Back Clinic Suplementy. Co jest bardziej fundamentalne dla naszej egzystencji niż dieta i odżywianie? Większość z nas je co najmniej trzy razy dziennie. Stwarza to efekt kumulacyjny, ponieważ nasza dieta wspomaga nasze ciało lub szkodzi. Złe odżywianie, dieta i otyłość mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów, osteoporozy i przewlekłego bólu. Znajomość suplementów diety, takich jak witaminy i odpowiednia równowaga żywieniowa, oraz skuteczne techniki odchudzania mogą pomóc osobom dążącym do zmiany nowego, zdrowego życia.
Suplement diety służy do dostarczania składników odżywczych w celu zwiększenia ich spożycia lub dostarczania nieodżywczych chemikaliów, które mają mieć biologiczne/korzystne działanie. Suplementy diety mają różne kształty i rozmiary. Są kapsułki, napoje, batony energetyczne, proszki i tradycyjne tabletki. Najpopularniejsze to wapń, żelazo, witaminy D i E, zioła takie jak echinacea i czosnek oraz produkty specjalistyczne, takie jak glukozamina, probiotyki i oleje rybne.
Ponieważ coraz więcej ludzi zaczyna śledzić swoje zdrowie, wielu często próbuje dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze zawierają odpowiednią ilość witaminy i suplementy, które przynoszą korzyści ich organizmom i wspierają ważne narządy oraz poziomy genów organizmu. Wiele owoców i warzyw zawiera mnóstwo witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, aby uzyskać energię i do zapobiegać przewlekłym problemom od wpływu na organizm. Dzisiejszy artykuł dotyczy najbardziej korzystnego minerału potrzebnego organizmowi, potasu, jego korzyści oraz tego, jakie pokarmy zawierają potas dla organizmu. Kierujemy naszych pacjentów do certyfikowanych dostawców, którzy konsolidują wiele dostępnych terapii dla wielu osób cierpiących na niski poziom potasu wpływający na organizm człowieka i korelujący z chorobami przewlekłymi, które mogą powodować nakładające się profile ryzyka. Zachęcamy każdego pacjenta, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę, gdy jest to właściwe. Rozumiemy, że edukacja jest fantastycznym sposobem zadawania naszym dostawcom skomplikowanych pytań na prośbę i zrozumienie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
[
Co to jest potas?
Czy odczuwasz skurcze mięśni i bóle całego ciała? A co z uczuciem ciągłego zmęczenia lub niskim poziomem energii? A może zauważyłeś, że Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone? Wiele z tych przewlekłych problemów jest skorelowanych z niskim poziomem potasu w organizmie. Badania ujawniają że potas jest niezbędnym minerałem, którego organizm ludzki potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Potas jest ważny, ponieważ jest elektrolitem, który uzupełnia organizm, gdy człowiek się poci. Wielu sportowców potrzebuje napełnić swoje ciała elektrolitami po intensywnym treningu, aby upewnić się, że przedziały zewnątrzkomórkowe i wewnątrzkomórkowe są nawodnione. Dodatkowe badania wspomniał również, że potas jest jednym z niedoborów składników odżywczych, o którym wiele osób często zapomina z powodu odpowiedniego spożycia, które musi być spełnione, aby organizm miał zalecaną ilość potasu do funkcjonowania przez cały dzień. Jednak włączenie różnych rodzajów żywności, które zawierają potas, może zapewnić zalecaną ilość, której potrzebuje dana osoba, i zapewnić korzystne wyniki.
Korzyści z potasu
Jeśli chodzi o organizm i potas, istnieje wiele korzystnych czynników, które może zapewnić ten niezbędny minerał. Badania naukowe wykazali, że zwiększenie spożycia potasu wraz ze zdrową, pożywną żywnością może korzystnie wpłynąć na zdrowie organizmu. Niektóre z korzystnych właściwości, które może zapewnić potas, obejmują:
Obniżenie ciśnienia krwi
Zmniejsz postęp choroby nerek
Zmniejsz ryzyko osteoporozy
Zarządza hiperkalciurią
Zapobiegaj rozwojowi cukrzycy
Wszystkie te chroniczne problemy, które mogą wpływać na organizm, są skorelowane z niskim poziomem potasu. Kiedy organizm nie ma odpowiedniej ilości witamin i suplementów, aby zapobiec tym problemom, może to prowadzić do objawów bólowych związanych z mięśniami, stawami i ważnymi narządami. Kiedy więc specjaliści od bólu, tacy jak kręgarze lub lekarze medycyny funkcjonalnej, dokładnie badają pacjentów i zadają pytania, aby ustalić, czy organizm pacjenta ma niski poziom potasu. Kiedy organizm ma niski poziom potasu, badania ujawniają że przewlekłe problemy, takie jak nadciśnienie i podwyższony poziom glukozy, mogą potencjalnie prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych związanych z bólem w klatce piersiowej i cukrzycą. Kiedy te nakładające się problemy wpływają na organizm, jest to ból somato-trzewny. Ból somato-trzewny jest wtedy, gdy dotknięte narządy powodują problemy z mięśniami ciała i powodują ból rzutowany w różnych miejscach.
