Zdrowe serce. Serce bije około 2.5 miliarda razy w ciągu życia człowieka, wypychając miliony galonów krwi do każdej części ciała. Ten stały przepływ przenosi tlen, paliwo, hormony, inne związki i niezbędne komórki. Usuwa również produkty przemiany materii. Kiedy jednak serce się zatrzymuje, zawodzą podstawowe funkcje.
Biorąc pod uwagę niekończące się obciążenie serca, może również zawieść. Może zostać zniweczony przez złą dietę, brak ruchu, palenie, infekcje, niefortunne geny i inne. Jednym z kluczowych problemów jest miażdżyca. Jest to nagromadzenie płytki bogatej w cholesterol w tętnicach. Ta płytka może ograniczać przepływ krwi przez tętnice, tętnice wieńcowe i inne tętnice w całym ciele. Kiedy płytka się rozpada, może spowodować zawał serca lub udar.
Chociaż u wielu osób z wiekiem rozwija się pewna forma choroby sercowo-naczyniowej (choroby serca i naczyń krwionośnych), zdrowy tryb życia, zwłaszcza rozpoczynający się wcześnie, znacznie zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Ponadto zmiany stylu życia i leki mogą pomóc chorobom uszkadzającym serce, takim jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, zanim spowodują szkody. Są też leki, operacje i urządzenia, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca w przypadku uszkodzenia.
„Czy zrozumienie umiarkowanych ćwiczeń i sposobu pomiaru ich ilości może pomóc przyspieszyć osiągnięcie celów zdrowotnych i dobrego samopoczucia?”
Umiarkowane ćwiczenia
Różne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają regularne, umiarkowane ćwiczenia w celu osiągnięcia i utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Minimalna, umiarkowana cotygodniowa aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu chorobom, poprawie dobrostanu psychicznego, wsparciu utraty i utrzymania wagi oraz poprawie jakości życia.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o umiarkowanej intensywności obejmują: szybki marsz, pracę w ogrodzie, mycie, odkurzanie i uprawianie różnych sportów wymagających stałego ruchu.
Maksymalne tętno danej osoby różni się w zależności od wieku.
Wykres tętna lub kalkulator mogą określić maksymalne tętno danej osoby.
Aby zmierzyć tętno w trakcie ćwiczeń, można zmierzyć tętno lub skorzystać z czujnika tętna, aplikacji, trackera fitness lub smartwatcha, aby upewnić się, że utrzymuje się umiarkowana intensywność.
MET
MET oznacza Metaboliczny odpowiednik zadania i odnosi się do ilości tlenu zużywanej przez organizm podczas aktywności fizycznej.
Przypisanie MET do aktywności pozwala poszczególnym osobom porównać ilość wysiłku potrzebnego do danej czynności.
Działa to dla osób o różnej masie ciała.
Podczas umiarkowanej aktywności fizycznej wzrasta tętno i oddech, a organizm spala od 3.5 do 7 kalorii na minutę.
Rzeczywista liczba spalonych osób zależy od Twojej wagi i poziomu sprawności.
Organizm wykorzystuje 1 MET do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie.
Stopnie aktywności:
1 MET – Ciało w spoczynku
2 MET – Lekka aktywność
3-6 MET – Umiarkowana aktywność
7 lub więcej MET – energiczna aktywność
Skala postrzeganego wysiłku
Osoby fizyczne mogą również sprawdzić swój poziom aktywności za pomocą Ocena Borga w skali postrzeganego wysiłku/RPE, (Centra kontroli i zapobiegania chorobom, 2022) Korzystanie z tej skali polega na monitorowaniu tego, jak dana osoba czuje się w związku z wysiłkiem swojego ciała podczas aktywności fizycznej. Skala zaczyna się od 6 i kończy na 20. Postrzegany wysiłek pomiędzy 11 a 14 jest uważany za umiarkowaną aktywność fizyczną.
6 – Brak wysiłku – siedzenie spokojnie lub spanie
7-8 – Ekstremalnie lekki wysiłek
9-10 – Bardzo lekki wysiłek
11-12 – Lekki wysiłek
13-14 – Dość duży wysiłek
15-16 – Ciężki wysiłek
17-18 – Bardzo duży wysiłek
20 – Maksymalny wysiłek
Przykłady
Wiele ćwiczeń zalicza się do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Wybierz kilka atrakcyjnych i naucz się dodawać je do cotygodniowej rutyny.
Taniec w sali balowej
Taniec na linie
Ogrodnictwo
Obowiązki domowe, które przyspieszają bicie serca.
Softball
Baseball
Siatkówka
Podwójny tenis
Szybki marsz
Lekki jogging
Chodzenie lub jogging na bieżni
Korzystanie z trenażera eliptycznego
Jazda na rowerze z prędkością poniżej 10 mil na godzinę po poziomie gruntu
Spokojnie pływaj
Aerobik wodny
Wyzwania związane z mobilnością
Osoby z problemami w poruszaniu się mogą osiągnąć umiarkowaną intensywność, korzystając z ręcznego wózka inwalidzkiego lub roweru ręcznego oraz pływając lub aerobiku w wodzie.
Osoby, które mogą używać nóg, ale nie tolerują chodzenia lub joggingu, mogą spróbować jazdy na rowerze lub pływania.
Coraz więcej ćwiczeń
Istnieją różne sposoby włączania i zwiększania umiarkowanej aktywności fizycznej. Obejmują one:
10-minutowe impulsy aktywności
Maszeruj szybko przez co najmniej 10 minut za każdym razem.
Idź spokojnym tempem przez kilka minut.
Zwiększ tempo na 10 minut.
Staraj się chodzić podczas przerw w pracy lub podczas lunchu i/lub przed lub po pracy.
Treningi piesze
Osoby mogą chodzić w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu lub na bieżni.
Właściwa postawa i techniki chodzenia ułatwiają osiągnięcie szybkiego tempa.
Gdy będziesz już mógł chodzić energicznie przez 10 minut, zacznij wydłużać czas chodzenia.
Wypróbuj różne treningi chodzenia, które obejmują szybkie spacery, interwały joggingu i/lub dodawanie wzniesień lub wzniesień na bieżni.
Nowe działania
Zaleca się, aby poszczególne osoby eksperymentowały z różnymi ćwiczeniami, aby znaleźć to, co będzie dla nich skuteczne.
Rozważ jazdę na rolkach, rolkach lub deskorolce, aby zwiększyć tętno.
Umiarkowana aktywność fizyczna pozwoli uzyskać i utrzymać ciało w formie. Osoby, które na początku mogą zrobić tylko trochę, nie powinny się denerwować. Daj czas na budowanie wytrzymałości i stopniowo każdego dnia znajdź czas na przyjemne zajęcia fizyczne.
Czy spożywanie suszonych śliwek może pomóc osobom chcącym poprawić zdrowie serca i wspomóc zdrowie układu sercowo-naczyniowego?
