Jaki jest plan diety długowieczności?

Przestrzeganie określonej diety w celu utrzymania prawidłowego odżywiania może czasami powodować stres związany z jedzeniem. Naturalne modyfikacje stylu życia są kluczem do zmiany nawyków żywieniowych, a to może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej. Plan diety długowieczności, stworzony przez dr. Valtera Longo, to wybór praktycznych wskazówek żywieniowych, które koncentrują się na zmianie nawyków żywieniowych w celu osiągnięcia ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zasady Planu Diety Długowieczności

Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami żywieniowymi, możesz zmienić swój obecny plan diety i zacząć jeść zdrowiej bez stresu związanego z tradycyjną dietą. Plan diety długowieczności eliminuje spożywanie przetworzonej żywności, która może powodować różne problemy zdrowotne i zwiększa spożycie składników odżywczych, które promują długowieczność. Ten wyjątkowy program dietetyczny zawiera wyniki około 25-letnich badań naukowych nad prostym rozwiązaniem, które może pomóc ludziom doświadczyć ogólnego dobrego samopoczucia poprzez prawidłowe odżywianie.

Jednak w przeciwieństwie do większości tradycyjnych diet, plan diety długowieczności nie promuje utraty wagi. Chociaż możesz doświadczyć utraty wagi, ten wyjątkowy program żywieniowy kładzie nacisk na zdrowsze odżywianie. Wykazano, że plan diety długowiecznej pomaga aktywować odnowę opartą na komórkach macierzystych, schudnąć i zredukować tłuszcz brzuszny, zapobiegać utracie kości i mięśni związanej z wiekiem, budować odporność na choroby sercowo-naczyniowe, chorobę Alzheimera, cukrzycę i raka, a także jak przedłużyć żywotność. Poniżej podsumujemy 8 najczęstszych wskazówek żywieniowych zawartych w planie diety długowieczności, które ostatecznie mogą pomóc w wydłużeniu i zdrowszym życiu.

Longevity Diet Plan to wyjątkowy program dietetyczny opracowany przez dr. Valtera Longo w celu promowania ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Dzięki prostym modyfikacjom stylu życia ludzie mogą zmienić swoje nawyki żywieniowe i skorzystać z wielu korzyści zdrowotnych płynących z tego programu dietetycznego. Stosując dietę pesatariańską i przestrzegając Dieta naśladująca post, wśród innych wskazówek żywieniowych opisanych poniżej, ludzie mogą żyć dłużej i zdrowiej. Tradycyjne diety często mogą być trudne i stresujące, jednak Plan Diety Długowieczności jest praktycznym i unikalnym programem dietetycznym, który może być odpowiedni dla wielu osób.

Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 porad żywieniowych w planie diety długowieczności

Przestrzegaj diety Peskatarian

W ramach planu diety długowieczności stosuj dietę peskatarską, która jest prawie w 100% oparta na roślinach i rybach. Pamiętaj również, aby ograniczyć spożycie ryb do dwóch lub trzech porcji tygodniowo, unikając ryb o wyższej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, miecznik, makrela i halibut. Jeśli masz ponad 65 lat i zaczynasz odczuwać zmniejszoną masę mięśniową, siłę i tłuszcz, dodaj do swojej diety więcej ryb wraz z innymi produktami pochodzenia zwierzęcego, w tym jajkami i specyficznymi serami, takimi jak feta lub pecorino, oraz jogurtem z koziego mleka mleko.

Nie jedz za dużo białka

Zgodnie z planem diety długowieczności powinniśmy codziennie spożywać od 0.31 do 0.36 grama białka na funt tkanki tłuszczowej. Jeśli ważysz 130 funtów, powinieneś jeść około 40 do 47 gramów białka na dzień, lub odpowiednik 1.5 fileta łososia, 1 szklanka ciecierzycy lub 2 1/2 szklanki soczewicy, z czego 30 gramów należy spożyć w jednym posiłku. Jeśli ważysz od 200 do 220 funtów, powinieneś jeść około 60 do 70 gramów białka dziennie lub równowartość dwóch filetów z łososia, 3 1/2 szklanki soczewicy lub 1 1/2 szklanki ciecierzycy. Spożycie białka powinno zostać zwiększone po 65 roku życia. Większości z nas wystarczy zwiększenie o 10 do 20 procent, czyli od 5 do 10 gramów więcej każdego dnia. Wreszcie, dieta długowieczności jest wolna od białek zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, białe mięso i drób, z wyjątkiem białek zwierzęcych w rybach. Zamiast tego ten wyjątkowy program dietetyczny jest stosunkowo bogaty w białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe i orzechy, aby zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie.

