Zespół Opieki Zdrowotnej Kliniki Pleców. Poziom sprawności funkcjonalnej i metabolicznej żywego organizmu. U ludzi jest to zdolność jednostek lub społeczności do adaptacji i samozarządzania w obliczu fizycznych, psychicznych, psychologicznych i społecznych zmian w środowisku. Dr Alex Jimenez DC, CCST, lekarz zajmujący się bólem klinicznym, który stosuje najnowocześniejsze terapie i procedury rehabilitacyjne skoncentrowane na całkowitym zdrowiu, treningu siłowym i pełnej kondycji. Stosujemy globalne podejście do leczenia sprawności funkcjonalnej, aby odzyskać pełne zdrowie funkcjonalne.
Dr Jimenez przedstawia artykuły zarówno z własnego doświadczenia, jak iz różnych źródeł, które dotyczą zdrowego stylu życia lub ogólnych problemów zdrowotnych. Spędziłem ponad 30 lat badając i testując metody z tysiącami pacjentów i rozumiem, co naprawdę działa. Dążymy do tworzenia sprawności i ulepszania ciała poprzez badane metody i programy ogólnego zdrowia.
Te programy i metody są naturalne i wykorzystują własną zdolność organizmu do osiągania celów poprawy, zamiast wprowadzania szkodliwych chemikaliów, kontrowersyjnego zastępowania hormonów, zabiegów chirurgicznych lub uzależniających leków. Dzięki temu ludzie żyją pełnią życia z większą energią, pozytywnym nastawieniem, lepszym snem, mniejszym bólem, prawidłową masą ciała i edukacją w zakresie utrzymania tego stylu życia.
Czy stosowanie zamienników jaj lub zamienników może być bezpieczne dla osób z alergią na jaja?
Zamienniki i zamienniki
Osoby nie powinny zakładać, że którykolwiek z nich jest bezpieczny, chyba że dokładnie przeczytają etykietę.
Substytuty jaj mogą zawierać jaja.
Produkty zastępujące jaja mogą nie zawierać jaj.
Szukaj alternatywy oznaczone jako wegańskie lub niezawierające jajek, aby mieć pewność, że ich nie ma.
Substytuty mogą zawierać jaja
Płynne substytuty jaj w sklepach spożywczych produkowane są z jaj. Wszystkie poniższe produkty zawierają jaja i nie są bezpieczne dla osób z alergią na jajka:
Generyczne płynne zamienniki jaj w kartonikach
Trzepaczki do jajek
Produkty z białka jaj w proszku
Zamienniki są bezpieczną alternatywą
Dostępne są specjalne produkty zastępcze niezawierające jajek.
Są oznaczone jako wegańskie zamienniki jajek.
Sprzedawane są najczęściej w postaci sproszkowanej.
Przydadzą się do pieczenia.
Nie można ich stosować jako zamiennika jajek w potrawach takich jak quiche.
Zawsze sprawdzaj skład na etykiecie przed zakupem produktu sprzedawanego jako zamiennik lub zamiennik, aby upewnić się, że jest on całkowicie darmowy.
Produkty te mogą również zawierać soję, nabiał lub inne alergeny pokarmowe.
Wegańskie – nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym jaj i nabiału.
Wegetariańskie – może zawierać jaja, ponieważ nie są mięsem, ale produktem zwierzęcym.
Nieświadomy produktów zawierających jajka
Uważaj na jajka ukryte w innych produktach spożywczych, takich jak ciasta, pieczywo, ciastka, makarony, krakersy i płatki zbożowe.
Federalna ustawa o oznakowaniu alergenów spożywczych i ochronie konsumentów wymaga, aby wszystkie pakowane produkty spożywcze zawierające jaja jako składnik musi umieścić na etykiecie słowo „jajko”., (Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. 2022)
Inne składniki wskazujące na obecność jaj w produkcie to:
Czy chleb pita może być możliwą opcją dla osób starających się zdrowiej odżywiać?
Chleb pita
Chleb Pita to okrągły placek na zakwasie drożdżowym, wypiekany z mąki pszennej. Po upieczeniu ciasto składa się z dwóch warstw. Warstwy te tworzą kieszeń, którą można wypełnić warzywami, mięsami lub białkami wegetariańskimi. Chleb Pita ma właściwości zdrowotne ze względu na niską zawartość węglowodanów, ilość składników odżywczych w jednej porcji oraz użycie mąki pszennej.
Liczba węglowodanów w chlebie pita wynosi 17 gramów na porcję lub nieco więcej jedna liczba węglowodanów – 15 gramów, stosowany w planowaniu posiłków u osób chorych na cukrzycę.
Chleb nieketo zawiera około 20 gramów węglowodanów na porcję lub kromkę.
Chleb Pita ma niższą zawartość węglowodanów niż większość pieczywa.
tłuszcze
Chleby Pita mają stosunkowo niską zawartość tłuszczu.
Całkowita zawartość tłuszczu lipidowego wynosi poniżej 2 gramów, tylko 2% zalecanej dziennej dawki lub RDA.
Chleb nie zawiera kwasów tłuszczowych, tłuszczów trans i nasyconych.