Śliwki i zdrowie serca
Śliwki lub suszone śliwki to owoce bogate w błonnik, które są bardziej odżywcze niż świeże śliwki i pomagają w trawieniu i wypróżnieniach. (Ellen Lever i in., 2019) Nowe badania sugerują, że mogą one zaoferować więcej niż tylko ulgę w trawieniu i zaparciach – wynika z nowych badań zaprezentowanych przez Amerykańskie Towarzystwo Żywienia. Codzienne jedzenie suszonych śliwek może poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne.
Jedzenie od pięciu do dziesięciu śliwek dziennie może wspomagać zdrowie serca.
Korzyści dla zdrowia serca wynikające z regularnego spożycia zaobserwowano u mężczyzn.
U starszych kobiet regularne jedzenie suszonych śliwek nie miało negatywnego wpływu na cholesterol całkowity, poziom cukru we krwi i poziom insuliny.
Inne badanie wykazało, że spożywanie 50–100 gramów lub pięciu do dziesięciu suszonych śliwek dziennie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. (Mee Young Hong i wsp., 2021)
Zmniejszenie poziomu cholesterolu i markerów stanu zapalnego wynikało z poprawy poziomu przeciwutleniaczy.
Wniosek był taki, że suszone śliwki mogą wspomagać zdrowie układu krążenia.
Śliwki i świeże śliwki
Chociaż badania sugerują, że suszone śliwki mogą wspomagać zdrowie serca, nie oznacza to, że świeże śliwki lub sok z suszonych śliwek mogą oferować takie same korzyści. Jednakże nie ma wielu badań dotyczących korzyści płynących ze świeżych śliwek lub soku z suszonych śliwek, ale możliwe jest, że tak. Konieczne są jednak dalsze badania. Świeże śliwki suszone gorącym powietrzem poprawiają wartość odżywczą i trwałość owoców, co może być powodem, dla którego wersja suszona zachowuje więcej składników odżywczych. (Harjeet Singh Brar i in., 2020)
Być może, aby uzyskać te same korzyści, poszczególne osoby będą musiały zjeść więcej śliwek.
Zjedzenie 5–10 śliwek wydaje się łatwiejsze niż próba zjedzenia takiej samej lub większej ilości świeżych śliwek.
Zaleca się jednak każdą z tych opcji zamiast soku z suszonych śliwek, ponieważ całe owoce zawierają więcej błonnika, sprawiają, że organizm czuje się pełniejszy i mają mniej kalorii.
Korzyści dla młodych osób
Większość badań przeprowadzono na kobietach po menopauzie i mężczyznach powyżej 55. roku życia, ale młodsze osoby również mogą odnieść korzyści ze spożywania suszonych śliwek. Dieta bogata w owoce i warzywa jest uważana za zdrową, więc dodanie suszonych śliwek do diety zwiększy korzyści zdrowotne. Osobom, które nie lubią suszonych śliwek, na zdrowie serca zaleca się również owoce takie jak jabłka i jagody. Jednak owoce stanowią tylko jedną część diety i ważne jest, aby skupić się na zrównoważonej diecie składającej się z warzyw, roślin strączkowych i olejów zdrowych dla serca. Śliwki zawierają dużo błonnika, dlatego zaleca się powolne dodawanie ich do codziennej rutyny, ponieważ dodanie zbyt dużej ilości na raz może prowadzić do skurczów, wzdęć i/lub zaparcie.
Pokonanie zastoinowej niewydolności serca
Referencje
Lever, E., Scott, SM, Louis, P., Emery, PW i Whelan, K. (2019). Wpływ suszonych śliwek na wydalanie stolca, czas pasażu jelitowego i mikroflorę żołądkowo-jelitową: randomizowane badanie kontrolowane. Żywienie kliniczne (Edynburg, Szkocja), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A. i Hooshmand, S. (2021). Spożywanie suszonych śliwek poprawia całkowity poziom cholesterolu i działanie przeciwutleniaczy oraz zmniejsza stan zapalny u zdrowych kobiet po menopauzie. Dziennik żywności leczniczej, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair i Ashutosh Singh (2020) Wpływ chemicznej obróbki wstępnej na kinetykę suszenia i właściwości fizykochemiczne żółtych śliwek europejskich, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej to stan chorobowy powodujący zawroty głowy i kołatanie serca po pozycji stojącej. Czy zmiana stylu życia i wielodyscyplinarne strategie mogą pomóc w zmniejszeniu objawów i opanowaniu ich?
Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej – POTS
Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej (POTS) to stan o różnym nasileniu, od stosunkowo łagodnego do obezwładniającego. Z DONICZKAMI:
Tętno gwałtownie wzrasta wraz z pozycją ciała.
Schorzenie to często dotyka młode osoby.
Większość osób z zespołem częstoskurczu ortostatycznego posturalnego to kobiety w wieku od 13 do 50 lat.
U niektórych osób w rodzinie występowały POTS; niektóre osoby zgłaszają, że POTS zaczęło się po chorobie lub stresie, a inne twierdzą, że zaczęło się stopniowo.
Zwykle ustępuje z czasem.
Leczenie może być korzystne.
Diagnoza opiera się na ocenie ciśnienia krwi i tętna/tętna.
objawy
Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej może wystąpić nagle u młodych osób, które poza tym są zdrowe. Zwykle zdarza się to w wieku od 15 do 50 lat, a ryzyko rozwoju choroby jest większe u kobiet niż u mężczyzn. U poszczególnych osób mogą wystąpić różne objawy w ciągu kilku minut od wstania z pozycji leżącej lub siedzącej. Objawy mogą występować regularnie i codziennie. Do najczęstszych objawów należą: (Narodowy Instytut Zdrowia. Narodowe Centrum Rozwoju Nauk Translacyjnych. Centrum Informacji o Chorób Genetycznych i Rzadkich. 2023)
Poczucie niepokoju
Zawroty
Uczucie, jakbyś miał zaraz zemdleć.
Kołatanie serca – odczuwanie szybkiego lub nieregularnego tętna.
Zawroty głowy
Bóle głowy
Zamglona wizja
Nogi stają się czerwono-fioletowe.
Osłabienie
Wstrząsy
Zmęczenie
Problemy ze snem
Problemy z koncentracją/mgła mózgowa.
U poszczególnych osób mogą również wystąpić nawracające epizody omdlenia, zwykle bez żadnego innego wyzwalacza niż wstawanie.
U poszczególnych osób może wystąpić dowolna kombinacja tych objawów.
Czasami dana osoba nie radzi sobie ze sportem ani ćwiczeniami i może odczuwać zawroty głowy w odpowiedzi na łagodną lub umiarkowaną aktywność fizyczną, co można określić jako nietolerancję wysiłku fizycznego.
Powiązane efekty
Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej może być powiązany z innymi zespołami dysautonomii lub układu nerwowego, takimi jak omdlenia neurokardiogenne.
U poszczególnych osób często diagnozuje się inne schorzenia, takie jak:
Zespół chronicznego zmęczenia
Zespół Ehlersa-Danlosa
Fibromialgia
Migreny
Inne choroby autoimmunologiczne.
Warunki jelitowe.
