Jeśli zastanawiasz się nad przebiegnięciem 5 km, powinieneś: Bieganie może być najwygodniejszym treningiem. Nie musisz być utalentowanym sportowcem i nie wymaga to wymyślnego sprzętu; Tylko zasznuruj trampki i idź. Jest to również jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu i kalorii – około 600 na godzinę.
Jasne, chodzenie ma swoje zalety, ale badania pokazują, że bieganie kopie tyłek, jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów. Jedno badanie 47,000 28 biegaczy i piechurów, przeprowadzone przez Lawrence Berkeley National Laboratory w Berkeley w Kalifornii, wykazało, że biegacze spalali więcej kalorii i mieli znacznie większy spadek BMI w okresie sześciu lat. Biegacze, którzy zaczynali najciężej (ci z BMI powyżej XNUMX) przegrali aż do Wzrost o 90 więcej niż spacerowicze.
Zrzucanie kilogramów i ujędrnianie to nie jedyne korzyści płynące z tego zabójczego treningu cardio: zmniejszysz także ryzyko choroba serca i cukrzyca, zwiększyć nastrój, łagodzić stres i budować mięśnie, szczególnie w dolnej części ciała i rdzeniu. Nie musisz nawet poświęcać dużo czasu, aby czerpać te nagrody; rób 20 do 30 minut, trzy do czterech dni w tygodniu, a zobaczysz znaczną poprawę.
Gotowy do drogi? Oto plan treningowy na 5 km dla początkujących biegaczy. Rozsądnie jest dodać jeden dzień treningu przekrojowego (np. jazda na rowerze lub pływanie), aby przyspieszyć spalanie kalorii i zapobiec kontuzjom. Wkrótce poczujesz się, jakbyś urodził się, by biegać.
ZWIĄZANE Z: 50 najpiękniejszych wyścigów biegowych w Ameryce, stan po stanie
To jest plan treningowy 5K dla Ciebie, jeśli: Jesteś nowy w bieganiu i generalnie nie ćwiczysz regularnie.
Twój cel: Do końca 8 tygodni biegnij prosto przez 20 minut��i przygotuj się na wyzwanie na 5 km.
Plan treningowy na 5K: Ten ośmiotygodniowy plan na trzy dni w tygodniu przygotowany przez trenerkę Nike+ Run Club, Julię Lucas, łączy spacery z bieganiem, aby zapobiegać kontuzjom i nadmiernemu wysiłkowi. OK biegasz dłużej? Skróć lub odrzuć czas marszu. Twoje idealne tempo? Taki, w którym możesz prowadzić rozmowę, ale nadal masz wrażenie, że idziesz szybkim krokiem.
Jak mądrze trenować do biegu na 5 km:�
1. Zacznij od prawej stopy.�Niewielka inwestycja w sprzęt teraz oszczędzi Ci mnóstwa nerwów w przyszłości... poczujesz się bardziej komfortowo i unikniesz bólu. „Dobra parabuty do biegania„może pomóc w zapobieganiu urazom, takim jak ból kolana”, mówi Susan Paul, fizjolog ćwiczeń i dyrektor programu treningowego w Orlando Track Shack Fitness Club w Orlando na Florydzie. Uzyskaj analizę chodu w lokalnym sklepie dla biegaczy (zazwyczaj jest to bezpłatne), aby pomóc określ swój idealny typ buta.
2. Zatrzymaj ściegi boczne.�Początkujący są często nękani przez ten skurcz, który uderza jak uderzenie boksera i pojawia się, gdy przepracowana przepona zaczyna kurczyć się. Aby złagodzić ból, zwolnij i wykonaj mocny wydech za każdym razem, gdy uderzy cię przeciwna stopa (więc jeśli ścieg jest po twojej prawej stronie, zrób wydech, gdy lewa stopa opadnie). Pomaga również masowanie obszaru dwoma palcami. I nie jedz za dużo przed wyjściem; pełny żołądek może być winowajcą.
3. Pomyśl o żółwiu, a nie o zającu„Największym błędem popełnianym przez większość początkujących biegaczy jest zbyt szybki start” — mówi Paul. „Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do wymagań związanych z bieganiem. Musisz kondycjonować mięśnie, więzadła, ścięgna i kości, a nie tylko serce i płuca. Bez względu na to, jak bardzo jesteś kuszony, by naciskać, nie rób tego. Powolny i stały wygrywa wyścig spalania kalorii!
Aby uzyskać więcej informacji, napisz do nas dr Jimenez lub skontaktuj się z nami 915-850-0900 . 
Chiropraktyka i wyniki sportowe
Wielu sportowców, którzy doznali kontuzji podczas uprawiania określonego sportu lub aktywności fizycznej, często korzysta z pomocy kręgarzy. Opieka chiropraktyczna skupia się na zapobieganiu, diagnostyce i leczeniu urazów oraz schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego i nerwowego. Chociaż chiropraktyka jest bezpieczną i skuteczną formą opieki zachowawczej w przypadku różnych dolegliwości, chiropraktyka może być również wykorzystywana do poprawy wyników sportowych.
POPULARNY TEMAT: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Centrum fitness
Profesjonalny zakres praktyki *
Informacje zawarte w niniejszym dokumencie na temat „Proces treningu przygotowującego do biegu na 5 km„ nie ma na celu zastąpienia relacji jeden na jeden z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia lub licencjonowanym lekarzem i nie jest poradą medyczną. Zachęcamy do podejmowania decyzji dotyczących opieki zdrowotnej na podstawie badań i współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Informacje o blogu i zakres dyskusji
Nasz zakres informacji ogranicza się do leków chiropraktycznych, mięśniowo-szkieletowych, fizykalnych, odnowy biologicznej, przyczyni się do etiologii zaburzenia trzewno-somatyczne w prezentacjach klinicznych, powiązanej dynamice klinicznej odruchu somato-trzewnego, kompleksach podwichnięć, wrażliwych kwestiach zdrowotnych i/lub artykułach, tematach i dyskusjach z zakresu medycyny funkcjonalnej.
Zapewniamy i prezentujemy współpraca kliniczna ze specjalistami z różnych dziedzin. Każdy specjalista podlega zakresowi swojej praktyki zawodowej i jurysdykcji licencyjnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby leczyć i wspierać opiekę nad urazami lub zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Nasze filmy, posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które bezpośrednio lub pośrednio odnoszą się do naszego zakresu praktyki klinicznej i wspierają ją.*
Nasze biuro podjęło zasadne próby dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Na żądanie udostępniamy kopie badań wspierających, które są dostępne dla organów regulacyjnych i opinii publicznej.
Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w konkretnym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy o kontakt Dr Alex Jimenez, DC, lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900.
Jesteśmy tutaj, aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie.
Błogosławieństwa
Dr Alex Jimenez OGŁOSZENIE, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionmedicine.com
Licencjonowany jako lekarz chiropraktyki (DC) w Texas & Nowy Meksyk*
Licencja Texas DC nr TX5807, Licencja DC w Nowym Meksyku nr NM-DC2182
Licencjonowana pielęgniarka dyplomowana (RN*) in Floryda
Licencja Florydy Licencja RN # RN9617241 (nr kontrolny 3558029)
Stan kompaktowy: Licencja wielostanowa: Uprawniony do wykonywania zawodu Stany 40*
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja cyfrowa wizytówka