Białko
Jedna porcja chleba pita zawiera cztery gramy białka.
Zawartość białka występuje w mące pszennej.
Witaminy i minerały
Inne minerały zawarte w chlebie pita to:
Wapń – 60.1 miligrama na porcję.
Żelazo w ilości 1.08 miligrama na porcję – pomaga organizmowi wytwarzać hemoglobinę, białko w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc. (Narodowy Instytut Zdrowia, 2023)
Sód w ilości 120 miligramów.
Według Federal Drug Administration jest to mała ilość sodu. Jednakże osoby powinny zwracać uwagę na spożycie sodu i ograniczać je do nie więcej niż 2,300 miligramów dziennie.
Chleb Pita na kanapkę zawiera mniej kalorii niż dwie kromki zwykłego chleba.
Benefity
Potencjalne korzyści zdrowotne obejmują:
Obniżony poziom glukozy
Cała pszenica może korzystnie wpływać na poziom glukozy.
American Diabetes Association sugeruje, że wybór chleba z pełnymi ziarnami pszenicy, takiego jak chleb pita, zamiast białego chleba, może zapobiec skokowemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. (Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne 2024)
Wsparcie trawienia
Zawartość błonnika w pełnoziarnistym chlebie pita może korzystnie wpływać na układ trawienny, regulując wypróżnienia.
Węglowodany złożone są trawione wolniej niż węglowodany proste, dzięki czemu dłużej utrzymują uczucie sytości i pomagają w kontrolowaniu wagi. (Zdrowie Harvarda 2022)
Źródło białka
Chleb Pita dostarcza zdrową ilość białka.
Porcja zawiera około 8% białka.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga w naprawie mięśni. (Zdrowie Harvarda 2024)
Alergie
Poważne alergie lub nietolerancje mogą powodować podawanie chleba dalej. Co poszczególne osoby muszą wiedzieć.
Celiakia
Celiakia jest dziedziczną chorobą autoimmunologiczną, która występuje u osób predysponowanych genetycznie.
Osoby chore nie mogą spożywać glutenu – białka występującego w pszenicy – co może prowadzić do uszkodzenia jelita cienkiego.
Osoby, które doświadczają zaburzeń żołądkowo-jelitowych po zjedzeniu pszenicy, powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu wykonania badań. (Fundacja Celiakia 2023)
Alergia Pszeniczna
Alergia na pszenicę może imitować objawy celiakii, ale są to różne alergie.
Alergia pojawia się, gdy organizm wytwarza przeciwciała przeciwko białkom pszenicy.
Czy znajomość różnych rodzajów soli może pomóc osobom chcącym ulepszyć swoją dietę w przygotowywaniu posiłków i zdrowiu?
Rodzaje soli
Sól wydobywa naturalny smak potraw i może być stosowana jako środek konserwujący. Rodzaje soli są dostępne w różnych kolorach i teksturach do gotowania, smaku i zdrowia. Niektóre z nich są uważane za zdrowsze w porównaniu ze zwykłą solą kuchenną, jak różowa sól himalajska i różne sole morskie. Niektóre osoby je preferują, ponieważ większość z nich podlega mniej przetwarzaniu i może zawierać więcej minerałów śladowych, takich jak magnez i potas. Jednak każda sól jest zdrowa z umiarem, ponieważ sód jest niezbędnym elementem zbilansowanej diety. Chociaż jest niezbędny dla ciało, sód może być szkodliwy, jeśli jest spożywany w zbyt dużych ilościach. Badanie oceniające różową himalajską sól morską dostępną w Australii wykazało, że aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z minerałów zawartych w tego rodzaju soli, ludzie muszą spożywać takie ilości soli, które zwiększają ilość sodu w organizmie do niebezpiecznego poziomu. (Flavia Fayet-Moore i in., 2020)
Sól
Sól to minerał powstały z połączonych elementów:
Sód – Na
Chlor -Cl
Razem tworzą krystaliczny chlorek sodu NaCl.
Większość produkcji soli pochodzi z odparowanej wody morskiej i kopalni soli. Wiele soli używanych do przygotowywania żywności jest jodowanych. Jod jest dodawany do różnych rafinowanych produktów solnych, aby pomóc spełnić wymagania żywieniowe. Poziom spożycia jodu niższy niż zalecany może skutkować jego niedoborem i rozwojem wola. Wole jest związane z niedoczynnością tarczycy. (Angela M. Leung i wsp., 2021) Brak jodu może mieć również niekorzystny wpływ na wzrost i rozwój. (Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. 2023)
Niezbędne dla zdrowia
Sól podtrzymuje życie i optymalne funkcjonowanie organizmu. Sód i chlor to ważne pierwiastki, które utrzymują:
Równowaga komórkowa
Obieg
Poziom cukru we krwi
Sód jest minerałem i elektrolitem. Typowe elektrolity obejmują potas, wapń i wodorowęglany. Bez odpowiedniego poziomu sodu mózg nie może wysyłać impulsów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania reszty ciała. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować problemy zdrowotne.
Większe spożycie soli u osób wrażliwych na sól może zwiększyć ciśnienie krwi.
