Drętwienie stóp podczas biegania: klinika pleców El Paso

Nie jest niczym niezwykłym, że biegacze doświadczają mrowienia, mrowienia i drętwienia stóp podczas biegu. Drętwienie stóp podczas biegania jest stosunkowo częstym problemem biegaczy i można mu łatwo zaradzić. Drętwienie pojawi się w jednej części stopy lub tylko w palcach. Czasami może rozprzestrzeniać się na całą stopę. Z różnymi przyczynami, z których większość nie jest poważna, można łatwo sobie poradzić. Poważne przyczyny można leczyć za pomocą chiropraktyki, masażu, terapii dekompresyjnej i medycyny funkcjonalnej.

Bieganie Drętwienie stopy

Powody, dla których stopy odczuwają drętwienie podczas biegania, obejmują:

• Niewłaściwe obuwie.
• Zbyt ciasno zawiązane sznurowadła.
• Wzór uderzenia stopy.
• Struktura stopy.
• Plan treningu.
• Napięcie mięśni.
• Skompresowany nerw.
• Warunki medyczne jak nerwiaki lub neuropatia obwodowa.

Obuwie

• Częstą przyczyną drętwienia stopy podczas biegania jest zbyt ciasne obuwie, które dodatkowo uciska nerwy.
• Jeśli to może być powód, lekarstwem jest zdobycie nowych butów.
• Spróbuj znaleźć sklep specjalizujący się w butach do biegania i poproś o pomoc.
• Specjaliści od obuwia zwracają uwagę na rozmiar stopy, kształt i sposób chodzenia.
• Na przykład osoby z szeroką stopą mogą potrzebować modelu o szerszym/większym kroju toebox lub przód buta, w którym znajduje się przednia część stopy.
• Zdobądź parę, która jest o połowę do pełnego rozmiaru większa niż zwykły codzienny rozmiar buta.
• Dzieje się tak dlatego, że podczas biegania stopy puchną, zwłaszcza w gorące i wilgotne dni.
• Zwiększenie o połowę lub o cały rozmiar będzie również pasowało do grubszych skarpet dla osób biegających w chłodne dni.
• Czasami drętwienie może wynikać z problemów biomechanicznych, które można skorygować za pomocą odpowiedniego buta.

ciasne sznurowadła

• Czasami to nie buty, ale sznurowadła są za ciasne.
• Nieco mocniejsze ciągnięcie w celu uzyskania mocnego dopasowania wokół kostki jest powszechne, ale może to spowodować uwięzienie nerwów na wierzchu stopy w kostce/kanał stępu przedniego, podobny do kanału nadgarstka w nadgarstku.
• Może to być problematyczne dla osób z wysokie łuki.
• Zalecane jest poluzowanie sznurowadeł.
• Jednak biegacze mogą czuć się niepewnie z luźniejszymi sznurowadłami.
• Eksperymentowanie z różnymi techniki sznurowania zaleca się znalezienie butów zapewniających wygodę bez powodowania nadmiernego nacisku na górną część stopy.
• Korzystanie z wyściółka pod językiem buta może pomóc.

Wzór upadku stopy

• Czasami bieganie może wywierać presję na nerwy, co prowadzi do drętwienia.
• Nadskakiwanie – Lądowanie najpierw piętą ze stopą przed środkiem ciężkości ciała powoduje zbyt długie przebywanie stóp na ziemi.
• Korygowanie tego problemu można osiągnąć poprzez skrócenie kroku i skupienie się na lądowaniu na podeszwie środkowej.
• W ten sposób stopy wylądują bezpośrednio pod ciałem.
• Zaleca się bieganie jak stąpanie po rozżarzonych węglach, zachowując lekkość i szybkość ruchów.
• Korygowanie nadmiernego ruchu oszczędza energię i zmniejsza ryzyko wystąpienia shin splintów.
• Kręgarz sportowy, fizjoterapeuta lub trener biegania może pomóc w dopracowaniu formy w celu uzyskania konkretnych wskazówek.

