i mięśni w organizmie. Szlak metaboliczny organizmu, oddychanie komórkowe, tworzy ATP, jeden z najbardziej wydajnych procesów. Używamy ATP w naszym codziennym życiu, spożywając jedzenie i napoje, a powietrze, którym oddychamy, pomaga rozkładać ATP, wytwarzając w ten sposób wodę w organizmie. Dodatkowo, gdy ciało jest w ruchu, ATP współpracuje z tlenkiem azotu w celu wytworzenia energii w nerwach, mięśniach i narządach.
Suplementy na ból nerwów
Organizm wymaga suplementów oprócz składników odżywczych, aby złagodzić objawy zmęczenia, stanu zapalnego i bólu spowodowanego nerwobólem. Ból nerwowy może wpływać na nerwy przywspółczulne i współczulne, prowadząc do zakłócenia sygnałów neuronowych, w wyniku czego mózg wysyła układ odpornościowy do atakowania zdrowych struktur komórkowych, jakby były obcymi najeźdźcami. Jednakże, badania wykazały że włączenie suplementów może pomóc zmniejszyć zapalne skutki bólu nerwów, poprawić regenerację nerwów, zmniejszyć stres oksydacyjny i przyspieszyć regenerację ruchową i funkcjonalną po uszkodzonych nerwach.
Leczenie bólu nerwów
Aby skutecznie zmniejszyć wpływ bólu nerwów, osoby często konsultują się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu opracowania spersonalizowanego planu leczenia. Odżywki i suplementy to tylko połowa procesu zdrowienia. Zabiegi niechirurgiczne, takie jak chiropraktyka, fizjoterapia i dekompresja kręgosłupa, mogą znacznie zmniejszyć przewlekłe stany związane z bólem nerwów. Badania wykazały że ucisk korzeni nerwowych spowodowany czynnikami patologicznymi może prowadzić do nakładania się profili ryzyka, które wpływają na organizm. Dekompresja kręgosłupa to zabieg, który odciąża skompresowane nerwy poprzez delikatne rozciąganie na krążku międzykręgowym. Dekompresja kręgosłupa w połączeniu ze zdrową dietą, ćwiczeniami i innymi terapiami może edukować ludzi w zakresie zapobiegania nawrotom bólu nerwów.
Wnioski
Ból nerwowy może poważnie wpłynąć na życie człowieka, powodując niepełnosprawność i obniżoną jakość życia ze względu na potencjalne zagrożenie dla mięśni, narządów i tkanek. Jednak włączenie różnych składników odżywczych i suplementów do organizmu może pomóc zmniejszyć skutki bólu nerwów. Łącząc te metody z leczeniem niechirurgicznym, ludzie mogą lepiej zrozumieć, co dzieje się z ich ciałami i pracować nad przywróceniem ich do normy. Spersonalizowany plan zdrowia i dobrego samopoczucia, który obejmuje te techniki, może złagodzić ból nerwowy i jego objawy oraz promować naturalne gojenie.
Suplementy łagodzące bóle głowy: Osoby borykające się z bólami głowy lub migrenami powinny rozważyć włączenie suplementów, aby złagodzić nasilenie i częstotliwość bólów głowy. Odżywianie i nawyki żywieniowe wpływają na wszystkie układy organizmu. Chociaż działa wolniej niż leki, jeśli dieta jest stosowana prawidłowo w celu wyleczenia organizmu i utrzymania zdrowia, inne metody leczenia mogą nie być konieczne lub wymagają mniej. Wielu pracowników służby zdrowia rozumie, że jedzenie jest lekiem, który może wspomagać terapie lecznicze, takie jak masaż i chiropraktyka, co sprawia, że leczenie jest bardziej skuteczne, gdy jest stosowane z dostosowaniem diety.