Zwiększenie dobrych tłuszczów i złożonych węglowodanów

W ramach planu diety długowieczności powinieneś spożywać większe ilości tłuszczów wielonienasyconych, takich jak te znajdujące się w łososiu, migdałach, orzechach włoskich i oliwie z oliwek, podczas gdy powinieneś spożywać mniejsze ilości tłuszczów nasyconych, uwodornionych i trans. Podobnie, w ramach planu diety długowieczności, powinieneś również jeść węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w pieczywie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych i warzywach. Pamiętaj, aby ograniczyć spożywanie makaronu, ryżu, chleba, owoców i soków owocowych, które mogą zostać przekształcone w cukry, zanim dotrą do jelit.

Weź suplementy diety

Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje białek, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, witamin, minerałów, a nawet cukrów. Za każdym razem, gdy spożycie niektórych składników odżywczych staje się zbyt niskie, naprawy, zastępowanie i metody obronne organizmu ludzkiego mogą spowolnić lub zatrzymać się, umożliwiając grzybom, bakteriom i wirusom wyrządzanie szkód, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Przyjmuj suplementy diety zawierające witaminy i minerały, zwłaszcza omega-3, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jedz różne potrawy ze swojego Arodowód

Aby przyswoić wszystkie potrzebne składniki odżywcze, musisz spożywać różnorodne produkty, ale najlepiej jest wybierać produkty, które były powszechne na stole twoich rodziców, dziadków i pradziadków. Na przykład w wielu krajach północnej Europy, gdzie ogólnie spożywa się mleko, nietolerancja laktozy jest stosunkowo rzadka, podczas gdy nietolerancja laktozy jest dość powszechna w krajach Europy Południowej i Azji, gdzie mleko nie było historycznie częścią konwencjonalnej diety dorosłych. Jeśli osoba pochodzenia japońskiego mieszkająca w Stanach Zjednoczonych nagle zdecyduje się zacząć pić mleko, które prawdopodobnie rzadko było podawane przy stole ich dziadków, prawdopodobnie zaczną się źle czuć. Najczęstszymi problemami w tych przypadkach są nietolerancje lub choroby autoimmunologiczne, takie jak reakcja na pokarmy bogate w gluten, takie jak chleb i makaron, obserwowane u osób z celiakią. Chociaż potrzebne są dalsze dowody, możliwe jest, że nietolerancje pokarmowe mogą być związane z wieloma zaburzeniami autoimmunologicznymi, w tym cukrzycą, zapaleniem okrężnicy i chorobą Leśniowskiego-Crohna.

Jedz dwa posiłki dziennie i przekąskę

Zgodnie z planem diety Longevity, idealne jest codzienne spożywanie śniadania i jednego głównego posiłku oraz odżywczej, niskokalorycznej i niskocukrowej przekąski. Natomiast niektórym osobom może być zalecane codzienne spożywanie trzech posiłków i przekąski. Wiele wytycznych żywieniowych zaleca, abyśmy codziennie spożywali od pięciu do sześciu posiłków. Kiedy ludziom zaleca się częste jedzenie, często może być im trudno regulować spożycie kalorii. W ciągu ostatnich dwudziestu lat około 70 procent populacji Stanów Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość. O wiele trudniej jest przejadać się na planie diety długowieczności, jeśli codziennie jesz tylko dwa i pół posiłku. Potrzeba by było ogromnych porcji roślin strączkowych, warzyw i ryb, aby osiągnąć ilość, która doprowadziłaby do przyrostu masy ciała. Wysoka wartość odżywcza posiłków plus ilość posiłku wysyła sygnał do żołądka i mózgu, że masz wystarczająco dużo jedzenia. Ten jeden główny system posiłków może czasami wymagać rozbicia na dwa posiłki, aby uniknąć problemów z trawieniem. Dorośli i osoby starsze ze skłonnością do utraty wagi powinny spożywać trzy posiłki dziennie. Dla osób starających się schudnąć, a także dla osób z nadwagą lub otyłością, najlepszą radą żywieniową jest codzienne spożywanie śniadania; zjedz obiad lub obiad, ale nie jedno i drugie, i zastąp pominięty posiłek jedną przekąską zawierającą mniej niż 100 kalorii i nie więcej niż 3 do 5 g cukru. To, który posiłek pomijasz, zależy od Twojego stylu życia, jednak nie zaleca się pomijania śniadania ze względu na niekorzystne problemy zdrowotne. Korzyścią z pominięcia obiadu jest więcej wolnego czasu i energii. Jednak spożywanie dużej kolacji ma pewną wadę, szczególnie dla osób cierpiących na refluks żołądkowy lub problemy ze snem. Wadą pomijania obiadu jest jednak to, że może to wyeliminować wspólny posiłek dnia.

