Objawy skurczów cieplnych: przyczyny i leczenie

U osób intensywnie ćwiczących mogą wystąpić skurcze cieplne spowodowane nadmiernym wysiłkiem. Czy znajomość przyczyn i objawów może pomóc zapobiec przyszłym epizodom?

skurcze cieplne

Skurcze cieplne mogą wystąpić podczas ćwiczeń w wyniku nadmiernego wysiłku lub długotrwałego narażenia na wysokie temperatury. Skurcze mięśni, skurcze i ból mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego.

Skurcze mięśni i odwodnienie

Skurcze cieplne często rozwijają się z powodu odwodnienia i utraty elektrolitów. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Objawy obejmują:

• Kurcze
• Skurcze
• Ból brzucha, ramion lub nóg. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)

Elektrolity, takie jak sód, wapń i magnez, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Podstawową rolą pocenia się jest regulacja temperatury ciała. (MedlinePlus. 2015) Pot składa się głównie z wody, elektrolitów i sodu. Nadmierne pocenie się spowodowane aktywnością fizyczną i wysiłkiem lub gorącym środowiskiem może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, które prowadzą do skurczów, skurczów i innych objawów.

Przyczyny i działania

Skurcze cieplne najczęściej dotykają osoby, które nadmiernie się pocą podczas wysiłku fizycznego lub są narażone na działanie wysokich temperatur przez dłuższy czas. Ciało i narządy muszą się ochłodzić, co powoduje wydzielanie potu. Jednak nadmierne pocenie może prowadzić do odwodnienia i wyczerpania elektrolitów. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)

Czynniki ryzyka

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów cieplnych obejmują: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Wiek – największe ryzyko stanowią dzieci i dorośli w wieku 65 lat i starsi.
• Nadmierne pocenie.
• Dieta o niskiej zawartości sodu.
• Istniejące schorzenia – choroby serca, cukrzyca i otyłość to schorzenia, które mogą zwiększać ryzyko skurczów mięśni.
• Leki – ciśnienie krwi, leki moczopędne i przeciwdepresyjne mogą wpływać na równowagę elektrolitową i nawodnienie.
• Spożywanie alkoholu

Dbanie o siebie

Jeśli zaczną się skurcze cieplne, natychmiast przerwij aktywność i poszukaj chłodnego otoczenia. Nawodnij organizm, aby uzupełnić utratę płynów. Regularne picie płynów podczas intensywnej aktywności lub w gorącym otoczeniu może pomóc zapobiec skurczom ciała. przykłady napojów zwiększających poziom elektrolitów obejmują:

• Gatorade
• Pedialyte
• Woda kokosowa (Centrum Danych Żywności. 2019)
• Mleko (Centrum Danych Żywności. 2019)

Delikatne uciskanie i masowanie dotkniętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból i skurcze. Gdy objawy ustąpią, nie zaleca się zbyt szybkiego powrotu do wysiłku fizycznego, ponieważ dodatkowy wysiłek może stopniowo prowadzić do udaru cieplnego lub wyczerpania cieplnego. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2021) Udar cieplny i wyczerpanie cieplne to dwie choroby związane z upałem. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)

• Udar cieplny ma miejsce wtedy, gdy organizm traci zdolność regulowania temperatury i może powodować niebezpiecznie wysoką temperaturę.
• Wyczerpanie ciepła jest reakcją organizmu na nadmierną utratę płynów i elektrolitów.

Czas objawu

Czas i długość skurczów cieplnych może określić, czy konieczna jest pomoc lekarska. (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)

W trakcie lub po zajęciach

• Większość skurczów cieplnych rozwija się podczas wysiłku fizycznego i pocenia się, powodując utratę większej ilości elektrolitów i większe odwodnienie organizmu.
• Objawy mogą również pojawić się od minut do godzin po ustaniu aktywności.

Czas

• Większość skurczów mięśni związanych z upałem ustąpi po odpoczynku i nawodnieniu w ciągu 30–60 minut.
• Jeżeli skurcze lub skurcze mięśni nie ustąpią w ciągu godziny, należy zwrócić się o profesjonalną pomoc lekarską.
• W przypadku osób z chorobami serca lub na diecie niskosodowej, u których występują skurcze cieplne, niezależnie od czasu trwania, konieczna jest pomoc lekarska, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne komplikacje.

Zapobieganie

Wskazówki dotyczące zapobiegania upałom kurcze włączać: (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. 2022)

• Pij dużo płynów przed i w trakcie aktywności fizycznej.
• Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę.
• Unikaj ćwiczeń i narażenia na działanie ekstremalnych temperatur w godzinach największego nasłonecznienia.
• Unikaj obcisłych i ciemnych ubrań.

---

Ocena pacjentów w gabinecie chiropraktyki

---

Referencje

Gauer, R. i Meyers, BK (2019). Choroby związane z upałem. Amerykański lekarz rodzinny, 99(8), 482–489.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2022). Stres cieplny – choroba związana z upałem. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH). Źródło: www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Pot. Pobrane z medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

Centrum Danych Żywności. (2019). Orzechy, woda kokosowa (płyn z kokosów). Pobrane z fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/składniki odżywcze

Centrum Danych Żywności. (2019). Mleko odtłuszczone, płynne, z dodatkiem witaminy A i witaminy D (beztłuszczowe lub odtłuszczone). Pobrane z fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/składniki odżywcze

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2012). Często zadawane pytania (FAQ) dotyczące ekstremalnych upałów. Pobrane z www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html