Dieta ketogeniczna i przerywany post

Dlaczego dieta ketogeniczna i przerywany post zawsze wydają się wchodzić w ten sam temat rozmowy? Dzieje się tak po prostu dlatego, że post przerywany może być wykorzystany jako narzędzie do osiągnięcia ketozy, stanu metabolicznego związanego z dietą ketonową. Podczas przerywany czczo, organizm ludzki wyczerpuje zapasy glikogenu. Po wyeliminowaniu tych zapasów glikogenu, zapasy tłuszczu są następnie uwalniane do krwioobiegu w celu przekształcenia ich w cząsteczki energii, znane jako ketony, z wątroby.

Co to jest ketozę?

Ketoza to stan metaboliczny, który wykorzystuje ciała ketonowe lub ketony jako paliwo do wytwarzania energii. Na normalnej diecie opartej na węglowodanach organizm ludzki spala glukozę jako główne źródło paliwa, gdzie nadmiar glukozy jest następnie magazynowany w postaci glikogenu. Jeśli organizm ludzki nie może wykorzystać cukru jako paliwa do wytwarzania energii, będzie wykorzystywał glikogen jako paliwo do wytwarzania energii. Po wyczerpaniu glikogenu zaczynasz spalać tłuszcz. Dieta ketogeniczna generuje stan metaboliczny, który umożliwia rozkładanie tłuszczu na ketony lub ciała ketonowe w wątrobie w celu uzyskania energii.

We krwi, moczu i oddechu występują 3 główne typy ciał ketonowych, w tym:

• acetooctan: Rodzaj ketonu, który powstaje jako pierwszy. Można go przekształcić w beta-hydroksymaślan lub obrócić w aceton.
• Aceton: Powstał spontanicznie w rozpadzie acetylooctanu. Jest to bardzo lotny keton i często można go wykryć w oddechu, gdy osoba po raz pierwszy wejdzie w stan ketozy.
• Beta-hydroksymaślan (BHB): Rodzaj ketonu, który jest wykorzystywany jako źródło energii i występuje w największej ilości we krwi, gdy tylko całkowicie wejdziesz w stan ketozy. Jest to rodzaj, który znajduje się w egzogennych ketonach i co określają ilościowo badania krwi.

Przerywany post w diecie ketonowej

Przerywany post polega na jedzeniu w określonym oknie żywieniowym, a nie na jedzeniu przez cały dzień. Każda osoba, czy jest tego świadoma, czy nie, pości z przerwami od kolacji do śniadania. Istnieje wiele metod przerywanego postu. Kilka osób pości przez 16-20 godzin co drugi dzień, podczas gdy inne przestrzegają 24-godzinnego postu. Najpopularniejszą odmianą postu przerywanego jest metoda 16/8, w której jesz w 8-godzinnym oknie, po którym następuje 16-godzinne okno postu.

Inne programy postu obejmują metody 20/4 lub nawet 14/10. Inni przestrzegają 24-godzinnych postów raz lub dwa razy w tygodniu. Przerywany post może szybciej doprowadzić cię do ketozy, ponieważ twoje komórki natychmiast wchłoną zapasy glikogenu i zaczną spalać tłuszcz. Co jednak, gdy już wejdziesz w ketozę? Czy post przerywany jest wart konsekwentnego przestrzegania? Przestrzeganie diety ketogenicznej i okresowego postu może być doskonałym dodatkiem do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia danej osoby, zapewniając różne korzyści zdrowotne.

