Ludzki układ mięśniowo-szkieletowy

Utrzymanie układu mięśniowo-szkieletowego i utrzymanie go w dobrej kondycji można osiągnąć dzięki chiropraktyce i zarządzaniu ogólnym ogólnym stanem zdrowia. System ten obejmuje:

• Bones
• Mięśnie
• Ścięgna
• Więźby
• Miękkie chusteczki

Wszystkie one współdziałają, aby utrzymać ciężar ciała i umożliwić ruch. Kontuzje, choroby i starzenie się może powodować sztywność, ból i inne problemy z poruszaniem się, funkcjonowaniem, które może prowadzić do różnych stanów i/lub chorób.

Układ mięśniowo-szkieletowy

Szkielet stanowi szkielet dla mięśni i innych tkanek miękkich. Współpracując, podtrzymują ciężar ciała, pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdolności do poruszania się. Różne zaburzenia i stany mogą prowadzić do problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. To zawiera:

• Starzenie się
• Kontuzje
• Wady wrodzone (niepełnosprawność wrodzona)
• choroba
• Wszystko może powodować ból i ograniczać ruch.

Skoncentrowanie się na ogólnym zdrowiu i utrzymanie go pozwoli utrzymać system w doskonałej formie. Odbywa się to poprzez:

• Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Regularna aktywność fizyczna/ćwiczenia
• Wsparcie chiropraktyki doprowadzi organizm do optymalnego poziomu zdrowia.

Jak działa system?

Układ nerwowy jest centralnym centrum dowodzenia organizmu. Kontroluje dobrowolne ruchy mięśni. Dobrowolne mięśnie są kontrolowane celowo. Duże grupy mięśni są wykorzystywane do wykonywania czynności takich jak podnoszenie dużego przedmiotu. Mniejsze grupy służą do wykonywania ruchów, np. naciskania przycisku. Ruch/ruch ma miejsce, gdy:

• Układ nerwowy, który obejmuje mózg i nerwy, przekazuje sygnał aktywujący mięśnie szkieletowe/dobrowolne.
• Włókna mięśniowe kurczą się/napinają w odpowiedzi na sygnał.
• Kiedy mięsień się aktywuje, pociąga za ścięgno.
• Ścięgna przyczepiają mięśnie do kości.
• Ścięgno ciągnie kość, powodując ruch.
• Aby mięsień się rozluźnił, układ nerwowy wysyła kolejny sygnał.
• Sygnał ten powoduje rozluźnienie/dezaktywację mięśnia/ów.
• Rozluźniony mięsień uwalnia napięcie
• Kość zostaje przeniesiona do pozycji spoczynkowej.

Części systemu

Układ mięśniowo-szkieletowy pomaga stać, siedzieć, chodzić, biegać i ogólnie się poruszać. Ciało dorosłego człowieka ma 206 kości i ponad 600 mięśni. Są one połączone więzadłami, ścięgnami i tkankami miękkimi. Części systemu to:

Bones

Kości wspierają organizm, chronią narządy i tkanki, magazynują wapń, tłuszcz i wytwarzają komórki krwi.

• Zewnętrzna skorupa kości zawiera gąbczasty środek.
• Kości zapewniają strukturę i formę ciału.
• Pracują z mięśnie, ścięgna, więzadła i inne tkanki łączne aby pomóc w ruchu.

Chrząstka

Jest to rodzaj tkanki łącznej.

• Chrząstka zapewnia poduszkę dla kości wewnątrz stawów, wzdłuż kręgosłupa i klatki piersiowej.
• Jest twardy i gumowaty.
• Chroni kości przed ocieraniem się o siebie.
• Występuje również w nos, uszy, miednica i płuca.

Rozbiórki

Kości łączą się i tworzą stawy.

• Niektóre mają duży zakres ruchu, na przykład przegub barkowy kulowy.
• Inne, jak kolano, pozwalają kościom poruszać się w przód i w tył, ale nie obracają się.

Mięśnie

Każdy mięsień zbudowany jest z tysięcy włókien.

• Mięśnie pozwalają ciału poruszać się, siedzieć prosto i pozostać nieruchomym.
• Niektóre mięśnie pomagają w bieganiu, tańcu i podnoszeniu ciężarów.
• Inne służą do pisania, zapinania czegoś, mówienia i połykania.

Więźby

• Więzadła zbudowane są z wytrzymałych włókien kolagenowych
• Łączą kości i zapewniają stabilność stawów.

Ścięgna

• Ścięgna łączą mięśnie z kościami.
• Zbudowane są z tkanki włóknistej i kolagenu
• Są twarde, ale nie tak rozciągliwe.

Stany i zaburzenia

Różne schorzenia mogą powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Mogą wpływać na sposób poruszania się danej osoby. Najczęstsze przyczyny stanu zapalnego, bólu i problemów z poruszaniem się to:

Starzenie się

• W naturalnym procesie starzenia kości tracą gęstość.
• Mniej gęste kości mogą prowadzić do osteoporozy i złamań/złamań kości.
• W miarę starzenia się organizmu mięśnie tracą masę, a chrząstka zaczyna się zużywać.
• Może to prowadzić do bólu, sztywności i zmniejszenia zakresu ruchu.
• Po urazie dana osoba może nie zagoić się tak szybko.