Suplementy łagodzące bóle głowy
Niezdrowy tryb życia i dieta nie są jedynymi czynnikami powodującymi bóle głowy. Inne obejmują:
Celem medycyny funkcjonalnej jest pomoc jednostkom w osiągnięciu ich celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, które obejmują:
Regularnie aktywny tryb życia.
Optymalne wzorce oddychania.
Jakościowe wzorce snu.
Dokładne nawilżenie.
Zdrowe odżywianie.
Poprawa zdrowia układu pokarmowego.
Poprawa zdrowia psychicznego.
Poprawa zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego.
Receptory bólowe – ból głowy
Objawy bólu i dyskomfortu pojawiają się, gdy różne struktury głowy ulegają zapaleniu lub podrażnieniu. Struktury te obejmują:
Nerwy głowy i szyi.
Mięśnie szyi i głowy.
Skóra głowy.
Tętnice prowadzące do mózgu.
Błony ucha, nosa i gardła.
Zatoki, które tworzą część układu oddechowego.
Ból można również skierować, co oznacza, że ból w jednym obszarze może rozprzestrzenić się na pobliskie obszary. Przykładem jest ból głowy wywołany sztywnością i napięciem karku.
Rozwiązania
Żywność
Ustalenie, czy wrażliwość na żywność powodować lub przyczyniać się do bólów głowy lub migreny, może stanowić wyzwanie. Dietetycy i dietetycy zalecają prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić żywność, przekąski, napoje, spożycie alkoholu, reakcje organizmu i samopoczucie.
Ten proces może pomóc w rozpoznaniu pokarmów lub nawyków żywieniowych, które mogą przyczyniać się do bólów głowy.
Integracyjny lekarz może wesprzeć ten proces i pomóc zidentyfikować wrażliwość.
Eliminując i unikając przetworzonej żywności, można złagodzić bóle głowy. Obejmuje to ograniczoną ekspozycję na sztuczne barwniki, słodziki, aromaty i inne nienaturalne dodatki.
Histamina
Histaminy mogą być również wyzwalaczami bólów głowy.
Histamina jest amina wazoaktywna który indukuje produkcję śluzu, rozszerzenie naczyń krwionośnych i skurcz oskrzeli.
Histamina znajduje się w większości tkanek ciała, takich jak nos, zatoki, skóra, komórki krwi i płuca. Ale pyłki, sierść, roztocza itp. Mogą uwalniać histaminę.
Odwodnienie
Odwodnienie może wpływać na cały organizm i funkcje poznawcze.
Regularne nawadnianie może zapobiegać bólom głowy i łagodzić ból.
Łatwym sposobem sprawdzenia przyczyny bólu głowy jest rozważenie wypicia dużej ilości wody / nawodnienia przed jakąkolwiek inną opcją ulgi.
Picie czystej wody bez dodatków to najszybszy i najłatwiejszy sposób nawodnienia organizmu.
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości wody w celu lepszego nawodnienia, w tym owoce cytrusowe, ogórki, melony, cukinię, seler, szpinak i jarmuż.
Stwierdzono, że środki czyszczące, makijaż, szampon i inne produkty zawierają substancje chemiczne, które mogą nasilać bóle głowy, a nawet powodować migreny.
Pokarmy naturalnie bogate w magnez to rośliny strączkowe, migdały, brokuły, szpinak, awokado, suszone figi i banany.
Ginger Root
Korzeń imbiru jest naturalnym lekarstwem na nudności, biegunkę, rozstrój żołądka i niestrawność.
Ekstrakt z korzenia imbiru można przyjmować w postaci suplementu lub świeżego imbiru dodawanego do posiłków i herbat.
Nasiona kolendry
Syrop z kolendry jest skuteczny w walce z bólem migrenowym.
Metodą na złagodzenie bólu głowy jest zalanie świeżych nasion gorącą wodą i wdychanie pary.
Aby zwiększyć skuteczność, załóż ręcznik na głowę.
Seler lub olej z nasion selera
Seler może zmniejszyć stan zapalny i obniżyć ciśnienie krwi.