Dieta ketonowa i przerywany post mogą zapewnić następujące korzyści zdrowotne, w tym:

• Zdrowe odchudzanie
• Redukcja tkanki tłuszczowej, a nie redukcja mięśni
• Równoważenie poziomu cholesterolu
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę
• Utrzymywanie stałego poziomu glukozy we krwi

Korzyści zdrowotne diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna radykalnie zmniejsza spożycie kalorii, zmuszając organizm do spalania tłuszczu zamiast cukru, co czyni ją potężnym narzędziem do redukcji masy ciała. Chociaż indywidualne wyniki są różne, dieta ketonowa zawsze powodowała zmniejszenie tkanki tłuszczowej w wybranych sytuacjach. W badaniu z 2017 r. osoby, które stosowały program posiłków ketonowych o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, znacznie zmniejszyły procent tkanki tłuszczowej i masę tkanki tłuszczowej, tracąc średnio 7.6 funta i 2.6% tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Podobnie, badania z 2004 roku wykrywające długoterminowe konsekwencje diety ketogenicznej u pacjentów z nadwagą wykazały, że waga i masa ciała tych pacjentów dramatycznie spadły na przestrzeni dwóch dekad. Osoby, które radykalnie ograniczyły spożycie węglowodanów, zauważyły ​​znaczny spadek poziomu LDL (złego) cholesterolu, trójglicerydów i zwiększoną wrażliwość na insulinę. W 2012 roku naukowcy porównali dietę ketogeniczną do spożywania mniejszej ilości kalorii u dzieci i dorosłych z nadwagą. Wyniki pokazały, że dzieci po diecie ketonowej straciły znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Ujawnili również dramatyczny spadek poziomu insuliny, biomarkera cukrzycy typu 2.

Korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu

Badania wykazały, że przerywany post może być skutecznym narzędziem do utraty wagi, silniejszym niż zwykłe ograniczanie kalorii. W jednej analizie udowodniono, że przerywany post jest tak samo skuteczny jak ciągłe ograniczanie kalorii w walce z otyłością. W badaniach przeprowadzonych przez NIH odnotowano redukcję masy ciała u ponad 84 procent uczestników, niezależnie od wybranego programu postu.

Podobnie jak ketoza, przerywany post zwiększa utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. W jednym z badań naukowcy wywnioskowali, że post doprowadził do większej utraty wagi w porównaniu z dietą niskowęglowodanową, chociaż ogólne spożycie kalorii było dokładnie takie samo. Jeśli próbujesz schudnąć, dieta ketonowa lub przerywany post mogą być ogromną pomocą. Ale to nie koniec nagród.

Przerywany post i dieta ketonowa dla zdrowia psychicznego

Zarówno przerywany post, jak i dieta ketogeniczna mogą zapewnić różne korzyści dla zdrowia psychicznego. Klinicznie wykazano, że oba poprawiają pamięć, poprawiają jasność umysłu i koncentrację, a także zapobiegają rozwojowi zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i epilepsja. Na diecie opartej na węglowodanach zmiany poziomu glukozy mogą powodować zmiany poziomu energii. Podczas ketozy mózg wykorzystuje bardziej równomierny dopływ paliwa: ketonów z zapasów tłuszczu, co prowadzi do lepszej produktywności i sprawności psychicznej.

Zawsze, gdy masz spójne i czyste źródło energii z ketonów, mózg działa lepiej. Poza tym ketony lepiej chronią mózg. Badania pokazują, że ciała ketonowe mogą mieć właściwości przeciwutleniające, które chronią komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. W jednym badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych z upośledzoną pamięcią wzrost ketonów BHB we własnej krwi pomógł poprawić funkcje poznawcze. Ponadto, gdy masz trudności z koncentracją, winne mogą być hormony.

Twój mózg ma dwa główne neuroprzekaźniki: glutaminian i GABA. Glutaminian pomoże ci tworzyć nowe wspomnienia i sprawić, że twoje komórki mózgowe będą się ze sobą komunikować. GABA jest tym, co pomaga powstrzymać glutaminian. Jeśli jest za dużo glutaminianu, może to spowodować, że komórki mózgowe przestaną działać i ostatecznie umrą. GABA jest po to, aby kontrolować i spowalniać glutaminian. Jeśli poziom GABA jest obniżony, glutaminian uwalnia się i doświadczasz psychicznej mgły. Ketony powstrzymują uszkodzenia komórek, przetwarzając nadmiar glutaminianu w GABA. Biorąc pod uwagę, że ketony podnoszą GABA i zmniejszają poziom glutaminianu, pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek, zapobiegają śmierci komórek i poprawiają koncentrację umysłową.

