Dobre jedzenie, które pomaga promować długowieczność

Żywność, którą spożywamy, może potencjalnie być korzystna lub szkodliwa dla naszego zdrowia. Złe odżywianie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym otyłość, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Tymczasem prawidłowe odżywianie może sprawić, że poczujesz się pobudzony, zmniejszysz ryzyko problemów zdrowotnych, a także pomożesz utrzymać i regulować zdrową wagę. Jeśli chcesz promować długowieczność, musisz zasilać swoje ciało dobrą żywnością. W następnym artykule wymienimy kilka dobrych produktów spożywczych, które mogą ostatecznie pomóc w promowaniu długowieczności, pomagając również w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

 

Warzywa kapustne

 

Warzywa krzyżowe mają wyjątkową zdolność do zmiany naszych hormonów, wyzwalania naturalnego systemu detoksykacji organizmu, a nawet ograniczania wzrostu komórek rakowych. Muszą być dokładnie przeżuwane lub spożywane w postaci szatkowania, siekania, wyciskania soku lub mieszania, aby uwolnić ich korzystne właściwości. Stwierdzono, że sulforafan, występujący w warzywach kapustnych, pomaga chronić ścianę naczyń krwionośnych przed zapaleniem, które może powodować choroby serca. Warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż, kapusta, brukselka, kalafior i brokuły to jedne z najbardziej odżywczych produktów na świecie.

 

Sałatka Zieloni

 

Surowe warzywa liściaste mają mniej niż 100 kalorii na funt, co czyni je idealnym pokarmem do odchudzania. Spożywanie większej ilości sałatek jest również związane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy i kilku rodzajów nowotworów. Surowe warzywa liściaste są również bogate w niezbędny kwas foliowy witaminy B, a także luteinę i zeaksantynę, czyli karotenoidy, które pomagają chronić oczy. Fitochemikalia rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak karotenoidy, znajdujące się w sałatach takich jak sałata, szpinak, jarmuż, kapusta włoska i gorczyca mają również działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie.

 

Orzechy

 

Orzechy są niskoglikemicznym pokarmem i doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białka roślinnego, błonnika, przeciwutleniaczy, fitosteroli i minerałów, co również pomaga zmniejszyć ładunek glikemiczny całego posiłku, co czyni je niezbędnym elementem przeciwcukrzycowym dieta. Niezależnie od ich gęstości kalorycznej, jedzenie orzechów może pomóc w utracie wagi. Orzechy mogą również obniżyć poziom cholesterolu i pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

 

Nasiona

 

Nasiona, podobnie jak orzechy, również dostarczają zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy i minerałów, jednak zawierają one więcej białka i są bogate w minerały śladowe. Nasiona chia, lnu i konopi są bogate w tłuszcze omega-3. Nasiona chia, lnu i sezamu są również bogatymi w lignany lub fitoestrogeny zwalczające raka piersi. Ponadto nasiona sezamu są bogate w wapń i witaminę E, a pestki dyni są bogate w cynk.

 

Jagody

 

Jagody to owoce bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Badania naukowe, w których uczestnicy jedli codziennie truskawki lub jagody przez kilka tygodni, wykazały poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu całkowitego i LDL, a nawet oznak stresu oksydacyjnego. Jagody mają również właściwości przeciwnowotworowe i wykazano, że pomagają zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych związanemu ze starzeniem się.

 

Granat

 

Najbardziej znana substancja fitochemiczna zawarta w granatach, punicalagin, odpowiada za ponad połowę przeciwutleniającej aktywności owoców. Fitochemikalia z granatu mają właściwości przeciwnowotworowe, kardioprotekcyjne i zdrowotne. W jednym z badań, starsi dorośli, którzy codziennie przez 28 dni pili sok z granatów, wypadli lepiej w teście pamięci w porównaniu z osobami, które piły napój placebo.

 

fasolki

 

Jedzenie fasoli i innych roślin strączkowych może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć apetyt i chronić przed rakiem okrężnicy. Fasola to pokarm przeciwcukrzycowy, który może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest powoli trawiony, co spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku i pomaga zapobiegać głodowi pokarmowemu poprzez promowanie sytości. Stwierdzono, że spożywanie fasoli i innych roślin strączkowych dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Spożywanie fasoli i innych roślin strączkowych, takich jak czerwona fasola, czarna fasola, ciecierzyca, soczewica i groszek, również zapewnia znaczną ochronę przed innymi nowotworami.

 

Grzyby

 

Regularne jedzenie grzybów wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi. Grzyby białe i Portobello są szczególnie korzystne w walce z rakiem piersi, ponieważ zawierają inhibitory aromatazy lub związki hamujące produkcję estrogenu. Wykazano, że grzyby mają działanie przeciwzapalne, a także zwiększają aktywność komórek odpornościowych, zapobiegają uszkodzeniom DNA, spowalniają wzrost komórek rakowych i hamują angiogenezę. Grzyby powinny być zawsze gotowane, ponieważ surowe grzyby zawierają potencjalnie rakotwórczą substancję chemiczną znaną jako agarytyna, która jest znacznie redukowana przez gotowanie.