Na artretyzm

Ból, stan zapalny i sztywność stawów są skutkiem zapalenia stawów.

• Osoby starsze są bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. Dzieje się tak na skutek rozpadu chrząstki znajdującej się wewnątrz stawów. Jednak schorzenie to może dotyczyć osób w każdym wieku.
• Inne rodzaje zapalenia stawów również powodują ból i stan zapalny. To zawiera:
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• Dna

Problemy z kręgosłupem

• Ból pleców i skurcze mięśni mogą wynikać z naciągnięcia lub urazu mięśni, na przykład przepuklina dysku.
• Niektóre schorzenia, takie jak zwężenie kręgosłupa i skolioza, mogą powodować problemy strukturalne pleców.
• Może to prowadzić do bólu i ograniczonej mobilności.

Rak

• Różne rodzaje nowotworów wpływają na układ mięśniowo-szkieletowyna przykład rak kości.
• Guzy rozwijające się w tkance łącznej znane jako mięsaki może powodować ból i problemy z poruszaniem się.

Wady wrodzone

Wrodzone nieprawidłowości mogą wpływać na strukturę, funkcję i wygląd organizmu. Na przykład stopa końsko-szpotawa jest częstą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, z którą mogą rodzić się dzieci. Powoduje sztywność i ogranicza zakres ruchu.

choroba

Szeroka gama chorób może wpływać na funkcjonowanie kości, mięśni i tkanki łącznej.

• Na przykład, martwica kości powoduje degradację kości i obumieranie komórek.
• Inne zaburzenia, takie jak dysplazja włóknista i choroba łamliwych kości, powodują, że kości łatwo się łamią.
• Stany, które wpływają na mięśnie szkieletowe, są znane jako miopatie rodzaje dystrofii mięśniowej.

Kontuzje

• Wszystkie rodzaje urazy może wpływać na kości, mięśnie, chrząstkę i tkankę łączną.
• Powtarzające się nadmierne użytkowanie może spowodować obrażenia. Przykłady obejmują:
• Zespół cieśni nadgarstka, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna
• Skręcenia
• Łzy mięśni
• Połamane kości
• Urazy ścięgien, więzadeł i innych tkanek miękkich mogą prowadzić do chorób przewlekłych.

Utrzymanie zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego

• Zalecane sposoby utrzymania zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego to utrzymanie zdrowych kości i mięśni poprzez uzyskanie:

Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia

• Obejmuje to ćwiczenia z obciążeniem połączone z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Wzmocnienie mięśni będzie wspierać stawy i chronić/zapobiegać uszkodzeniom.

Właściwy sen

• Dzięki temu kości i mięśnie mogą się zregenerować i odbudować.

Utrzymaj zdrową wagę

• Dodatkowa waga wywiera nacisk na kości i stawy.
• Powoduje to różne problemy zdrowotne.
• W przypadku przyrostu masy ciała zaleca się skonsultowanie się z trenerem zdrowia i dietetykiem w sprawie spersonalizowanego planu odchudzania.
• Mogą pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych, które zapewnią mocne kości i włączaj żywność przeciwzapalną.

Rzuć palenie tytoniu

• Palenie zmniejsza przepływ krwi w organizmie.
• Kości, mięśnie i tkanki miękkie potrzebują prawidłowego krążenia krwi, aby zachować zdrowie.

Regularne korekty chiropraktyki

• Regulacje pomogą utrzymać równowagę i wyrównanie ciała.
• To, wraz z zalecanymi ćwiczeniami rozciągającymi i ćwiczeniami, doprowadzi organizm do optymalnego zdrowia.

---

Zdrowy skład ciała

---

Przysiad z ciężarem ciała

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych budujących ogólną funkcjonalną niską siłę ciała. Grupy mięśni, które są ćwiczone, obejmują:

• Czworogłowy
• ścięgna
• Pośladki
• Głębokie brzuchy
• porywacze bioder
• Rotatory bioder

Przysiady angażują prawie wszystkie mięśnie nóg. Buduje to również siłę rdzenia, która pomaga w codziennych ruchach, takich jak pchanie, ciągnięcie i podnoszenie. Aby skorzystać z tego ćwiczenia, nie ma potrzeby obciążania pleców. Wykorzystywanie ciężaru ciała to doskonały trening. Można to zrobić za pomocą kilku wariacje gdy już nabierze sił. Celem jest skupienie się na ścisłej formie w celu uzyskania maksymalnej efektywności.

• Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
• Zegnij w biodrach
• Nie pozwól, aby kolana wyszły poza palce stóp.
• Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi

Referencje

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki. Fakty i statystyki dotyczące bólu pleców. Dostęp: 1.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Artretyzm. Dostęp: 1.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Statystyki związane z zapaleniem stawów. Dostęp: 1.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe i ergonomia związane z pracą. Dostęp: 1.

Podręczniki Mercka. Wpływ starzenia się na układ mięśniowo-szkieletowy. Dostęp: 1.

Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i Skóry. Zdrowe mięśnie mają znaczenie. Dostęp: 1.