Codzienne ruchy

Postawa to sposób, w jaki utrzymujemy nasze ciała podczas stania, siedzenia lub leżenia. Zdrowa postawa to prawidłowe ułożenie ciała wsparte odpowiednim napięciem mięśni. Nasze codzienne ruchy i czynności wpływają na wyrównanie ciała. Brak równowagi postawy może wpływać na zdrowie organizmu na różne sposoby. Może powodować:

• Ogólna bolesność
• Na ból pleców
• Ból mięśni
• Zmęczenie
• Problemy trawienne
• Niska samoocena

Niezdrowa postawa może zwiększać ryzyko dysfunkcji kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, obciążenia stawów i mięśni, powodując trwałe uszkodzenie, jeśli nie jest leczona. Najlepszym sposobem zapobiegania zaburzeniom postawy jest świadomość przyczyn, stosowanie odpowiednich strategii ergonomicznych i ruchowych, które mogą pomóc w uniknięciu tych problemów. W miarę zrozumienia codziennych złych nawyków, zachowań i działań znacznie łatwiej jest im zapobiegać i korygować.

Codzienna postawa jest ważna

Specyficzne mięśnie utrzymują postawę ciała, dzięki czemu nie musimy o tym myśleć i ciągle się dopasowywać. Grupy mięśni, w tym ścięgna podkolanowe i duże mięśnie pleców, są niezbędne do utrzymania zdrowej pozycji. Gdy mięśnie funkcjonują prawidłowo, tzw mięśnie posturalne aby grawitacja nie popychała ciała do przodu. Mięśnie posturalne również utrzymują równowagę podczas ruchu. Zdrowa postawa zmniejsza obciążenie mięśni podtrzymujących i więzadeł podczas codziennego ruchu i czynności związanych z obciążeniem. Zaangażowanie w zdrową postawę pomaga:

• Utrzymuj kości i stawy w prawidłowym ustawieniu, aby mięśnie funkcjonowały prawidłowo.
• Zmniejsz nieprawidłowe zużycie stawów, powodując zwyrodnieniowe zapalenie stawów i ból stawów.
• Zmniejsz nacisk na więzadła trzymające razem stawy kręgosłupa, zapobiegając urazom.
• Pozwól mięśniom pracować wydajniej.
• Organizm zużywa mniej energii.
• Zapobiegaj zmęczeniu mięśni i bólom mięśni.
• Zapobiegaj nadwyrężeniu mięśni i zaburzeniom związanym z nadmiernym zużyciem.

Niezdrowa postawa

Niezdrowa postawa ciała powstaje, gdy ciało siedzi lub stoi z kręgosłupem w nieprawidłowej pozycji. Kiedy dana osoba praktykuje niezdrową postawę przez długi czas, stopniowo prowadzi to do wydłużenia i osłabienia mięśni i więzadeł, podczas gdy inne stają się krótkie i napięte. Powoduje to brak równowagi fizycznej, który prowadzi do nieprawidłowości postawy, takich jak:

• Zaokrąglone ramiona
• Pozycja głowy do przodu
• Kifoza piersiowa lub zgarbione plecy
• Lordoza lędźwiowa
• Swingback
• Ograniczona mobilność
• Zwiększa ryzyko kontuzji

Rozwiązania

Nawyki

• Osoby mogą zacząć rozwijać niezdrowe nawyki, które negatywnie wpływają na ich postawę, takie jak chodzenie z głową skierowaną w stronę ziemi. Powoduje to przesunięcie ciała z linii.

Zbyt Długie Siedzenie

• Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej nawet przy prawidłowej postawie ma wpływ na kręgosłup i mięśnie. Osłabia mięśnie, więzadła i mięśnie brzucha.

Waga

• Noszenie dodatkowego ciężaru może zmusić kręgosłup do niewygodnej pozycji. Dotyczy to osób z brzuchami, ponieważ pociąga dolną część pleców do przodu, zwiększając ryzyko lordoza lędźwiowa.

Niezdrowa dieta

• Jeśli kręgosłup nie ma dostępu do witamin i składników odżywczych, których potrzebuje, może walczyć o utrzymanie swojej siły i elastyczności. Organizmowi trudniej jest również naprawić uszkodzenia mięśni i więzadeł kręgosłupa.

Odzież i obuwie

• Odzież i obuwie mogą wpływać na postawę.
• Wysokie obcasy, źle dopasowane buty, obwisłe dżinsy, duże paski, ciężkie kurtki i inne przedmioty mogą zmusić kręgosłup do nienaturalnej pozycji.
• Można je nosić przez krótki czas, ale należy unikać noszenia ich na co dzień.

Leczenie

Kręgarzy specjalizują się w problemach dotyczących kręgosłupa, zwłaszcza postawy. Mogą oni:

• Wykonaj badanie posturalne obejmujące pełną ocenę układu mięśniowo-szkieletowego, aby zidentyfikować wszelkie niewspółosiowości stawów i problemy, które wpływają na tkanki miękkie.
• Dokonaj regulacji niewspółosiowych połączeń za pomocą różnych technik.
• Zalecane rozciąganie w celu rozluźnienia/wydłużenia napiętych mięśni i wzmocnienia słabych, co prowadzi do poprawy. Kręgarz opracuje skuteczny schemat rozciągania, aby celować w odpowiednie mięśnie.
• Polecić porady żywieniowe, ćwiczenia i codzienne zmiany nawyków.

---

Składu ciała

---

Insulinooporność

Osoby, które siedzą przez dłuższy czas, nie ćwiczą i nie przestrzegają diety, mogą doświadczyć insulinooporności. Insulinooporność występuje, gdy insulina nie może transportować nadmiaru cukru we krwi z krwi do mięśni. Jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” odkryli, że kobiety, które siedziały przez osiem godzin dziennie, miały większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Osoby z cukrzycą mają zwykle więcej tłuszczu w ciele, zwłaszcza tłuszczu trzewnego, co zwiększa potencjał insulinooporności. Osoby chore na cukrzycę doświadczają szybszej utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem, co dodatkowo nasila objawy i pogarsza skład ciała.

Referencje

Feldman, Anatol G. „Związek między stabilnością posturalną a ruchową”. Postępy medycyny eksperymentalnej i biologii, tom. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda i in. „Leczenie i szkolenie ergonomiczne w dolegliwościach bólowych dolnego odcinka kręgosłupa i postawy ciała związanych z pracą pielęgniarek.” Czasopismo pielęgniarstwa klinicznego tom. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa i in. „Trzewna masa tłuszczowa ma silniejsze powiązania z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym niż inne antropometryczne wskaźniki otyłości wśród dorosłych Koreańczyków”. Dziennik medyczny Yonsei, tom. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Papież Malcolm H i in. „Ergonomia kręgosłupa”. Roczny przegląd inżynierii biomedycznej obj. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107