Jednak kobiety w ciąży lub osoby z chorobami nerek, niskim ciśnieniem krwi, przyjmujące leki na tarczycę, leki rozrzedzające krew, lit lub leki moczopędne nie powinny używać nasion selera.
Olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy
Oba mają naturalny efekt odrętwienia i chłodzenia, który pomaga złagodzić ból głowy.
Olej miętowy Stwierdzono również, że jest naturalnym środkiem przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwgrzybiczym, przeciwpasożytniczym i przeciwbólowym.
Olejek lawendowy może wyeliminować napięcie nerwowe, poprawić krążenie krwi i złagodzić ból.
Oba są skutecznymi narzędziami przeciwbólowymi dla osób cierpiących na ból głowy i migrenę.
Lepiężnik
To zdjęcie krzew rośnie w Europie, niektórych częściach Azji i Ameryce Północnej.
A „The Puzzle of Monogamous Marriage” stwierdzili, że osoby, które spożywały 75 mg ekstraktu dwa razy dziennie, zmniejszały częstotliwość ataków migreny.
Feverfew
A roślina ziołowa Stwierdzono, że suszone liście łagodzą objawy związane z bólami głowy, migrenami, skurczami menstruacyjnymi, astmą, zawrotami głowy i zapaleniem stawów.
Feverfew można znaleźć w suplementach.
Może zmieniać działanie niektórych leków na receptę i bez recepty.
Istnieje wiele dowodów na korzyści płynące ze zdrowego odżywiania. W połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia suplementy te mogą pomóc złagodzić bóle głowy. Jak w przypadku każdego suplementu, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji.
Chiropraktyka dla migreny
Referencje
Ariyanfar, Shadi i in. „Recenzja bólu głowy związanego z suplementami diety”. Bieżący raport dotyczący bólu i bólu głowy cz. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland i in. „Wytyczne oparte na dowodach dotyczące chiropraktycznego leczenia dorosłych z bólem głowy”. Journal of Manipulative i fizjologiczne terapie vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC i in. „Pierwsza kontrolowana placebo próba specjalnego ekstraktu z korzenia lepiężnika do zapobiegania migrenie: ponowna analiza kryteriów skuteczności”. Europejska Neurologia obj. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta i in. „Wpływ olejku eterycznego z lawendy i jego implikacje kliniczne w stomatologii: przegląd”. International Journal of klinicznej stomatologii dziecięcej tom. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A i in. „Bóle głowy i magnez: mechanizmy, biodostępność, skuteczność terapeutyczna i potencjalna zaleta pidolanu magnezu”. Składniki odżywcze obj. 12,9 2660. 31 sierpnia 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh i in. „Ocena wpływu syropu Coriandrum sativum na brak migreny przy użyciu modeli mieszanych”. Medical Journal Islamskiej Republiki Iranu obj. 34 44. 6 maja. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil i in. „Feverfew (Tanacetum parthenium L.): przegląd systematyczny”. Farmakognozja Recenzje tom. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J i in. „Wrażliwość na dodatki do żywności, aminy wazoaktywne i salicylany: przegląd dowodów”. Alergia kliniczna i translacyjna, tom. 5 34. 13 października 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Organizm wytwarza enzymy trawienne, które pomagają rozkładać węglowodany, tłuszcze i białka. Zdrowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych zależą od tych enzymów, białka, które przyspiesza reakcje chemiczne w jamie ustnej, trzustce i jelitach. Niektóre warunki zdrowotne, takie jak niewydolność trzustki i Nietolerancja laktozy może powodować niski poziom enzymów i niewydolność i może wymagać zastępczych enzymów trawiennych, aby zapobiec złe wchłanianie. W tym miejscu pojawiają się suplementy zawierające enzymy trawienne.