 

Cebula i Czosnek

 

Cebula i czosnek zapewniają korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, a także mają działanie przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Są one również związane z niższym ryzykiem raka żołądka i prostaty. Cebula i czosnek są znane ze swoich związków siarkoorganicznych, które pomagają zapobiegać rozwojowi nowotworów poprzez detoksykację czynników rakotwórczych, zmniejszenie wzrostu komórek rakowych i blokowanie angiogenezy. Cebula i czosnek mają również wysokie stężenia prozdrowotnych przeciwutleniaczy flawonoidowych, które mają działanie przeciwzapalne, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom.

 

Pomidory

 

Pomidory są bogate w różne składniki odżywcze, takie jak likopen, witamina C i E, beta-karoten i przeciwutleniacze flawonolowe. Likopen może pomóc w ochronie przed rakiem prostaty, uszkodzeniem skóry przez promieniowanie UV i? choroba sercowo-naczyniowa. Likopen lepiej się wchłania, gdy pomidory są gotowane. Jedna filiżanka sosu pomidorowego zawiera około 10 razy więcej likopenu niż filiżanka surowych, posiekanych pomidorów. Należy również pamiętać, że karotenoidy, takie jak likopen, najlepiej wchłaniają się w towarzystwie zdrowych tłuszczów, więc delektuj się pomidorami w sałatce z orzechami lub dressingu na bazie orzechów, aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze.

 

 

Żywność, którą spożywamy, może potencjalnie być korzystna lub szkodliwa dla naszego zdrowia. Złe odżywianie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym otyłość, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Tymczasem prawidłowe odżywianie może sprawić, że poczujesz się pobudzony, zmniejszysz ryzyko problemów zdrowotnych, a także pomożesz utrzymać i regulować zdrową wagę. Jeśli chcesz promować długowieczność, musisz zasilać swoje ciało dobrą żywnością. Dobra żywność może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym bólem stawów i zapaleniem stawów. Pracownicy służby zdrowia, tacy jak kręgarze, mogą udzielać porad dotyczących diety i stylu życia, aby pomóc w promowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. W następnym artykule wymienimy kilka dobrych produktów spożywczych, które ostatecznie mogą pomóc w promowaniu długowieczności. – Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Sok z buraków Zesty

Porcji: 1
Czas gotowania: 5-10 minut

1 grejpfrut, obrany i pokrojony w plasterki
1 jabłko, umyte i pokrojone w plasterki
1 cały burak i liście, jeśli je masz, umyte i pokrojone
1-calowy kawałek imbiru, opłukany, obrany i posiekany

Wyciskaj wszystkie składniki w wysokiej jakości sokowirówce. Najlepiej podawane natychmiast.

 

 

Tylko jedna marchewka zapewnia całe dzienne spożycie witaminy A

 

Tak, zjedzenie tylko jednej ugotowanej 80g (2 uncji) marchewki daje organizmowi wystarczającą ilość beta-karotenu do wytworzenia 1,480 mikrogramów (mcg) witaminy A (niezbędnej do odnowy komórek skóry). To więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy A w Stanach Zjednoczonych, które wynosi około 900mcg. Najlepiej jeść marchewki ugotowane, ponieważ zmiękcza to ściany komórkowe, umożliwiając wchłonięcie większej ilości beta-karotenu. Dodanie zdrowszej żywności do diety to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

 

---

 

Zakres naszych informacji ogranicza się do artykułów, tematów i dyskusji dotyczących chiropraktyki, układu mięśniowo-szkieletowego, leków fizycznych, dobrego samopoczucia i wrażliwych zagadnień zdrowotnych i / lub artykułów z zakresu medycyny funkcjonalnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia w celu leczenia i wspierania opieki w przypadku urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które odnoszą się i wspierają bezpośrednio lub pośrednio nasz kliniczny zakres praktyki. * Nasze biuro podjęło rozsądną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Na życzenie udostępniamy również zarządowi i / lub opinii publicznej kopie badań pomocniczych. Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w określonym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900. Dostawca(y) licencjonowany w Teksasie* i Nowym Meksyku*�

 

Kurator: dr Alex Jimenez DC, CCST

 

Referencje:

 

• Joel Fuhrman, MD. 10 najlepszych produktów spożywczych, które możesz jeść, aby żyć dłużej i zachować zdrowie Verywell Health, 6 czerwca 2020 r., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. `` Kawa to owoc i inne niewiarygodnie prawdziwe fakty dotyczące żywności '' Styl życia MSN, 4 czerwca 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.