Przegląd potasu
Ekspert w dziedzinie fizjologii biomedycznej, Alex Jimenez, zajmie się potasem. Wspomina, że potas jest kationem, który ma ładunek dodatni. Tak więc potas jest ważny z kilku różnych powodów. Pomaga nam regulować bicie serca. Pomaga nam regulować pracę naszych mięśni i tkanki nerwowej i jest ważna dla syntezy białek i metabolizowania węglowodanów. Zalecana dzienna ilość potasu wynosi 4.7 grama dla USA i 3.5 grama dla Wielkiej Brytanii, czyli średnio trzy i pół grama. Kiedy myślimy o potasie i jakie pokarmy są bogate w potas, co jako pierwsze przychodzi nam do głowy? Banan, prawda? Banan ma tylko 420 lub 422 miligramów potasu. Aby uzyskać dzienną dawkę potasu, będziemy musieli zjeść osiem i pół banana. Nie znam nikogo, kto by jadł osiem i pół banana, chyba że jesteś małpą. Przyjrzyjmy się więc innym pokarmom bogatym w potas, aby zrównoważyć wartość odżywczą, zamiast po prostu jeść osiem i pół bananów. Niektóre pokarmy bogate w potas to suszone owoce, w szczególności suszone morele i rodzynki, które mają około 250 miligramów na porcję pół szklanki.
Pokarmy, które są bogate w potas
Łatwo jest włączyć potas do codziennych nawyków danej osoby. Wielu specjalistów od bólu, takich jak kręgarze, współpracuje z powiązanymi dostawcami usług medycznych, takimi jak dietetycy i fizjoterapeuci, w celu przywrócenia ciała, zapobiegania dalszemu postępowi chorób przewlekłych oraz zmniejszenia bólu mięśni i stawów. Wszyscy wiedzą, że banany są jednymi z bardziej znanych owoców zawierających potas; jednak jedzenie samych bananów może być męczące. Tak wiele owoców i warzyw ma wyższy poziom potasu i może pomóc w uzupełnieniu elektrolitów w organizmie. Niektóre z pożywnych pokarmów zawierających potas to:
Teraz jedzenie pokarmów bogatych w potas może pomóc organizmowi w pobieraniu wody wewnątrz- i zewnątrzkomórkowej, ale w połączeniu z leczeniem i ćwiczeniami może zapobiegać przewlekłym problemom związanym z bólem mięśni i stawów. Kiedy ludzie stosują te zdrowe nawyki w swoim codziennym życiu, mogą czuć się lepiej i funkcjonować przez cały dzień.
Wnioski
Próba bycia zdrowszym nie powinna być trudna i może zacząć się od drobnych rzeczy z odpowiednią motywacją. Włączenie zdrowej diety w połączeniu z ćwiczeniami i zabiegami terapeutycznymi może przywrócić organizm do zdrowszej wersji i zapobiec nakładaniu się problemów wpływających na mięśnie, stawy, ważne narządy i poziomy genów. Spożywanie pełnych, odżywczych pokarmów wypełnionych potasem może pomóc w przywróceniu utraconych elektrolitów i zapobieganiu dalszemu postępowi przewlekłych zaburzeń w organizmie, aby uniknąć bólu mięśni i stawów.
Referencje
On, Feng J i Graham A MacGregor. „Korzystny wpływ potasu na zdrowie człowieka”. Fizjologia Plantarum, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, sierpień 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Kamień, Michael S. i in. „Spożycie potasu, biodostępność, nadciśnienie i kontrola glukozy”. Składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, 22 lipca 2016 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi i Shamim S. Mohiuddin. „Potas – StatPearls – Półka na książki NCBI”. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (Floryda), Wydawnictwo StatPearls, 11 maja 2022 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. „Potas i zdrowie”. Postępy w żywieniu (Bethesda, Md.), Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 1 maja 2013 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia, w jaki sposób przeciwzapalne fitochemikalia mogą zmniejszyć stan zapalny i leczyć inne przewlekłe stany, z którymi stan zapalny jest skorelowany. Zagłębiamy się w to, jakie leki mogą wyzwalać cytokiny zapalne i niektóre terapie, które działają razem w celu zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego. Kierujemy naszych pacjentów do certyfikowanych dostawców usług medycznych obejmujących wiele terapii dla wielu osób cierpiących na przewlekłe stany zapalne i powiązane z nimi objawy wpływające na organizm. Zachęcamy każdego z naszych pacjentów, wspominając o nich współpracującym dostawcom usług medycznych na podstawie ich odpowiedniej analizy. Rozumiemy, że edukacja jest wspaniałym sposobem zadawania pytań naszym dostawcom na prośbę i zrozumienie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Jak leki kojarzą się ze stanem zapalnym
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby, ważne jest, aby wiedzieć, że kiedy wprowadzasz ją do potencjalnego leku antygenowego, układ odpornościowy tej osoby jest już niezrównoważony i znacznie bardziej prawdopodobne jest, że wytworzy nieprawidłowe odpowiedzi immunologiczne, które następnie mogą prowadzić do skutków zapalnych w systemie organizmu. Widzisz je głównie z chimerycznymi ludzkimi przeciwciałami morskimi, które wytwarzają przeciwciała dla układu odpornościowego, do tego momentu wywołają znacznie silniejszą odpowiedź immunologiczną. Kiedy tak się dzieje, staje się wyzwaniem dla długoterminowej farmakoterapii. Więc kiedy ludzie idą do swoich lekarzy po receptę, około 20-30% recept na leki nigdy nie jest zrealizowanych, ponieważ przez większość czasu recepta nigdy nie zostanie zrealizowana w aptece, co może prowadzić do różnych problemów.
