Zdrowie Trail Mix: Klinika pleców El Paso

Trail mix to ulubiona przekąska wielu osób. Typowa mieszanka łączy granolę, suszone owoce, orzechy, nasiona, płatki zbożowe i precle. Mieszanka została pierwotnie opracowana jako przenośna przekąska/posiłek dla turystów pieszych, która była lekka, mogła być przechowywana w plecaku i zapewniała mnóstwo białka i energii. Paczkowana mieszanka szlaków jest dostępna w wielu sklepach spożywczych i sklepach internetowych. To doskonały wybór w podróży lub na wycieczce ze względu na zawartość energii i składników odżywczych. Jednak nie wszystkie typy są uważane za równe pod względem wartości odżywczych. Niektóre mogą składać się ze składników obciążonych cukrem i solą. Dodatkowa konsumpcja może powodować przyrost masy ciała i przyczyniać się do chorób serca, cukrzycy typu 2 i problemów z wątrobą. Tutaj patrzymy na wybór zdrowych mieszanek.

Mieszanka szlaków

Siła odżywcza pochodzi z dużej ilości błonnika i przeciwutleniaczy.

Benefity

Białko i zdrowe tłuszcze

Białko jest niezbędne do naprawy tkanek, zdrowia układu odpornościowego i rozwoju mięśni.

• Największą część stanowią orzechy i nasiona.
• Zdrowe źródło białka, dzięki któremu ludzie mogą jeść przekąski w biegu i nie odczuwać głodu.
• Jedną z największych zalet ich jedzenia jest to, że są pełne tłuszcze zdrowe dla serca.
• Te zdrowe tłuszcze pomagają obniżyć poziom niezdrowego cholesterolu LDL i zmniejszyć stan zapalny.

Włókno

• Błonnik w nasionach i muesli pomaga utrzymać zdrowe i regularne jelita.
• Pomaga również kontrolować apetyt, wspomaga trawienie i dłużej utrzymuje uczucie sytości.

Energia

• Suszone owoce i granola składają się ze zdrowych cukrów.
• Zdrowe cukry pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając organizmowi stałe źródło energii.

Antyoksydanty, witaminy i minerały

• Suszone owoce zachowują większość swoich wartości odżywczych.
• Orzechy i nasiona są również pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Wybieranie zdrowego

Sprawdź etykietę wartości odżywczej i unikaj odmian o wysokiej zawartości dodatku cukru lub sodu.

• Szukaj produktów zawierających składniki odżywcze, takie jak orzechy, nasiona, suszone owoce i ograniczone ilości cukierków lub kawałków czekolady, jeśli takie istnieją.
• Zdrowe składniki to migdały, pestki dyni, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, suszone owoce, popcorn i ciemna czekolada.
• Mieszanie szlaków w domu pozwala kontrolować jego zawartość i maksymalizuje jego potencjalne korzyści zdrowotne.
• Ważne jest, aby mieć oko na kontrolę porcji.
• Zalecana porcja to około jedna czwarta filiżanki.

Specjalista od żywienia

Konsultacje żywieniowe mogą poprawić jakość życia, zdrowie i samopoczucie jednostki. A specjalista od żywienia może pomóc jednostkom poprzez precyzyjne lub spersonalizowane odżywianie, które koncentruje się na jednostce. Dietetycy mogą tworzyć plany posiłków dla swoich klientów oraz zapewniać edukację i wiedzę na temat odpowiednich wyborów żywieniowych.

---

Potas

---

Referencje

Devitt, AA i in. „Apetyczne i dietetyczne skutki spożywania żywności o dużej zawartości energii (orzeszki ziemne) z posiłkami lub między posiłkami przez przekąskę i osobę, która nie przekąsza”. Dziennik odżywiania i metabolizmu, tom. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea i in. „Spożycie sodu i nadciśnienie”. Składniki odżywcze obj. 11,9 1970. 21 sierpnia 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara i in. „Etykiety PACE na zdrowych i niezdrowych przekąskach w warunkach zakupów laboratoryjnych: percepcja, uwaga wzrokowa i wybór produktu”. Foods (Bazylea, Szwajcaria) obj. 10,4 904. 20 kwietnia 2021 r., doi:10.3390/foods10040904

Vreman, Rick A i in. „Korzyści zdrowotne i ekonomiczne wynikające z ograniczenia spożycia cukru w ​​USA, w tym skutki wynikające z niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby: model mikrosymulacyjny”. BMJ otwarta cz. 7,8 e013543. 3 sierpnia 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543