Zespół Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Kliniki Pleców Anti Aging. Nasze ciało toczy nieustanną i niekończącą się walkę o przetrwanie. Komórki rodzą się, komórki ulegają zniszczeniu. Naukowcy szacują, że każda komórka musi wytrzymać ponad 10,000 XNUMX pojedynczych ataków ze strony reaktywnych form tlenu (ROS) lub wolnych rodników. Bez wątpienia ciało posiada niesamowity system samoleczenia, który wytrzymuje atak i odbudowuje to, co zostało uszkodzone lub zniszczone. Na tym polega piękno naszego projektu.
Zrozumienie biologii starzenia się i przełożenie wiedzy naukowej na interwencje poprawiające zdrowie w późnym wieku poprzez leczenie. Przydatne jest posiadanie jasnego, konsensusowego poglądu na temat tego, co dokładnie stanowi leczenie przeciwstarzeniowe.
Jeszcze zanim Ponce de Leon poszukiwał długowieczności, człowieka zawsze pociągała szansa na wieczną młodość. Opieka chiropraktyczna wraz z ruchem zdrowotnym jest potężną metodą stabilizacji i wzmacniania zdolności samoleczenia. Dr Alex Jimenez omawia koncepcje dotyczące pandory przeciwdziałającej starzeniu się.
Czy w przypadku osób chcących poprawić lub utrzymać zdrowie skóry zastosowanie akupunktury może pomóc w poprawie stanu skóry i walce z procesem starzenia?
Akupunktura kosmetyczna
Akupunktura kosmetyczna opiera się na tradycyjnej praktyce akupunktury polegającej na wkłuwaniu igły. Celem jest odwrócenie oznak starzenia i poprawa zdrowia skóry. Czasami nazywa się to akupunkturowym odmładzaniem twarzy i jest stosowane jako alternatywa dla chirurgicznych liftingów twarzy i innych konwencjonalnych procedur. Wstępne badania sprawdzały, w jaki sposób może pomóc w usuwaniu plam starczych, unoszeniu opadających powiek i redukcji zmarszczek. (Younghee Yun i in., 2013)
Jak działa akupunktura
W tradycyjnej medycynie chińskiej, czyli TCM, akupunktura jest od dawna stosowana w celu poprawy przepływu energii – qi lub chi – w całym ciele. Uważa się, że energia ta krąży szlakami energetycznymi zwanymi meridianami. Według TCM, gdy pojawiają się problemy zdrowotne, w krążeniu pojawiają się przeszkody lub blokady.
Akupunkturzyści mogą przywrócić optymalne krążenie/przepływ i poprawić zdrowie, wkładając igły w określone punkty akupunkturowe. (Narodowe Instytuty Zdrowia, 2007)
Akupunktura kosmetyczna
Mówi się, że akupunktura kosmetyczna poprawia zdrowie skóry i działa przeciwstarzeniowo, stymulując produkcję kolagenu. Białko to jest głównym składnikiem skóry. Wewnętrzna warstwa skóry traci kolagen i jędrność wraz z wiekiem. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć twierdzenie, że akupunktura może promować produkcję kolagenu. Niektórzy sugerują, że akupunktura kosmetyczna pomaga odmłodzić skórę, poprawiając ogólną energię organizmu. Jedno z badań wykazało, że u pacjentów zaobserwowano poprawę po pięciu sesjach akupunktury kosmetycznej twarzy. (Younghee Yun i in., 2013) Zaleca się jednak wykonanie dziesięciu zabiegów raz lub dwa razy w tygodniu dla uzyskania optymalnych rezultatów. Następnie zabiegi podtrzymujące wykonuje się co cztery do ośmiu tygodni. W przeciwieństwie do botoksu lub wypełniaczy skórnych, akupunktury kosmetycznej nie można szybko naprawić. Nacisk kładziony jest na wywołanie długotrwałych zmian w skórze i ciele, co oznacza poprawę:
Po wkłuciu igieł w skórę powstają rany zwane mikrourazami dodatnimi. Naturalne zdolności organizmu do gojenia i naprawy aktywują się, gdy wyczuje te rany. Nakłucia stymulują układ limfatyczny i krwionośny, które dostarczają składniki odżywcze i tlen do komórek skóry, odżywiając je od środka.
Pomaga to wyrównać koloryt cery i dodaje jej blasku.
Pozytywne mikrourazy stymulują także produkcję kolagenu.
Pomaga to poprawić elastyczność, minimalizując linie i zmarszczki.
alternatywy
Kilka naturalnych środków może pomóc poprawić zdrowie skóry i zapewnić korzyści przeciwstarzeniowe. Ceramidy to cząsteczki tłuszczu występujące naturalnie w wierzchniej warstwie skóry i składnik stosowany w produktach do pielęgnacji skóry. Mogą one chronić przed wysuszeniem skóry związanym ze starzeniem się. (L Di Marzio 2008) Wstępne badania sugerują, że nakładanie na skórę białej herbaty może przeciwdziałać rozpadowi kolagenu i elastyny – białka, które wspomaga elastyczność skóry i zapobiega wiotczeniu). Istnieją również dowody na to, że naturalne substancje, takie jak olej arganowy, olej z ogórecznika i rokitnik zwyczajny, mogą zapewniać korzyści nawilżające, które mogą poprawić kondycję skóry.(Tamsyn SA Thring i in., 2009)
Choć potrzebne są dalsze dowody na skuteczność akupunktury kosmetycznej, włączenie akupunktury może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Osoby rozważające akupunkturę kosmetyczną powinny skonsultować się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, aby sprawdzić, czy jest ona dla nich odpowiednia.
Wspólna poprawa zdrowia: wykorzystanie wielodyscyplinarnej oceny i leczenia
Referencje
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS i Choi, I. (2013). Wpływ akupunktury kosmetycznej twarzy na elastyczność twarzy: otwarte badanie pilotażowe z jednym ramieniem. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na faktach: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. (2007). Akupunktura: wprowadzenie. Strona internetowa Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH i Tsuji, R. (2021). Wiarygodność i ważność arkusza kontrolnego twarzy (FCS): lista kontrolna samozadowolenia z akupunktury kosmetycznej. Leki (Bazylea, Szwajcaria), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG i Giuliani, M. (2008). Zwiększenie poziomu ceramidów w skórze u osób w podeszłym wieku po krótkotrwałym miejscowym zastosowaniu sfingomielinazy bakteryjnej ze Streptococcus thermophilus. Międzynarodowe czasopismo immunopatologii i farmakologii, 21 (1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. i Naughton, DP (2009). Działanie antykolagenazowe, przeciwelastatyczne i przeciwutleniające ekstraktów z 21 roślin. BMC medycyna komplementarna i alternatywna, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Utrzymanie kręgosłupa jednostki w najwyższej formie oznacza mniejszy ból i większą mobilność, elastyczność i swobodę. Ciało się zużywa i jest naturalnym efektem starzenia się każdego z nas. Problemy kręgosłupa związane ze starzeniem się mogą stać się poważne, jeśli nie zostaną rozwiązane i wprowadzone w życie za pomocą ćwiczeń, rozciągania i konserwacji chiropraktyki.
Starzenie się i plecy
To normalne, że dyski kręgosłupa i stawy pogarszają się wraz z wiekiem. Zwężenie kanału kręgowego lub zwężenie kanału kręgowego może być również częścią procesu starzenia. Istnieją dwa warunki związane ze starzeniem się choroba zwyrodnieniowa i artretyzm które mogą również obejmować usztywnienie więzadeł kręgosłupa i osteoporoza.
Choroba zwyrodnieniowa dysku występuje u 40% osób w wieku 40 lat
Zwiększa się do 80% dla osób w wieku 80 lat i starszych.
Koncentruje się wokół dyski, które stopniowo zmieniają się z głównie wody w głównie tłuszcz.
Kiedy jest gruby, dyski zwężają się i tracą elastyczność.