A kiedy ludzie stosują się do zaleceń, czasami biorą to przez chwilę, a po sześciu miesiącach przestają to brać. Tak więc spadek liczby recept przyjmowanych dłużej niż sześć miesięcy jest dość niski. W poprzednim artykule omówiliśmy NLPZ, DMARDs i leki biologiczne, a także dotkniemy bazy acetaminofenem. Acetaminofen jest kolejnym, który jest bardzo szeroko stosowany, a to dlatego, że jest dodawany do wszystkich tych różnych produktów na przeziębienie, grypę i ból. Przemycają go do wielu innych leków; trzeba czytać etykiety. Dzieje się tak, ponieważ niektórzy ludzie szybko metabolizują acetaminofen, który może stać się toksyczny. Może to prowadzić do przypadkowych bólów głowy w ciągu dnia i powoduje szybkie użycie glutationu. Dlatego szukając leku na przeziębienie i grypę, najlepiej jest patrzeć na etykiety acetaminofenu, ponieważ nie ma on działania przeciwzapalnego, ponieważ jest stosowany do zwalczania bólu.
Jak acetaminofen wpływa na układ odpornościowy
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Więc chociaż nie wiemy, jak dokładnie działa działanie przeciwbólowe, gdy ludzie przyjmują leki na przeziębienie i grypę, wiemy jednak, że kiedy ludzie przyjmują wszechobecną ilość acetaminofenu, może to zwiększyć próg bólu poprzez hamowanie szlaków tlenku azotu w ciała poprzez mediację poprzez receptory dla NMDA i substancji P. Nadal nie mamy na to wielkiego wpływu, ale tak to działa. Tak więc leki te mogą być całkiem przydatne w krótkim okresie, ale długotrwałe stosowanie ma poważne skutki uboczne.
Szukając leków, ważne jest, aby czytać etykiety z ostrzeżeniem o czarnej skrzynce, które jest najwyższym ostrzeżeniem wydanym przez FDA w odniesieniu do wszelkich potencjalnie nakładających się profili ryzyka, które wydaje FDA. Może to obejmować ciężkie uszkodzenia wątroby lub możliwe poważne reakcje alergiczne, które mogą przekształcić się w przewlekłe zapalenie mięśni i stawów. Teraz istnieją sposoby na zmniejszenie stanu zapalnego i zapobieganie większemu bólowi organizmu poprzez powolne wprowadzanie przeciwzapalnych roślin i fitochemikaliów w celu detoksykacji leków powodujących te komplikacje.
Niektóre osoby mogą nie zdawać sobie sprawy, że stałe przyjmowanie leków na różne bóle i problemy wpływające na organizm może maskować inne problemy związane z systemami organizmu. Może to obejmować:
Układ hormonalny
Układu sercowo-naczyniowego
Układ pokarmowy
Układ rozrodczy
Kiedy te układy zostały dotknięte lekami, mogą rozwinąć się markery stanu zapalnego w ważnych dla życia narządach i doprowadzić do dysfunkcji trzewno-somatycznych w organizmie. Kiedy leki przeciwbólowe celują w ból zlokalizowany w jednym miejscu, ale problem dotyczy innego obszaru, nazywa się to bólem rzutowanym. Ból rzutowany występuje wtedy, gdy ból występuje w jednej lokalizacji grupy mięśniowej, ale jest odczuwany w innym obszarze ciała. Gdy zajęte są narządy, może to powodować objawy zapalne w układzie. Do tego momentu powoduje to, że układ odpornościowy jest indukowany do autoimmunizacji.
Jak układ odpornościowy jest indukowany do autoimmunizacji
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Kiedy układ odpornościowy został wywołany przez autoimmunizację, kortykosteroidy mogą wywołać skutki uboczne, które mogą być długotrwałe i opóźnić proces gojenia. Niektóre objawy fizyczne, które są widoczne w przypadku autoimmunizacji, obejmują:
Osłabienie mięśni
Cukrzyca
Nadciśnienie
Cienkie kości
Opóźnij gojenie się ran
Rozbłyski
Reumatoidalne zapalenie stawów
Zmiany nastroju
Gdy mamy do czynienia z tymi objawami zapalnymi związanymi z bólem, istnieją podstawowe podejścia do leczenia funkcjonalnego, które mogą redukować cytokiny zapalne powodujące ból stawów i mięśni.
