Co składa się na zdrowe życie?

Podczas gdy zdrowy, zrównoważony styl życia dla jednej osoby może nie być najlepszą opcją dla innej, czy eksperci mogą wskazać oznaki zdrowego stylu życia?

Zdrowe życie

Bycie lub prowadzenie zdrowego trybu życia to zwrot, który może być mylący. Naukowcy badają niektóre główne obszary zainteresowania za pomocą stałych obrazów, takich jak rola mediów społecznościowych w kształtowaniu zachowań, które ludzie uważają za ważne, aby osiągnąć cel w zakresie sprawności fizycznej / zdrowia. Te zachowania stawiają na pierwszym miejscu wygląd fizyczny i często wiążą się z negatywnymi skutkami psychologicznymi i pogorszeniem stanu zdrowia fizycznego. (Binder A i in., 2021) Badania rutynowo pokazują, że czyjś kształt ciała nie jest dobrym wskaźnikiem tego, jak naprawdę jest zdrowy. (Uhlmann LR i in., 2018)

Zdrowe życie to wielopłaszczyznowe przedsięwzięcie, które wymaga zachowania równowagi. Nowe badania wykazały, że „przestrzeganie zarówno wysokiej jakości diety, jak i wystarczającej aktywności fizycznej jest ważne dla optymalnego zmniejszenia ryzyka zgonu ze wszystkich przyczyn, raka CVD i PDAR”. (Ding D i in., 2022) Jednostki nie muszą dokonywać ekstremalnych zmian w tych obszarach swojego stylu życia. Badania pokazują, że wprowadzanie małych zmian krok po kroku przygotowuje jednostkę do wypracowania długoterminowych, zrównoważonych nawyków. (Adhikari P, Golllub E. 2021)

Zdrowie żywieniowe

Zbyt dużo soli, cukru i tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. (Narodowe Instytuty Zdrowia, 2017) Łatwo przeoczyć zrównoważone odżywianie i nie chodzi tylko o to, co należy ograniczyć i czego unikać. Chodzi o to, aby upewnić się, że organizm otrzymuje odpowiednią ilość pokarmów bogatych w składniki odżywcze, niezbędnych dla ogólnego stanu zdrowia. Przykłady obejmują:

• Niedobór składników odżywczych, takich jak magnez, wapń i witaminy A, C, D, E i K, powoduje problemy ze snem. (Ikonte CJ i in., 2019)
• Brak wystarczającej ilości białka może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i przyrostu masy ciała. (Pezeshki A i in., 2016)
• Zdrowe tłuszcze są niezbędne do ochrony przed chorobami serca i mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii. (Gammone MA i in., 2018)
• Badania wykazały, że depresja i odżywianie są ze sobą powiązane.
• Włączenie diety takiej jak śródziemnomorska wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia objawów depresji. (Oddo VM i in., 2022)

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, utrzymuje zdrowe kości i stawy oraz przyczynia się do dobrego zdrowia psychicznego i nastroju.

• Centrum Kontroli i Prewencji Chorób szacuje, że około 60 procent populacji nie ma wystarczającej codziennej aktywności fizycznej. (Ogólne sprawozdanie chirurga, CDC. 1999)
• Według badań, osoby nie ćwiczą ze spójnych powodów, które obejmują: brak czasu, brak dostępu do zasobów i zbytnie zmęczenie, aby ćwiczyć. (Yen Sin Koh i in., 2022)
• Badania pokazują, że codzienny szybki 10-minutowy spacer może wydłużyć życie. (Pedro F. Saint-Maurice i in., 2022)
• Zwiększenie tętna tylko o 12 minut dziennie może chronić układ sercowo-naczyniowy. (Matthew Nayor i in., 2020)

znaki

Kilka oznak, że dana osoba jest zdrowa.

Stabilny poziom energii

• Energia przez cały dzień to znak, że śpisz wysokiej jakości.
• Poziomy energii mogą również dostarczać wskazówek dotyczących spożycia składników odżywczych, zwłaszcza tłuszczów, węglowodanów i białek. (Yohannes Adama Melaku i in., 2019)
• Właściwa kombinacja makroskładników odżywczych może być inna dla każdego, szczególnie w zależności od czynników takich jak wiek, praca, historia medyczna i aktywność fizyczna.
• Zwracanie uwagi na poziomy energii w różnych porach dnia może pomóc w wyznaczaniu celów związanych z kondycją i zdrowiem.

Potrafi zdrowo radzić sobie ze stresem

• Stres jest częścią życia.
• Badania mówią, że może to być nawet korzystne, gdy podchodzi się do tego w zdrowy sposób. (Jeremy P Jamieson i in., 2021)
• Jedną z oznak, że umysł i ciało dobrze radzą sobie ze stresem, jest umiejętność wyznaczania granic.
• Wyznaczanie granic świadczy o uznaniu i priorytetowym traktowaniu ich potrzeb.
• Mogą to być granice szacunku dla myśli i idei, przestrzeni fizycznej, potrzeb emocjonalnych, czasu spędzanego na pewnych rzeczach, życia seksualnego i dóbr materialnych.