Mówią o tym Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom 23% dorosłych Amerykanów cierpi na artretyzm. Jest to stan, który dotyczy głównie stawów międzywyrostkowych. Stawy stają się spuchnięte, co zmniejsza zakres ruchu i może uderzać w nerwy rdzeniowe, powodując ból, osłabienie i rwę kulszową. Z czasem więzadła wokół iw kręgosłupie sztywnieją, zmniejszając zakres ruchu, powodując zwężenie. Utrata masy kostnej lub osteoporoza jest spowodowana zmianami hormonalnymi i innymi czynnikami, takimi jak odżywianie. Starzenie się jest procesem naturalnym, ale ludzie mogą pomóc swoim kręgosłupom pozostać w najwyższej formie bez względu na to, ile mają lat.
Praktykowanie zdrowej postawy
Od razu nietoperz właściwa zdrowa mechanika ciała jest koniecznością. Bycie świadomym i uważnym na postawę ciała utrzymuje wyrównanie i utrzymuje ciało w równowadze. Zdrowa postawa pomoże zmniejszyć skutki:
Zwężenie rdzenia kręgowego
Choroba zwyrodnieniowa tarcz
Przepuklina
Ryzyko złamań kręgosłupa
Ćwiczenie prawidłowej postawy obejmuje:
Zmniejsz garbienie się
Upewnij się, że stanowisko pracy jest w najlepszym stanie i ergonomiczne
Upewnij się, że uginasz kolana podczas podnoszenia i utrzymujesz kręgosłup tak pionowo, jak to możliwe.
Joga
Joga może być bardzo korzystne dla zdrowszego, młodszego kręgosłupa. Joga spełnia trzy obszary utrzymania kręgosłupa w najwyższej formie. To zawiera:
Regularne ćwiczenia
Zachowuje elastyczność
Osiąga idealną masę ciała
Joga jest aktywnością przeciwstarzeniową dla kręgosłupa. Ponieważ to:
Utrzymuje siłę
Elastyczność
Postawa
Bilans
Może być pomocny w przypadku różnych schorzeń kręgosłupa, w szczególności bólu stawów
Upadki mogą spowodować poważne obrażenia. Joga może również pomóc w pracy nad równowagą.
Zobacz chiropraktyka
Medycyna zapobiegawcza jest kluczem do utrzymania organizmu w zdrowiu, młodości i jak największej sile. Badanie chiropraktyczne może określić, czy występują problemy z kręgosłupem i postawić diagnozę w celu opracowania optymalnego planu leczenia. Jeśli funkcjonowanie organizmu jest ograniczone z powodu bólu pleców i (lub) nóg, skontaktuj się z Kliniką Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Injury Medical i przywróć kręgosłup do najwyższej formy.
Składu ciała
Loki z piłką do ćwiczeń/stabilizacji
To ćwiczenie działa na grupy mięśniowe specyficzne dla siły kręgosłupa i obejmuje:
ścięgna
Pośladki
Głębokie brzuchy
Odprowadzacze i rotatory bioder
Ćwiczenia takie jak to są jednymi z najskuteczniejszych sposobów na budowanie siły funkcjonalnej i wytrzymałości ścięgien podkolanowych, bioder oraz zapobieganie kontuzjom. Aby wykonać ten trening:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami
Podnieś nogi do góry, tak aby dolna część stóp spoczywała na piłce do ćwiczeń
Rozłóż nogi, aż będą proste
Utrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie
Wróć do początku ruchu, napinając ścięgna podkolanowe
Praca nad tymi mięśniami ułatwi kręgosłupowi wykonywanie przysiadów, wykroków lub ruchów zginających.
Zastrzeżenie dotyczące posta na blogu dr Alexa Jimeneza
Zakres naszych informacji ogranicza się do artykułów, tematów i dyskusji dotyczących chiropraktyki, układu mięśniowo-szkieletowego, leków fizycznych, dobrego samopoczucia i wrażliwych kwestii zdrowotnych i / lub artykułów z zakresu medycyny funkcjonalnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia w celu leczenia i wspierania opieki w przypadku urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które odnoszą się i wspierają bezpośrednio lub pośrednio nasz kliniczny zakres praktyki. *
Nasze biuro podjęło rozsądną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Na żądanie udostępniamy również zarządowi i / lub opinii publicznej kopie badań pomocniczych. Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w określonym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod numerem 915-850-0900. Dostawca (y) licencjonowany w Teksasie i Nowym Meksyku *
Żywność, którą spożywamy, może potencjalnie być korzystna lub szkodliwa dla naszego zdrowia. Złe odżywianie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym otyłość, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Tymczasem prawidłowe odżywianie może sprawić, że poczujesz się pobudzony, zmniejszysz ryzyko problemów zdrowotnych, a także pomożesz utrzymać i regulować zdrową wagę. Jeśli chcesz promować długowieczność, musisz zasilać swoje ciało dobrą żywnością. W następnym artykule wymienimy kilka dobrych produktów spożywczych, które mogą ostatecznie pomóc w promowaniu długowieczności, pomagając również w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Warzywa kapustne
Warzywa krzyżowe mają wyjątkową zdolność do zmiany naszych hormonów, wyzwalania naturalnego systemu detoksykacji organizmu, a nawet ograniczania wzrostu komórek rakowych. Muszą być dokładnie przeżuwane lub spożywane w postaci szatkowania, siekania, wyciskania soku lub mieszania, aby uwolnić ich korzystne właściwości. Stwierdzono, że sulforafan, występujący w warzywach kapustnych, pomaga chronić ścianę naczyń krwionośnych przed zapaleniem, które może powodować choroby serca. Warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż, kapusta, brukselka, kalafior i brokuły to jedne z najbardziej odżywczych produktów na świecie.
Sałatka Zieloni
Surowe warzywa liściaste mają mniej niż 100 kalorii na funt, co czyni je idealnym pokarmem do odchudzania. Spożywanie większej ilości sałatek jest również związane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy i kilku rodzajów nowotworów. Surowe warzywa liściaste są również bogate w niezbędny kwas foliowy witaminy B, a także luteinę i zeaksantynę, czyli karotenoidy, które pomagają chronić oczy. Fitochemikalia rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak karotenoidy, znajdujące się w sałatach takich jak sałata, szpinak, jarmuż, kapusta włoska i gorczyca mają również działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie.
Orzechy
Orzechy są niskoglikemicznym pokarmem i doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białka roślinnego, błonnika, przeciwutleniaczy, fitosteroli i minerałów, co również pomaga zmniejszyć ładunek glikemiczny całego posiłku, co czyni je niezbędnym elementem przeciwcukrzycowym dieta. Niezależnie od ich gęstości kalorycznej, jedzenie orzechów może pomóc w utracie wagi. Orzechy mogą również obniżyć poziom cholesterolu i pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Nasiona
Nasiona, podobnie jak orzechy, również dostarczają zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy i minerałów, jednak zawierają one więcej białka i są bogate w minerały śladowe. Nasiona chia, lnu i konopi są bogate w tłuszcze omega-3. Nasiona chia, lnu i sezamu są również bogatymi w lignany lub fitoestrogeny zwalczające raka piersi. Ponadto nasiona sezamu są bogate w wapń i witaminę E, a pestki dyni są bogate w cynk.
Jagody
Jagody to owoce bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Badania naukowe, w których uczestnicy jedli codziennie truskawki lub jagody przez kilka tygodni, wykazały poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu całkowitego i LDL, a nawet oznak stresu oksydacyjnego. Jagody mają również właściwości przeciwnowotworowe i wykazano, że pomagają zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych związanemu ze starzeniem się.