Zabiegi ukierunkowane na stany zapalne
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Niektóre z metod leczenia ukierunkowanych na stany zapalne obejmują:
Powolne wprowadzanie zdrowego stylu życia do codziennego stylu życia danej osoby może zmniejszyć wpływ cytokin zapalnych na najważniejsze narządy, mięśnie i stawy. Ważne jest, aby wiedzieć, że włączenie przeciwutleniaczy, składników odżywczych i suplementów przeciwzapalnych może zmniejszyć objawy resztkowe w organizmie. Wszystkie te terapie to tylko niektóre z podstaw, które mogą zająć się tymi wyzwalaczami zapalnymi i pomóc zmniejszyć ból mięśni i stawów związany ze stanem zapalnym.
Witaminy i suplementy przeciwzapalne
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Inną ważną uwagą na temat tych zabiegów jest to, że witaminy i suplementy mogą łączyć się, aby pomóc w leczeniu skutków zapalnych, które powodują problemy w organizmie. Te przeciwzapalne substancje roślinne i fitochemiczne mogą nie tylko oddziaływać na różne szlaki w organizmie, ale także mieć różne mechanizmy, podobne do zdrowej żywności odżywczej. Włączenie do organizmu przeciwzapalnych roślin i środków fitochemicznych pomoże modulować kaskady zapalne i zapewni organizmowi wiele synergistycznych działań.
Czynniki te zmniejszają szlaki zapalne wywołane przez NF-kappaB. Mogą działać jako modulatory, które oddzielają cytokiny od powodowania większej liczby problemów, takich jak stres oksydacyjny lub infekcje wywołujące stan zapalny. Potrzebujemy jednak stanu zapalnego, aby wyleczyć organizm z ran i infekcji. Nie możemy chcieć, aby cytokiny były zbyt wysokie, aby wywołać stany zapalne. Tak więc włączenie przeciwzapalnych roślin i fitochemikaliów zapewnia znacznie bezpieczniejszą opcję dla organizmu i może być stosowane w wielu przewlekłych stanach zapalnych.
Wnioski
Ponieważ wiele roślin i fitochemikaliów ma właściwości przeciwzapalne, znalezienie odpowiedniej ilości potrzebnej organizmowi do zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego może być trudne. Ponieważ wiele kultur i miejsc na całym świecie od lat używa wielu odżywczych roślin i ziół, może to być wyczerpujące. Niektóre z suplementów botanicznych obejmują:
Cynk
Ekstrakt z zielonej herbaty
kapsaicyna
S-adenozylometionina
Imbir
Podsumowując, jak ważne jest, aby wiedzieć, które suplementy mają właściwości przeciwzapalne, przeprowadzanie badań i wprowadzanie niewielkich zmian do codziennego stylu życia może przynieść niesamowite rezultaty i pozwolić osobie na pozbycie się bólu i dobre zdrowie podczas łączenia roślin i składników odżywczych.
Zima to okres, w którym większość dzieci i dorosłych jest podatna na przeziębienia, grypę itp. Podniecenie związane z sezonem wakacyjnym może również odbić się na układzie nerwowo-mięśniowo-szkieletowym organizmu, czyniąc osobę bardziej podatną na choroby. Częste są również problemy trawienne, takie jak wzdęcia, skurcze i zaparcia. Niektóre suplementy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia ciała, jelit i mózgu podczas wakacji. Oto kilka zalecanych suplementów, które należy przyjmować podczas wakacji.
Zdrowie na wakacje
Aby pomóc wypełnić luki w świątecznej żywności i zwiększyć energię, świąteczne suplementy zdrowotne, które warto rozważyć, obejmują:
Probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie i drobnoustroje, które zasiedlają jelita lub mikrobiom.
Pomagają trawić składniki odżywcze, wspomagają prawidłowe trawienie i wydalanie oraz kontrolują apetyt i nastrój.
Wysokiej jakości suplement probiotyczny wspiera zdrowe trawienie i zdrowie układu odpornościowego.
Może pomóc zmniejszyć biegunkę, zaparcia, gazy i wzdęcia, jednocześnie chroniąc układ odpornościowy przed patogenami.
Aby uzyskać najwięcej korzyści, zaleca się przyjmowanie suplementu z wysoka liczba CFU, różne szczepy probiotyczneoraz sposób dostarczania, który gwarantuje, że probiotyki przetrwają po spożyciu.
Organizm naturalnie wytwarza melatoninę, zwłaszcza w nocy, ponieważ sprzyja to zasypianiu.
Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu, co sprawia, że czujesz się zmęczony lub pobudzony we właściwych porach dnia.
Przyjmowanie melatoniny może pomóc zmniejszyć objawy jet lag.
Rozważ przyjmowanie melatoniny, aby wspomóc zdrowy sen.
Jednak zwykle jest to zalecane tylko do krótkotrwałego stosowania, więc skonsultuj się z lekarzem.