Lekarze zazwyczaj zalecają osobom z nadciśnieniem ograniczenie spożycia sodu lub przestrzeganie diety niskosodowej.
Podwyższony poziom sodu powoduje również zatrzymywanie wody – jest to uważane za reakcję ochronną, ponieważ organizm reguluje stężenie sodu w surowicy we krwi, aby utrzymać równowagę.
Jeśli poziom jest zbyt wysoki, pojawia się stan znany jako hipernatremia może się rozwinąć, co może powodować:
Nadmierne pragnienie
Wymioty
Rzadkie oddawanie moczu
Biegunka
Zbyt niski poziom sodu może prowadzić do hiponatremia, co może powodować:
Chociaż istnieją różne rodzaje soli, wszystkie zawierają mniej więcej tę samą ilość sodu.
rodzaje
Średnie spożycie sodu przez dorosłych wynosi około 3,393 mg dziennie i waha się od 2,000 do 5,000 mg. Wytyczne zalecają maksymalne spożycie 2,300 mg dziennie. (Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. 2020) Niezależnie od tego, czy wynikały one z niezdrowych wyborów żywieniowych, takich jak żywność przetworzona, czy też nieprawidłowej wiedzy na temat zawartości sodu podczas gotowania, badanie American Heart Association wykazało, że ponad połowa respondentów błędnie stwierdziła, że sól morska ma niższą zawartość sodu niż sól kuchenna. (Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. 2024)
Rafinowana – sól kuchenna
Sól rafinowana/jodowana jest drobno granulowana i powszechnie stosowana w kuchni. Ten typ jest wysoce rafinowany w celu usunięcia zanieczyszczeń i minerałów śladowych często występujących w solach specjalnych. Ponieważ sól jest drobno zmielona, dodaje się środki przeciwzbrylające, aby sól nie zbrylała się. Niektóre sole kuchenne zawierają również dodatek cukru i innych dodatków.
Rafinowana sól kuchenna zawiera około 97–99% chlorku sodu (NaCl).
Jod dodaje się, aby zapobiec niedoborom jodu.
Osoby próbujące zmniejszyć spożycie sodu, ale osiągające odpowiedni poziom jodu, mogą to zrobić, jedząc żywność taką jak jaja, produkty mleczne i ryby.
Koszerny
Sól koszerna jest gruboziarnista i łuszcząca się i może nadać potrawom i napojom chrupiącą konsystencję. Czysta sól koszerna nie zawiera dodatków takich jak środki przeciwzbrylające i jod. Wielkość kryształków soli jest idealna do odprowadzania wilgoci.
W łyżeczce sól koszerna zawiera zazwyczaj mniej sodu niż 1 łyżeczka soli kuchennej.
Ponieważ ma grubsze ziarno, w łyżce miarowej mieści się mniej soli.
Sól morska
Sól morska wytwarzana jest z odparowanej wody morskiej i występuje w postaci drobnych ziaren lub dużych kryształów. Przykłady obejmują:
Morze Czarne
Celtic
francuski – fleur de sel
Hawajska sól morska
Sól morska może zawierać śladowe ilości minerałów, takich jak żelazo, potas i cynk, które mogą powodować różne smaki podczas gotowania, ale przy normalnym spożyciu nie powodują dodatkowych korzyści zdrowotnych. Niektóre sole morskie mogą zawierać także śladowe ilości mikroplastików. Badania wskazują jednak, że kwoty te są zbyt niskie, aby uzasadniać obawy dotyczące zdrowia publicznego. (Ali Karami i in., 2017)
Himalayan Pink Salt
Różową sól himalajską wydobywa się w rejonie czerwonej soli w Pakistanie, drugiej co do wielkości kopalni soli na świecie, oraz w Andach w Peru. Śladowe ilości tlenku żelaza powodują, że sól jest różowa. Zwykle stosuje się go pod koniec gotowania, aby dodać smaku i chrupkości. Sól himalajska jest popularna ze względu na swoje korzyści zdrowotne i właściwości mineralne. Jednak stosowanie soli himalajskiej w porównaniu z innymi jej rodzajami nie ma żadnych znanych korzyści zdrowotnych. Naukowcy doszli do wniosku, że potencjalnym korzyściom zdrowotnym zapewnianym przez wyższą zawartość składników odżywczych przeciwdziałałaby duża ilość sodu, którą należałoby spożywać. (Flavia Fayet-Moore i in., 2020)
zamienniki
Substytuty soli zawierają część lub całość sodu i potasu, magnezu lub innych minerałów. Zamiennikami mogą być w połowie chlorek sodu i pół chlorek potasu. Alternatywnie można również zastosować glutaminian sodu/MSG. Badanie wykazało, że zastąpienie soli MSG jest bezpieczne i porównywalne z aromatem soli. (Jeremia Halim i in., 2020) Osoby często stosują substytuty na diecie o ograniczonej zawartości sodu, ale przed użyciem tych produktów powinny skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli mają problemy z nerkami.