Granat
Najbardziej znana substancja fitochemiczna zawarta w granatach, punicalagin, odpowiada za ponad połowę przeciwutleniającej aktywności owoców. Fitochemikalia z granatu mają właściwości przeciwnowotworowe, kardioprotekcyjne i zdrowotne. W jednym z badań, starsi dorośli, którzy codziennie przez 28 dni pili sok z granatów, wypadli lepiej w teście pamięci w porównaniu z osobami, które piły napój placebo.
fasolki
Jedzenie fasoli i innych roślin strączkowych może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć apetyt i chronić przed rakiem okrężnicy. Fasola to pokarm przeciwcukrzycowy, który może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest powoli trawiony, co spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku i pomaga zapobiegać głodowi pokarmowemu poprzez promowanie sytości. Stwierdzono, że spożywanie fasoli i innych roślin strączkowych dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Spożywanie fasoli i innych roślin strączkowych, takich jak czerwona fasola, czarna fasola, ciecierzyca, soczewica i groszek, również zapewnia znaczną ochronę przed innymi nowotworami.
Grzyby
Regularne jedzenie grzybów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi. Grzyby białe i Portobello są szczególnie korzystne w walce z rakiem piersi, ponieważ zawierają inhibitory aromatazy lub związki hamujące produkcję estrogenu. Wykazano, że grzyby mają działanie przeciwzapalne, a także zwiększają aktywność komórek odpornościowych, zapobiegają uszkodzeniom DNA, spowalniają wzrost komórek rakowych i hamują angiogenezę. Grzyby powinny być zawsze gotowane, ponieważ surowe grzyby zawierają potencjalnie rakotwórczą substancję chemiczną znaną jako agarytyna, która jest znacznie redukowana przez gotowanie.
Cebula i Czosnek
Cebula i czosnek zapewniają korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, a także mają działanie przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Są one również związane z niższym ryzykiem raka żołądka i prostaty. Cebula i czosnek są znane ze swoich związków siarkoorganicznych, które pomagają zapobiegać rozwojowi nowotworów poprzez detoksykację czynników rakotwórczych, zmniejszenie wzrostu komórek rakowych i blokowanie angiogenezy. Cebula i czosnek mają również wysokie stężenia prozdrowotnych przeciwutleniaczy flawonoidowych, które mają działanie przeciwzapalne, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom.
Pomidory
Pomidory są bogate w różne składniki odżywcze, takie jak likopen, witamina C i E, beta-karoten i przeciwutleniacze flawonolowe. Likopen może pomóc w ochronie przed rakiem prostaty, uszkodzeniem skóry przez promieniowanie UV i? choroba sercowo-naczyniowa. Likopen lepiej się wchłania, gdy pomidory są gotowane. Jedna filiżanka sosu pomidorowego zawiera około 10 razy więcej likopenu niż filiżanka surowych, posiekanych pomidorów. Należy również pamiętać, że karotenoidy, takie jak likopen, najlepiej wchłaniają się w towarzystwie zdrowych tłuszczów, więc delektuj się pomidorami w sałatce z orzechami lub dressingu na bazie orzechów, aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze.
Żywność, którą spożywamy, może potencjalnie być korzystna lub szkodliwa dla naszego zdrowia. Złe odżywianie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym otyłość, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Tymczasem prawidłowe odżywianie może sprawić, że poczujesz się pobudzony, zmniejszysz ryzyko problemów zdrowotnych, a także pomożesz utrzymać i regulować zdrową wagę. Jeśli chcesz promować długowieczność, musisz zasilać swoje ciało dobrą żywnością. Dobra żywność może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym bólem stawów i zapaleniem stawów. Pracownicy służby zdrowia, tacy jak kręgarze, mogą udzielać porad dotyczących diety i stylu życia, aby pomóc w promowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. W następnym artykule wymienimy kilka dobrych produktów spożywczych, które ostatecznie mogą pomóc w promowaniu długowieczności. – Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Sok z buraków Zesty
Porcji: 1 Czas gotowania: 5-10 minut
1 grejpfrut, obrany i pokrojony w plasterki
1 jabłko, umyte i pokrojone w plasterki
1 cały burak i liście, jeśli je masz, umyte i pokrojone
1-calowy kawałek imbiru, opłukany, obrany i posiekany
Wyciskaj wszystkie składniki w wysokiej jakości sokowirówce. Najlepiej podawane natychmiast.
Tylko jedna marchewka zapewnia całe dzienne spożycie witaminy A
Tak, zjedzenie tylko jednej ugotowanej 80g (2 uncji) marchewki daje organizmowi wystarczającą ilość beta-karotenu do wytworzenia 1,480 mikrogramów (mcg) witaminy A (niezbędnej do odnowy komórek skóry). To więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy A w Stanach Zjednoczonych, które wynosi około 900mcg. Najlepiej jeść marchewki ugotowane, ponieważ zmiękcza to ściany komórkowe, umożliwiając wchłonięcie większej ilości beta-karotenu. Dodanie zdrowszej żywności do diety to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Zakres naszych informacji ogranicza się do artykułów, tematów i dyskusji dotyczących chiropraktyki, układu mięśniowo-szkieletowego, leków fizycznych, dobrego samopoczucia i wrażliwych zagadnień zdrowotnych i / lub artykułów z zakresu medycyny funkcjonalnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia w celu leczenia i wspierania opieki w przypadku urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które odnoszą się i wspierają bezpośrednio lub pośrednio nasz kliniczny zakres praktyki. * Nasze biuro podjęło rozsądną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Na życzenie udostępniamy również zarządowi i / lub opinii publicznej kopie badań pomocniczych. Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w określonym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900. Dostawca(y) licencjonowany w Teksasie* i Nowym Meksyku*�
Kurator: dr Alex Jimenez DC, CCST
Referencje:
Joel Fuhrman, MD. 10 najlepszych produktów spożywczych, które możesz jeść, aby żyć dłużej i zachować zdrowie Verywell Health, 6 czerwca 2020 r., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. `` Kawa to owoc i inne niewiarygodnie prawdziwe fakty dotyczące żywności '' Styl życia MSN, 4 czerwca 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Jeśli doświadczasz którejkolwiek z tych sytuacji, twoje peptydy kolagenowe mogą być niskie.
Nie ma były nowe studia o tym, jak kolagen może poprawić skład ciała, gdy jest połączony z codziennymi ćwiczeniami. Kolagen w organizmie ma unikalny skład aminokwasowy, który odgrywa istotną rolę w anatomii organizmu. Białko kolagenowe jest skoncentrowanym źródłem glicyny, proliny i hydroksyproliny, a porównując je ze wszystkimi innymi białkami dietetycznymi, sprawia, że kolagen jest potencjalnym praktycznym wyborem jako białko strukturalne.
In studium 2015, naukowcy wykazali, w jaki sposób skuteczne suplementy kolagenu mogą poprawić skład ciała aktywnych mężczyzn. Wyniki pokazują, jak każdy mężczyzna uczestniczy w treningu siłowym co najmniej trzy razy w tygodniu i musi uzupełniać co najmniej 15 gramami peptydów kolagenowych, aby osiągnąć maksymalne zdrowie. Oceny, które zapewnia test, to test wytrzymałościowy, analiza bioimpedancji (BIA) i biopsje mięśni. Testy te dają pewność, że osobniki płci męskiej dobrze sobie radzą po zażyciu suplementów kolagenu, a wyniki pokazują, w jaki sposób ich masa ciała wzrosła beztłuszczowej masy ciała. Inne badanie wykazało, w jaki sposób suplementacja białka kolagenowego w połączeniu z treningiem oporowym może zwiększyć masę mięśniową i siłę mięśni u osób starszych, a także u osób z sarkopenią.
Korzystne właściwości z kolagenem
Tam są wiele korzystnych właściwości które suplementy kolagenu mogą dostarczyć organizmowi, gdy jest spożywany. Zawiera hydrolizowany kolagen i żelatynę, które mogą pomóc poprawić strukturę skóry. Chociaż nie ma wielu badań na temat suplementów kolagenowych, istnieją doskonałe obietnice dotyczące obszarów ciała. Oni są:
Masa mięśniowa: Suplementy kolagenowe w połączeniu z treningiem siłowym mogą zwiększyć masę mięśniową i siłę w organizmie.
Na artretyzm: Suplementy kolagenowe mogą pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów. Badania pokazują że kiedy ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów przyjmują suplementy kolagenu, odkryli ogromny spadek odczuwanego bólu.