Witamina D
Zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego, niski poziom witaminy D jest bardzo powszechny wśród dorosłych.
Ciało naturalnie wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych UV; jednak większość spędza prawie cały czas w pomieszczeniach, gdy robi się zimno.
Witamina D jest odpowiedzialna za setki reakcji związanych z funkcjonowaniem mózgu, produkcją hormonów i obroną immunologiczną.
Suplement witaminy D może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu, co jest ważne dla utrzymania silnego układu odpornościowego, zdrowia układu krążenia i kości oraz nastroju.
Magnez
Magnez jest minerałem i elektrolitem zapewniającym wsparcie układu sercowo-naczyniowego i kości, lepszy sen, zdrowe funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz zdrowe trawienie.
Suplement magnezu może pomóc w bólach, niepokoju, bólach głowy i zaparciach.
Witamina C
Spożywanie witaminy C chroni przed przeziębieniem i innymi chorobami.
Wspiera zdrową obronę immunologiczną, zdrowe funkcjonowanie układu nerwowego, aktywność przeciwutleniającą, funkcję neuronów i zdrowie skóry.
Suplement witaminy C w połączeniu z probiotykami dodatkowo wspomaga prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego i wchłanianie.
Nerw błędny rozciąga się od pnia mózgu i unerwia narządy układu pokarmowego.
Nerwy współczulne w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej oraz nerwy przywspółczulne w pobliżu kości krzyżowej również wspomagają trawienie.
Dekompresja kręgosłupa i skorygowanie postawy pozwala mięśniom na skurczenie się, otwarcie kręgosłupa w celu cyrkulacji płynów w całym ciele oraz rozszerzenie i prawidłowe krążenie pokarmu i odpadów.
Zmiana stylu życia w zakresie żywienia funkcjonalnego
Ernst, Edzard. „Leczenie chiropraktyczne problemów żołądkowo-jelitowych: systematyczny przegląd badań klinicznych”. Kanadyjski dziennik gastroenterologii = Journal canadien de gastroenterology obj. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen i in. „Przegląd postępów w dostarczaniu probiotyków: konwencjonalne vs. niekonwencjonalne preparaty do suplementacji flory jelitowej”. AAPS PharmSciTech cz. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte i in. „Zgłoszone przez siebie reakcje innych niż układ mięśniowo-szkieletowy na interwencję chiropraktyczną: badanie wielonarodowe”. Dziennik terapii manipulacyjnych i fizjologicznych, tom. 28,5 (2005): 294-302; dyskusja 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Zdrowie układu odpornościowego i utrzymanie go w zdrowiu i sile można osiągnąć poprzez utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych. Spożywanie pokarmów bogatych w określone witaminy i suplementy może pomóc układowi odpornościowemu zwalczyć chorobę, utrzymać poziom energii i pomóc w regeneracji po kontuzjach. Tutaj przyjrzymy się wyborowi żywności z odpowiednimi witaminami, aby budować i wzmacniać układ odpornościowy przez cały rok.
Zdrowie układu odpornościowego
Układ odpornościowy składa się ze złożonych komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie bronią organizmu przed atakującymi patogenami, w tym wirusami, toksynami i bakteriami. Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom. Wybór zdrowego stylu życia składa się z następujących elementów:
Pożywne jedzenie, zdrowy sen, aktywność fizyczna i ćwiczenia to najważniejsze sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego.
Uzupełnienie niektórych witamin, minerałów i ziół może pomóc poprawić odpowiedź immunologiczną.
Jednak niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub bez recepty.
Niektóre suplementy mogą nie być zalecane dla osób z określonymi schorzeniami.
Skonsultuj się z pracownik służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odżywiania lub suplementacji.
Witamina C
Naukowcy odkryli, że niedobór witaminy C może powodować nadmierną podatność na wirusy, bakterie itp.
Witamina C działa jako przeciwutleniacz, chroniąc organizm przed toksynami powodującymi stany zapalne.
Regularne przyjmowanie witaminy C jest niezbędne dla optymalnego zdrowia, ponieważ organizm nie wytwarza jej samodzielnie.
Wiele pokarmów zawiera witaminę C, więc suplementy są niepotrzebne, chyba że lekarz zaleci ich przyjmowanie.
Pokarmy z witaminą C
Te produkty spożywcze są uszeregowane od najwyższych poziomów witaminy C do niższych poziomów:
Badania wykazały, że selen aktywuje układ odpornościowy, gdy istnieje zagrożenie i sygnalizuje, kiedy należy spowolnić lub wyłączyć reakcje immunologiczne.
Selen chroni układ odpornościowy przed przepracowaniem.
Selen chroni przed przewlekłym stanem zapalnym oraz choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna i łuszczyca.
Żywność selenowa
Pokarmy od najwyższego do najniższego poziomu selenu.
orzechy brazylijskie
Tuńczyk
Halibut
Sardynki w puszkach
Chude mięso
Twarożek
brązowy ryż
Jajka
Owsianka
Mleko
Jogurt
Soczewica
Orzechy
Nasiona
Groszek
Zwiększ spożycie wody
Utrzymanie zdrowego nawodnienia może zwiększyć zdrowie układu odpornościowego.
