Wysokie ciśnienie krwi i aktywność fizyczna: Klinika pleców El Paso

Wysokie ciśnienie krwi i aktywność fizyczna: Ciśnienie krwi przepływa przez całe ciało, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. W okresach stresu fizjologicznego, takiego jak aktywność fizyczna, ćwiczenia lub uczucie przytłoczenia, ciśnienie krwi może wzrosnąć na krótki okres, ale nie jest to uważane za niebezpieczne ani niezdrowe. Jednakże, gdy podstawowe odczyty ciśnienia krwi w spoczynku pozostają wysokie, ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń wzrasta. Wysokie ciśnienie krwi jest odwracalne dzięki dostosowaniu stylu życia i aktywności fizycznej na bardziej zdrowy i zrównoważony poziom.

Wysokie ciśnienie krwi i aktywność fizyczna

Wszystko, co ludzie powinni wiedzieć i zrozumieć na temat wysokiego ciśnienia krwi, obejmuje:

• Najczęstsze przyczyny
• Zdrowe odczyty
• Monitorowanie ciśnienia
• Korzystne działania obniżające ciśnienie krwi i poprawiające stan zdrowia.

Ciśnienie krwi mierzy siłę wywieraną na układ krążenia. Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, w zależności od:

• Odżywianie
• Poziomy aktywności
• Poziomy stresu
• Choroby medyczne

W przeciwieństwie do tętna lub temperatury ciśnienie krwi to dwa oddzielne pomiary. Zwykle postrzegane jako ułamek, na przykład – 120/80 mmHg, każdy numer daje lekarzowi informacje o funkcji i stanie zdrowia układ naczyniowy:

Skurczowe

• Zapisane jako najwyższa liczba pomiaru, skurczowe ciśnienie krwi odnosi się do siły wywieranej na naczynia krwionośne podczas bicia serca.
• Ta wartość reprezentuje najwyższy nacisk na tętnice, żyły i naczynia włosowate.

Rozkurczowe

• Dolna liczba/pomiar, odczyt rozkurczowy, reprezentuje ciśnienie, któremu poddawany jest układ naczyniowy między uderzeniami serca.
• W większości przypadków podwyższone wartości rozkurczowego ciśnienia krwi obserwuje się u osób z wysokie skurczowe ciśnienie krwi.

Odczyty

Według CDC, A zdrowy odczyt ciśnienia krwi wynosi 120/80 mmHg. Ponieważ ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, zaleca się, aby poziom wyjściowy/w stanie spoczynku był jak najbardziej zbliżony do tych wartości. Gdy poziomy wyjściowe pozostają wysokie, wzrasta ryzyko wystąpienia poważnych powikłań medycznych. Kryteria dla różnych etapów diagnozy obejmują:

• Podwyższone ciśnienie krwi – 120-129 mmHg / 80 lub mniej mmHg.
• Nadciśnienie I stopnia – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Nadciśnienie I stopnia – 140 lub więcej mmHg / 90 lub więcej mmHg.

Długotrwałe narażenie na wysokie ciśnienie uszkadza naczynia krwionośne i serce.

Pomiary

Pierwszym krokiem do oceny wyjściowego ciśnienia krwi jest wykonywanie regularnych i dokładnych odczytów. Automatyczny mankiet do pomiaru ciśnienia krwi i monitor w domu mogą rejestrować odczyty w celu określenia wartości wyjściowych. Różne czynniki mogą przyczynić się do niedokładnych odczytów. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć niedokładności:

• Zapewnić właściwy rozmiar mankietu.
• Utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas trwania testu.
• Mierz ramię na wysokości serca.
• Unikaj mierzenia ciśnienia krwi po ćwiczeniach lub stresie.
• Jeśli to możliwe, dwukrotnie sprawdź odczyty na przeciwległym ramieniu.
• Staraj się dokonywać odczytów w podobnym czasie podczas okresu odpoczynku.
• Po każdym odczycie zapisz wartości w dzienniku dla lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
• Wykonywanie codziennych odczytów ciśnienia krwi przez kilka tygodni może być korzystne dla określenia poziomów wyjściowych.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. Aktywacja i poruszanie się mięśni podczas aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na tlen, dlatego przyspiesza się oddychanie i tętno. Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, tętnice i żyłyS. Dodatkowy stres jest dodawany, gdy system przechodzi przez aktywność aerobową, aby utrzymać poziom metabolizmu, poprawiając siłę i wytrzymałość. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć wysokie ciśnienie wyjściowe, ponieważ silniejsze serce i układ naczyniowy nie muszą zużywać tak dużo energii, aby utrzymać funkcje komórek. Zajęcia aerobowe obejmują:

Szybki marsz

• Wykazano, że ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, szybki marsz, obniżają wyjściowe skurczowe ciśnienie krwi u osób, które uczestniczyły w nadzorowanych sesjach spacerowych przez sześć miesięcy.

Ogrodnictwo

• Działania ogrodnicze, takie jak kopanie i podnoszenie, są uważane za ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jest to zalecana opcja o niskim wpływie dla osób w każdym wieku.

Jazda na rowerze

• Wykazano, że jazda na rowerze przynosi krótko- i długoterminowe korzyści w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
• Częstym zjawiskiem jest wzrost ciśnienia podczas jazdy na rowerze; badania wykazały, że regularna jazda na rowerze może obniżyć podstawowe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w ciągu sześciu miesięcy.
• Zaleca się zacząć powoli. Wraz ze wzrostem pewności siebie i wzrostem wytrzymałości sercowo-naczyniowej dłuższe i bardziej regularne przejażdżki rowerowe stają się łatwiejsze do włączenia do rutyny.

Taniec

• Wszystkie formy taniec może pomóc poprawić wytrzymałość i siłę układu krążenia, co, jak wykazano, zmniejsza odczyty skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
• Niezależnie od tego, czy taniec liniowy, taniec z partnerem, czy taniec sam, regularne tańczenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu i ciśnienia krwi.

---

Odżywianie w nadciśnieniu

---

Referencje

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr. i in. „Ostry i przewlekły wpływ ćwiczeń aerobowych i oporowych na ambulatoryjne ciśnienie krwi”. Kliniki (Sao Paulo, Brazylia) tom. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha i in. „Wpływ terapii tańcem na ciśnienie krwi i wydolność wysiłkową osób z nadciśnieniem tętniczym: przegląd systematyczny i metaanaliza”. Międzynarodowe czasopismo kardiologiczne obj. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. „Wysokie ciśnienie krwi”. JAMA cz. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M. i in. „Związki dawka-odpowiedź między aktywnością rowerową a ryzykiem nadciśnienia tętniczego u regularnych rowerzystów: badanie UK Cycling for Health”. Dziennik nadciśnienia tętniczego u ludzi, tom. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona i in. „Chodzenie i nadciśnienie: większa redukcja u osób z wyższym wyjściowym skurczowym ciśnieniem krwi po sześciu miesiącach chodzenia z przewodnikiem”. PeerJ obj. 6 e5471. 30 sierpnia 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Ocena funkcji życiowych. [Zaktualizowano 2022 maja 8 r.]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (Floryda): Wydawnictwo StatPearls; 2022 styczeń-. Dostępne od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/