Joga, która jest bezpieczna dla mojego kręgosłupa El Paso, Teksas

Joga zyskał popularność dzięki jego zdolność do zmniejszania bólu pleców, rozluźniania napiętych mięśni, łagodzenia stresu i ćwiczeń w bezpiecznym, spokojnym otoczeniu. Opracowany tysiące lat temu, praktyka oddychania, pozowania i rozciągania oferuje wiele ważnych rzeczy Korzyści zdrowotne. Jako kręgarz często jestem pytany o praktykę jogi. Osoby, które cierpią na ból pleców lub przeszły operację kręgosłupa, chcą wiedzieć, czy joga może pomóc im poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

• Zmniejszony stres
• Poprawione ciśnienie krwi
• Zwiększona elastyczność
• Zwiększona wytrzymałość
• Większa równowaga
• Udoskonalone techniki oddychania

Oprócz zwykłych korzyści, jakie oferuje joga, praktyka ta służy jako terapia różnych urazów i schorzeń. Joga ucieleśnia zdrowie fizyczne, emocjonalne i duchowei dotyka innych form tradycyjnych ćwiczeń. Koncepcja, że ​​joga uzdrawia całe ciało, odzwierciedla tę koncepcję opieki chiropraktycznej. Podstawy te oferują ogromne korzyści osobom zmagającym się z różnymi urazami i schorzeniami. Włączając jogę, ludzie mogą czerpać niesamowite korzyści.

Regularny plan ćwiczeń musi uwzględniać odrobinę ćwiczeń cardio, ponieważ podkręcenie tętna przynosi ogromne korzyści. Ćwiczenia o minimalnym obciążeniu, takie jak jazda na rowerze i pływanie, są świetne. Ból można złagodzić, uczestnicząc w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, jednak łagodność jogi może uzupełniać proces gojenia.

Oto kilka powodów:

 

Przygotowuje organizm do leczenia

Praktykowanie jogi rozciąga i wydłuża mięśnie ciała, uwalniając napięcie i stres. Może służyć do rozgrzania ciała i oczyszczenia umysłu, dzięki czemu kręgarz może dotrzeć do źródła problemu. Joga uzupełnia leczenie chiropraktyczne, przygotowując organizm do samoleczenia.

Wzmacnia stawy i więzadła

Radzenie sobie ze stanem zdrowia lub kontuzją jest frustrujące i może wydawać się, że leczenie trwa wiecznie. Wdrożenie jogi w plan zdrowienia pomaga wzmocnić stawy i więzadła, co pomaga w promowaniu gojenia i skracaniu czasu potrzebnego do powrotu do zdrowia. Joga działa na całe ciało i sprzyja lepszemu samopoczuciu od stóp do głów. Silniejsze ciało zapewnia większą produktywność niż takie, które jest sztywne, obolałe i niezdrowe.

Zwiększa zakres ruchu

W zależności od konkretnego stanu danej osoby, osoby mogą potrzebować kilku wizyt, aby przygotować swoje ciała, zanim będzie można zająć się głównym problemem. Sesje jogi zwiększają elastyczność ciała i pomóc w zakresie ruchu w szyi, plecach, biodrach i innych stawach.

Zapobiega kontuzjom

Joga zapewnia ciągły sposób dla osób zmagających się z chorobami przewlekłymi zwalczać i redukować ból, stany zapalne i inne objawy. Joga połączona z chiropraktyką utrzymuje ciało wyrównane, zrównoważone, mięśnie rozciągnięte, odstresowane, a stawy działają prawidłowo.

Oba służą również do utrzymania prawidłowej postawy i silnych więzadeł. Wszystko to sprawia, że ​​organizm jest mniej podatny na przyszłe urazy, choroby i stres. Osoby cieszą się zwiększoną mobilnością znacznie dłużej bez zmiany stylu życia.

 

Najlepszy sposób na rozpoczęcie

Istnieje wiele różnych rodzajów jogi. Większość sesji trwa zwykle godzinę i obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i utrzymywanie pozycji/pozycji rozciągających i tonizujących grupy mięśni.

Aby pomóc zwizualizować, jak joga może pomóc kręgosłupowi, oto analogia:

Pomyśl o kręgosłupie jak o kanapce z lodami z ciastkami z lodami pomiędzy nimi i owiniętą gumową opaską. Ciasteczka reprezentują kręgi, lody to poduszka krążka pomiędzy nimi, a gumowata opaska reprezentuje więzadła i mięśnie otaczające ten obszar.

Im ciaśniejsza jest gumowata opaska, tym bardziej ściska ciasteczka i wywiera nacisk na lody. Rozciągnięcie gumki zmniejsza nacisk na ciasteczka i zmniejsza obciążenie/kompresję lodów.

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia i rehabilitacji. Joga to delikatny sposób na postawienie Cię na nogi. To promuje krążenie, rozluźnienie, siłę i elastyczność. Czyste ruchy płaskie, czyli poruszanie się do przodu, a następnie do tyłu w podstawowych ruchach, są niezbędne, dopóki ciało nie stanie się bardziej elastyczne. Poruszaj się ostrożnie do przodu, na boki i ostrożnie do tyłu.

 

• Na początku żadnych ruchów łączących zginanie i skręcanie.
• Mięśnie muszą najpierw przystosować się do tych ruchów i poczuć się komfortowo. Dlatego hstare pozy przez co najmniej 30 sekund bez podskakiwania minimalizując potencjalne obrażenia.

Certyfikowany instruktor

Zapytaj swojego lekarza lub kręgarza, czy może polecić certyfikowanego instruktora jogi; najlepiej z 500 godzinami nauczania. Szukaj małych klas i nauczyciela, który uważnie monitoruje ruchy i pozy. Ważne jest, aby instruktor był tego świadom i w razie potrzeby wprowadzał delikatne zmiany lub oferował modyfikacje uczestnikom.

 

Regenerujący przepływ

Zacznij od typu znanego jako Regenerujący przepływ. Przywraca przepływ z jednej części ciała do drugiej za pomocą powolnych, kontrolowanych ruchów/poz, które podkreślają rozciąganie i prawidłowe oddychanie.

Słuchaj swojego ciała

Podczas gojenia się po urazie/kontuzjach, rób to powoli. Słuchaj swojego ciała i pozwól mu kierować swoimi ruchami tak, aby czuło się bezpiecznie i komfortowo. Nie wypychaj dalej. Dla większości najlepsze są zajęcia jogi dla początkujących lub regeneracyjne. Zapytaj o modyfikację pozycji, aby wyeliminować kombinacje zginania i skręcania/pozycje zaawansowane, aby nie obciążać stawów.

Jeśli masz ograniczony budżet, rozważ zakup instruktażowej płyty DVD. Płyty DVD oferują programy o długości od 20 do 60 minut, są bardzo edukacyjne i łatwe do zrozumienia. Ból / bolesność rozciągania jest w porządku, ale ostry ból nie.

Joga może być odpowiedzią na wiele problemów organizmu, niezależnie od tego, czy radzisz sobie z obecnymi schorzeniami, czy po prostu chcesz zachować zdrowie w nowy sposób. Sprawdź podstawy jogi. Chiropraktyka w połączeniu z jogą oferuje ogromne korzyści osobom zmagającym się z chorobami lub kontuzjami. Poproś swojego kręgarza o ocenę i dowiedz się, czy dodanie jogi do programu zdrowotnego pomoże.

---

 

Chiropractic Massage Therapy

---

 

Zasoby NCBI