Woda pomaga organizmowi produkować limfa, który przenosi białe krwinki i inne komórki układu odpornościowego.
Spróbuj zrównoważyć napoje odwadniające, takie jak kawa i napoje gazowane.
Spróbuj jeść więcej nawilżające pokarmy jak ogórki, seler, sałata i truskawki.
Zdrowie układu odpornościowego
Referencje
Chaplin, David D. „Przegląd odpowiedzi immunologicznej”. Journal of alergologii i immunologii klinicznej tom. 125,2 Suplement 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. „Przeciwutleniacze w zdrowiu i chorobie człowieka”. Roczny przegląd żywienia cz. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane i in. „Regulacyjna rola witaminy E w układzie odpornościowym i stanach zapalnych”. Życie IUBMB cz. 71,4 (2019): 487-494. doi: 10.1002/iub.1976
Mora, J. Rodrigo i in. „Wpływ witamin na układ odpornościowy: witaminy A i D zajmują centralne miejsce”. Recenzje przyrody. Immunologia tom. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. „Układ odpornościowy”. Eseje z biochemii, tom. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira i in. „Wzmacniająca odporność rola witamin D, C, E, cynku, selenu i kwasów tłuszczowych omega-3: czy mogą pomóc w walce z COVID-19?” Matury obj. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Odzyskiwanie treningu jest równie ważne jak ćwiczenia. Wypychanie mięśni poza normalny poziom powoduje powstawanie drobnych rozdarć w tkance mięśniowej. To właśnie proces naprawczy generuje wzrost mięśni. Mięśnie, które nie mogą się zregenerować, nie będą rosły ani nie zyskiwały masy mięśniowej, a siła mięśni może zostać zmniejszona, co powoduje walkę i utrudnia postęp w zakresie celu zdrowotnego. Organizm potrzebuje czasu na naprawę mięśni, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zapewnienie wystarczającej ilości czasu na regenerację zmniejsza rozpad mięśni i urazy związane z przeciążeniem. Suplementy regenerujące mięśnie mogą przyspieszyć proces gojenia.
Suplementy do regeneracji mięśni
Powodem przyjmowania suplementów jest ich zdolność do szybszego gojenia uszkodzonych mięśni, wspomagania regeneracji po kontuzjach, zmniejszania bolesności mięśni, zmniejszania zmęczenia mięśni oraz dostarczania komórkom mięśniowym energii podczas regeneracji.
Po wybraniu planu suplementów, który jest najkorzystniejszy dla danej osoby, kolejnym krokiem jest opracowanie harmonogramu ich przyjmowania.
Stosowanie suplementu regenerującego mięśnie może być suplement przedtreningowy lub suplement potreningowy.
Zalecany czas przyjmowania konkretnego suplementu zależy od rodzaju.
Osoby powinny porozmawiać ze swoim lekarzem i specjalista od żywienia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji.
Pomaga to zapewnić, że suplementy są bezpieczne i zminimalizować negatywne skutki uboczne, biorąc pod uwagę stan zdrowia i stan zdrowia.
Odżywianie w okresie rekonwalescencji
Referencje
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD i in. Suplementacja kreatyną wspomaga regenerację siły mięśniowej po ekscentrycznym uszkodzeniu mięśni u osób zdrowych. J Int Soc Sport Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J i in. „Subkliniczny niedobór magnezu: główny czynnik powodujący choroby sercowo-naczyniowe i kryzys zdrowia publicznego”. Otwarte serce obj. 5,1 e000668. 13 stycznia 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A i in. „Krytyczny przegląd suplementacji jabłczanu cytruliny i wydajności ćwiczeń”. Europejskie czasopismo fizjologii stosowanej tom. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S i in. „Skuteczność cierpkiego soku z wiśni w zmniejszaniu bólu mięśni podczas biegania: randomizowana, kontrolowana próba”. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego obj. 7 17. 7 maja. 2010, doi: 10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C i in. „Tartowy sok wiśniowy u sportowców: przegląd literatury i komentarz”. Aktualne doniesienia medycyny sportowej obj. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. „Odżywianie i synteza białek mięśniowych: przegląd opisowy”. Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Chiropraktyki obj. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. „Aminokwasy rozgałęzione i synteza białek mięśniowych u ludzi: mit czy rzeczywistość?” Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego obj. 14 30. 22 sierpnia 2017, doi: 10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai i in. „Nowe metaboliczne i fizjologiczne funkcje aminokwasów rozgałęzionych: przegląd”. Journal of Animal Science i biotechnologii obj. 8 10. 23 stycznia 2017, doi: 10.1186/s40104-016-0139-z
Leczenie chiropraktyczne skupia się na układzie mięśniowo-szkieletowym i nerwowym. Podobnie jak w przypadku wszystkich układów organizmu, określone składniki odżywcze chronią i zwiększają ich siłę funkcjonalną. Różne suplementy zalecane przez chiropraktykę mogą pomóc w leczeniu problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i pomóc zmienić zdrowie jednostki.
