Co to jest dieta ketogeniczna? | Kręgarz El Paso

Dieta ketogeniczna lub dieta keto to dieta, która zamienia twój system w maszynę do spalania tłuszczu. Ma pewne początkowe skutki uboczne w zakresie zdrowia i funkcjonalności, a także wiele korzyści związanych z utratą wagi.

 

Dieta ketogeniczna jest porównywalna z innymi rygorystycznymi dietami niskowęglowodanowymi, takimi jak dieta Atkinsa lub LCHF (niskowęglowodanowa, bogata w tłuszcze). Te diety są mniej lub bardziej ketogeniczne. Główną różnicą między LCHF a keto jest to, że białko jest ograniczone w tym ostatnim.

 

Plan diety ketonowej został opracowany specjalnie w celu doprowadzenia do ketozy. Możliwe jest zmierzenie i dostosowanie w celu osiągnięcia optymalnych ilości ketonów dla dobrego samopoczucia lub sprawności fizycznej i psychicznej. Poniżej dowiesz się, jak używać keto do osiągania osobistych celów.

 

Co to jest ketozę?

 

Keto w diecie ketogenicznej wynika z tego, że opuszcza organizm, aby wytworzyć małe cząsteczki paliwa znane jako ketony. Jest to alternatywne paliwo dla twojego organizmu, używane, gdy brakuje cukru we krwi (glukozy).

 

Ketony są produkowane, jeśli nie jesz prawie żadnych węglowodanów (które szybko rozkładają się na cukier we krwi) i tylko umiarkowane poziomy białka (nadmiar białka może również zostać przekształcony w cukier we krwi). Ketony powstają w wątrobie z tłuszczu. Są one następnie wykorzystywane w całym ciele jako paliwo. Mózg jest organem, który do funkcjonowania wymaga dużej ilości energii, a tłuszcz nie może być przez niego wykorzystany na energię. Mózg może działać tylko na glukozie lub ketonach.

 

Na diecie ketogenicznej całe twoje ciało przełącza swoje źródło paliwa, aby operować prawie wyłącznie na tłuszczu. Poziomy insuliny stają się bardzo niskie, a spalanie tłuszczu dramatycznie wzrasta. Łatwo jest dostać się do zapasów tłuszczu, aby je spalić. Jeśli próbujesz zrzucić wagę, jest to oczywiście doskonałe, ale oprócz tego są też inne korzyści, takie jak mniejszy apetyt i ciągły dopływ energii.

 

Gdy organizm wytwarza ketony, podobno znajduje się w stanie ketozy. Najszybszym sposobem, aby się tam dostać, jest poszczenie, nic nie jedząc, ale oczywiście poszczenie jest niewykonalne. Z drugiej strony dieta ketogeniczna może być spożywana na zawsze, a także powoduje ketozę. Bez konieczności poszczenia, ma wiele zalet postu. w tym utrata masy ciała.

 

Co jeść na diecie ketogenicznej

 

Oto typowe produkty, którymi można się cieszyć na diecie ketogenicznej. Podane ilości to węglowodany netto na 100 g. Aby pozostać w ketozie, niższe jest ogólnie lepsze:

 

 

Najważniejszą rzeczą do osiągnięcia ketozy jest trzymanie się z dala od spożywania większości węglowodanów. Będziesz musiał utrzymać spożycie idealnie poniżej 20 gramów, ale poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie jest akceptowane. Im mniej węglowodanów, tym większy sukces.

 

Staraj się unikać

 

Oto, czego nie powinieneś jeść na diecie ketonowej, posiłki pełne cukru i skrobi, w tym produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, ryż, makaron i ziemniaki. Jak widać, te produkty są znacznie bogatsze w węglowodany.

 

 

Ilości to g strawnych węglowodanów na 100 g (3.5 uncji), chyba że zaznaczono inaczej.

 

Zwykle oznacza to, że będziesz chciał całkowicie zapobiec słodkim słodkim pokarmom, także skrobiowym, takim jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki. Zasadniczo postępuj zgodnie z wytycznymi, aby uzyskać rygorystyczną dietę niskowęglowodanową i pamiętaj, że zakłada się, że jest ona pełna tłuszczu, a nie bogata w białko.

 

Przybliżona wytyczna to mniej niż 10 procent energii z węglowodanów (im mniej węglowodanów, tym większy sukces), 15 do 25 procent białka (niższy poziom jest bardziej skuteczny) i 70 procent lub więcej z tłuszczu.

 

Co pić na diecie ketogenicznej

 

 

Więc co pijesz na diecie ketonowej? Woda jest idealna, podobnie jak herbata lub kawa. Nie używaj żadnych dodatków. Mała ilość mleka lub śmietanki jest w porządku (ale uważaj na caffe latte!) . Kieliszek wina jest w porządku.

 

Jak niski jest Keto?

 

Im mniej węglowodanów spożyjesz, tym większy będzie wpływ na tłuszcz i poziom cukru we krwi. Dieta ketonowa to ścisła dieta niskowęglowodanowa, a co za tym idzie bardzo skuteczna.

 

Zalecamy przestrzeganie zaleceń dietetycznych tak ściśle, jak to tylko możliwe. Kiedy jesteś zadowolony ze swojej wagi i zdrowia, możesz ostrożnie spróbować jeść bardziej obficie (jeśli chcesz).

 

Zakres naszych informacji ogranicza się do urazów kręgosłupa i kręgosłupa oraz warunków. Aby porozmawiać o możliwościach tematu, napisz do nas dr Jimenez lub skontaktuj się z nami 915-850-0900 .

 

Dr Alex Jimenez

 

Dodatkowe tematy: Wellness

 

Ogólne zdrowie i wellness są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi umysłowej i fizycznej w organizmie. Od spożywania zrównoważonego odżywiania, a także ćwiczeń i uczestniczenia w aktywności fizycznej, regularnego spania regularnie, a najlepsze porady dotyczące zdrowia i wellness mogą ostatecznie pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może iść długą drogą, aby pomóc ludziom stać się zdrowymi.

 

POPULARNY TEMAT: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Centrum fitness