Enzymy trawienne
Enzymy trawienne są istotną częścią trawienia; bez nich organizm nie może rozkładać pokarmów, a składniki odżywcze nie mogą być w pełni wchłaniane. Brak enzymów trawiennych może prowadzić do objawów żołądkowo-jelitowych i powodować niedożywienie, nawet przy pożywnej diecie. Rezultatem są nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego, które mogą obejmować:
Słabe wchłanianie składników odżywczych
Wzdęcia
Ból brzucha
Nudności
Wymioty
Suplementy enzymów trawiennych były stosowane w leczeniu powszechnych postaci podrażnienie jelit, zgaga i inne dolegliwości.
Rodzaje enzymów
Połączenia główne enzymy trawienne wytwarzane w trzustce to:
Amylaza
Robi się to również w ustach.
Rozkłada węglowodany lub skrobie na cząsteczki cukru.
Niski poziom amylazy może prowadzić do biegunki.
Lipazy
Działa to z żółcią wątrobową, aby rozkładać tłuszcze.
Niedobór lipazy powoduje obniżony poziom rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.
proteazy
Enzym ten rozkłada białka na aminokwasy.
Pomaga również zapobiegać przedostawaniu się bakterii, drożdży i pierwotniaków do jelit.
Niedobór proteazy może prowadzić do alergii lub toksyczności w jelitach.
Enzymy wytwarzane w Jelito cienkie zawierać:
Laktaza
Rozkłada laktozę, cukier występujący w produktach mlecznych.
Sacharaza
Rozkłada sacharozę, cukier występujący w owocach i warzywach.
Niewydolność
Kiedy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymów trawiennych lub nie uwalnia ich prawidłowo. Kilka typów to:
Nietolerancja laktozy
Organizm nie wytwarza wystarczającej ilości laktazy, co utrudnia trawienie naturalnego cukru w mleku i produktach mlecznych.
Zewnątrzwydzielnicza niewydolność trzustki
EPI występuje wtedy, gdy trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości enzymów niezbędnych do trawienia węglowodanów, białek i tłuszczów.
Wrodzony niedobór sacharazy-izomaltazy
Połączenia ciało nie ma wystarczającej ilości sacharazy do trawienia niektórych cukrów.
Zaleca się rozmowę z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się, ponieważ mogą to być objawy podrażnienia jelit lub wskazywać na poważniejszy stan.
Suplementy
Enzymy na receptę
W zależności od ciężkości osoby, u których zdiagnozowano niedobór enzymów, mogą wymagać przyjmowania enzymów trawiennych na receptę. Suplementy te pomagają w rozkładzie żywności i wchłanianiu składników odżywczych. Najczęstszą enzymatyczną terapią zastępczą jest terapia zastępcza enzymami trzustkowymi lub PERT. PERT to przepisany lek, który zawiera amylazę, lipazę i proteazę. Osoby z mukowiscydozą często mają niedobór enzymów trzustkowych, ponieważ organizm nie może prawidłowo uwalniać enzymów. A osoby z zapaleniem trzustki wymagają PERT, ponieważ w ich trzustce z czasem rozwija się śluz i blizny.
Enzymy dostępne bez recepty
Dostępne bez recepty suplementy enzymów trawiennych mogą zawierać amylazę, lipazę i proteazę i mogą pomóc w refluksie żołądkowym, gazach, wzdęciach i biegunce. Niektóre zawierają laktazę i alfa-galaktozydaza. Alfa-galaktozydaza może pomóc w rozkładzie niewchłanialnego włókna tzw galaktooligosacharydy/GOS, występujący głównie w fasoli, warzywach korzeniowych i niektórych produktach mlecznych.
Niektóre pokarmy zawierają enzymy trawienne, w tym:
Pomocne może być uzupełnienie diety w niektóre z tych produktów trawienie.