Rozwiązania
Zwykle wstawanie powoduje przepływ krwi z tułowia do nóg. Nagła zmiana oznacza, że serce ma mniej krwi do pompowania. Aby to zrekompensować, autonomiczny układ nerwowy wysyła sygnały do naczyń krwionośnych, aby się zwężały, aby wcisnąć więcej krwi do serca i utrzymać ciśnienie krwi i normalne tętno. Większość osób nie odczuwa znaczących zmian ciśnienia krwi ani tętna podczas wstawania. Czasami organizm nie jest w stanie prawidłowo wykonywać tej funkcji.
If ciśnienie krwi spada od pozycji stojącej i powoduje objawy podobnie jak zawroty głowy, jest znane jako niedociśnienie ortostatyczne.
Jeśli ciśnienie krwi pozostaje w normie, ale tętno przyspiesza, to są DONICZKI.
Dokładne czynniki powodujące zespół częstoskurczu ortostatycznego posturalnego są różne u poszczególnych osób, ale są związane ze zmianami w:
Autonomiczny układ nerwowy, poziom hormonów nadnerczy, całkowita objętość krwi i słaba tolerancja wysiłku. (Robert S. Sheldon i in., 2015)
Autonomiczny układ nerwowy
Autonomiczny układ nerwowy kontroluje ciśnienie krwi i tętno, czyli obszary układu nerwowego odpowiedzialne za wewnętrzne funkcje organizmu, takie jak trawienie, oddychanie i tętno. To normalne, że podczas stania ciśnienie krwi nieznacznie spada, a tętno przyspiesza. W przypadku POTS zmiany te są bardziej widoczne.
POTS jest uważany za rodzaj dysautonomii, tj zmniejszona regulacja autonomicznego układu nerwowego.
Uważa się, że z dysautonomią ma związek kilka innych zespołów, takich jak fibromialgia, zespół jelita drażliwego i zespół chronicznego zmęczenia.
Nie jest jasne, dlaczego rozwija się ten zespół lub którykolwiek z innych typów dysautonomii, wydaje się jednak, że istnieje predyspozycja rodzinna.
Czasami pierwszy epizod POTS pojawia się po zdarzeniu zdrowotnym, takim jak:
Ciąża
Ostra choroba zakaźna, na przykład ciężki przypadek grypy.
Epizod urazu lub wstrząśnienia mózgu.
Duża operacja
Diagnoza
Ocena diagnostyczna obejmie wywiad lekarski, badanie fizykalne i testy diagnostyczne.
Pracownik służby zdrowia co najmniej dwukrotnie zmierzy ciśnienie krwi i tętno. Raz na leżąco i raz na stojąco.
Pomiary ciśnienia krwi i tętna w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej to parametry ortostatyczne.
Zwykle wstawanie zwiększa tętno o 10 uderzeń na minutę lub mniej.
Dzięki POTS tętno wzrasta o 30 uderzeń na minutę, podczas gdy ciśnienie krwi pozostaje niezmienione. (Międzynarodowa dysautonomia. 2019)
Tętno pozostaje podwyższone przez kilka sekund po pozycji stojącej/zwykle 10 minut lub dłużej.
Objawy występują często.
Trwa dłużej niż kilka dni.
Zmiany impulsu pozycyjnego nie są jedynymi czynnikami diagnostycznymi w przypadku zespołu tachykardii ortostatycznej posturalnej, ponieważ u poszczególnych osób ta zmiana może wystąpić w połączeniu z innymi schorzeniami.
Podczas tego badania ciśnienie krwi i tętno są mierzone kilkukrotnie, gdy leżymy na stole i gdy stół zostaje przeniesiony do pozycji pionowej.
Diagnostyka różnicowa
Istnieje wiele przyczyn dysautonomii, omdleń i niedociśnienia ortostatycznego.
Podczas oceny lekarz może wziąć pod uwagę inne schorzenia, takie jak odwodnienie, pogorszenie kondycji spowodowane długotrwałym leżeniem w łóżku i neuropatię cukrzycową.
Leki takie jak leki moczopędne lub leki na ciśnienie krwi mogą powodować podobne skutki.
Leczenie
W zarządzaniu POTS stosuje się kilka podejść, a poszczególne osoby mogą wymagać podejścia multidyscyplinarnego. Pracownik służby zdrowia zaleci regularne sprawdzanie ciśnienia krwi i tętna w domu w celu omówienia wyników podczas wizyt kontrolnych.
Płyny i dieta
Picie płynów niezawierających kofeiny może utrzymać nawodnienie organizmu.
Pracownik służby zdrowia może obliczyć odpowiednią ilość płynów potrzebną każdego dnia.
Odwodnienie nocne jest zjawiskiem powszechnym, dlatego szczególnie ważne jest picie płynów z samego rana, najlepiej przed wstaniem z łóżka i staniem na stojąco.
Ćwicz i fizykoterapia może pomóc ciału nauczyć się przystosowywać do pozycji pionowej.
Ponieważ ćwiczenia w przypadku POTS mogą być trudne, może być wymagany ukierunkowany program ćwiczeń pod nadzorem.
Program ćwiczeń można rozpocząć od pływania lub korzystania z wioślarzy, które nie wymagają wyprostowanej postawy. (Międzynarodowa dysautonomia. 2019)
Po miesiącu lub dwóch można dodać spacery, bieganie lub jazdę na rowerze.
Badania wykazały, że osoby z POTS mają średnio mniejsze komory serca niż osoby bez tej choroby.
Wykazano, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają wielkość komory serca, spowalniają tętno i łagodzą objawy. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Osoby muszą kontynuować program ćwiczeń przez dłuższy czas, aby zapobiec nawrotom objawów.
Lek
Leki na receptę stosowane w leczeniu POTS obejmują midodrynę, beta-blokery, pirydostygminę – Mestinon i fludrokortyzon. (Międzynarodowa dysautonomia. 2019)
U niektórych osób skutecznie stosowano również iwabradynę, stosowaną w leczeniu choroby serca związanej z częstoskurczem zatokowym.
Konserwatywne interwencje
Inne sposoby zapobiegania objawom obejmują:
Spanie w pozycji zagłówkiem, podnosząc wezgłowie łóżka nad ziemię o 4 do 6 cali, korzystając z regulowanego łóżka, drewnianych klocków lub pionów.
Zwiększa to objętość krwi w krążeniu.
