Żywność zwiększająca energię: Klinika pleców El Paso

Żywność zwiększająca energię: Dietetycy, dietetycy i trenerzy zdrowia są stale pytani, które produkty spożywcze pomagają utrzymać energię, czujność i koncentrację przez cały dzień. Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że wszystkie pokarmy dostarczają energii w postaci kalorii, ale nie wszystkie pokarmy wpływają na poziom energii w ten sam sposób. Są trzy makroskładniki, węglowodany, tłuszcz i białko. Jednak węglowodany są szybkim źródłem energii w porównaniu z białkami i tłuszczami i są preferowaną energią organizmu. Oto kilka produktów spożywczych zapewniających stały, stały poziom energii, które należy uwzględnić w planie posiłków.

Żywność zwiększająca energię

Prawidłowo zaplanowane posiłki może utrzymywać organizm naładowany nawet przez cztery godziny, i to jest zaleca się jeść co cztery godziny, aby utrzymać stały dopływ energii. Celem jest utrzymanie zrównoważony poziom cukru we krwi i jedz żywność z węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w połączeniu z białkiem i zdrowe tłuszcze. Niezdrowa żywność dostarczająca energii to żywność o wysokiej zawartości cukru, która powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, powodując silne uwalnianie insuliny, co powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, znane również jako krach cukru.

Awokado

• Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i witaminy z grupy B.
• Tłuszcz w awokado promuje zdrowy poziom tłuszczu we krwi i zwiększa wchłanianie składników odżywczych.
• Około 80% zawartości węglowodanów składa się z błonnika, co oznacza stałą energię.

Banany

• Jedna z najlepszych potraw energetyzujących, którą można spożywać samodzielnie, zamrożoną i zmiksowaną w smoothie lub zmieszaną z płatkami owsianymi.
• Banany zawierają złożone węglowodany, witaminę B6, potas i trochę białka.

fasolki

• Może być pinto, wielki północny, czerwony, czarny, Fasola Anasazilub inne odmiany, ponieważ mają podobne profile składników odżywczych.
• Trawią się powoli, co stabilizuje poziom cukru we krwi.
• Zawierają przeciwutleniacze, węglowodany, błonnik, białko, kwas foliowy, żelazo i
• Magnez pomaga wytwarzać energię i dostarcza ją do komórek organizmu.

Orzechy nerkowca

• Orzechy nerkowca mają niską zawartość cukru, są bogate w błonnik,
• Zawierają zdrowe dla serca tłuszcze i białko roślinne.
• Są niezawodne źródło miedzi, magnezu i manganu, kluczowe dla produkcji energii, zdrowych kości, zdrowia mózgu i odporności.

Jajka

• Jajka są napakowane białkiem i bogate w witaminy z grupy B, które pomagają enzymom zamieniać żywność w energię generującą stałą energię.
• Zawierają leucyna, aminokwas, który stymuluje produkcję energii, pomagając komórkom:
• Weź więcej cukru we krwi.
• Stymuluje produkcję energii w komórkach.
• Rozłóż tłuszcz, aby wyprodukować energię.

Owsianka

• Węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych generują stałe źródło wolno palącej się energii.
• Owies zwiększa produkcję serotoniny, co pomaga:
• Radzić sobie ze stresem.
• Wspomaga naukę.
• Funkcja pamięci.
• Oast można zrobić z rodzynkami, jagodami, bananami i zdrowo syrop klonowy lub miód na zdrowy posiłek.

Jogurt

• Jogurt zawiera laktoza i galaktoza który rozkłada się, aby zapewnić gotową do użycia energię.
• Udekoruj płatkami owsianymi, owocami, jagodami i odrobiną miodu lub syropu klonowego.

Krewetka

• Krewetki są niskokaloryczne i dostarczają witaminę B12 i tłuszcz omega-3, co pomaga w:
• Nastrój
• Energia

Słodkie ziemniaki

• Słodkie ziemniaki są polecane do produkcji energii ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze: żelazo, magnez i witaminę C.

Połączenia jedzenie, które jemy znacząco wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie organizmu, a ćwiczenia, prawidłowe nawodnienie i zdrowy sen są niezbędne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Unikanie wysoko przetworzonych i słodkich pokarmów pomoże zapobiec zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu. Skonsultuj się z licencjonowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się o spersonalizowanej diecie i planach żywieniowych.

---

Energia naturalna

---

Referencje

Atkinson, Fiona S i in. „Międzynarodowe tabele indeksu glikemicznego i wartości ładunku glikemicznego 2021: przegląd systematyczny”. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym tom. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kofeina. [Aktualizacja 2022 maja 1]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (FL): Wydawnictwo StatPearls; 2022 styczeń-. Dostępne od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. „Fizjologia, węglowodany”. StatPearls, wydawnictwo StatPearls, 26 lipca 2021 r.

Melaku, Yohannes Adama, et al. „Związek między spożyciem makroskładników a nadmierną sennością w ciągu dnia: analiza substytucji izokalorycznych z badania zdrowia w północno-zachodniej Adelajdzie”. Składniki odżywcze obj. 11,10 2374. 5 października 2019 r., doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorie. [Aktualizacja 2021 września 15]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (FL): Wydawnictwo StatPearls; 2022 styczeń-. Dostępne od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/