Elastyczność skóry: W studium 2014stwierdzono, że kobiety, które przyjmowały suplementy kolagenowe, wykazały poprawę elastyczności skóry. Kolagen można również stosować w zabiegach miejscowych, aby poprawić wygląd skóry poprzez minimalizację drobnych linii i zmarszczek.
Nie tylko suplementy kolagenowe zapewniają korzystne właściwości określonym obszarom ciała, ale istnieją cztery główne rodzaje kolagenu i jakie są ich role w organizmie człowieka, a także ich funkcje:
Wpisz 1: Kolagen typu 1 stanowił 90% kolagenu w organizmie i składał się z gęsto upakowanych włókien, które zapewniają struktury skóry, kości, tkanki łącznej i zębów w ciele.
Wpisz 2: Kolagen typu 2 składa się z luźno upakowanych włókien znajdujących się w elastycznej chrząstce, która pomaga amortyzować stawy w ciele.
Wpisz 3: Kolagen typu 3 pomaga wspierać strukturę mięśni, narządów i tętnic, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Wpisz 4: Kolagen typu 4 występuje w warstwach skóry każdego człowieka i pomaga w filtracji w organizmie.
Ponieważ te cztery rodzaje kolagenu znajdują się w organizmie, ważne jest, aby wiedzieć, że kolagen może naturalnie zmniejszać się wraz z wiekiem, ponieważ organizm będzie wytwarzał kolagen o niższej jakości. Jedną z widocznych oznak spadku kolagenu jest utrata jędrności i elastyczności skóry na ciele człowieka oraz osłabienie chrząstki z powodu starzenia.
Czynniki, które mogą uszkodzić kolagen
Chociaż kolagen może naturalnie zmniejszać się wraz z wiekiem, wiele czynników może niszczyć kolageny, które są szkodliwe dla skóry. Szkodliwe czynniki mogą obejmować:
Cukier i Węglowodany: Rafinowane cukry i węglowodany może przeszkadzać ze zdolnością kolagenu do samonaprawy na skórze. Minimalizując zatem spożycie cukru i węglowodanów w organizmie, można zmniejszyć skutki dysfunkcji tkanki naczyniowej, nerek i skóry.
Ekspozycja na słońce: Nawet jeśli wystarczająca ilość słońca może pomóc osobie cieszyć się dniem, to jednak przebywanie na słońcu przez dłuższy czas może spowodować uszkodzenie do skóry i niszczą peptydy kolagenowe. Skutki nadmiernej ekspozycji na słońce mogą powodować fotostarzenie się skóry i powodować stres oksydacyjny w organizmie.
Palenie: Kiedy ktoś pali, może zmniejszyć produkcję kolagenu w ciele, powodując przedwczesne zmarszczki ciała, a jeśli ciało jest zranione, proces gojenia będzie wolniejszy i może prowadzić do dolegliwości w ciele.
Choroby autoimmunologiczne: Niektóre choroby autoimmunologiczne mogą również uszkadzać produkcję kolagenu, takie jak toczeń.
Wnioski
Kolagen jest niezbędny dla organizmu, ponieważ pomaga skórze być delikatną i jędrną. Naturalnie będzie się zmniejszać wraz z wiekiem, więc przyjmowanie suplementów kolagenowych może zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Kiedy szkodliwe czynniki wpływają na organizm, mogą zatrzymać lub nawet uszkodzić produkcję kolagenu i przyspieszyć proces powstawania przedwczesnych zmarszczek, przez co osoba wygląda na starszą niż jest. Niektóre CYFROWE DLA MILIONÓW może wspomóc aktywność komórkową organizmu, zapewniając lepszą stabilność, biodostępność i komfort trawienny.
Zakres naszych informacji ogranicza się do zagadnień związanych z chiropraktyką, zdrowiem mięśniowo-szkieletowym i nerwowym oraz artykułów, tematów i dyskusji na temat medycyny funkcjonalnej. Używamy funkcjonalnych protokołów zdrowotnych w leczeniu urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze biuro podjęło uzasadnioną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania potwierdzające nasze posty. Na żądanie udostępniamy również kopie badań pomocniczych. Aby dalej omawiać powyższy temat, możesz poprosić dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900.
Referencje:
Boscha, Ricardo i in. „Mechanizmy fotostarzenia i fotokarcynogenezy skóry oraz strategie fotoprotekcyjne za pomocą fitochemikaliów”. Przeciwutleniacze (Bazylea, Szwajcaria), MDPI, 26 marca 2015 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F. William. „Odżywianie i starzenie się skóry: cukier i glikacja”. Kliniki Dermatologii, US National Library of Medicine, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Jennings, Kerri-Ann. � Kolagen – co to jest i do czego służy?� HEALTHLINE, 9 września 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michał. „Nowe badanie wykazuje korzyści ze stosowania peptydów kolagenowych w poprawie składu ciała w połączeniu z ćwiczeniami.” Wzory dla zdrowia, 31 maja 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A i in. „Palenie wpływa na syntezę kolagenu i obrót macierzy zewnątrzkomórkowej w ludzkiej skórze”. British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, kwiecień 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E i in. „Doustna suplementacja określonych peptydów kolagenowych ma korzystny wpływ na fizjologię ludzkiej skóry: badanie kontrolowane placebo z podwójnie ślepą próbą”. Farmakologia i fizjologia skóry, US National Library of Medicine, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G i in. Wpływ nowego, hydrolizowanego ekstraktu z chrząstki mostka kurczaka o niskiej masie cząsteczkowej i kolagenu BioCell na poprawę objawów związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów: randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo. Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, 25, kwiecień 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise i in. „Suplementacja peptydami kolagenowymi w połączeniu z treningiem oporowym poprawia skład ciała i zwiększa siłę mięśni u starszych mężczyzn z sarkopenią: randomizowane badanie kontrolowane”. Brytyjski Dziennik Odżywiania, Cambridge University Press, 28 października 2015 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Informując osoby fizyczne o tym, w jaki sposób Narodowy Uniwersytet Nauk o Zdrowiu dostarcza wiedzę przyszłym pokoleniom, uniwersytet oferuje szeroką gamę zawodów medycznych dla medycyny funkcjonalnej.
Jak zdiagnozowano u Ciebie celiakię, zespół jelita drażliwego, uchyłkowatość/zapalenie uchyłków lub zespół nieszczelnego jelita?
Nadmierne odbijanie, bekanie lub wzdęcia?
Nieprawidłowe wzdęcia po niektórych probiotykach lub naturalnych suplementach?
Podejrzenie złego wchłaniania pokarmu?
Czy problemy z trawieniem ustępują po relaksacji?
Jeśli doświadczasz którejkolwiek z tych sytuacji, być może masz problemy z jelitami i być może będziesz musiał wypróbować Program 4R.
Nadwrażliwość pokarmowa, reumatoidalne zapalenie stawów i niepokój są związane z upośledzoną przepuszczalnością przewodu pokarmowego. Te różne stany mogą wynikać z wielu czynników, które mogą wpływać na przewód pokarmowy. Nieleczona może potencjalnie być wynikiem dysfunkcji bariery przepuszczalności jelit, powodując stan zapalny i poważne schorzenia, które mogą rozwinąć się w jelitach. Program 4R służy do przywrócenia zdrowych jelit w organizmie i obejmuje cztery kroki. Są to: usunięcie, wymiana, ponowne zaszczepienie i naprawa.
Przepuszczalność jelitowa
Przepuszczalność jelit pomaga chronić organizm i zapewnia, że szkodliwe bakterie nie dostaną się do jelit. Chroni organizm przed potencjalne czynniki środowiskowe które mogą być szkodliwe i przedostają się przez przewód pokarmowy. Mogą to być toksyny, patogenne mikroorganizmy i inne antygeny, które mogą uszkodzić przewód pokarmowy powodując problemy. Wyściółka jelit składa się z warstwy komórek nabłonkowych oddzielonych ścisłymi połączeniami. W zdrowym jelicie, ścisłe połączenie reguluje przepuszczalność jelit, selektywnie umożliwiając przenikanie substancji i przemieszczanie się przez barierę jelitową oraz zapobiegając wchłanianiu szkodliwych czynników.