Wykonywanie manewrów przeciwdziałających, takich jak kucanie, ściskanie piłki lub krzyżowanie nóg. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Noszenie pończoch uciskowych, aby zapobiec napływowi zbyt dużej ilości krwi do nóg podczas stania, może pomóc uniknąć niedociśnienia ortostatycznego. (Międzynarodowa dysautonomia. 2019)
Pokonanie zastoinowej niewydolności serca
Referencje
Narodowy Instytut Zdrowia. Narodowe Centrum Rozwoju Nauk Translacyjnych. Centrum Informacji o Chorób Genetycznych i Rzadkich (GARD). (2023). Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2., Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, MI, Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K. i Kanjwal, K. (2015). Konsensus ekspertów Towarzystwa Rytmu Serca z 2015 r. w sprawie rozpoznawania i leczenia zespołu częstoskurczu posturalnego, nieprawidłowego częstoskurczu zatokowego i omdlenia wazowagalnego. Rytm serca, 12(6), e41 – e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Międzynarodowa dysautonomia. (2019). Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej
Fu, Q. i Levine, BD (2018). Ćwiczenia i niefarmakologiczne leczenie POTS. Neuronauka autonomiczna: podstawowa i kliniczna, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dr Jimenez, DC, przedstawia, co należy wiedzieć o niewydolności żylnej. Wiele czynników i nawyków związanych ze stylem życia ma wpływ na nasze ciała, co może prowadzić do przewlekłych zaburzeń, które mogą wpływać na nasz układ mięśniowo-szkieletowy i potencjalnie prowadzić do objawów bólowych związanych z chorobami przewlekłymi. W tej prezentacji przyjrzymy się, czym jest niewydolność żylna, jakie są jej objawy oraz jak zapobiegać wpływowi niewydolności żylnej kończyn dolnych. Wspominamy naszych pacjentów certyfikowanym dostawcom usług medycznych, którzy zapewniają dostępne terapie dla osób cierpiących na przewlekłe schorzenia związane z boreliozą. Zachęcamy każdego pacjenta, gdy jest to właściwe, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę lub potrzeby. Rozumiemy i akceptujemy, że edukacja jest wspaniałym sposobem zadawania naszym usługodawcom kluczowych pytań na prośbę i potwierdzenie pacjenta. Dr Alex Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Co to jest układ żylny?
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Zajmiemy się więc częstymi problemami sercowo-naczyniowymi i niewydolnością żylną. Omówmy więc to powszechne powikłanie w naszej praktyce: niewydolność żylną i podejście medycyny funkcjonalnej. Więc jeśli patrzysz na przepływ żylny lub krwi, patrzysz na serce. Serce będzie pompować krew do tętnic i tętnic, tętnice i tętnice do naczyń włosowatych, a żyłki do żył. Żyły następnie przeniosą krew do żyły podobojczykowej, a przewody limfatyczne również odpłyną w żyle podobojczykowej.
Żyła podobojczykowa trafi następnie do serca, a podczas tego procesu kontynuuje i krąży. Duża różnica między żyłami a tętnicami polega na tym, że tętnice mają w sobie mięśnie, które kurczą się, regulują ciśnienie krwi i pomagają utrzymać przepływ krwi. Ale żyły nie mają tego luksusu. Żyły będą zależeć od otaczających je mięśni szkieletowych; jeśli często je kurczymy, pomagamy w krążeniu. Tak więc aktywność, poruszanie się i napinanie mięśni pozwoli utrzymać ciśnienie w układzie powierzchownym na poziomie około 20 do 30. A potem, kiedy zacznie przechodzić do głębszego układu z zastawkami, dzieje się tak, że zastawki zatrzymują krew od powrotu. Więc krew może płynąć tylko w jednym kierunku.
I to jest w zasadzie posiadanie zdrowego układu żylnego. Chcesz często ćwiczyć i chcesz mieć wyższe ciśnienie żylne i przepływ żylny. Jaka jest zatem patofizjologia przewlekłej niewydolności żylnej? Masz niekompetentne zastawki lub możesz mieć niekompetentne zastawki, możesz mieć zakrzepicę i możesz mieć niedrożność. A to może prowadzić do podwyższonego ciśnienia żylnego. Wysokie ciśnienie żylne może prowadzić do rozszerzenia żył, zmian skórnych i owrzodzeń, ale również podwyższone ciśnienie żylne może pogorszyć niewydolność zastawek, zakrzepicę i niedrożność. A potem pojawia się to błędne koło i zwykle dotyczy to kończyn dolnych; stają się coraz gorsze. Więc jeśli chcesz przyjrzeć się czynnikom przyczyniającym się do tego, spójrz na macierz medycyny funkcjonalnej. Patogeneza niewydolności żylnej dotyka wielu miejsc na matrycy medycyny funkcjonalnej, wielu miejsc, na które możemy spojrzeć w kończynach dolnych.
Niewydolność żylna i jej objawy
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Jakie są więc objawy kliniczne niewydolności żylnej? Objawy to swędzenie kończyn, uczucie ciężkości, zmęczenie, zwłaszcza nóg, ból nóg, obrzęk i ucisk. Skóra może wysychać i ulegać podrażnieniom. Możesz nie mieć do czynienia z autoimmunizacją, jeśli masz tę suchą, podrażnioną skórę. Być może masz do czynienia z niewydolnością żylną. Mogą wystąpić skurcze mięśni. Więc twoje skurcze mięśni mogą nie być niedoborem magnezu. Skurcze mięśni mogą być objawem niewydolności żylnej, który nasila się podczas stania lub siedzenia ze zwisającymi nogami. Więc kiedy siedzisz, nogi zwisają, a ból zmniejsza się, gdy podnosisz nogi i chodzisz. I to rzeczywiście można odróżnić od niewydolności tętniczej. Pamiętaj, że chromanie pojawia się w chorobie tętnic obwodowych i niewydolności tętniczej. To wtedy chodzisz i ćwiczysz. A ponieważ naczynia krwionośne dochodzące do mięśni i nóg są zwężone z powodu miażdżycy, odczuwasz ból podczas chodzenia.
Podczas gdy niewydolność żylna jest drugą stroną systemu, chodzisz i zaczynasz czuć się lepiej. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie pompują żyły i przemieszczają krew, zamiast zastoju krwi i siedzenia tam. Możesz więc dostać obrzęku, który jest obrzękiem. Na tym zdjęciu widać zastoinowe zapalenie skóry, czyli zapalenie skóry, zaczerwienienie i obrzęk oraz zapalenie żylaków. Teraz diagnoza jest zwykle dokonywana na podstawie objawów klinicznych. A więc objawy kliniczne, na jakie objawy należy zwrócić uwagę? W tej części przejdź do swojej ulubionej wyszukiwarki i wyszukaj każdy z tych symptomów, o których wspomnieliśmy, abyś wiedział, jak to wygląda. Jesteśmy pewni, że już to widziałeś, ale przypomnij sobie, jak te rzeczy wyglądają, aby ci to pomogło; może ci pomóc, gdy stawiasz diagnozę i patrzysz na swoich pacjentów.
Limfodematoskleroza
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Załóżmy, że ktoś ma żylaki. Możesz mieć limfodematosklerozę, która jest znakiem butelki szampana. Kiedy to przeszukasz, spójrz na to i zobacz, jak noga będzie wyglądać jak odwrócona butelka szampana. Dlaczego? Ponieważ jest dużo zwłóknień i twardych tkanek, a ta tkanka zatrzymuje krew. Nie można uzyskać dużego obrzęku i nie można uzyskać dużego obrzęku, ponieważ jest tak ciasno, że krew nie może się tam poruszać. Więc spójrz na butelkę szampana, nie tylko zwykłą, ale spójrz na butelkę szampana lub limfodematosklerozę, a zapamiętasz ten obraz, kiedy go zobaczysz. Wtedy zapamiętasz ten obraz. Możesz dostać owrzodzeń, ponieważ jest zmniejszony przepływ krwi. Więc masz wrzody i możesz dostać przebarwienia. Widzimy to często, gdy masz przyciemniony kolor skóry w kończynach dolnych z powodu ciągłego wycieku płynu lub krwi.