Body In Balance – chiropraktyka + fitness + odżywianie
Referencje
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S. i Blumfield, M. (2020) . Analiza składu mineralnego różowej soli dostępnej w Australii. Foods (Bazylea, Szwajcaria), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE i Pearce, EN (2012). Historia wzbogacania i suplementacji jodu w USA. Składniki odżywcze, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS i Salamatinia, B. (2017). Obecność mikroplastików w solach handlowych z różnych krajów. Raporty naukowe, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D. i Guinard, JX (2020). Salt Flip: Sensoryczne łagodzenie redukcji soli (i sodu) za pomocą glutaminianu sodu (MSG) w żywności „Better-for-You”. Journal of food science, 85 (9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Dla osób, które zdecydowały się rozpocząć ćwiczenia dla sprawności i zdrowia, spacer jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie. Czy zaplanowanie harmonogramu ćwiczeń pieszych może pomóc w utrzymaniu rutyny fitness oraz szybszej poprawie wytrzymałości i szybkości?
Harmonogram planowania ćwiczeń pieszych
Choć każda ilość chodzenia jest korzystna dla zdrowia, można zwiększyć korzyści, chodząc więcej tygodniowo lub zwiększając tempo. Eksperci ds. zdrowia zalecają szybki marsz przez 30 minut dziennie, łącznie 150 minut tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i innych schorzeń. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)
Osoby z utrzymującymi się problemami zdrowotnymi powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Początkujących zachęca się do skupienia się na stosowaniu prawidłowej postawy i techniki chodzenia, aby stale poprawiać siłę i wytrzymałość.
Wydłużony czas trwania lub intensywność może pomóc, jeśli celem jest utrata masy ciała.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, konieczna jest także poprawa diety.
Śledząc spacery, można budować zdrowe nawyki chodzenia.
Plan
Checklist
Poszczególne osoby mogą spacerować na świeżym powietrzu, w pomieszczeniu lub na kierat.
Noś odpowiednie buty i odzież sportową.
Sprawdź postawę podczas chodzenia.
Idź spokojnym tempem przez kilka minut, a następnie nabierz prędkości.
Pierwszy tydzień
Przykładowy harmonogram ćwiczeń spacerowych, ale zaleca się skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem w celu opracowania spersonalizowanego planu ćwiczeń.
Zacznij od 15-minutowego spaceru w spokojnym tempie.
W pierwszym tygodniu spaceruj przez pięć dni.
Celem jest budowanie zdrowych nawyków, dlatego ważna jest konsekwencja.
Rozłóż dni odpoczynku, na przykład tworząc dni 3 i 6 dni odpoczynku.
Cel tygodniowy – 60 do 75 minut
Drugi tydzień
Dodaj pięć minut, aby czas spaceru wydłużał się stopniowo.
Lub, w niektóre dni, poszczególne osoby mogą wydłużyć czas pracy, po czym następuje dzień odpoczynku.
Cel tygodniowy – 80 do 100 minut
Trzeci tydzień
Dodaj pięć dodatkowych minut do każdej sesji, aby spacer wydłużył się do 25 minut.
Cel tygodniowy – 100 do 125 minut
Czwarty tydzień
Dodaj kolejne pięć minut, aby wydłużyć spacer do 30 minut.
Cel tygodniowy – 120 do 150 minut
Osobom, dla których jakikolwiek tydzień jest trudny, sugeruje się powtarzanie tego tygodnia zamiast dodawania czasu, dopóki nie będą w stanie robić naturalnych postępów. Kiedy już będziesz w stanie komfortowo chodzić przez 30 minut, będziesz gotowy na różnorodne ćwiczenia związane z chodzeniem, aby zwiększyć intensywność i wytrzymałość. Tygodniowy plan spacerów może obejmować:
Dłuższe spacery
Spacery o większej intensywności
Spacery rozwijające szybkość
Prędkość chodzenia dla początkujących
Celem danej osoby powinien być szybki marsz umożliwiający osiągnięcie treningu o umiarkowanej intensywności. Jest to intensywność, która wiąże się z największymi korzyściami zdrowotnymi.
Mahmod, SR, Narayanan, LT i Supriyanto, E. (2018). Wpływ przyrostowych ćwiczeń krążeniowo-oddechowych na tempo mowy i szacowaną intensywność ćwiczeń za pomocą testu liczenia rozmów. Journal of Physical Therapy Science, 30 (7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Czy osoby zmagające się z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego mogą znaleźć ulgę, której szukają, dzięki akupunkturze?
