Ćwiczenia równowagi dla stabilności i wydajności: Klinika pleców

Równowaga ciała jest niezbędna do chodzenia, wiązania sznurowadeł, podnoszenia przedmiotów itp. Równowaga to nabyta umiejętność, którą ciało rozwija w odpowiedzi na różne czynności i otoczenie. Każdy może odnieść korzyści z poprawy i utrzymania mięśni równowagi, niezależnie od wieku. Ćwiczenia równowagi kondycjonują i wzmacniają mięśnie rdzenia. Trening równowagi pomaga poprawić postawę i stabilność; sportowcy uważają, że zapewnia zwiększoną zwinność i dodatkową moc; seniorzy używają go, aby zapobiegać kontuzjom i zachować mobilność, a entuzjaści fitnessu używają go do poprawy treningów. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic zapewnia wyrównanie całego ciała, rehabilitację, trening postawy i równowagi oraz porady żywieniowe.

Ćwiczenia równowagi

Skuteczne poruszanie się wymaga zdrowego ustawienia postawy i równowagi. Na systemy odpowiedzialne za równowagę mogą mieć wpływ:

• Stopniowe zmiany spowodowane starzeniem.
• Problemy z kręgosłupem.
• Problemy ze stopami.
• Uraz.
• Skutki uboczne leków.
• Artretyzm.
• Uderzenie.
• Choroba Parkinsona.
• Stwardnienie rozsiane.

Stwierdzono jednak, że wszyscy dobrze reagowali na ćwiczenia mające na celu poprawę równowagi.

Definicja

Równowaga to zdolność do kontrolowania ciała w przestrzeni i równomiernego rozłożenia ciężaru w celu utrzymania pozycji pionowej. Istnieją dwa rodzaje.

Równowaga dynamiczna

• Zdolność do zachowania stabilności podczas wykonywania ruchów lub czynności wymagających przemieszczania lub przemieszczania ciała.
• Ludzie używają tego rodzaju równowagi za każdym razem, gdy ciało robi krok w dowolnym kierunku.
• Równowaga dynamiczna jest wymagana, gdy ciało jest w ruchu, na przykład podczas chodzenia.
• Zdrowa równowaga dynamiczna jest niezbędna dla zdolności organizmu do reagowania na nagłe zmiany.

Równowaga statyczna

• Zdolność do utrzymania nieruchomej pozycji podczas ruchów, takich jak zginanie, skręcanie, sięganie i kołysanie się wokół osi ciała.
• Równowaga statyczna to a umiejętności niezwiązane z lokomotoryką.

Oba typy są niezbędne i można je poprawić za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń.

Benefity

Każdy może skorzystać od ćwiczeń równoważnych i może pomóc na różnych etapach życia i sprawności.

Ogółu społeczeństwa

Trening równowagi:

• Uczy ciało używania rdzenia do stabilizacji.
• Tworzy równowagę mięśniową.
• Poprawia koordynację nerwowo-mięśniową i komunikację między mózgiem a mięśniami.

Osoby fizyczne mogą zacząć włączać ćwiczenia równowagi do codziennych czynności. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

• Podnosząc przedmiot, sięgnij, aby podnieść go na jednej nodze, a drugą unieś prosto w powietrze z tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
• Usiądź na A piłka stabilności w pracy, szkole lub podczas oglądania telewizji.
• Stań na jednej nodze podczas wykonywania czynności związanych z utrzymaniem równowagi statycznej, takich jak mycie naczyń, mycie zębów itp., i zmieniaj stopy.

Sportowcy

• Trening proprioceptywny stosowany jest u sportowców w celu rehabilitacji i profilaktyki urazów. Propriocepcja to wyczucie pozycji ciała.
• Ćwiczenie równowagi zwiększa poczucie kontroli i świadomości mięśni i stawów oraz ich funkcjonowania w ruchu.
• Trening równowagi zwiększa moc, ponieważ jednostka uczy się efektywniej wykorzystywać swój środek ciężkości.
• Silniejszy i bardziej aktywny rdzeń pomaga zwiększyć wysokość skoku, rzucanie, kołysanie, przesuwanie i bieganie.