Niektóre czynniki środowiskowe mogą uszkodzić szczelne połączenie, w wyniku czego może zwiększyć przepuszczalność jelit, co powoduje nadmierną przepuszczalność jelit lub nieszczelne jelita w organizmie. Czynniki przyczyniające się do zwiększenia przepuszczalności jelit, takie jak nadmierna ilość tłuszczów nasyconych i alkoholu, niedobory składników odżywczych, przewlekły stres i choroby zakaźne.
Ze zwiększoną przepuszczalnością jelit w jelitach może umożliwić antygenom przejście przez błonę śluzową jelita i przedostanie się do krwioobiegu, powodując odpowiedź immunologiczną i stan zapalny organizmu. Istnieją pewne stany żołądkowo-jelitowe, które są związane z nadmierną przepuszczalnością jelit i jeśli nie są leczone, mogą wywołać pewne stany autoimmunologiczne, które mogą zaszkodzić organizmowi.
Program 4R
4Rs to program, którego stosowanie zalecają pracownicy służby zdrowia swoim pacjentom, gdy mają problemy z trawieniem i wspomagają gojenie się jelit.
Usuwanie problemu
Pierwszym krokiem w programie 4R jest usunięcie szkodliwych patogenów i wyzwalaczy stanów zapalnych, które są związane ze zwiększoną przepuszczalnością jelit. Czynniki wyzwalające, takie jak stres i chroniczne spożywanie alkoholu, mogą wyrządzić organizmowi wiele szkód. Tak więc ukierunkowanie na te szkodliwe czynniki z organizmu polega na leczeniu go lekami, antybiotykami, suplementami i zaleca się usunięcie z diety pokarmów zapalnych, w tym:
- alkohol
– Glutenu
- Dodatki do żywności
– Skrobie
– Niektóre kwasy tłuszczowe
– Niektóre pokarmy, na które dana osoba jest wrażliwa
Wymiana składników odżywczych
Drugim krokiem programu 4R jest zastąpienie składników odżywczych, które powodują problemy z jelitami poprzez stany zapalne. Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w jelitach, zapewniając jednocześnie wsparcie dla przewodu pokarmowego. Istnieją pokarmy przeciwzapalne, które są pożywne. Obejmują one:
– Pokarmy bogate w błonnik
– Omega-3
- Oliwa z oliwek
- Grzyby
– Zioła przeciwzapalne
Istnieją pewne suplementy, które mogą być stosowane w celu wspomagania funkcji trawiennych poprzez wspomaganie i wchłanianie składników odżywczych w celu promowania zdrowych jelit. Enzymy trawienne pomagają rozkładać tłuszcze, białka i węglowodany w jelitach. Przyniesie to korzyści osobom z zaburzeniami przewodu pokarmowego, nietolerancjami pokarmowymi lub celiakią. Suplementy, takie jak suplementy kwasu żółciowego, mogą pomóc w absorpcji składników odżywczych poprzez łączenie lipidów. Badania stwierdziły że kwasy żółciowe były stosowane w leczeniu wątroby, pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, jednocześnie zapobiegając tworzeniu się kamieni żółciowych po operacjach bariatrycznych.
Ponowne zaszczepienie jelit
Trzecim krokiem programu 4rs jest ponowne zaszczepienie drobnoustroju jelitowego korzystnymi bakteriami w celu promowania zdrowego funkcjonowania jelit. Badania zostały pokazane że suplementy probiotyczne były stosowane w celu poprawy jelit poprzez przywrócenie pożytecznych bakterii. Dzięki tym suplementom wzmacniają jelita poprzez wydzielanie substancji przeciwzapalnych do organizmu, wspomagają układ odpornościowy, zmieniają skład mikrobiologiczny organizmu i zmniejszają przepuszczalność jelit w układzie jelitowym.
Ponieważ znajdują się probiotyki w żywności fermentowanej i są uważane za przejściowe, ponieważ nie są trwałe w przewodzie pokarmowym i są korzystne. Co zaskakujące, nadal mają wpływ na zdrowie ludzi, ponieważ wpływają na jelita poprzez wytwarzanie witamin i związków przeciwdrobnoustrojowych, zapewniając w ten sposób różnorodność i funkcje jelit.
Naprawa jelit
Ostatnim krokiem programu 4R jest naprawa jelit. Ten krok obejmuje naprawę wyściółki jelita za pomocą określonych składników odżywczych i ziół. Te zioła i suplementy mogą pomóc zmniejszyć przepuszczalność jelit i stany zapalne w organizmie. Niektóre z tych ziół i suplementów obejmują:
- Aloes
– Guma mastyksowa Chios
– DGL (Deglycyrrhizinated lukrecja)
- Korzeń prawoślazu
– L-glutamina
– Omega-3
� Polifenole
- Witamina D
- Cynk
Wnioski
Ponieważ wiele czynników może niekorzystnie wpływać na układ trawienny w szkodliwy sposób i może przyczyniać się do wielu schorzeń. Głównym celem programu 4R jest zminimalizowanie tych czynników, które szkodzą jelitom oraz zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększonej przepuszczalności jelit. Kiedy pacjent zapoznaje się z korzystnymi czynnikami, które zapewniają zasady 4R, może to prowadzić do zdrowych, wyleczonych jelit. Niektóre CYFROWE DLA MILIONÓW są tutaj, aby wspomóc układ żołądkowo-jelitowy, wspierając jelita, poprawiając metabolizm cukru i celując w aminokwasy, które mają wspierać jelita.
Zakres naszych informacji ogranicza się do zagadnień związanych z chiropraktyką, zdrowiem mięśniowo-szkieletowym i nerwowym oraz artykułów, tematów i dyskusji na temat medycyny funkcjonalnej. Używamy funkcjonalnych protokołów zdrowotnych w leczeniu urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze biuro podjęło uzasadnioną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania potwierdzające nasze posty. Na żądanie udostępniamy również kopie badań pomocniczych. Aby dalej omawiać powyższy temat, możesz poprosić dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900.
Referencje:
De Santis, Stefania i in. „Klucze żywieniowe do modulacji bariery jelitowej”. Frontiers in Immunology, Frontiers Media SA, 7 Dec. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca i in. „Suplementacja enzymami trawiennymi w chorobach przewodu pokarmowego”. Aktualny metabolizm leków, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui i in. „Nieszczelne jelito jako sygnał zagrożenia w przypadku chorób autoimmunologicznych”. Frontiers, Frontiers, 5 maja 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon i in. „Żywność fermentowana jako źródło żywych organizmów w diecie”. Granice w mikrobiologii, Frontiers Media SA, 24 sierpień 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R. i in. „Gwałtowne zaburzenie funkcji bariery jelitowej przez gliadynę wiąże się ze zmienioną ekspresją białek złącza wierzchołkowego.” FEBS Prasa, John Wiley & Sons, Ltd, 8 sierpnia 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R. Balfour. Terapeutyczne manipulowanie mikroflorą jelitową w chorobach zapalnych jelit: antybiotyki, probiotyki i prebiotyki. Gastroenterologia, US National Library of Medicine, maj 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Ból przewlekły to powszechny problem zdrowotny, który dotyka wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych. Chociaż kilka schorzeń, takich jak fibromialgia i zespół bólu mięśniowo-powięziowego, może powodować przewlekły ból, może on również rozwinąć się z powodu różnych innych problemów zdrowotnych. Badania naukowe wykazały, że najczęstszą przyczyną przewlekłego bólu jest rozległy stan zapalny. Zapalenie to naturalny mechanizm obronny przed urazami, chorobami lub infekcjami. Ale jeśli proces zapalny trwa zbyt długo, może stać się problematyczny.