Wprowadzenie
Układ mięśniowo-szkieletowy składa się z licznych więzadeł, stawów, tkanek miękkich i mięśni, które umożliwiają ciału poruszanie się bez odczuwania bólu i dyskomfortu. Układ mięśniowo-szkieletowy składa się z górnej i dolnej części ciała, a każdy kwadrant ma określone zadanie, które musi wykonać. Głowa współpracuje z szyją w górnych partiach ciała, umożliwiając jej obracanie się i mobilność. Ramiona współpracują z ramionami i dłońmi, aby zapewnić elastyczność podczas stabilizacji szyi. W przypadku dolnych partii ciała biodra i nogi stabilizują ciężar górnej części ciała i pomagają różnym ćwiartkom ciała zginać się, rozciągać i obracać bez bólu. Jednakże, gdy traumatyczne lub normalne siły zaczynają oddziaływać na ciało, może to prowadzić do bólu i dyskomfortu, w zależności od nasilenia. Kiedy tak się dzieje, włókna mięśniowe górnej i dolnej części ciała stają się napięte i tworzą maleńkie guzki zwane punktami spustowymi, powodujące ból mięśniowo-powięziowy. Powoduje to, że wiele osób odczuwa ciągły dyskomfort i odczuwa ból w różnych miejscach ciała. Istnieje jednak wiele metod leczenia, które mogą zmniejszyć ból w punktach spustowych i przywrócić funkcjonowanie mięśni w organizmie. W dzisiejszym artykule zbadamy, jak zespół bólu mięśniowo-powięziowego wpływa na organizm, jak niechirurgiczne metody leczenia, takie jak akupunktura, mogą zmniejszyć ból punktu spustowego i jak akupunktura może przywrócić funkcje organizmu. Rozmawiamy z certyfikowanymi placówkami medycznymi, które wykorzystują informacje naszych pacjentów, aby zapewnić różne metody leczenia zmniejszające wpływ zespołu bólu mięśniowo-powięziowego na organizm. Informujemy również pacjentów, w jaki sposób niechirurgiczne terapie, takie jak akupunktura, mogą pomóc w przywróceniu funkcji organizmu spowodowanych bólem mięśniowo-powięziowym. Zachęcamy naszych pacjentów do zadawania skomplikowanych pytań współpracującym z nami podmiotom świadczącym usługi medyczne na temat objawów bólopodobnych, których doświadczają w związku z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego wpływającym na ich organizm. Dr Alex Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje w ramach usługi akademickiej. Odpowiedzialność.
Zespół bólu mięśniowo-powięziowego wpływający na organizm
Czy odczuwasz ból promieniujący w określonych miejscach ciała i zakłócający Twój codzienny tryb życia? Czy odczuwasz dolegliwości w plecach, kolanach, łokciach lub ramionach? A może masz problemy z poruszaniem się, które wpływają na Twój chód i sprawiają, że czujesz się niestabilny? Wiele z tych problemów, których doświadczają ludzie, nazywa się zespołem bólu mięśniowo-powięziowego i może powodować nakładanie się profili ryzyka w układzie mięśniowo-szkieletowym. Zespół bólu mięśniowo-powięziowego to problematyczny ból mięśniowo-szkieletowy wywodzący się z mięśni i otaczających powięzi. (Tantatip i Chang, 2023) Ta częsta choroba układu mięśniowo-szkieletowego powoduje miejscowy ból w określonych obszarach ciała lub ból promieniujący do różnych lokalizacji mięśni. Kiedy dana osoba cierpi na zespół bólu mięśniowo-powięziowego, mięśnie górnych i dolnych ćwiartek ciała ulegną nadmiernemu rozciągnięciu i napięciu w wyniku powtarzalnych ruchów, co może spowodować powstanie drobnych guzków, zwanych punktami spustowymi, które mogą być źródłem bólu. Kiedy ludzie zmagają się z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego w swoim ciele, informują swoich lekarzy pierwszego kontaktu, że odczuwają ból w różnych miejscach ciała, które powodują u nich ból. Następnie lekarz zada pacjentowi wiele pytań i zbada, gdzie pojawia się ból. Lekarz weźmie również pod uwagę codzienny harmonogram pacjenta, co pozwoli mu zdiagnozować, czy w grę wchodzi zespół bólu mięśniowo-powięziowego.
Kiedy zespół bólu mięśniowo-powięziowego wpływa na funkcjonowanie organizmu, może przybierać postać bólu nocyceptywnego i bólu neuropatycznego. Kiedy włókna mięśniowe kończyn górnych i dolnych stykają się z punktami spustowymi, otaczające je korzenie nerwowe, które zapewniają funkcje czuciowo-motoryczne ramion i nóg, mogą ulec podrażnieniu, powodując miejscową tkliwość, promieniujący ból i ucisk korzeni nerwowych, co może powodować mięśnie ulegają urazom i przeciążeniom mięśni. (Fernandez-de-Las-Penas i in., 2023) W tym momencie zespół bólu mięśniowo-powięziowego może wpływać na jakość życia danej osoby, ponieważ mechanizmy chorób współistniejących w połączeniu ze stresorami psychologicznymi wpływającymi na mięśnie mogą uwrażliwiać punkty spustowe. (Sabeh i in., 2020) Jednakże, gdy ból mięśni staje się nie do zniesienia, co jest spowodowane zespołem bólu mięśniowo-powięziowego, wiele osób zacznie szukać leczenia, które nie tylko zmniejszy ból, ale także przywróci sprawność organizmu.
