Nadwyrężenie, spazm, uszkodzenie mięśnia grzbietowego

Najszersze mięśnie grzbietu lub najszersze to duże, płaskie mięśnie po obu stronach, pokrywające szerokość środkowy i dolną część pleców. Łączą kość ramienia z kręgosłupem i biodrem. Kiedy ból pojawia się w tych mięśniach, jest zwykle spowodowany:

• Powtarzające się nadużywanie pracy lub wykonywanie zadania/obowiązku, który wymaga stałej pracy
• Gięcie
• Ciągnięcie
• Popychanie
• Dotarcie
• Pokrętny
• Klęczący
• Wynik złej techniki w sporcie lub podobnej aktywności fizycznej.

Chiropraktyka wraz z ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu temu bólowi i łagodzeniu go.

Objawy bólu pleców

Celem jest zdiagnozowanie, czy ból zlokalizowany jest w mięśniu najszerszym grzbietu, czy też w innych mięśniach barków lub pleców. Jeśli mięsień najszerszy grzbietu zostanie uszkodzony, osoba może odczuwać ból w kilku obszarach, na przykład:

• Dolna, środkowa i górna część pleców
• Tylna część ramion
• Podstawa łopatki
• Dolne ramiona
• Wewnętrzna strona ramion, sięgająca do palców

W niektórych przypadkach ból pojawi się bez ostrzeżenia i będzie odczuwalny w okolicznych mięśniach. Ten rodzaj bólu często nasila się, gdy osoba:

• Wyciąga ręce do przodu i do przodu
• Podnosi ręce nad głowę
• Rzuca lub rzuca przedmiotem

Uszkodzenie lub uraz mięśnia najszerszego grzbietu

Uszkodzenie lub uraz tkanki może powodować pojawienie się innych objawów. Obejmują one:

• Mrowienie w dolnych ramionach
• Oddychanie powoduje ból i/lub ból
• Ścięgna w środkowej i/lub dolnej części pleców

Jeśli nie można zidentyfikować źródła bólu pleców lub towarzyszy mu:

• Gorączka
• Problemy z oddychaniem
• Ból brzucha
• Skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą to być objawy poważniejszej choroby.

Zastosowania i przyczyny

Mięśnie najszersze są wykorzystywane w codziennych czynnościach. Obejmują one:

• Podnoszenie przedmiotów, takich jak torby na zakupy
• Otwieranie ciężkich drzwi
• Rozszerzanie klatki piersiowej do oddychania
• Odpychanie się od podłokietników krzesła w celu wstania
• Używanie poręczy do wchodzenia po schodach

Do uprawiania sportu lub ćwiczeń najszersze są używane w:

• Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów z wykorzystaniem górnej części ciała
• Wyciskanie na ławce
• Wioślarstwo
• Pływający
• Rzucanie

Typowe przyczyny bólu to:

• Nadużywanie mięśni
• Używanie słabych technik
• Ćwiczenia bez rozgrzewki

Ryzyko zranienia

Osoby, które są narażone na ryzyko rozwoju tego urazu, obejmują osoby, które:

• Ciągle sięgają nad głową
• Regularnie rąbaj drewno
• Wykonuj regularne odśnieżanie
• Przenieś meble lub inne ciężkie przedmioty
• Regularnie ćwicz złą postawę

Możliwe jest rozdarcie mięśnia najszerszego grzbietu, szczególnie dla sportowców. Niektórzy sportowcy ze zwiększonym ryzykiem to:

• Golfiści
• dzbany do baseballu
• Gimnastycy
• Pływacy
• Tenisiści

Ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę

Niektóre ćwiczenia mogą złagodzić bóle i wzmocnić mięśnie grzbietu, aby zapobiec i/lub pogorszyć kontuzję. Przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeutycznych zaleca się konsultację z lekarzem, kręgarzem sportowym lub trenerem osobistym. Ma to na celu zapewnienie, że ćwiczenia są odpowiednie dla danej osoby i jej stanu oraz że stosowane są we właściwej formie. Oto dwa ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć ból. Lekarz, kręgarz lub trener zaleci częstotliwość wykonywania ćwiczeń.