Edukacja chiropraktyczna
Kręgarze badają suplementy diety, które są biodostępne dla komórek i łatwo wchłaniane przez organizm. Te suplementy diety i witaminy są postrzegane przez organizm jako pokarm. Suplementy są stosowane w detoksykacji w celu przezwyciężenia niedoborów żywieniowych i wzbogacenia diety poprzez przyjmowanie składników odżywczych do optymalnych poziomów. Zdrowie układu odpornościowego można również wzmocnić, utrzymując odporność organizmu na choroby.
Odżywianie funkcjonalne
Badanie medycyny chiropraktycznej obejmuje wszystkie elementy budulcowe ciała, które obejmują:
Odżywianie holistyczne uczy, że ciało leczy się od wewnątrz, dlatego uzdrawianie wypatroszyć po pierwsze, jest niezbędny do uzdrowienia reszty ciała i utrzymania zdrowia.
Zalecane suplementy chiropraktyczne
Suplementy diety wpływające bezpośrednio na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i nerwowego.
Potas
Potas jest ważnym regulatorem impulsów nerwowych.
Sygnały elektrochemiczne or potencjały działania używaj potasu i sodu do generowania odpowiedzi z komórek układu nerwowego.
Potas jest niezbędny do wyłączania impulsów nerwowych i zapobiegania niekontrolowanej sygnalizacji nerwów.
Niekontrolowana sygnalizacja może prowadzić do zaburzeń ruchowych.
Wapń
Wapń jest niezbędny do regulacji potencjałów czynnościowych w całym ciele.
Wapń pomaga inicjować potencjały czynnościowe i pomaga później komórkom powrócić do normalnego stanu.
Wapń przyczynia się do rozwoju układu nerwowego, pomagając kierować komórkami nerwowymi.
Wapń jest głównym elementem zdrowia kości, który naprawia kości i ułatwia odrastanie.
Organizm pobiera wapń z kości, jeśli występuje niedobór wapnia.
Witamina D
Jeden z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia kości.
Witamina D wspomaga rozwój i wzrost kości.
Ułatwia wchłanianie wapnia, pomagając organizmowi przetwarzać i wchłaniać wapń.
Witamina B12 jest niezbędna do funkcjonowania układu nerwowego i metabolizmu organizmu.
B12 rozkłada węglowodany złożone na bardziej uproszczoną glukozę dla podstawowych funkcji.
B12 pomaga w utrzymaniu mieliny izolującej nerwy, która jest niezbędna do transmisji nerwów.
Niedobór witaminy B12 został powiązany z utratą mieliny i może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak choroba Alzheimera.
Zastrzyki z witaminą B12 dostarczają składnik odżywczy bezpośrednio do krwiobiegu z pominięciem procesu wchłaniania niezbędnego w suplementach doustnych.
Witamina K
Witamina K pomaga zrównoważyć i ułatwia wchłanianie wapnia.
Witamina K pomaga wzmocnić kości i zwiększyć gęstość kości.
Często zalecane dla osób z osteopenia i osteoporozy, aby zapobiec złamaniom.
Jak wybrać suplementy
Referencje
Lee, Mi Kyung i in. „Wykorzystanie wskazówek żywieniowych w chiropraktycznym leczeniu pacjentów: ankieta wśród 333 kręgarzy z opartej na praktyce sieci badawczej ACORN”. Chiropraktyka i terapie manualne cz. 26 7. 20 lutego 2018, doi: 10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. „Wytyczne dotyczące uzupełniającego żywienia dojelitowego w populacjach pacjentów”. Amerykańskie czasopismo managed care tom. 23,12 Suplement (2017): S210-S219.
Pludowski, Paweł i in. „Wpływ witaminy D na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego, odporność, autoimmunizację, choroby układu krążenia, raka, płodność, ciążę, demencję i śmiertelność – przegląd najnowszych dowodów”. Przeglądy autoimmunologiczne tom. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak i in. „Elektrochemiczna aktywacja i hamowanie układów nerwowo-mięśniowych poprzez modulację stężeń jonów za pomocą błon jonoselektywnych”. Materiały przyrodnicze poj. 10,12 980-6. 23 października 2011, doi:10.1038/nmat3146
Organizm potrzebuje białka, które jest niezbędne do budowy mięśni, naprawy tkanek, produkcji enzymów i hormonów oraz jest źródłem energii. serwatka jest kompletnym źródłem białka, które zapewnia wszystkie aminokwasy, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze zwiększające ilość anabolizm, znany również jako wzrost mięśni. Jest używany z różnych powodów. Niektóre osoby chcą budować masę mięśniową i siłę, podczas gdy inne chcą schudnąć i osiągnąć lepsze wyniki z wypracowanie. Nawet osoby, które nie ćwiczą, mogą skorzystać z suplementu, ponieważ wspiera funkcje odpornościowe, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia odpowiedź na insulinę.