Niechirurgiczne podejście do dobrego samopoczucia — wideo
Czy zmagałeś się z promieniującym lub zlokalizowanym bólem w różnych miejscach ciała? A co powiesz na problemy z poruszaniem się podczas poruszania kończynami górnymi lub dolnymi? A może masz problemy ze stabilnością podczas chodzenia z jednego miejsca do drugiego? Wiele z tych bólowych scenariuszy jest związanych z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego, który wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy. Gdy organizm ludzki zmaga się z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego, jego zdiagnozowanie może być trudne, ponieważ zaatakowane mięśnie powodują ból rzutowany. Jednocześnie, jeśli dana osoba zmaga się z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego i nie znajduje leczenia łagodzącego ból, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
Upośledzenie ruchowe
Ból mięśni i nadwrażliwość
Problemy z nerwami
Problemy neurologiczne
Kiedy osoby z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego szukają leczenia, szukają opłacalnych metod leczenia, które można połączyć z innymi terapiami, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i przywróceniu funkcji organizmu w kończynach. Leczenie niechirurgiczne może być rozwiązaniem dla wielu osób, ponieważ jest opłacalne i można je spersonalizować. Powyższy film pokazuje, jak niechirurgiczne zabiegi, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc w regeneracji organizmu poprzez manipulacje ręczne i mechaniczne, które mogą rozciągać i lokalizować punkty spustowe, jednocześnie przywracając funkcje organizmu w kończynach.
Akupunktura zmniejszająca ból punktu spustowego
Kiedy dana osoba decyduje się na niechirurgiczne leczenie zespołu bólu mięśniowo-powięziowego, odpowiedzią może być akupunktura. Akupunktura to wschodnia praktyka medyczna pochodząca z Chin, wykonywana przez wysoko wykwalifikowanych, licencjonowanych specjalistów. Jak zatem akupunktura może pomóc złagodzić ból punktu spustowego wynikający z zespołu bólu mięśniowo-powięziowego? Akupunkturzyści używają solidnych, bardzo cienkich igieł, które umieszczają je w określonych punktach ciała, aby zmniejszyć objawy bólowe powodujące problemy. Powoduje to, że mięśniowo-powięziowe punkty spustowe stają się nieaktywne, zmniejsza nadciśnienie śródmięśniowe, łagodzi nierówne napięcie mięśniowo-szkieletowe i poprawia równowagę mechaniczną w kończynach górnych i dolnych. (Lin i wsp., 2022)
Akupunktura przywracająca funkcje organizmu
Akupunktura jest tradycyjnie stosowana w celu przywrócenia prawidłowego przepływu energii w organizmie. Mimo to w epoce nowożytnej wykazano, że ma on wiele pozytywnych skutków na centralny i obwodowy układ nerwowy. Ponieważ zespół bólu mięśniowo-powięziowego ma charakter zarówno nocyceptywny, jak i neuropatyczny, działanie akupunktury może zmienić perspektywę bólu, jednocześnie powodując przywrócenie naturalnego procesu gojenia organizmu. (Kelly i Willis, 2019) Jednocześnie akupunkturzyści mogą delikatnie nakłuć i stymulować dotknięte ścięgno za pomocą mięśniowo-powięziowego, aby wywołać skurcz mięśni i rozluźnić napięte mięśnie. (Qiu i in., 2023) Pozwala to ciału się zrelaksować i pomaga zmniejszyć ryzyko powrotu punktów spustowych do powierzchni mięśniowej. Dla osób, które szukają leczenia zespołu bólu mięśniowo-powięziowego, włączenie akupunktury może być rozwiązaniem przywracającym funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.
Referencje
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A. i Arendt-Nielsen, L. (2023). Zespół bólu mięśniowo-powięziowego: stan nocyceptywny współistniejący z bólem neuropatycznym lub nocyplastycznym. Życie (Bazylea), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M. i Peng, T. Z. (2022). Akupunktura punktów wyzwalających ból mięśniowo-powięziowy w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Medycyna (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N. i Cheng, K. (2023). Akupunktura mięśniowo-powięziowa a rutynowa akupunktura w przypadku mechanicznego bólu szyi: protokół wieloośrodkowego, randomizowanego, kontrolowanego badania. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, SA, Felemban, O. M. i Mawardi, H. H. (2020). Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i jego związek z punktami spustowymi, kształtem twarzy, przerostem mięśni, ugięciem, obciążeniem stawów, wskaźnikiem masy ciała, wiekiem i statusem edukacyjnym. J Int Soc Poprzednia Społeczność Dent, 10(6) 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Czy w przypadku osób doświadczających bólu miednicy zastosowanie akupunktury może pomóc złagodzić i zmniejszyć ból krzyża?