Struktura stopy

• Anatomia stóp, w szczególności łuków, może przyczynić się do drętwienia stopy podczas biegania.
• Płaskie stopy oznaczają, że cała dolna część każdej stopy styka się z podłogą, gdy jest się boso.
• Zbyt elastyczne stopy są bardziej narażone na ucisk nerwów.
• Można to skorygować za pomocą wkładek ortopedycznych do butów.
• Ortezy dostępne bez recepty mogą działać, ale niestandardowe ortezy są inną opcją, jeśli nie.

napięcie mięśni

• Sztywne, nieelastyczne mięśnie mogą prowadzić do warunków anatomicznych, które generują ciśnienie nerwowe.
• Ćwiczenia rozgrzewające przed biegiem sprawią, że mięśnie będą rozluźnione i gotowe.
• Rozciąganie jest bardzo ważne przed i po bieganiu.
• Osoby ze skłonnością do napięcia mięśniowego powinny uwzględnić ćwiczenia rozciągające.
• Joga może poprawić elastyczność i wyrównanie ciała.
• Wałki piankowe i inne narzędzia do masażu rozwiążą załamania w obszarach, w których tworzy się napięcie i wpływa na nerwy, takie jak mięsień czworogłowy, łydki, ścięgna podkolanowe i pasmo IT.
• Regularny masaż sportowy i chiropraktyka mogą pomóc w utrzymaniu giętkości ciała.

Problemy z nerwem kulszowym

• Ściśnięty nerw powoduje zmniejszenie czucia w obszarach, które zaopatruje nerw.
• Drętwienie stóp, szczególnie w okolicy pięty lub podeszwy, może być spowodowane uciskiem nerwu kulszowego.
• Ból spowodowany rwą kulszową może pochodzić z pleców, ale może powodować drętwienie stóp i / lub palców u nóg.
• Zła postawa, napięte mięśnie piriformis lub inne urazy pleców mogą również powodować rwę kulszową.
• Kręgarz lub fizjoterapeuta może przepisać terapię dekompresyjną, rozciąganie MET i ćwiczenia rehabilitacyjne.

Zapobieganie

W większości przypadków drętwienie stopy podczas biegania można leczyć, dopasowując obuwie lub technikę. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania urazom:

Oceń buty

• Najpierw upewnij się, że sznurowadła nie są zbyt ciasne.
• Jeśli buty są niewygodne podczas biegania, poszukaj innego zestawu i zamów niestandardowe dopasowanie.

Bieganie

• Unikaj przeciążeń, skupiając się na lądowaniu na podeszwie środkowej zamiast na pięcie.
• Odciąży to stopy.

Ortezy stóp

• Osoby z płaskimi stopami, wysokimi łukami lub nadmiernie elastycznymi stopami powinny rozważyć zastosowanie ortezy.

Unikaj przetrenowania

• Uwzględnij dni odpoczynku w harmonogramie treningowym i stopniowo je zwiększaj, aby uniknąć kontuzji spowodowanych przeciążeniem.
  Rozciągaj się, aby zapobiec nierównowadze mięśni, utrzymać luźne mięśnie i poprawić zakres ruchu.

Chiropraktyka i fizjoterapia

• Jeśli objawy nie ulegną poprawie, skontaktuj się z lekarzem, podiatrą lub kręgarzem, aby mogli wykluczyć warunki i rozwinąć spersonalizowane leczenie Plan.

---

Korzyści z niestandardowej ortezy stopy

---

Referencje

Aldridge, Tracy. „Diagnostyka bólu pięty u dorosłych.” Amerykański lekarz rodzinny cz. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz i Selahattin Ozyurek. „Elastyczna płaskostopie”. Północne Kliniki Stambułu obj. 1,1 57-64. 3 sierpnia 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL i BL Haglund. „Zespół cieśni stępu u biegaczy”. Medycyna sportowa (Auckland, NZ) tom. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. „Analiza biomechaniki biegania oparta na dowodach”. Medycyna fizyczna i kliniki rehabilitacyjne Ameryki Północnej obj. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR i KL Izzo. „Końcowe gałęzie czuciowe nerwu strzałkowego powierzchownego: zespół uwięzienia”. Archiwum Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji cz. 66,11 (1985): 789-91.