Stan zapalny sygnalizuje układowi odpornościowemu wyleczenie i naprawę uszkodzonej tkanki, a także ochronę przed bakteriami i wirusami. Jak wspomniano powyżej, przewlekłe zapalenie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym objawy przewlekłego bólu. Modyfikacje zdrowego stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem przewlekłym, ale najpierw poznajmy najczęstsze przyczyny bólu przewlekłego.
Co to jest ostre zapalenie?
Na przykład ostre zapalenie pojawia się po urazie lub czymś tak prostym, jak ból gardła. Jest to naturalna reakcja o niekorzystnych skutkach, co oznacza, że działa lokalnie w regionie, w którym występuje problem zdrowotny. Typowe objawy ostrego zapalenia to obrzęk, zaczerwienienie, ciepło, ból i utrata funkcji, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną. Kiedy rozwija się ostry stan zapalny, naczynia krwionośne rozszerzają się, powodując zwiększenie przepływu krwi, a białe krwinki w uszkodzonym obszarze wspomagają powrót do zdrowia.
Podczas ciężkiego zapalenia, uszkodzona tkanka uwalnia związki zwane cytokinami. Cytokiny działają jako „sygnały alarmowe”, które uruchamiają komórki odpornościowe organizmu ludzkiego, a także hormony i liczne składniki odżywcze, aby naprawić problem zdrowotny. Ponadto substancje podobne do hormonów, znane jako prostaglandyny, powodują, że skrzepy krwi goją uszkodzoną tkankę, co może również wywoływać gorączkę i ból w ramach procedury zapalnej. W miarę jak uszkodzenie lub uraz ustępuje, stan zapalny ustępuje.
Co to jest przewlekłe zapalenie?
W przeciwieństwie do ostrego zapalenia, przewlekłe zapalenie ma długotrwałe skutki. Przewlekły stan zapalny, znany również jako uporczywy stan zapalny, powoduje niski poziom stanu zapalnego w całym ludzkim ciele, o czym świadczy wzrost markerów układu odpornościowego zlokalizowanych we krwi i tkankach komórkowych. Przewlekły stan zapalny może również powodować progresję różnych chorób i stanów. Podwyższony poziom stanu zapalnego może czasami wywołać, nawet jeśli nie ma urazu, choroby lub infekcji, co może również powodować reakcję układu odpornościowego.
W rezultacie układ odpornościowy ludzkiego organizmu może zacząć atakować zdrowe komórki, tkanki lub narządy. Naukowcy wciąż próbują zrozumieć konsekwencje przewlekłego stanu zapalnego w ludzkim organizmie oraz mechanizmy zaangażowane w ten naturalny proces obronny. Na przykład przewlekłe zapalenie jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i udar.
Jedna z teorii sugeruje, że gdy stan zapalny utrzymuje się w naczyniach krwionośnych, może sprzyjać gromadzeniu się płytki nazębnej. Według American Heart Association lub AHA, jeśli układ odpornościowy zidentyfikuje płytkę nazębną jako obcego najeźdźcę, białe krwinki mogą próbować odgrodzić płytkę znajdującą się w krwi przepływającej przez tętnice. Może to spowodować powstanie zakrzepu krwi, który może zablokować przepływ krwi do serca lub mózgu, powodując jego niestabilność i pęknięcie. Rak to kolejny problem zdrowotny związany z przewlekłym stanem zapalnym. Co więcej, według National Cancer Institute uszkodzenie DNA może być również spowodowane przewlekłym stanem zapalnym.
Uporczywe zapalenie o niskim nasileniu często nie daje żadnych objawów, ale pracownicy służby zdrowia mogą sprawdzić białko C-reaktywne lub CRP, znane jako kwas liponowy, marker stanu zapalnego we krwi. Podwyższony poziom CRP wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Podwyższony poziom CRP można znaleźć w chorobach przewlekłych, takich jak toczeń lub reumatoidalne zapalenie stawów.
W przypadku innych przewlekłych schorzeń, takich jak fibromialgia, układ nerwowy nadmiernie reaguje na swoistą stymulację, jednak to stan zapalny powoduje objawy przewlekłego bólu. Subiektywnie prawie niemożliwe jest odróżnienie przewlekłego bólu spowodowanego nadwrażliwym układem nerwowym od przewlekłego bólu spowodowanego rozległym stanem zapalnym. Oprócz szukania wskazówek w krwiobiegu, odżywianie, nawyki związane ze stylem życia i narażenie środowiskowe mogą również sprzyjać przewlekłemu zapaleniu.
Zapalenie to naturalny mechanizm obronny układu odpornościowego przed urazami, chorobami lub infekcjami. Podczas gdy ta reakcja zapalna może pomóc w leczeniu i naprawie tkanek, przewlekłe, rozległe stany zapalne mogą powodować różne problemy zdrowotne, w tym objawy przewlekłego bólu. Zrównoważony odżywianie, w tym różnorodne diety i posty, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Post, znany również jako ograniczenie kalorii, sprzyja apoptozie komórek i regeneracji mitochondriów. Dieta naśladująca post, będąca częścią planu diety długowieczności, to program dietetyczny, który „oszukuje” organizm ludzki w stan postu, aby doświadczyć korzyści płynących z tradycyjnego postu. Przed zastosowaniem którejkolwiek z diet opisanych w tym artykule skonsultuj się z lekarzem.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Odżywianie, diety, post i przewlekły ból
Diety przeciwzapalne polegają głównie na jedzeniu świeżych owoców i warzyw, ryb oraz tłuszczów. Na przykład dieta śródziemnomorska to dieta przeciwzapalna, która promuje spożywanie umiarkowanych ilości orzechów, spożywanie bardzo małej ilości mięsa i picie wina. Składniki pokarmowe o działaniu przeciwzapalnym, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, chronią organizm przed damag wywołane stanem zapalnym.
Dieta przeciwzapalna obejmuje również trzymanie się z dala od pokarmów, które mogą sprzyjać stanom zapalnym. Idealnym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów trans i nasyconych, takich jak mięso. Dodatkowo, dieta przeciwzapalna ogranicza spożycie rafinowanych węglowodanów i pokarmów, takich jak chleb i ryż. Sprzyjają one również ograniczaniu wykorzystania margaryny i olejów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak słonecznik, krokosz barwierski i oleje kukurydziane.
Od dawna wiadomo, że post lub ograniczenie kalorii zmniejsza stres oksydacyjny i spowalnia mechanizmy starzenia się różnych organizmów. Skutki postu obejmują zaprogramowaną śmierć komórki lub apoptozę, transkrypcję, sprawność energetyczną ruchomą, biogenezę mitochondrialną, mechanizmy antyoksydacyjne i rytm okołodobowy. Post przyczynia się również do autofagii mitochondriów, znanej jako mitofagia, w której geny w mitochondriach są stymulowane do apoptozy, co sprzyja regeneracji mitochondriów.
Okresowy post może pomóc zwalczyć stany zapalne, poprawić trawienie i zwiększyć długość życia. Ludzkie ciało zostało zaprojektowane tak, aby było w stanie przetrwać przez dłuższy czas bez jedzenia. Badania naukowe wykazały, że okresowy post może mieć pozytywne zmiany w ogólnym składzie mikroflory jelitowej. Co więcej, post przerywany może zmniejszyć oporność na insulinę, jednocześnie zwiększając odpowiedź układu odpornościowego. Wreszcie, post przerywany może promować wytwarzanie substancji znanej jako β-hydroksymaślan, która blokuje część układu odpornościowego zaangażowaną w dolegliwości zapalne, a także znacznie zmniejsza wytwarzanie markerów stanu zapalnego, takich jak cytokiny i białko C-reaktywne lub CRP, o którym była mowa powyżej.
Plan diety długowieczności, przedstawiony w książce dr. Valtera Longo, eliminuje spożywanie przetworzonej żywności, która może powodować stany zapalne, sprzyjając dobremu samopoczuciu i długowieczności. Ten wyjątkowy program dietetyczny, w przeciwieństwie do większości tradycyjnych diet, nie sprzyja odchudzaniu. Chociaż możesz doświadczyć utraty wagi, ten wyjątkowy program żywieniowy kładzie nacisk na zdrowsze odżywianie. Wykazano, że plan diety długowieczności pomaga aktywować odnowę opartą na komórkach macierzystych, zmniejszać tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i zapobiegać utracie kości i mięśni związanej z wiekiem, a także budować odporność na choroby sercowo-naczyniowe, chorobę Alzheimera, cukrzycę i raka.
