Sportowe buty do biegania na problemy z plecami: EP Back Clinic

Osoby na nogach przez cały dzień regularnie doświadczają problemów z plecami i objawów dyskomfortu. Noszenie niestabilnych butów, które są płaskie, bez podparcia łuku, z niewielką amortyzacją lub bez amortyzacji lub niewłaściwego rodzaju buta do chodzenia, może powodować problemy biomechaniczne, które mogą powodować dyskomfort pleców i prowadzić do przewlekłego bólu pleców. Sportowe buty do biegania są zalecane w przypadku bólu dolnej części pleców, ponieważ są dobrze amortyzowane i zaprojektowane tak, aby pochłaniały wstrząsy podczas chodzenia lub biegania. Mają również odpowiednie wsparcie łuku stopy i kostki, aby utrzymać pozycję stopy dla prawidłowej postawy. Na co zwrócić uwagę w butach do biegania, aby złagodzić ból pleców i uniknąć kontuzji?

Sportowe buty do biegania

Buty, które nie mają wystarczającej amortyzacji, mogą powodować stany zapalne mięśni pleców spowodowane brakiem pochłaniania wstrząsów. Najlepszy atletyczny buty do biegania do łagodzenia bólu pleców są sztywne, wspierające i dobrze amortyzujące. Przy wyborze butów na ból pleców najważniejszymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę, są:

• Sztywność podeszwy.
• Wysokiej jakości wsparcie i amortyzacja.
• Odpowiednie i wygodne dopasowanie.

Typ buta

• Sportowe buty do biegania są dostępne w różnych rodzajach wsparcia dla wszystkich typów stóp.
• Wybierając buty, weź pod uwagę budowę stopy i chód.
• Płaskie i wysoko wysklepione stopy mogą powodować nierównowagę mięśni, co zwiększa nacisk na plecy, biodra, nogi, kolana, kostki i stopy.
• Rozważać buty do kontroli ruchu na płaskostopie lub nadpronację.

Wsparcie łuku

• Właściwe podparcie łuku zapewnia, że ​​stopy pozostają wyrównane i odciąża kolana, biodra i plecy, zmniejszając ryzyko zapalenia.
• Poszukaj buta ze sztywną podeszwą i solidnym zapiętkiem dla optymalnego wsparcia stopy i kostki.
• Upewnij się, że but pasuje do indywidualnej stopy i typu chodu.
• Jeśli możesz przekręcić but lub złożyć go na pół, oznacza to, że podbicie nie ma wystarczającego wsparcia.
• Na przykład, przeludnienie wymaga stabilności z dodatkiem środkowy wsparcie zapobiegające zawaleniu się łuku.

Amortyzacja

Amortyzacja buta:

• Pochłania wstrząsy i wibracje.
• Zmniejsza wpływ każdego kroku.
• Pomaga złagodzić ciśnienie wsteczne.
• Dobrze amortyzowany but zapewnia wygodę i wsparcie.
• Noszenie butów bez odpowiedniej amortyzacji sprawia, że ​​mięśnie pleców absorbują wstrząsy przy każdym kroku stopy.

Właściwe dopasowanie

Właściwe buty muszą być odpowiednio dopasowane.

• Zbyt ciasne buty mogą powodować bolesne otarcia i pęcherze na stopach.
• Podrażnienie może wymusić niezręczny i niezdrowy chód, pogarszając napięcie i ból pleców.
• Zbyt duże buty mogą powodować ślizganie się stóp i zwiększać ryzyko obrażeń.
• Buty z szerokim noskiem lub w szerokich rozmiarach mogą być opcją zapobiegającą ciasnym palcom.
• Prawidłowe dopasowanie zapewni prawidłowe ustawienie stóp i zapobiegnie obrażeniom.

Trakcja

• Buty o doskonałej przyczepności utrzymają ciało stabilnie i zapobiegną poślizgom.
• Szukaj przyczepne gumowe podeszwy zewnętrzne z teksturowanym wzorem.
• Rowki i wzory zwiększają tarcie i zapewniają przyczepność podczas chodzenia lub biegania.

Trwałość

• Noszenie zużytych butów z nieodpowiednią amortyzacją i amortyzacją może zwiększyć ryzyko problemy z kręgosłupem.
• W zależności od zastosowań buty mogą się zużyć w ciągu trzech miesięcy lub krócej.
• Ważne jest, aby wymieniać buty, gdy amortyzacja się zużyje.
• Szukaj wysokiej jakości materiał który szybko się nie zużywa.

---

Popraw samopoczucie całego ciała

---

Referencje

Anderson, Jennifer i in. „Narracyjny przegląd problemów układu mięśniowo-szkieletowego kończyn dolnych i pleców związanych z interfejsem między zadaniami zawodowymi, stopami, obuwiem i podłogą”. Opieka mięśniowo-szkieletowa cz. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych. Które buty do biegania są dla Ciebie odpowiednie?

Hong, Wei-Hsien i in. „Wpływ wysokości obcasa buta i wkładki o całkowitym kontakcie na obciążenie mięśni i stabilność stopy podczas chodzenia”. Stopa i kostka międzynarodowy obj. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i Skóry. Ból pleców: diagnoza, leczenie i kroki, które należy podjąć.

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru. Arkusz informacyjny dotyczący bólu krzyża.