Seniorzy

• Seniorzy mogą korzystać z równowagi programy ćwiczeń w celu poprawy stabilności w celu zapobiegania upadkom i urazom.

ćwiczenia

Poniżej znajdują się podstawowe instrukcje dotyczące następujących ćwiczeń równowagi:

Drzewna poza

Pozycja drzewa można wykonać na podłodze, macie lub Bosu. Wzmacnia kostki, poprawia równowagę i angażuje rdzeń.

• Stań ze złączonymi stopami, wyprostowanym kręgosłupem i wyciągniętymi ramionami.
• Jeśli używasz BOSU, użyj piłki lub płaskiej strony.
• Stopniowo podnoś lewą stopę do boku łydki i balansuj na prawej stopie.
• Stopniowo podnoś ręce nad głowę, aby zrobić gałęzie.
• Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz się na drugą nogę.

Martwy ciąg na jednej nodze

To zdjęcie wykonywanie wzmacnia ścięgna podkolanowe i pośladki, działa na równowagę i aktywuje ściana jamy brzusznej. Można to zrobić z ciężarkami lub bez, takimi jak hantle.

• Stań na podłodze ze złączonymi stopami.
• Umieść większość ciężaru na prawej stopie.
• Wpatruj się w centralny punkt z przodu i na podłodze
• Powoli opuść tułów na ziemię, jednocześnie unosząc lewą nogę do tyłu.
• Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i wyciągnij ręce w stronę podłogi.
• Zatrzymaj się, gdy plecy będą równoległe do podłogi.
• Nie napinaj ani nie usztywniaj prawego kolana, ale utrzymuj je w ruchu.
• Ściśnij ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie brzucha, powoli wracając do pozycji pionowej.
• Zamienić się stronami.
• Spróbuj po osiem z każdej strony.

Martwy robal

Jest to wysoce zalecany rdzeń wykonywanie to rzuca wyzwanie brzuch poprzeczny.

• Połóż się na plecach i wyciągnij ręce i nogi w kierunku sufitu.
• Przyciągnij mięśnie brzucha do linii środkowej.
• Opuść prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do tyłu.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną ręką i nogą.
• Kontynuuj zmianę stron, aż zestaw będzie kompletny.

---

Podejście chiropraktyczne

---

Referencje

Bruijn, Sjoerd M i Jaap H van Dieën. „Kontrola stabilności chodu człowieka poprzez ustawienie stopy”. Journal of Royal Society, Interfejs obj. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Dunsky, Ayelet i in. „Wydajność równowagi jest specyficzna dla zadań u osób starszych”. Międzynarodowe badania BioMed, tom. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

Feldman, Anatol G. „Związek między stabilnością posturalną a ruchową”. Postępy medycyny eksperymentalnej i biologii, tom. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su i in. „Wpływ ćwiczeń stabilizujących rdzeń i ćwiczeń wzmacniających na propriocepcję, równowagę, grubość mięśni i wyniki związane z bólem u pacjentów z podostrym niespecyficznym bólem krzyża: randomizowane badanie kontrolowane”. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC tom. 22,1 998. 30 listopada 2021 r., doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Kim, Beomryong i Jongeun Yim. „Stabilizacja rdzenia i ćwiczenia bioder poprawiają sprawność fizyczną i aktywność u pacjentów z niespecyficznym bólem krzyża: randomizowana, kontrolowana próba”. Tohoku Journal of medycyny eksperymentalnej tom. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Prado, Erick Tadeu i in. „Hatha joga na równowagę ciała”. Międzynarodowy Dziennik Jogi obj. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

Thomas, Ewan i in. „Programy aktywności fizycznej dla zachowania równowagi i zapobiegania upadkom u osób starszych: przegląd systematyczny”. Medycyna tom. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218