Obuwie łagodzące ból pleców: wybór odpowiednich butów

Obuwie może u niektórych osób powodować ból dolnej części pleców i problemy. Czy zrozumienie związku między obuwiem a problemami z plecami może pomóc w znalezieniu odpowiednich butów, które pozwolą zachować zdrowie pleców i łagodzą ból?

Obuwie Ból pleców

Plecy zapewniają siłę do aktywności fizycznej. Ból pleców wpływa na codzienne życie i może mieć różne przyczyny. Niezdrowa postawa, chodzenie, skręcanie, skręcanie, zginanie i sięganie może przyczynić się do problemów z plecami, które powodują ból. Według CDC 39% dorosłych cierpi na bóle pleców (Centra kontroli i zapobiegania chorobom, 2019). Niewłaściwe obuwie może również przyczynić się do bólu pleców. Uważny wybór obuwia może pomóc złagodzić ból i zachować zdrowie kręgosłupa. Osoby mogą cieszyć się mniejszym bólem i łagodzić objawy, wybierając buty, które utrzymują wyrównanie kręgosłupa i chronią stopy przed tępym uderzeniem.

Zrozumienie związku bólu pleców z obuwiem

Przyczyną bólu krzyża może być nieodpowiednie obuwie. To, co oddziałuje na kości w dolnej części układu nerwowo-mięśniowo-szkieletowego, promieniuje w górę i wpływa na kręgosłup i mięśnie pleców. Stosowane obuwie przemieszcza się w górę, wpływając na chód, postawę, ustawienie kręgosłupa i nie tylko. Kiedy problemy z plecami mają swoje źródło w stopach, są to problemy biomechaniczne. Biomechanika oznacza współpracę kości, stawów i mięśni oraz wpływ zmian sił zewnętrznych na organizm.

Ruch

Kiedy stopy uderzają w ziemię, jako pierwsze amortyzują wstrząsy reszty ciała. Osoby zaczną chodzić inaczej, jeśli będą miały problem lub zmienią się stopy. Noszenie butów z niewłaściwym podparciem może zwiększyć zużycie mięśni i stawów, prowadząc do niewygodnych i nienaturalnych ruchów. Rozważmy na przykład różnicę między staniem na palcach w szpilkach a naturalnym stanem płaskich stóp. Dobrze amortyzowane buty pomagają absorbować uderzenia i zmniejszać uczucie bólu. Naciski na każdy ze stawów powodują zmianę równowagi, co powoduje problemy z niestabilnością przy mniejszym nacisku na niektóre i większym na innych. Powoduje to brak równowagi, który prowadzi do bólu i chorób stawów.

Postawa

Utrzymanie zdrowej postawy jest kolejnym czynnikiem zapobiegającym lub łagodzącym ból pleców. Dzięki odpowiedniemu obuwiu ciało może zachować zdrowszą postawę i odpowiednią krzywiznę całego kręgosłupa, a także pomaga równomiernie rozłożyć ciężar. Powoduje to zmniejszenie napięcia więzadeł, mięśni i stawów. (Wydawnictwo Harvard Health. 2014) Zaleca się wizytę u ortopedy, aby poznać przyczynę stanu danej osoby. U niektórych przepuklina dysku, rwa kulszowa, kolizja samochodowa, upadek, niezdrowa ergonomia lub ich kombinacja, a także inne podstawowe problemy mogą przyczyniać się do bólu pleców.

Rodzaje butów i ich wpływ na plecy

Jak różne buty wpływają na postawę, potencjalnie powodując lub łagodząc ból pleców.

Obcasy

Wysokie obcasy z pewnością mogą przyczynić się do bólu pleców. Zmieniają postawę ciała, powodując efekt domina na kręgosłupie. Ciężar ciała zostaje przesunięty, aby zwiększyć nacisk na śródstopie, co powoduje zmianę ustawienia kręgosłupa. Wysokie obcasy wpływają również na poruszanie się kostek, kolan i bioder podczas chodzenia, równowagę i pracę mięśni pleców, co może pogorszyć ból pleców.