Łuk z tyłu

To zdjęcie poza jest znany jako poza supermana. Występować:

• Połóż się twarzą do podłogi
• Rozciągnij nogi, aby były proste
• Rozciągnij ramiona od ciała, tak aby znajdowały się przed głową
• Użyj pleców, aby podnieść ramiona
• Wyciągnij ręce i nogi do góry
• Utrzymaj pozycję przez 10 sekund

Podnoszenie/podnoszenie miednicy

Aby to wykonać wykonywanie:

• Połóż się płasko na plecach z rękami po bokach
• Zegnij kolana jak do siadu z piętami blisko pośladków
• Utrzymywanie rąk i stóp na miejscu
• Unieś miednicę do góry
• Powoli opuść się z powrotem na podłogę

Zapobieganie

Osoby fizyczne mogą zapobiegać bólowi najszerszego odcinka kręgosłupa dzięki dostosowaniu stylu życia. Obejmują one:

• Stosowanie prawidłowej techniki i postawy podczas pracy, sportu i ćwiczeń
• Należy zachować świadomość, aby nie nadużywać mięśni
• Pozostając nawodnionym
• Dokładna rozgrzewka i schłodzenie przed i po treningu, sporcie, aktywności fizycznej
• Regularne rozciąganie
• Stosowanie lodu i ciepła przed i po pracy, sporcie i aktywności fizycznej
• Chiropraktyka opieki
• Masaż fizjoterapeutyczny

---

Składu ciała

---

Korzyści z odżywiania i regeneracji

Dwa ważne kroki do osiągnięcia optymalnego zdrowia to:

Odżywianie

Właściwe spożycie białka jest ważne dla zdolność adaptacji mięśni lub sposób, w jaki mięśnie przystosowują się do stresu podczas ćwiczeń i/lub treningu siłowego. Jest to również ważne, aby stymulować synteza białek mięśniowych po wysiłku fizycznym i/lub treningu siłowym. Aby mieć pewność, że organizm uzyska poprawę siły i hipertrofii w wyniku ćwiczeń i treningu siłowego, zaleca się spożywanie około 25 g wysokiej jakości białka po sesjach treningowych.

regeneracja

Dla osób trenujących aerobowo i siłowo, zmaksymalizować czas regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi. Dzieje się tak dlatego, że korzyści zdrowotne w zakresie siły i sprawności aerobowej są niewielkie, gdy odstęp między nimi wynosi maksymalnie 6 godzin. Zaleca się zachowanie dwudziestu czterech godzin pomiędzy sesjami, szczególnie jeśli priorytetem jest wytrzymałość.

Referencje

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E. i Steinbach, LS (2005, listopad). Tendinoza i łza mięśnia najszerszego grzbietu: cechy obrazowe guza rzekomego kończyny górnej u pięciu pacjentów. American Journal of Roentgenology, 185 (5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F i in. „Urazy sportowe Latissimus Dorsi i Teres Major”. Amerykański dziennik medycyny sportowej vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH i de Groot, JH (2014, kwiecień). Czy transfer ścięgna mięśnia najszerszego grzbietu w przypadku masywnego zerwania stożka rotatorów pozostaje aktywny po operacji i przywraca aktywną rotację zewnętrzną? Dziennik chirurgii barku i łokcia, 23 (4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S i Michael Khazzam. „Zerwanie ścięgna mięśnia najszerszego grzbietu”. The Journal of American Academy of Ortopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J i in. „Różnice poziomów aktywacji mięśni podczas tradycyjnych ćwiczeń siłowych najszerszego grzbietu: badanie eksperymentalne”. Medycyna dynamiczna: DM tom. 3,1 4. 30 czerwca 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4