Odżywianie funkcjonalne
Referencje
Beliveau, Peter JH i in. „Badanie interwencji odchudzających kierowanych przez kręgarza: wtórna analiza O-COAST”. Dziennik terapii manipulacyjnych i fizjologicznych, tom. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T i Muhammad Wasif Saif. „Terapia zastępcza enzymów trzustkowych: zwięzły przegląd”. JOP: Journal of trzustki obj. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. „Adaptacja enzymów trawiennych do diety: jej znaczenie fizjologiczne”. Rozmnażanie, odżywianie, rozwój cz. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/okres:19800713
Goodman, Barbara E. „Wgląd w trawienie i wchłanianie głównych składników odżywczych u ludzi”. Postępy w edukacji fizjologii, tom. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Gunter. „Synteza enzymów trawiennych, przetwarzanie żywności i wchłanianie składników odżywczych w skorupiakach dziesięcionogowych: porównanie z modelem trawienia ssaków”. Zoologia (Jena, Niemcy) tom. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C i Mark E Lowe. „Ludzkie enzymy trawienne trzustki”. Choroby przewodu pokarmowego i nauki tom. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
W dzisiejszych czasach wiele osób włącza do swojej diety różne owoce, warzywa, chude porcje mięsa oraz zdrowe tłuszcze i oleje, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały których potrzebują ich ciała. Organizm potrzebuje tych składników odżywczych biotransformowanych w energię dla mięśni, stawów i ważnych narządów. Kiedy normalne czynniki, takie jak jedzenie niezdrowej żywności, nie wystarczają wykonywanie, a podstawowe warunki wpływają na organizm, może to powodować problemy somatyczno-trzewne które korelują z zaburzeniami, które powodują, że wiele osób czuje się źle i nieszczęśliwie. Na szczęście niektóre suplementy i witaminy, takie jak magnez, pomagają w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i mogą zmniejszać skutki tych czynników środowiskowych, które powodują objawy przypominające ból w organizmie. W tej 3-częściowej serii przyjrzymy się wpływowi magnezu na organizm i jakie pokarmy zawierają magnez. Część 1 przygląda się korelacji magnezu ze zdrowiem serca. Część 2 przygląda się, jak magnez pomaga przy ciśnieniu krwi. Kierujemy naszych pacjentów do certyfikowanych dostawców usług medycznych, którzy zapewniają wiele dostępnych terapii dla osób cierpiących na schorzenia związane z niskim poziomem magnezu wpływającym na organizm i skorelowane z wieloma podstawowymi schorzeniami wpływającymi na zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby. Zachęcamy każdego pacjenta, gdy jest to właściwe, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę. Akceptujemy fakt, że edukacja jest wspaniałym sposobem zadawania trudnych pytań naszym usługodawcom na prośbę i potwierdzenie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Przegląd magnezu
Czy odczuwasz drętwienie mięśni w różnych miejscach ciała? A co ze skurczami mięśni lub zmęczeniem? A może miałeś problemy z sercem? Załóżmy, że zajmujesz się tymi nakładającymi się problemami, które wpływają nie tylko na twoje ciało, ale także na ogólny stan zdrowia. W takim przypadku może to korelować z niskim poziomem magnezu w organizmie. Badania ujawniają że ten niezbędny suplement jest czwartym najobficiej występującym w organizmie kationem, jeśli chodzi o magnez, ponieważ jest kofaktorem wielu reakcji enzymatycznych. Magnez pomaga w komórkowym metabolizmie energetycznym, dzięki czemu mięśnie i ważne narządy mogą prawidłowo funkcjonować i pomaga uzupełniać wewnątrzkomórkowe i zewnątrzkomórkowe spożycie wody. Magnez pomaga w metabolizmie organizmu, ale może również pomóc w zmniejszeniu skutków chorób przewlekłych wpływających na organizm.