Świeży oddech

• Usta mogą pokazać, co się dzieje, jeśli chodzi o zdrowie organizmu.
• Zła higiena jamy ustnej może prowadzić do gromadzenia się bakterii, które mogą rozprzestrzeniać się w drogach oddechowych i pokarmowych.
• Przewlekły nieświeży oddech jest częstą oznaką złego stanu zdrowia jamy ustnej.
• Badania sugerują, że zwiększona ilość bakterii przedostających się do organizmu może obniżyć odpowiedź układu odpornościowego i zwiększyć rozwój ogólnych problemów zdrowotnych. (NIH. 2018)

Czas na zmianę

Oznaki, że umysł i ciało nie są zdrowe, obejmują:

• Zawsze chory lub czujesz się tak, jakbyś na coś chorował.
• Żołądek ciągle czuje się, jakby był wzdęty, cofnięty lub ma do czynienia z refluksem żołądkowym lub niestrawnością.
• Problemy z trawieniem spowodowane stresem.
• Drobna aktywność fizyczna powoduje duże zmęczenie.
• Zwiększona drażliwość na podstawie
• Trudności z zasypianiem, pobyt we śniei bezsenność. (Filippo Vernia i in., 2021)

Ludzkie ciało, narządy i tkanki są złożonymi strukturami, a sygnały, które przekazują na temat podstawowych problemów, mogą być subtelne, których ludzie zwykle nie zauważają, dopóki małe problemy nie staną się poważnymi. Ważne jest, aby przyjrzeć się nawykom życiowym i szczerze mówić o zmianach, które mogą wymagać wprowadzenia w celu poprawy zdrowia, zmniejszenia ryzyka przewlekłych chorób i poprawy jakości życia.

---

Multidyscyplinarne oceny i leczenie

---

Referencje

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. i Matthes, J. (2021). „Proszę o kontekst?” Wpływ ram wyglądu i zdrowia oraz kontekstu medialnego na wyniki związane z ciałem. Granice w zdrowiu publicznym, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS i Ramme, RA (2018). Idealny ideał piękna: zdrowa alternatywa dla szczupłej sylwetki czy wilk w owczej skórze? Obraz ciała, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding D., J. Van Buskirk, B. Nguyen, E. Stamatakis, M. Elbarbary, N. Veronese, PJ Clare, IM. Ekelund, L. Fontana ( 2022). Aktywność fizyczna, jakość diety oraz śmiertelność z powodu chorób układu krążenia i raka z dowolnej przyczyny: badanie prospektywne z udziałem 346 627 uczestników UK Biobank. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Zaawansowana publikacja online. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. i Gollub, E. (2021). Ocena programu pilotażowego małych zmian, zdrowych nawyków: jego wpływ na zachowania dotyczące zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej dorosłych w Luizjanie. Europejski dziennik badań w dziedzinie zdrowia, psychologii i edukacji, 11 (1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Jak czynniki dietetyczne wpływają na ryzyko choroby. Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW i Mitmesser, SH (2019). Niedobór mikroelementów w krótkim śnie: analiza NHANES 2005-2016. Składniki odżywcze, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ i Chelikani, PK (2016). Diety niskobiałkowe mają różny wpływ na bilans energetyczny. Raporty naukowe, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G. i D'Orazio, N. (2018). Omega-3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe: korzyści i punkty końcowe w sporcie. Składniki odżywcze, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest związane z niższymi objawami depresyjnymi wśród dorosłych w USA. Składniki odżywcze, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Dorośli, ogólny raport chirurga, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA i Subramaniam, M. (2022). Przekrojowe badanie postrzeganych barier dla aktywności fizycznej i ich powiązań z aktywnością fizyczną specyficzną dla domeny i siedzącym trybem życia. zdrowie publiczne BMC, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE i Matthews, CE (2022). Szacunkowa liczba zgonów, którym udało się zapobiec dzięki zwiększonej aktywności fizycznej wśród dorosłych w USA. Medycyna wewnętrzna JAMA, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Architektura metaboliczna ostrej odpowiedzi na wysiłek fizyczny u dorosłych w średnim wieku w społeczności. Cyrkulacja, 142 (20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CYRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. i Adams, R. (2019). Związek między spożyciem makroskładników odżywczych a nadmierną sennością w ciągu dnia: analiza zastępowania izokalorii z badania North West Adelaide Health Study. Składniki odżywcze, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J. i Reis, HT (2022). Ponowna ocena pobudzenia stresowego poprawia wyniki afektywne, neuroendokrynne i akademickie w salach lekcyjnych społeczności. Dziennik psychologii eksperymentalnej . Ogólne, 151 (1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Zapach choroby, zapach ciała może być oznaką choroby. NIH, Wiadomości w zdrowiu.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G. i Latella, G. (2021). Zaburzenia snu związane z odżywianiem i chorobami przewodu pokarmowego: zaniedbany stan kliniczny. Międzynarodowe czasopismo nauk medycznych, 18 (3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512