Dieta naśladująca post, czyli FMD, pozwala doświadczyć korzyści płynących z tradycyjnego postu bez pozbawiania organizmu pożywienia. Główna różnica w FMD polega na tym, że zamiast całkowicie eliminować jedzenie przez kilka dni lub nawet tygodni, ograniczasz spożycie kalorii tylko przez pięć dni w miesiącu. FMD można ćwiczyć raz w miesiącu, aby promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Chociaż każdy może samodzielnie śledzić FMD, ProLon dieta naśladująca post oferuje 5-dniowy program posiłków, który został indywidualnie zapakowany i oznaczony na każdy dzień, który podaje żywność, której potrzebujesz dla FMD w precyzyjnych ilościach i kombinacjach. Program posiłków składa się z gotowej do spożycia lub łatwej do przygotowania żywności roślinnej, w tym batoników, zup, przekąsek, suplementów, koncentratu napojów i herbat. Przed rozpoczęciem Dieta naśladująca post ProLon�, 5-dniowy program posiłków, lub jakąkolwiek z opisanych powyżej modyfikacji stylu życia, koniecznie porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, które leczenie bólu przewlekłego jest dla Ciebie odpowiednie.
Zakres naszych informacji jest ograniczony do kręgarstwa, problemów zdrowotnych kręgosłupa oraz artykułów, tematów i dyskusji dotyczących medycyny funkcjonalnej. Aby dokładniej omówić powyższy temat, proszę zapytać doktora Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Atrybuty bólu pleców to drugi najczęstszy powód wizyt u lekarza, przewyższający jedynie infekcje górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji odczuwa ból pleców przynajmniej raz przez całe życie. Twój kręgosłup jest złożoną strukturą zbudowaną z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych miękkich tkanek. Urazy i / lub pogorszenie warunków, takie jak przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub wypadki samochodowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak opieka chiropraktyczna, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekcji kręgosłupa i manualnych manipulacji, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu.
XYMOGEN s Ekskluzywne profesjonalne formuły są dostępne za pośrednictwem wybranych licencjonowanych pracowników służby zdrowia. Sprzedaż internetowa i rabat na formuły XYMOGEN są surowo zabronione.
Dumnie, Dr Alexander Jimenez sprawia, że formuły XYMOGEN są dostępne tylko dla pacjentów pod naszą opieką.
Zadzwoń do naszego biura, abyśmy wyznaczyli konsultację lekarza w celu uzyskania natychmiastowego dostępu.
Jeśli jesteś pacjentem Klinika Urazów Medycznych i Chiropraktyki, możesz zapytać o XYMOGEN dzwoniąc 915-850-0900.
Przestrzeganie określonej diety w celu utrzymania prawidłowego odżywiania może czasami powodować stres związany z jedzeniem. Naturalne modyfikacje stylu życia są kluczem do zmiany nawyków żywieniowych, a to może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej. Plan diety długowieczności, stworzony przez dr. Valtera Longo, to wybór praktycznych wskazówek żywieniowych, które koncentrują się na zmianie nawyków żywieniowych w celu osiągnięcia ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zasady Planu Diety Długowieczności
Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami żywieniowymi, możesz zmienić swój obecny plan diety i zacząć jeść zdrowiej bez stresu związanego z tradycyjną dietą. Plan diety długowieczności eliminuje spożywanie przetworzonej żywności, która może powodować różne problemy zdrowotne i zwiększa spożycie składników odżywczych, które promują długowieczność. Ten wyjątkowy program dietetyczny zawiera wyniki około 25-letnich badań naukowych nad prostym rozwiązaniem, które może pomóc ludziom doświadczyć ogólnego dobrego samopoczucia poprzez prawidłowe odżywianie.
Jednak w przeciwieństwie do większości tradycyjnych diet, plan diety długowieczności nie promuje utraty wagi. Chociaż możesz doświadczyć utraty wagi, ten wyjątkowy program żywieniowy kładzie nacisk na zdrowsze odżywianie. Wykazano, że plan diety długowiecznej pomaga aktywować odnowę opartą na komórkach macierzystych, schudnąć i zredukować tłuszcz brzuszny, zapobiegać utracie kości i mięśni związanej z wiekiem, budować odporność na choroby sercowo-naczyniowe, chorobę Alzheimera, cukrzycę i raka, a także jak przedłużyć żywotność. Poniżej podsumujemy 8 najczęstszych wskazówek żywieniowych zawartych w planie diety długowieczności, które ostatecznie mogą pomóc w wydłużeniu i zdrowszym życiu.
Longevity Diet Plan to wyjątkowy program dietetyczny opracowany przez dr. Valtera Longo w celu promowania ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Dzięki prostym modyfikacjom stylu życia ludzie mogą zmienić swoje nawyki żywieniowe i skorzystać z wielu korzyści zdrowotnych płynących z tego programu dietetycznego. Stosując dietę pesatariańską i przestrzegając Dieta naśladująca post, wśród innych wskazówek żywieniowych opisanych poniżej, ludzie mogą żyć dłużej i zdrowiej. Tradycyjne diety często mogą być trudne i stresujące, jednak Plan Diety Długowieczności jest praktycznym i unikalnym programem dietetycznym, który może być odpowiedni dla wielu osób.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 porad żywieniowych w planie diety długowieczności
Przestrzegaj diety Peskatarian
W ramach planu diety długowieczności stosuj dietę peskatarską, która jest prawie w 100% oparta na roślinach i rybach. Pamiętaj również, aby ograniczyć spożycie ryb do dwóch lub trzech porcji tygodniowo, unikając ryb o wyższej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, miecznik, makrela i halibut. Jeśli masz ponad 65 lat i zaczynasz odczuwać zmniejszoną masę mięśniową, siłę i tłuszcz, dodaj do swojej diety więcej ryb wraz z innymi produktami pochodzenia zwierzęcego, w tym jajkami i specyficznymi serami, takimi jak feta lub pecorino, oraz jogurtem z koziego mleka mleko.
Nie jedz za dużo białka
Zgodnie z planem diety długowieczności powinniśmy codziennie spożywać od 0.31 do 0.36 grama białka na funt tkanki tłuszczowej. Jeśli ważysz 130 funtów, powinieneś jeść około 40 do 47 gramów białka na dzień, lub odpowiednik 1.5 fileta łososia, 1 szklanka ciecierzycy lub 2 1/2 szklanki soczewicy, z czego 30 gramów należy spożyć w jednym posiłku. Jeśli ważysz od 200 do 220 funtów, powinieneś jeść około 60 do 70 gramów białka dziennie lub równowartość dwóch filetów z łososia, 3 1/2 szklanki soczewicy lub 1 1/2 szklanki ciecierzycy. Spożycie białka powinno zostać zwiększone po 65 roku życia. Większości z nas wystarczy zwiększenie o 10 do 20 procent, czyli od 5 do 10 gramów więcej każdego dnia. Wreszcie, dieta długowieczności jest wolna od białek zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, białe mięso i drób, z wyjątkiem białek zwierzęcych w rybach. Zamiast tego ten wyjątkowy program dietetyczny jest stosunkowo bogaty w białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe i orzechy, aby zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie.
Zwiększenie dobrych tłuszczów i złożonych węglowodanów
W ramach planu diety długowieczności powinieneś spożywać większe ilości tłuszczów wielonienasyconych, takich jak te znajdujące się w łososiu, migdałach, orzechach włoskich i oliwie z oliwek, podczas gdy powinieneś spożywać mniejsze ilości tłuszczów nasyconych, uwodornionych i trans. Podobnie, w ramach planu diety długowieczności, powinieneś również jeść węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w pieczywie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych i warzywach. Pamiętaj, aby ograniczyć spożywanie makaronu, ryżu, chleba, owoców i soków owocowych, które mogą zostać przekształcone w cukry, zanim dotrą do jelit.