To złogi hemosyderyny lub złogi żelaza z pękających krwinek. I możesz dostać atrofii skóry. Więc wpisując te objawy kliniczne w Internecie, które korelują z niewydolnością żylną, masz dobry obraz tego, jak te rzeczy wyglądają. Jaki jest więc plan leczenia medycyny funkcjonalnej? Przyjrzymy się czynnikom ryzyka przewlekłej niewydolności żylnej i przyjrzymy się tym, które można dostosować, i na tej podstawie możemy dać pacjentom zalecenia i plany. Tak więc otyłość działa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, siedzący tryb życia, bycie aktywnym, sprawdzanie poziomu estrogenu i hormonów oraz redukcję estrogenu i zwiększenie progesteronu. Jeśli musisz wydostać się z dominacji estrogenów, chcemy przyjrzeć się tym czynnikom ryzyka, zobaczyć, które z nich można regulować, i zacząć z nimi pracować.
Sposoby zmniejszenia niewydolności żylnej
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Więc masz tę osobę z niewydolnością żylną. Sprawdź ich poziom otyłości, więc pracuj nad obniżeniem tkanki tłuszczowej i sprawdź, czy prowadzą siedzący tryb życia i czy poruszają się wysoko. Sprawdź ich poziom hormonów i zobacz, gdzie regulowany jest poziom estrogenu. Jeśli sprawdzisz moduł hormonalny IFM, sprawdź go, ponieważ zawiera naprawdę dobre informacje na temat równoważenia hormonów w funkcjonalny sposób. Upewnij się, że stoją przez krótki czas. Przynajmniej od czasu do czasu każ im spacerować i możesz ustawić minutnik. Tak więc co jakiś czas, co 20, 30 minut, chodzą, aby utrzymać nogi i przepływ krwi w ruchu. Pracuj nad ograniczeniem palenia. A wspomnienie pacjentowi o tych czynnikach ryzyka może uświadomić mu, że może to pogorszyć jego niewydolność żylną. Inne terapie zachowawcze obejmują uniesienie nóg. Więc połóż je, podnosząc nogi, aby umożliwić grawitacji pomoc w wypchnięciu krwi w dół. Terapia kompresyjna. Więc niech noszą pończochy uciskowe i zastoinowe zapalenie skóry; czasami trzeba stosować miejscowe sterydy dermatologiczne i niektóre z tych środków, które mogą być tam pomocne.
Możesz rozważyć uziemienie. Było badanie naukowe, które wykazało, że jeśli postawisz stopy na ziemi na zewnątrz boso, a nie w izolowanych domach, to może się zdarzyć, że zmniejszy się lepkość twoich czerwonych krwinek. Tak więc czerwone krwinki będą się mniej zlepiać i możesz mieć lepszy ruch i krążenie. Farmakologiczne terapie i suplementy w celu ukierunkowania niewydolności żylnej. Więc co możemy zrobić, gdy patrzymy na robienie dwóch rzeczy? Zależy nam na poprawie napięcia żylnego. Więc chcesz zacisnąć te żyły. Na tętnicach chcesz je rozluźnić. Zwykle, gdy dana osoba ma nadciśnienie, chcemy, aby żyły zacieśniły tych złych chłopców, aby mogło dojść do krążenia. A potem chcesz poprawić przepływ. Chcesz, aby krew mogła lepiej płynąć w żyłach.
Suplementy dla napięcia żylnego
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Przyjrzyjmy się więc napięciu żylnemu. Jest to jedno z miejsc, w których wyprzedzamy konkurencję w medycynie funkcjonalnej i integracyjnej, ponieważ jeśli spojrzeć na konwencjonalną literaturę, nawet aktualne badania, wiele osób korzysta z aktualnej teraz, aby zobaczyć, jak często diagnozują słabe napięcie żylne. Więc możemy się temu przyjrzeć. Ale jeśli spojrzysz na to, co możesz zrobić dla napięcia żylnego? Posiada dwa dodatki. Jeśli chodzi o napięcie żylne i zwiększenie napięcia żylnego, dwa suplementy mogą wspomagać układ żylny: ekstrakt z nasion kasztanowca (Escyna) i diosmina.
Więc to są dwie rzeczy, o których mowa. A my, w medycynie funkcjonalnej i integracyjnej, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z tym, ponieważ wiemy o klasie farmaceutycznej; dowiadujemy się, jak dać im dobry produkt, który jest testowany przez stronę trzecią i nie ma tych toksycznych wypełniaczy i tak dalej. Drugim sposobem leczenia niewydolności żylnej z medycznego punktu widzenia jest poprawa przepływu żylnego. Chcesz, aby lepkość krwi była cieńsza. Nie chcesz, aby krew nie była tak podatna na krzepnięcie, aby krew mogła łatwiej płynąć. Oto kilka agentów, których możesz użyć. Możesz użyć aspiryny; możesz użyć pentoksyfikacji; możesz użyć nattokinazy, która może pomóc obniżyć fibrynogen. Jeśli chodzi o niewydolność żylną, może to spowodować, że organizm ma wysoki poziom fibrynogenu. Tak więc nattokinaza może pomóc obniżyć podwyższony poziom fibrynogenu.
Wnioski
Dr Alex Jimenez, DC, przedstawia: Jeśli nie bierze aspiryny ani żadnych leków rozrzedzających krew i ma wysoki poziom fibrynogenu oraz niewydolność żylną, dobrym rozwiązaniem może być podanie komuś omega-3. Staramy się podnieść ich poziom omega-3 i są one przydatne przy optymalizacji pomocy w przepływie żylnym. Będziecie mieć ludzi, którzy przyjdą i się z wami zobaczą, a wy będziecie ich leczyć z innych powodów. A ponieważ zajmujesz się medycyną funkcjonalną, należysz do fajnego klubu; to, co się stanie, to to, że nawet nie powiedzą ci o swojej niewydolności żylnej, a stan się poprawi tylko dzięki kuracjom, które wykonujesz. I będzie epicko. A jeśli wszystko inne zawiedzie, zwracasz się do powiązanych specjalistów medycznych, aby pomóc pacjentowi. Podsumowując, dbaj o swoje żyły i szukaj oznak, aby niewydolność żylna nie powodowała większych problemów w kończynach dolnych, a także stosuj witaminy i suplementy, aby zmniejszyć ból i stany zapalne mięśni i stawów.
Wysokie ciśnienie krwi i aktywność fizyczna: Ciśnienie krwi przepływa przez całe ciało, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. W okresach stresu fizjologicznego, takiego jak aktywność fizyczna, ćwiczenia lub uczucie przytłoczenia, ciśnienie krwi może wzrosnąć na krótki okres, ale nie jest to uważane za niebezpieczne ani niezdrowe. Jednakże, gdy podstawowe odczyty ciśnienia krwi w spoczynku pozostają wysokie, ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń wzrasta. Wysokie ciśnienie krwi jest odwracalne dzięki dostosowaniu stylu życia i aktywności fizycznej na bardziej zdrowy i zrównoważony poziom.