Baleriny

Płaskie buty mogą nie być najlepszym wyborem dla zdrowia kręgosłupa. Jeśli brakuje im wsparcia łuku stopy, mogą powodować toczenie się stopy do wewnątrz, zwane pronacją. Może to przyczynić się do nieprawidłowego ustawienia, co może spowodować obciążenie kolan, bioder i dolnej części pleców. Mogą jednak być przyzwoitym wyborem, jeśli zapewniają wsparcie łuku. Podczas noszenia płaskich butów ze zdrowym podparciem ciężar rozkłada się równomiernie na stopy i kręgosłup. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowej postawy, co może pomóc w zapobieganiu i/lub łagodzeniu bólu pleców.

Trampki, tenisówki i buty sportowe

Trampki, tenis i buty sportowe może złagodzić ból pleców dzięki dokładnej amortyzacji i wsparciu. Wybór tych właściwych wiąże się z określeniem czynności, która będzie w nich wykonywana. Jest tenis, bieganie, koszykówka, pickleball, buty do jazdy na łyżwach i wiele innych. Sprawdź, jakie funkcje będą potrzebne w sporcie lub aktywności. Może to obejmować:

• Miseczki na piętach
• Amortyzacja wkładki
• Szeroka podstawa
• Inne funkcje dostosowane do indywidualnych potrzeb stóp.

Zaleca się wymianę butów sportowych co 300 do 500 mil chodzenia lub biegania lub w przypadku jakichkolwiek oznak nierówności po umieszczeniu ich na płaskiej powierzchni, ponieważ zużyte podeszwy i zniszczone materiały mogą zwiększać ryzyko kontuzji i bólu pleców. (Amerykańska Akademia Podiatrycznej Medycyny Sportowej, 2024). Jeśli dana para ustawia nogi, biodra lub kostki w nienaturalnej pozycji lub utrudnia regularny ruch, być może nadszedł czas na ich wymianę.

Wybór odpowiednich butów

Idealnym rozwiązaniem przy wyborze obuwia jest analiza chodu oraz sprawdzenie, w jaki sposób chodzisz i biegasz. Różni pracownicy służby zdrowia mogą oferować tę usługę, aby dostosować indywidualne poszukiwania odpowiednich butów na ból pleców. Podczas analizy chodu badane osoby proszone są o bieganie i chodzenie, czasem przed kamerą, natomiast specjalista zapisuje tendencje fizyczne, np. moment uderzenia stopy o ziemię oraz to, czy toczy się do wewnątrz, czy na zewnątrz. Dostarcza danych na temat zmienionej postawy, ruchu, poziomu bólu, potrzebnego wsparcia łuku i rodzaju noszenia, aby zapobiec bólowi pleców. Po zakończeniu analizy wskaże Ci, czego szukać, na przykład jaki poziom wsparcia łuku stopy, wysokość obcasa lub materiał będzie dla Ciebie najlepszy.

Klinika Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Injury Medical specjalizuje się w progresywnych, najnowocześniejszych terapiach i procedurach rehabilitacji funkcjonalnej skupiających się na fizjologii klinicznej, zdrowiu ogólnym, praktycznym treningu siłowym i pełnej kondycji. Koncentrujemy się na przywracaniu prawidłowych funkcji organizmu po urazach i urazach tkanek miękkich. Stosujemy specjalistyczne protokoły chiropraktyki, programy odnowy biologicznej, odżywianie funkcjonalne i integracyjne, trening sprawnościowy i mobilność oraz systemy rehabilitacyjne dla wszystkich grup wiekowych. Nasze programy są naturalne i wykorzystują zdolność organizmu do osiągania konkretnych, wymiernych celów, zamiast wprowadzać szkodliwe chemikalia, kontrowersyjną hormonalną terapię zastępczą, niechciane operacje czy uzależniające leki. Nawiązaliśmy współpracę z najlepszymi lekarzami, terapeutami i trenerami w mieście, aby zapewnić wysokiej jakości zabiegi, które umożliwią naszym pacjentom prowadzenie najzdrowszego sposobu życia i prowadzenie funkcjonalnego życia z większą energią, pozytywnym nastawieniem, lepszym snem i mniejszym bólem .

---

Korzyści z używania niestandardowych ortez stóp

---

Referencje

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2019). Ból pleców, kończyn dolnych i górnych u dorosłych w USA, 2019. Źródło: www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Wydawnictwo Harvard Health. (2014). Postawa i zdrowie pleców. Edukacja zdrowotna na Harvardzie. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Amerykańska Akademia Podologicznej Medycyny Sportowej. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Skąd mam wiedzieć, że nadszedł czas na wymianę butów sportowych?