Naukowcy uważają, że przerywany post poprawia pamięć, zmniejsza stres oksydacyjny i chroni zdolność uczenia się. Ponieważ twoje komórki są pod umiarkowanym obciążeniem podczas postu, górne komórki dostosowują się do stresu, poprawiając swoją szczególną zdolność radzenia sobie z tymi okolicznościami, podczas gdy najsłabsze tkanki obumierają. Jest to bardzo podobne do obciążenia, jakie odczuwa twoje ciało, gdy docierasz na siłownię.

Ćwiczenia to rodzaj stresu, który twoje ciało dostosowuje, aby poprawić i stać się silniejszym. Dotyczy to również przerywanego postu: tak długo, jak nadal będziesz na przemian z rutynowymi nawykami żywieniowymi i postem, będzie to przynosić korzyści. Sugerowanie w równym stopniu, że ketoza i post przerywany pomogą poprawić funkcje poznawcze dzięki synergistycznemu i ochronnemu działaniu ketonów.

Dieta ketogeniczna i post przerywany to dwie różne strategie żywieniowe, które zapewniają wiele wspólnych korzyści zdrowotnych. Według różnych badań naukowych zarówno dieta ketonowa, jak i przerywany post mogą pomóc zwiększyć poziom ketonów, pomagając organizmowi spalać tłuszcz wydajniej niż jakakolwiek inna strategia żywieniowa. A kiedy są one wykorzystywane razem, z pewnością tworzą potężny program dietetyczny. W powyższym artykule omówiono różnice między dietą ketogeniczną a postem przerywanym, a także pokazano korzyści zdrowotne wynikające z obu tych programów dietetycznych oraz sposób, w jaki mogą one pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

Zalety przerywanego postu i diety ketonowej

Dieta ketogenna i post przerywany zapewniają podobne korzyści zdrowotne, ponieważ oba podejścia obejmują ketozę. Ketoza ma wiele zalet fizycznych i psychicznych, od utraty wagi po poprawę funkcjonowania mózgu. Osoby stosujące dietę ketogenną mogą stosować post przerywany jako narzędzie do osiągnięcia ketozy i poprawy ogólnego samopoczucia. Zakres naszych informacji ogranicza się do zagadnień chiropraktyki i zdrowia kręgosłupa. Aby omówić ten temat, prosimy zwrócić się do doktora Jimeneza lub skontaktować się z nami pod adresem�915-850-0900 .

Kurator: dr Alex Jimenez

Dodatkowa dyskusja na temat: Ostry ból pleców

Na ból plecówTo jedna z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i nieobecności w pracy na całym świecie. Ból pleców jest drugą najczęstszą przyczyną wizyt lekarskich, ustępującą jedynie infekcjom górnych dróg oddechowych. Około 80 procent populacji przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu pleców. Kręgosłup to złożona struktura składająca się z kości, stawów, więzadeł i mięśni oraz innych tkanek miękkich. Urazy i/lub pogorszenie stanu, takie jak�przepukliny, może ostatecznie prowadzić do objawów bólu pleców. Urazy sportowe lub urazy powypadkowe są często najczęstszą przyczyną bólu pleców, jednak czasami najprostsze ruchy mogą mieć bolesne skutki. Na szczęście alternatywne opcje leczenia, takie jak chiropraktyka, mogą pomóc złagodzić ból pleców poprzez zastosowanie korekty kręgosłupa i manipulacji manualnych, ostatecznie poprawiając ulgę w bólu. �

EXTRA EXTRA | WAŻNA TEMAT: Zalecany kręgarz El Paso, TX

***