Weź suplementy diety
Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje białek, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, witamin, minerałów, a nawet cukrów. Za każdym razem, gdy spożycie niektórych składników odżywczych staje się zbyt niskie, naprawy, zastępowanie i metody obronne organizmu ludzkiego mogą spowolnić lub zatrzymać się, umożliwiając grzybom, bakteriom i wirusom wyrządzanie szkód, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Przyjmuj suplementy diety zawierające witaminy i minerały, zwłaszcza omega-3, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jedz różne potrawy ze swojego Arodowód
Aby przyswoić wszystkie potrzebne składniki odżywcze, musisz spożywać różnorodne produkty, ale najlepiej jest wybierać produkty, które były powszechne na stole twoich rodziców, dziadków i pradziadków. Na przykład w wielu krajach północnej Europy, gdzie ogólnie spożywa się mleko, nietolerancja laktozy jest stosunkowo rzadka, podczas gdy nietolerancja laktozy jest dość powszechna w krajach Europy Południowej i Azji, gdzie mleko nie było historycznie częścią konwencjonalnej diety dorosłych. Jeśli osoba pochodzenia japońskiego mieszkająca w Stanach Zjednoczonych nagle zdecyduje się zacząć pić mleko, które prawdopodobnie rzadko było podawane przy stole ich dziadków, prawdopodobnie zaczną się źle czuć. Najczęstszymi problemami w tych przypadkach są nietolerancje lub choroby autoimmunologiczne, takie jak reakcja na pokarmy bogate w gluten, takie jak chleb i makaron, obserwowane u osób z celiakią. Chociaż potrzebne są dalsze dowody, możliwe jest, że nietolerancje pokarmowe mogą być związane z wieloma zaburzeniami autoimmunologicznymi, w tym cukrzycą, zapaleniem okrężnicy i chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Jedz dwa posiłki dziennie i przekąskę
Zgodnie z planem diety Longevity, idealne jest codzienne spożywanie śniadania i jednego głównego posiłku oraz odżywczej, niskokalorycznej i niskocukrowej przekąski. Natomiast niektórym osobom może być zalecane codzienne spożywanie trzech posiłków i przekąski. Wiele wytycznych żywieniowych zaleca, abyśmy codziennie spożywali od pięciu do sześciu posiłków. Kiedy ludziom zaleca się częste jedzenie, często może być im trudno regulować spożycie kalorii. W ciągu ostatnich dwudziestu lat około 70 procent populacji Stanów Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość. O wiele trudniej jest przejadać się na planie diety długowieczności, jeśli codziennie jesz tylko dwa i pół posiłku. Potrzeba by było ogromnych porcji roślin strączkowych, warzyw i ryb, aby osiągnąć ilość, która doprowadziłaby do przyrostu masy ciała. Wysoka wartość odżywcza posiłków plus ilość posiłku wysyła sygnał do żołądka i mózgu, że masz wystarczająco dużo jedzenia. Ten jeden główny system posiłków może czasami wymagać rozbicia na dwa posiłki, aby uniknąć problemów z trawieniem. Dorośli i osoby starsze ze skłonnością do utraty wagi powinny spożywać trzy posiłki dziennie. Dla osób starających się schudnąć, a także dla osób z nadwagą lub otyłością, najlepszą radą żywieniową jest codzienne spożywanie śniadania; zjedz obiad lub obiad, ale nie jedno i drugie, i zastąp pominięty posiłek jedną przekąską zawierającą mniej niż 100 kalorii i nie więcej niż 3 do 5 g cukru. To, który posiłek pomijasz, zależy od Twojego stylu życia, jednak nie zaleca się pomijania śniadania ze względu na niekorzystne problemy zdrowotne. Korzyścią z pominięcia obiadu jest więcej wolnego czasu i energii. Jednak spożywanie dużej kolacji ma pewną wadę, szczególnie dla osób cierpiących na refluks żołądkowy lub problemy ze snem. Wadą pomijania obiadu jest jednak to, że może to wyeliminować wspólny posiłek dnia.
Jedz codziennie w ciągu 12 godzin
Innym powszechnym nawykiem żywieniowym przyjętym przez wielu stulatków jest ograniczenie czasowe jedzenia lub ograniczanie wszystkich posiłków i przekąsek w ciągu 12 godzin każdego dnia. Skuteczność tej metody została wykazana zarówno w badaniach na ludziach, jak i na zwierzętach. Generalnie śniadanie zje się o 8 rano, a kolację o 8:XNUMX. Krótszy okres jedzenia wynoszący dziesięć godzin lub mniej może być jeszcze lepszy w przypadku utraty wagi, ale jest znacznie trudniejszy do utrzymania i może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak kamienie żółciowe, a nawet potencjalnie zwiększać ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Nie powinieneś jeść od trzech do czterech godzin przed snem.
Przestrzegaj diety naśladującej na czczo ProLon�
Zdrowi ludzie w wieku poniżej 65 lat powinni przestrzegać ProLon� Fasting Mimicking Diet, 5-dniowy program posiłków przynajmniej dwa razy w roku. FMD jest jedną z kluczowych zasad promowanych w Planie Diety Długowieczności. Dieta naśladująca post oferuje te same korzyści zdrowotne, co post bez poszczenia. Spożywając od 800 do 1,100 kalorii w precyzyjnych ilościach i kombinacjach produktów spożywczych, które zostały indywidualnie zapakowane i oznaczone na każdy dzień, można „oszukać” ludzkie ciało w stan postu. Dzięki różnym badaniom naukowym dr Valter Longo odkrył, że pozbawiając organizm pożywienia w ten sposób, nasze komórki zaczynają rozkładać i regenerować nasze tkanki wewnętrzne w procesie znanym jako autofagia, zabijanie i zastępowanie lub regeneracja uszkodzonych komórek. Ponadto post może odwrócić różne problemy zdrowotne, zniszczyć komórki rakowe i znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera.
Dzięki planowi diety długowieczności przedstawionemu w książce dr. Valtera Longo będziesz lepiej się odżywiać, poczujesz się lepiej i chociaż nie został zaprojektowany jako plan odchudzania, możesz nawet zrzucić kilka kilogramów. Dzięki temu wyjątkowemu programowi dietetycznemu nie będziesz musiał brać pod uwagę skomplikowanych zasad żywieniowych i dokonywać trudnych wyborów. Gdy opanujesz te modyfikacje stylu życia, będziesz w stanie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a także Twój długowieczność. Połączenia zakres naszych informacji ogranicza się do chiropraktyki, problemów zdrowotnych kręgosłupa i medycyny funkcjonalnej. W celu dalszego omówienia tematu, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900 .
Kurator: dr Alex Jimenez
Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców
Na ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Atrybuty bólu pleców to drugi najczęstszy powód wizyt u lekarza, przewyższający jedynie infekcje górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji odczuwa ból pleców przynajmniej raz przez całe życie. Twój kręgosłup jest złożoną strukturą zbudowaną z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych miękkich tkanek. Urazy i / lub pogorszenie warunków, takie jak przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub wypadki samochodowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak opieka chiropraktyczna, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekcji kręgosłupa i manualnych manipulacji, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu.
XYMOGEN s Ekskluzywne profesjonalne formuły są dostępne za pośrednictwem wybranych licencjonowanych pracowników służby zdrowia. Sprzedaż internetowa i rabat na formuły XYMOGEN są surowo zabronione.
Dumnie, Dr Alexander Jimenez sprawia, że formuły XYMOGEN są dostępne tylko dla pacjentów pod naszą opieką.
Zadzwoń do naszego biura, abyśmy wyznaczyli konsultację lekarza w celu uzyskania natychmiastowego dostępu.
Jeśli jesteś pacjentem Klinika Urazów Medycznych i Chiropraktyki, możesz zapytać o XYMOGEN dzwoniąc 915-850-0900.
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