Wysokie ciśnienie krwi i aktywność fizyczna
Wszystko, co ludzie powinni wiedzieć i zrozumieć na temat wysokiego ciśnienia krwi, obejmuje:
Najczęstsze przyczyny
Zdrowe odczyty
Monitorowanie ciśnienia
Korzystne działania obniżające ciśnienie krwi i poprawiające stan zdrowia.
Ciśnienie krwi mierzy siłę wywieraną na układ krążenia. Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, w zależności od:
Odżywianie
Poziomy aktywności
Poziomy stresu
Choroby medyczne
W przeciwieństwie do tętna lub temperatury ciśnienie krwi to dwa oddzielne pomiary. Zwykle postrzegane jako ułamek, na przykład – 120/80 mmHg, każdy numer daje lekarzowi informacje o funkcji i stanie zdrowia układ naczyniowy:
Skurczowe
Zapisane jako najwyższa liczba pomiaru, skurczowe ciśnienie krwi odnosi się do siły wywieranej na naczynia krwionośne podczas bicia serca.
Ta wartość reprezentuje najwyższy nacisk na tętnice, żyły i naczynia włosowate.
Rozkurczowe
Dolna liczba/pomiar, odczyt rozkurczowy, reprezentuje ciśnienie, któremu poddawany jest układ naczyniowy między uderzeniami serca.
W większości przypadków podwyższone wartości rozkurczowego ciśnienia krwi obserwuje się u osób z wysokie skurczowe ciśnienie krwi.
Odczyty
Według CDC, A zdrowy odczyt ciśnienia krwi wynosi 120/80 mmHg. Ponieważ ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, zaleca się, aby poziom wyjściowy/w stanie spoczynku był jak najbardziej zbliżony do tych wartości. Gdy poziomy wyjściowe pozostają wysokie, wzrasta ryzyko wystąpienia poważnych powikłań medycznych. Kryteria dla różnych etapów diagnozy obejmują:
Podwyższone ciśnienie krwi – 120-129 mmHg / 80 lub mniej mmHg.
Nadciśnienie I stopnia – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Nadciśnienie I stopnia – 140 lub więcej mmHg / 90 lub więcej mmHg.
Długotrwałe narażenie na wysokie ciśnienie uszkadza naczynia krwionośne i serce.
Pomiary
Pierwszym krokiem do oceny wyjściowego ciśnienia krwi jest wykonywanie regularnych i dokładnych odczytów. Automatyczny mankiet do pomiaru ciśnienia krwi i monitor w domu mogą rejestrować odczyty w celu określenia wartości wyjściowych. Różne czynniki mogą przyczynić się do niedokładnych odczytów. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć niedokładności:
Utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas trwania testu.
Mierz ramię na wysokości serca.
Unikaj mierzenia ciśnienia krwi po ćwiczeniach lub stresie.
Jeśli to możliwe, dwukrotnie sprawdź odczyty na przeciwległym ramieniu.
Staraj się dokonywać odczytów w podobnym czasie podczas okresu odpoczynku.
Po każdym odczycie zapisz wartości w dzienniku dla lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Wykonywanie codziennych odczytów ciśnienia krwi przez kilka tygodni może być korzystne dla określenia poziomów wyjściowych.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. Aktywacja i poruszanie się mięśni podczas aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na tlen, dlatego przyspiesza się oddychanie i tętno. Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, tętnice i żyłyS. Dodatkowy stres jest dodawany, gdy system przechodzi przez aktywność aerobową, aby utrzymać poziom metabolizmu, poprawiając siłę i wytrzymałość. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć wysokie ciśnienie wyjściowe, ponieważ silniejsze serce i układ naczyniowy nie muszą zużywać tak dużo energii, aby utrzymać funkcje komórek. Zajęcia aerobowe obejmują:
Szybki marsz
Wykazano, że ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, szybki marsz, obniżają wyjściowe skurczowe ciśnienie krwi u osób, które uczestniczyły w nadzorowanych sesjach spacerowych przez sześć miesięcy.
Ogrodnictwo
Działania ogrodnicze, takie jak kopanie i podnoszenie, są uważane za ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jest to zalecana opcja o niskim wpływie dla osób w każdym wieku.
Jazda na rowerze
Wykazano, że jazda na rowerze przynosi krótko- i długoterminowe korzyści w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Częstym zjawiskiem jest wzrost ciśnienia podczas jazdy na rowerze; badania wykazały, że regularna jazda na rowerze może obniżyć podstawowe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w ciągu sześciu miesięcy.
Zaleca się zacząć powoli. Wraz ze wzrostem pewności siebie i wzrostem wytrzymałości sercowo-naczyniowej dłuższe i bardziej regularne przejażdżki rowerowe stają się łatwiejsze do włączenia do rutyny.
Taniec
Wszystkie formy taniec może pomóc poprawić wytrzymałość i siłę układu krążenia, co, jak wykazano, zmniejsza odczyty skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Niezależnie od tego, czy taniec liniowy, taniec z partnerem, czy taniec sam, regularne tańczenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu i ciśnienia krwi.