Wprowadzenie
W układzie mięśniowo-szkieletowym górna i dolna część ciała mają zadania umożliwiające gospodarzowi poruszanie się. Dolne części ciała zapewniają stabilność i utrzymanie prawidłowej postawy, co może pomóc otaczającym mięśniom być silnym i chronić ważne narządy. Stawy szkieletowe w ciele pomagają zapewnić równomierne rozłożenie masy ciała osoby. W przypadku układu mięśniowo-szkieletowego obszar miednicy w dolnej części ciała pomaga w stabilizacji i zapewnia normalne funkcjonowanie układu moczowego. Jednakże, gdy normalne i traumatyczne czynniki zaczynają wpływać na dolne partie ciała, może to prowadzić do problemów podobnych do bólu, które mogą powodować ból trzewny przeniesiony do dolnej części pleców i może sprawić, że wiele osób będzie myślało, że doświadcza bólu dolnej części pleców , co jest jednym z objawów związanych z bólem miednicy. Kiedy wiele osób odczuwa ból miednicy związany z bólem dolnej części pleców, wiele z nich zdecyduje się na leczenie w celu zmniejszenia objawów bólopodobnych i przywrócenia funkcji organizmu. W dzisiejszym artykule omówiono, w jaki sposób ból miednicy jest powiązany z bólem krzyża i w jaki sposób zabiegi takie jak akupunktura mogą pomóc zmniejszyć ból miednicy związany z bólem krzyża i zapewnić ulgę. Rozmawiamy z certyfikowanymi placówkami medycznymi, które wykorzystują informacje naszych pacjentów, aby zapewnić różne metody leczenia bólu krzyża związanego z bólem miednicy. Informujemy również pacjentów, jak niechirurgiczne terapie, takie jak akupunktura, mogą pomóc w zmniejszeniu skutków bólu miednicy. Zachęcamy naszych pacjentów do zadawania skomplikowanych pytań współpracującym z nami podmiotom medycznym na temat odczuwanych przez nich objawów bólowych, które korelują z bólem miednicy, który jest również przyczyną problemów w dolnej części pleców. Dr Alex Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje w ramach usługi akademickiej. Odpowiedzialność.
Jak ból miednicy jest powiązany z bólem krzyża?
Czy doświadczyłeś rozdzierającego bólu spowodowanego nadmiernym siedzeniem, który powoduje ból w dolnej części pleców lub okolicy miednicy? Czy odczuwasz sztywność w dolnej części pleców i miednicy z powodu złej postawy? A może odczuwasz intensywne skurcze w okolicy miednicy? Kiedy wiele osób ma do czynienia z problemami podobnymi do bólu, jest to skorelowane z bólem miednicy. Obecnie ból miednicy jest częstym, powodującym niepełnosprawność, uporczywym bólem, który jest związany z chorobami współistniejącymi, które mają charakter wieloczynnikowy i często są bólem scentralizowanym. (Dydyk i Gupta, 2023) Jednocześnie ból miednicy jest trudny do zdiagnozowania ze względu na jego wieloczynnikowość i wspólne liczne korzenie nerwowe, które są rozsiane i powiązane z okolicą lędźwiową. W tym momencie powoduje to ból promieniujący do dolnej części pleców i powoduje, że wiele osób myśli, że odczuwa ból dolnej części pleców, podczas gdy w rzeczywistości mają do czynienia z bólem miednicy. Dzieje się tak na skutek osłabienia mięśni dna miednicy, co może powodować u wielu osób nieprawidłową postawę, co z czasem prowadzi do bólu krzyża.
Dodatkowo, gdy obszar miednicy jest nieprawidłowo ustawiony z powodu powtarzających się ruchów, które powodują ból w dolnej części pleców, może to powodować nadmierne rozciągnięcie i rozluźnienie otaczających mięśni wokół stawów krzyżowo-biodrowych. (Mutaguchi i in., 2022Kiedy tak się dzieje, otaczające mięśnie otaczające biodra i dolną część pleców mogą osłabić się, co prowadzi do pochylenia miednicy do przodu i powoduje zmiany w okolicy lędźwiowo-miednicznej.
Ponieważ obszar lędźwiowo-miedniczny znajduje się w dolnych partiach ciała, może powodować zmiany w strukturze szkieletowej ciała, prowadząc do bólu dolnej części pleców. Kiedy coraz większa liczba osób boryka się z deformacją kręgosłupa, będą utrzymywać pozycję stojącą, zapobiegając przesuwaniu się centralnego ciężkości do przodu, wykorzystując mięśnie miednicy do kompensacji swojej wagi. (Murata i in., 2023) Kiedy tak się dzieje, powoduje to nadmierne rozciągnięcie otaczających mięśni tułowia i mięśni pleców, co z kolei powoduje, że mięśnie dodatkowe wytwarzają więcej energii i wykonują pracę mięśni głównych. Powoduje to problemy z moczem i mięśniami, które powodują ból przenoszony przez pomidory w układzie mięśniowo-szkieletowym. Istnieje jednak wiele sposobów na zmniejszenie bólu miednicy związanego z bólem krzyża, przywracając jednocześnie funkcję miednicy i siłę mięśni otaczających mięśnie tułowia w okolicy miednicy.
Czy ruch jest kluczem do uzdrowienia – wideo
Czy odczuwasz sztywność mięśni w okolicy bioder, dolnej części pleców lub miednicy? Czy czujesz, że rano masz ograniczony zakres ruchu, a w ciągu dnia czujesz się lepiej? A może masz problemy z pęcherzem, które są powiązane z bólem krzyża? Wiele z tych bolesnych scenariuszy wiąże się z bólem miednicy i może powodować częste problemy z bólem pleców, które powodują, że wiele osób garbi się i odczuwa ciągły ból. Ponieważ ból miednicy jest wieloczynnikową chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, może być powiązany z chorobami współistniejącymi, które mogą powodować problemy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wpływać na mobilność ciała. Jednak liczne zabiegi mogą zmniejszyć skutki bólu miednicy i przywrócić ruchomość dolnej części pleców. Jeśli chodzi o leczenie, wiele osób będzie szukać terapii, które są opłacalne i mogą pomóc w zmniejszeniu bólu rzutowanego związanego z bólem krzyża i miednicy. Powyższy film pokazuje, jak niechirurgiczne zabiegi mogą pomóc w przywróceniu ruchomości kończyn dolnych.