Białko serwatki
Białko serwatkowe powstaje z płynu wytwarzanego w procesie produkcji sera.
Mleko zawiera dwie formy białka: kazeinę (80%) i serwatkę (20%).
Zawiera mniej niż 0.5 g tłuszczu i tylko 5 mg cholesterolu na porcję.
Czysta serwatka nie zawiera glutenu.
Jest określany jako najbardziej odżywcze dostępne białko.
Jest łatwy do strawienia.
Włączenie serwatki do zdrowej diety może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy.
rodzaje
W suplementach występują trzy podstawowe rodzaje białka serwatkowego.
Hydrolizat to forma, która już przeszła częściową hydroliza, proces, dzięki któremu organizm może wchłonąć białko.
Jest uważany za wstępnie strawiony, dzięki czemu szybciej się wchłania.
Koncentracja to najpopularniejsza i najtańsza opcja, która zachowuje najwięcej składników odżywczych. Jednak niektóre osoby znacznie lepiej tolerują izolację i hydrolizat i są idealne dla tych, którzy próbują ograniczyć węglowodany i tłuszcze.
Benefity
Zwiększona siła i mięśnie
Pomaga zwiększyć spożycie białka.
Większość marek zawiera od 80 do 90 procent bez dodatku węglowodanów lub tłuszczów.
Pomaga budować mięśnie i zwiększać siłę po aktywności fizycznej/regeneracji po ćwiczeniach.
Może pomóc spalić tłuszcz
Badanie wykazało, że grupa dorosłych, którzy uzupełnili swoją dietę białkiem serwatkowym, doświadczyła spadku tkanki tłuszczowej i masy ciała.
Łącząc białko serwatkowe i trening oporowy, uczestnicy stwierdzili, że ich waga i utrata tłuszczu były jeszcze wyższe.
Może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi
Spożywanie białka serwatkowego z wysoki indeks glikemiczny przed posiłkiem może pomóc stymulować produkcję insuliny, jednocześnie zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi.
Białko naturalnie obniża poziom cukru we krwi po posiłkach, gdy jest spożywane przed posiłkiem.
Poprawia zdrowie serca
Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i sztywność tętnic.
Promuje zdrowie serca, budując mięśnie i pomagając w utracie wagi.
Zwiększona odporność
Może pomóc zachęcić glutation synteza, co zwiększa funkcjonowanie układu odpornościowego.
Jest również bogaty w witaminy i minerały, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego.
Pomaga organizmowi odzyskać siły po stresie oksydacyjnym i stanach zapalnych.
Poprawia poziom energii
Pomaga zwiększyć glikogen, źródło energii podczas ćwiczeń lub innych aktywności fizycznych.
Zwiększa się również leptyna co pomaga zrównoważyć poziom energii organizmu.
Serwatka jest łatwo trawiona, co można szybko zamienić w energię.
Czynniki do rozważenia przy wyborze
Smak
Smak jest kluczowy, ponieważ nikt nie chce pić codziennie koktajlu proteinowego, którym nie może się cieszyć.
Opcje takie jak czekolada i wanilia są zwykle bezpieczne.
Jeśli eksperymentujesz, zacznij od małego pojemnika.
Mieszalność
Nie wszystkie suplementy mieszają się prawidłowo lub dokładnie.
Znajdź markę który szybko się rozpuszcza i ma niewielkie zbrylanie.
Rozmiar pojemnika
Większość odżywek białkowych jest dostępna w pojemnikach 1 funta, 2 funty, 5 funtów lub 10 funtów.
Większe rozmiary są bardziej opłacalne.
Jedno opakowanie o wadze 5 funtów jest tańsze niż kupowanie pięciu pojemników o wadze 1 funta.
Wszystko co musisz wiedzieć
Referencje
Ebaid, Hossam i in. „Białko serwatkowe wzmacnia normalne reakcje zapalne podczas gojenia się ran skórnych u szczurów z cukrzycą”. Lipidy w zdrowiu i chorobie obj. 10 235. 14 grudnia 2011, doi: 10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar i in. „Wpływ suplementacji białkiem serwatki na markery zapalne i przeciwutleniające oraz rokowanie kliniczne w ostrym udarze niedokrwiennym (badanie TNS): randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane badanie kliniczne”. Zaawansowany biuletyn farmaceutyczny obj. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung i in. „Wpływ czasu suplementacji białka serwatkowego na markery uszkodzenia mięśni po ekscentrycznym wysiłku”. Dziennik ćwiczeń rehabilitacyjnych obj. 13,4 436-440. 29 sierpnia 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Zastosowania terapeutyczne białka serwatkowego. Przegląd medycyny alternatywnej. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali i in. „Grelina: znacznie więcej niż hormon głodu”. Aktualna opinia w żywieniu klinicznym i opiece metabolicznej cz. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S i in. „Suplementacja białka serwatkowego podczas treningu oporowego zwiększa beztłuszczową masę ciała”. Journal of American College of Nutrition obj. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
Edukacja chiropraktyczna