Odżywianie w nadciśnieniu
Referencje
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr. i in. „Ostry i przewlekły wpływ ćwiczeń aerobowych i oporowych na ambulatoryjne ciśnienie krwi”. Kliniki (Sao Paulo, Brazylia) tom. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha i in. „Wpływ terapii tańcem na ciśnienie krwi i wydolność wysiłkową osób z nadciśnieniem tętniczym: przegląd systematyczny i metaanaliza”. Międzynarodowe czasopismo kardiologiczne obj. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M. i in. „Związki dawka-odpowiedź między aktywnością rowerową a ryzykiem nadciśnienia tętniczego u regularnych rowerzystów: badanie UK Cycling for Health”. Dziennik nadciśnienia tętniczego u ludzi, tom. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona i in. „Chodzenie i nadciśnienie: większa redukcja u osób z wyższym wyjściowym skurczowym ciśnieniem krwi po sześciu miesiącach chodzenia z przewodnikiem”. PeerJ obj. 6 e5471. 30 sierpnia 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Ocena funkcji życiowych. [Zaktualizowano 2022 maja 8 r.]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (Floryda): Wydawnictwo StatPearls; 2022 styczeń-. Dostępne od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
W dzisiejszych czasach wiele osób włącza do swojej diety różne owoce, warzywa, chude porcje mięsa oraz zdrowe tłuszcze i oleje, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały których potrzebują ich ciała. Organizm potrzebuje tych składników odżywczych biotransformowanych w energię dla mięśni, stawów i ważnych narządów. Kiedy normalne czynniki, takie jak jedzenie niezdrowej żywności, nie wystarczają wykonywanie, a podstawowe warunki wpływają na organizm, może to powodować problemy somatyczno-trzewne które korelują z zaburzeniami, które powodują, że wiele osób czuje się źle i nieszczęśliwie. Na szczęście niektóre suplementy i witaminy, takie jak magnez, pomagają w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i mogą zmniejszać skutki tych czynników środowiskowych, które powodują objawy przypominające ból w organizmie. W tej 3-częściowej serii przyjrzymy się wpływowi magnezu na organizm i jakie pokarmy zawierają magnez. Część 1 przygląda się korelacji magnezu ze zdrowiem serca. Część 2 przygląda się, jak magnez pomaga przy ciśnieniu krwi. Kierujemy naszych pacjentów do certyfikowanych dostawców usług medycznych, którzy zapewniają wiele dostępnych terapii dla osób cierpiących na schorzenia związane z niskim poziomem magnezu wpływającym na organizm i skorelowane z wieloma podstawowymi schorzeniami wpływającymi na zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby. Zachęcamy każdego pacjenta, gdy jest to właściwe, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę. Akceptujemy fakt, że edukacja jest wspaniałym sposobem zadawania trudnych pytań naszym usługodawcom na prośbę i potwierdzenie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Przegląd magnezu
Czy odczuwasz drętwienie mięśni w różnych miejscach ciała? A co ze skurczami mięśni lub zmęczeniem? A może miałeś problemy z sercem? Załóżmy, że zajmujesz się tymi nakładającymi się problemami, które wpływają nie tylko na twoje ciało, ale także na ogólny stan zdrowia. W takim przypadku może to korelować z niskim poziomem magnezu w organizmie. Badania ujawniają że ten niezbędny suplement jest czwartym najobficiej występującym w organizmie kationem, jeśli chodzi o magnez, ponieważ jest kofaktorem wielu reakcji enzymatycznych. Magnez pomaga w komórkowym metabolizmie energetycznym, dzięki czemu mięśnie i ważne narządy mogą prawidłowo funkcjonować i pomaga uzupełniać wewnątrzkomórkowe i zewnątrzkomórkowe spożycie wody. Magnez pomaga w metabolizmie organizmu, ale może również pomóc w zmniejszeniu skutków chorób przewlekłych wpływających na organizm.
Jak magnez pomaga organizmowi
Dodatkowe badania ujawniają że magnez jest ważny w zmniejszaniu wpływu chorób przewlekłych na organizm. Magnez może pomóc wielu osobom borykającym się z problemami sercowo-naczyniowymi lub chorobami przewlekłymi związanymi z sercem lub mięśniami otaczającymi kończyny górne i dolne. W jaki sposób magnez może pomóc w nakładających się zaburzeniach zdrowotnych, które mogą wpływać na organizm? Badania pokazują że przyjmowanie magnezu może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu typowych schorzeń:
Syndrom metabliczny
Cukrzyca
Bóle głowy
Zaburzenia rytmu serca
Wiele z tych stanów jest związanych z codziennymi czynnikami, które mogą wpływać na organizm i prowadzić do przewlekłych zaburzeń, które mogą powodować ból mięśni, stawów i ważnych narządów. Tak więc przyjmowanie magnezu może zmniejszyć istniejące wcześniej warunki związane z podnoszeniem ciała i powodowaniem większych szkód.
Magnez W Żywności
Fizjolog biomedyczny Alex Jimenez wspomina, że suplementacja magnezem zwykle powoduje biegunkę i wyjaśnia, jakie pokarmy są bogate w magnez. Co zaskakujące, awokado i orzechy mają kredę pełną magnezu. Jedno średnie awokado zawiera około 60 miligramów magnezu, podczas gdy orzechy, zwłaszcza orzechy nerkowca, zawierają około 83 miligramów magnezu. Jedna filiżanka migdałów zawiera około 383 miligramów magnezu. Ma również 1000 miligramów potasu, o którym mówiliśmy we wcześniejszym filmie, i około 30 gramów białka. Jest to więc dobra przekąska, aby rozbić filiżankę na mniej więcej pół filiżanki, serwując przez cały dzień i przekąsić w drodze. Drugi to fasola lub rośliny strączkowe; na przykład jedna filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 120 miligramów magnezu. Dobrym źródłem magnezu jest również dziki ryż. Jakie są oznaki niskiego poziomu magnezu? Objawami niskiego poziomu magnezu są skurcze mięśni, letarg, nieregularne bicie serca, mrowienie w dłoniach lub nogach, wysokie ciśnienie krwi i depresja. Ten film był dla Ciebie pouczający na temat magnezu, gdzie go znaleźć i najlepszych form suplementacji, aby go przyjmować. Jeszcze raz dziękuję i słuchaj następnym razem.
Żywność zawierająca magnez
Jeśli chodzi o przyjmowanie magnezu, istnieje wiele sposobów na włączenie magnezu do organizmu. Niektórzy ludzie przyjmują go w formie suplementu, podczas gdy inni jedzą zdrową, pożywną żywność z kredą pełną magnezu, aby uzyskać zalecaną ilość. Niektóre produkty bogate w magnez to:
Ciemna czekolada=65 mg magnezu
Awokado=58 mg magnezu
Rośliny strączkowe=120 mg magnezu
Tofu= 35 mg magnezu
To, co jest wspaniałe w otrzymywaniu tych pokarmów bogatych w magnez, to fakt, że mogą one znajdować się w dowolnych potrawach, które spożywamy na śniadanie, obiad i kolację. Włączenie magnezu do zdrowej diety może pomóc zwiększyć poziom energii w organizmie i wspomóc główne narządy, stawy i mięśnie przed różnymi zaburzeniami.
Wnioski
Magnez jest niezbędnym suplementem, którego organizm potrzebuje, aby zwiększyć poziom energii i pomóc zmniejszyć skutki objawów przypominających ból, które mogą powodować dysfunkcje w organizmie. Czy to w postaci suplementu, czy spożywania go w zdrowych potrawach, magnez jest ważnym suplementem, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Referencje
Fiorentini, Diana i in. „Magnez: biochemia, odżywianie, wykrywanie i społeczny wpływ chorób związanych z jego niedoborem”. Składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 30 marca 2021 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K i Stephen J. Genuis. „Znaczenie magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej”. naukowy, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jurgen. „Magnez: odżywianie i homeostaza”. CELE Zdrowie publiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 23 maja 2016 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Połączenia układu sercowo-naczyniowego umożliwia bogatej w tlen krwi i innym enzymom przemieszczanie się po całym ciele oraz pozwala różnym grupom mięśni i ważnym narządom funkcjonować i wykonywać swoje zadania. Gdy wiele czynników, takich jak przewlekły stres lub zaburzenia zaczynają wpływać na serce, może to prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych, które naśladują bóle w klatce piersiowej lub zaburzenia serca, które mogą wpływać na codzienny styl życia danej osoby. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zapewnienie zdrowia serca i zapobieganie innym przewlekłym problemom, które mogą zakłócać funkcjonowanie organizmu. Dzisiejszy artykuł poświęcony jest jednemu z niezbędnych suplementów, jakim jest magnez, jego korzyściom i wpływowi na zdrowie serca w tej 3-częściowej serii. W części 2 przyjrzymy się, jak magnez obniża ciśnienie krwi. Część 3 dotyczy różnych produktów spożywczych zawierających magnez i poprawiających zdrowie. Kierujemy naszych pacjentów do certyfikowanych dostawców, którzy konsolidują wiele dostępnych terapii dla wielu osób cierpiących na niski poziom magnezu wpływający na układ sercowo-naczyniowy i korelujący z chorobami przewlekłymi, które mogą powodować nakładające się profile ryzyka w organizmie. Zachęcamy każdego pacjenta, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę, gdy jest to właściwe. Rozumiemy, że edukacja jest fantastycznym sposobem zadawania naszym dostawcom skomplikowanych pytań na prośbę i zrozumienie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Co to jest magnez?