Akupunktura na ból miednicy i krzyża
Jeśli chodzi o leczenie niechirurgiczne, wiele osób będzie szukać opłacalnych metod leczenia. Zabiegi takie jak chiropraktyka, dekompresja kręgosłupa i masaż mogą pomóc w zmniejszeniu bólu krzyża, ale w przypadku bólu miednicy wiele osób będzie szukać akupunktury. Akupunktura to praktyka medyczna wykonywana przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę, która używa solidnych, ale cienkich igieł w określonych obszarach ciała. Zatem osobom zmagającym się z bólem miednicy akupunktura może pomóc przywrócić równowagę energii związaną z narządami wewnętrznymi powodującymi ból. (Yang i in., 2022) Akupunktura może pomóc przywrócić energię w okolicy miednicy, przekierowując energię do ciała i pomagając zmniejszyć upośledzenie i zaburzenia funkcjonalne. (Pan i in., 2023) Akupunktura może zminimalizować ból krzyża poprzez wybranie pewnych punktów spustowych, które mogą wpływać na obszary pomiędzy biodrami i plecami, aby odblokować krążenie z powrotem do mięśni. (Sudhakaran, 2021) Kiedy wiele osób zaczyna włączać akupunkturę do swojego spersonalizowanego planu leczenia, mogą ją stosować w połączeniu z innymi terapiami, aby poczuć się lepiej i poprawić swoje zdrowie.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M. i Yamada, H. (2023). Kompensacja miednicy towarzysząca nieprawidłowemu ułożeniu kręgosłupa i czynnikom związanym z bólem pleców w populacji ogólnej: badanie kręgosłupa Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T. i Yoshida, M. (2022). Związek między bólem krzyża a wysiłkowym nietrzymaniem moczu 3 miesiące po porodzie. Narkotyki Discover Ther, 16(1) 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P. i Zhang, D. (2023). Akupunktura w leczeniu przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego lub zespołu przewlekłego bólu miednicy: zaktualizowany przegląd systematyczny i metaanaliza. Zarządzanie bólem, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Czy pieczenie w piekarniku i zwracanie uwagi na wielkość porcji może stanowić zdrowy posiłek, jeśli chodzi o pożywną stronę ziemniaków?
Ziemniaki Pieczone w Piecu
Ziemniaki są bogate w skrobię, ale to nie oznacza, że są niezdrowe. W tym przypadku poszczególne osoby muszą wziąć pod uwagę wielkość porcji. Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, powinny zajmować około jednej czwartej talerza, pozostawiając miejsce na warzywa i źródło białka.
Ziemniaki mogą stanowić dobre źródło witaminy C, wapnia, magnezu, potasu, kwasu foliowego i błonnika.
Ziemniaki zawierają pewne przeciwutleniacze – luteinę i zeaksantynę.
Te przeciwutleniacze pomagają chronić wzrok i zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, które może prowadzić do utraty wzroku. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Składniki
2 funty czerwonych lub białych ziemniaków ze skórką.
2 łyżki oliwy z oliwek.
2 łyżki świeżego, posiekanego rozmarynu.
1 łyżeczka czosnku, posiekanego.
1/2 łyżeczki soli.
1/4 łyżeczki czarnego pieprzu.
Przygotowanie
Rozgrzej piekarnik do 425F.
Umyj ziemniaki i pozostaw do wyschnięcia.
Ziemniaków nie trzeba obierać, ale wycinać wady powierzchniowe.
Duże ziemniaki pokroić na 2-calowe kawałki.
Jeśli używasz małych ziemniaków, możesz je pozostawić w całości.
Ułożyć na blasze do pieczenia w jednej warstwie.
Skropić oliwą z oliwek.
Dodać rozmaryn, czosnek, sól i pieprz.
Wrzucaj ziemniaki, aż zostaną równomiernie pokryte.
Piecz bez przykrycia przez 45 minut do 1 godziny, od czasu do czasu obracając.
Ziemniaki są gotowe, gdy można je łatwo przekłuć widelcem.
Odmiany i substytucje
Zamiast świeżego rozmarynu można użyć suszonego rozmarynu, ale nie jest to potrzebne w takiej ilości.
Wystarczą 2 łyżeczki.
Jeśli nie ma rozmarynu, można użyć tymianku lub oregano.
Inną opcją jest użycie kombinacji ulubionych ziół.
Gotowanie i serwowanie
Podczas pieczenia nie należy nadmiernie tłoczyć ziemniaków na blasze do pieczenia, ponieważ może to spowodować ich nierównomierne ugotowanie lub zrobienie się papkowate.
Upewnij się, że ziemniaki są rozłożone i ułożone w jednej warstwie.
Wybierz ziemniaki, które są twarde i nie mają zielonego zabarwienia.
Ziemniaki zabarwione na zielono zawierają związek zwany solaniną.
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