Jedz codziennie w ciągu 12 godzin

Innym powszechnym nawykiem żywieniowym przyjętym przez wielu stulatków jest ograniczenie czasowe jedzenia lub ograniczanie wszystkich posiłków i przekąsek w ciągu 12 godzin każdego dnia. Skuteczność tej metody została wykazana zarówno w badaniach na ludziach, jak i na zwierzętach. Generalnie śniadanie zje się o 8 rano, a kolację o 8:XNUMX. Krótszy okres jedzenia wynoszący dziesięć godzin lub mniej może być jeszcze lepszy w przypadku utraty wagi, ale jest znacznie trudniejszy do utrzymania i może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak kamienie żółciowe, a nawet potencjalnie zwiększać ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Nie powinieneś jeść od trzech do czterech godzin przed snem.

Przestrzegaj diety naśladującej na czczo ProLon�

Zdrowi ludzie w wieku poniżej 65 lat powinni przestrzegać ProLon� Fasting Mimicking Diet, 5-dniowy program posiłków przynajmniej dwa razy w roku. FMD jest jedną z kluczowych zasad promowanych w Planie Diety Długowieczności. Dieta naśladująca post oferuje te same korzyści zdrowotne, co post bez poszczenia. Spożywając od 800 do 1,100 kalorii w precyzyjnych ilościach i kombinacjach produktów spożywczych, które zostały indywidualnie zapakowane i oznaczone na każdy dzień, można „oszukać” ludzkie ciało w stan postu. Dzięki różnym badaniom naukowym dr Valter Longo odkrył, że pozbawiając organizm pożywienia w ten sposób, nasze komórki zaczynają rozkładać i regenerować nasze tkanki wewnętrzne w procesie znanym jako autofagia, zabijanie i zastępowanie lub regeneracja uszkodzonych komórek. Ponadto post może odwrócić różne problemy zdrowotne, zniszczyć komórki rakowe i znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera.

Dzięki planowi diety długowieczności przedstawionemu w książce dr. Valtera Longo będziesz lepiej się odżywiać, poczujesz się lepiej i chociaż nie został zaprojektowany jako plan odchudzania, możesz nawet zrzucić kilka kilogramów. Dzięki temu wyjątkowemu programowi dietetycznemu nie będziesz musiał brać pod uwagę skomplikowanych zasad żywieniowych i dokonywać trudnych wyborów. Gdy opanujesz te modyfikacje stylu życia, będziesz w stanie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a także Twój długowieczność. Połączenia zakres naszych informacji ogranicza się do chiropraktyki, problemów zdrowotnych kręgosłupa i medycyny funkcjonalnej. W celu dalszego omówienia tematu, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900 .

Kurator: dr Alex Jimenez

Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców

Na ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Atrybuty bólu pleców to drugi najczęstszy powód wizyt u lekarza, przewyższający jedynie infekcje górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji odczuwa ból pleców przynajmniej raz przez całe życie. Twój kręgosłup jest złożoną strukturą zbudowaną z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych miękkich tkanek. Urazy i / lub pogorszenie warunków, takie jak przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub wypadki samochodowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak opieka chiropraktyczna, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekcji kręgosłupa i manualnych manipulacji, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu.

XYMOGEN s Ekskluzywne profesjonalne formuły są dostępne za pośrednictwem wybranych licencjonowanych pracowników służby zdrowia. Sprzedaż internetowa i rabat na formuły XYMOGEN są surowo zabronione.

Dumnie, Dr Alexander Jimenez sprawia, że ​​formuły XYMOGEN są dostępne tylko dla pacjentów pod naszą opieką.

Zadzwoń do naszego biura, abyśmy wyznaczyli konsultację lekarza w celu uzyskania natychmiastowego dostępu.

Jeśli jesteś pacjentem Klinika Urazów Medycznych i Chiropraktyki, możesz zapytać o XYMOGEN dzwoniąc 915-850-0900.

Dla Twojej wygody i przeglądu XYMOGEN produkty, sprawdź poniższy link. *XYMOGEN-Katalog-Do pobrania

* Wszystkie powyższe zasady XYMOGEN pozostają ściśle w mocy.

***