Czy zauważyłeś, że poziom glukozy we krwi jest podwyższony? A co z uczuciem braku energii? A może borykasz się z ciągłymi bólami głowy? Kiedy wiele osób ma do czynienia z tymi problemami, które wpływają na ich zdrowie, może to być spowodowane niskim poziomem magnezu wpływającym na ich organizmy. Badania ujawniają że magnez jest czwartym najobficiej występującym kationem, który jest kofaktorem ponad 300 enzymów w organizmie. Magnez jest niezbędnym suplementem, który jest ważnym elektrolitem, który nawilża wodę wewnątrzkomórkową w organizmie. Dodatkowe badania odkryli, że magnez odgrywa ogromną rolę w metabolizmie organizmu i wiąże się z receptorami hormonów, umożliwiając skurcze mięśni, pobudliwość serca, uwalnianie neuroprzekaźników i napięcie naczynioruchowe. Magnez jest również niezbędny dla organizmu, ponieważ jest aktywnym transporterem potasu i wapnia, aby przejść przez błonę komórkową do prawidłowego funkcjonowania.
Korzyści z magnezu
Jeśli chodzi o magnez, istnieje wiele korzystnych właściwości, które może zapewnić organizmowi. Niektóre korzyści płynące z przyjmowania magnezu obejmują:
Zwiększ wydajność ćwiczeń
Regulowanie neuroprzekaźników
Zmniejsz depresję i niepokój
Reguluj poziom glukozy we krwi
Zapobiegaj migrenom
Kiedy wiele osób ma niski poziom magnezu, badania ujawniają że typowe schorzenia, takie jak migreny, zespół metaboliczny, cukrzyca i zaburzenia rytmu serca. Te różne stany zdrowotne mogą wpływać nie tylko na ważne narządy w ciele, ale gdy dana osoba ma niski poziom magnezu, jej poziom energii jest niski i zaczyna czuć się ospały. Dodatkowo osoba o niskim poziomie energii z powodu niedoboru magnezu może mieć wpływ na jej zdrowie i dobre samopoczucie. Badania ujawniają że niedobory magnezu mogą powodować nakładające się profile ryzyka w organizmie, które mogą przekształcić się w chroniczne zaburzenia, takie jak problemy sercowo-naczyniowe, niedociśnienie i osteoporoza.
Przegląd magnezu
Fizjolog biomedyczny Alex Jimenez będzie omawiał z tobą magnez. Ale zanim zaczniemy, ważne jest, aby zdefiniować pewne rzeczy. Pierwszym z nich jest glikoliza. Więc jeśli to rozbijemy, gliko oznacza węglowodany lub cukier. Liza implikuje rozkład takiej glikolizy, rozkład węglowodanów. Kolejny to kofaktor. Kofaktor definiuje się jako niebiałkowy związek chemiczny, który jest niezbędny do aktywności enzymatycznej. Możesz myśleć o tym jako o enzymie będącym samochodem, a kofaktor jest kluczem. Za pomocą kluczyka można uruchomić pojazd. Czym więc jest magnez? Magnez jest dodatnio naładowanym kationem i elektrolitem, którego potrzebujemy dla naszego organizmu. Dlaczego więc magnez jest ważny? Ponieważ wspiera prawidłową pracę mięśni i nerwów? Reguluje metabolizm glukozy czyli rozkład węglowodanów w glikolizie. A pięć z dziesięciu etapów glikolizy wymaga magnezu jako kofaktora. To oznacza, że ponad 50% rozkładu węglowodanów wymaga magnezu jako kofaktora. Pomaga regulować naszą gęstość kości.
Magnez i zdrowie serca
Jak wspomniano wcześniej, magnez jest niezbędnym suplementem, który pomaga w pobieraniu wody wewnątrzkomórkowej i pomaga w utrzymaniu poziomu energii w organizmie. Jak więc magnez pomaga sercu? Badania ujawniają że wiele różnych ról, jakie magnez oferuje organizmowi, pozwala mu regulować ciśnienie krwi i kontrolę glikemii związanej z sercem. Wielu pacjentów kardiologicznych przyjmuje magnez, aby zapewnić przepływ błon wewnątrzkomórkowych przez serce. Do tego, dodatkowe studia ujawniają, że żywność bogata w magnez może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych zagrożeń sercowo-naczyniowych, takich jak choroba niedokrwienna serca i choroba niedokrwienna serca. Magnez pomaga również zmniejszyć objawy bólowe związane z zespołem metabolicznym i nadciśnieniem, które mogą wpływać na różne grupy mięśni i stawy. Kiedy błona wewnątrzkomórkowa jest wspierana przez magnez i przemieszcza się z serca do reszty całego ciała, mniej objawów bólowych może wpływać na stawy, mięśnie i ważne narządy.
Wnioski
Magnez jest czwartym najobficiej występującym niezbędnym suplementem, który zapewnia wewnątrzkomórkowe wchłanianie wody w organizmie i może wspomagać układ sercowo-naczyniowy. Suplement ten odgrywa ogromną rolę w organizmie, ponieważ wspiera jego metabolizm i dba o to, aby zmniejszał problemy sercowo-naczyniowe. Kiedy wiele osób ma niski poziom magnezu, rozwiną się przewlekłe problemy, takie jak zaburzenia sercowo-naczyniowe, zespół metaboliczny i zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, które wpłyną na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Włączenie pokarmów lub suplementów bogatych w magnez może zmniejszyć ryzyko dalszego postępu tych problemów i pomóc w regulacji podwyższonego poziomu hormonów wpływających na organizm. W części 2 przyjrzymy się, jak zmniejsza się ciśnienie krwi podczas przyjmowania magnezu.
Referencje
Al Alawi, Abdullah M, et al. „Magnez a zdrowie człowieka: perspektywy i kierunki badań”. Międzynarodowy Czasopismo Endokrynologiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 16 kwietnia 2018 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J i Sandeep Sharma. „Magnez – Statpearls – Regał NCBI”. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (Floryda), StatPearls Publishin, 3 marca 2022 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J. i in. „Magnez w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia”. Otwórz serce, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, 1 lipca 2018 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria i in. „Dietetyczny magnez i choroby sercowo-naczyniowe: przegląd z naciskiem na badania epidemiologiczne”. Składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 1 lutego 2018 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K i Stephen J. Genuis. „Znaczenie magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej”. naukowy, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