Jak magnez pomaga organizmowi
Dodatkowe badania ujawniają że magnez jest ważny w zmniejszaniu wpływu chorób przewlekłych na organizm. Magnez może pomóc wielu osobom borykającym się z problemami sercowo-naczyniowymi lub chorobami przewlekłymi związanymi z sercem lub mięśniami otaczającymi kończyny górne i dolne. W jaki sposób magnez może pomóc w nakładających się zaburzeniach zdrowotnych, które mogą wpływać na organizm? Badania pokazują że przyjmowanie magnezu może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu typowych schorzeń:
Syndrom metabliczny
Cukrzyca
Bóle głowy
Zaburzenia rytmu serca
Wiele z tych stanów jest związanych z codziennymi czynnikami, które mogą wpływać na organizm i prowadzić do przewlekłych zaburzeń, które mogą powodować ból mięśni, stawów i ważnych narządów. Tak więc przyjmowanie magnezu może zmniejszyć istniejące wcześniej warunki związane z podnoszeniem ciała i powodowaniem większych szkód.
Magnez W Żywności
Fizjolog biomedyczny Alex Jimenez wspomina, że suplementacja magnezem zwykle powoduje biegunkę i wyjaśnia, jakie pokarmy są bogate w magnez. Co zaskakujące, awokado i orzechy mają kredę pełną magnezu. Jedno średnie awokado zawiera około 60 miligramów magnezu, podczas gdy orzechy, zwłaszcza orzechy nerkowca, zawierają około 83 miligramów magnezu. Jedna filiżanka migdałów zawiera około 383 miligramów magnezu. Ma również 1000 miligramów potasu, o którym mówiliśmy we wcześniejszym filmie, i około 30 gramów białka. Jest to więc dobra przekąska, aby rozbić filiżankę na mniej więcej pół filiżanki, serwując przez cały dzień i przekąsić w drodze. Drugi to fasola lub rośliny strączkowe; na przykład jedna filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 120 miligramów magnezu. Dobrym źródłem magnezu jest również dziki ryż. Jakie są oznaki niskiego poziomu magnezu? Objawami niskiego poziomu magnezu są skurcze mięśni, letarg, nieregularne bicie serca, mrowienie w dłoniach lub nogach, wysokie ciśnienie krwi i depresja. Ten film był dla Ciebie pouczający na temat magnezu, gdzie go znaleźć i najlepszych form suplementacji, aby go przyjmować. Jeszcze raz dziękuję i słuchaj następnym razem.
Żywność zawierająca magnez
Jeśli chodzi o przyjmowanie magnezu, istnieje wiele sposobów na włączenie magnezu do organizmu. Niektórzy ludzie przyjmują go w formie suplementu, podczas gdy inni jedzą zdrową, pożywną żywność z kredą pełną magnezu, aby uzyskać zalecaną ilość. Niektóre produkty bogate w magnez to:
Ciemna czekolada=65 mg magnezu
Awokado=58 mg magnezu
Rośliny strączkowe=120 mg magnezu
Tofu= 35 mg magnezu
To, co jest wspaniałe w otrzymywaniu tych pokarmów bogatych w magnez, to fakt, że mogą one znajdować się w dowolnych potrawach, które spożywamy na śniadanie, obiad i kolację. Włączenie magnezu do zdrowej diety może pomóc zwiększyć poziom energii w organizmie i wspomóc główne narządy, stawy i mięśnie przed różnymi zaburzeniami.
Wnioski
Magnez jest niezbędnym suplementem, którego organizm potrzebuje, aby zwiększyć poziom energii i pomóc zmniejszyć skutki objawów przypominających ból, które mogą powodować dysfunkcje w organizmie. Czy to w postaci suplementu, czy spożywania go w zdrowych potrawach, magnez jest ważnym suplementem, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Referencje
Fiorentini, Diana i in. „Magnez: biochemia, odżywianie, wykrywanie i społeczny wpływ chorób związanych z jego niedoborem”. Składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 30 marca 2021 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K i Stephen J. Genuis. „Znaczenie magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej”. naukowy, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jurgen. „Magnez: odżywianie i homeostaza”. CELE Zdrowie publiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 23 maja 2016 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
Enzymy trawienne
