Sposoby na wyeliminowanie cukru: Funkcjonalna Klinika Pleców

Cukier silnie uzależnia węglowodan związane z otyłością, cukrzycą, zaburzeniami metabolicznymi i zaburzenia nastroju. Osoby gotowe do wycofania cukru poprawią ogólny stan zdrowia, niezależnie od wieku i stanu zdrowia, ale przejście może być trudne. Dieta bez cukru lub o niskiej zawartości cukru może pomóc osobom fizycznym z poziomem cukru we krwi lub ogólnoustrojowym stanem zapalnym, w tym stanem przedcukrzycowym, cukrzycą, chorobami serca, PCOS zaburzenia równowagi hormonalnej i choroby autoimmunologiczne.

Wycofaj cukier

Dieta niskocukrowa

Plan żywieniowy o niskiej zawartości cukru koncentruje się na utrzymaniu niskiego ogólnego cukru spożycie który ogranicza cukier, aby uniknąć niestabilności cukru we krwi i ogólnego stanu zapalnego.

• Oznacza to wybór żywności z naturalnymi cukrami, takimi jak owoce, niektóre produkty mleczne, warzywa i naturalne cukry.
• Zmniejszanie ilości pakowanych lub gotowych produktów spożywczych i zastępowanie ich dodanymi cukrami, takimi jak kupowany w sklepie sos pomidorowy, wędliny lub posiłki mrożone.
• Ograniczenie i zastąpienie przetworzonej żywności, takiej jak przekąski i fast food.
• Zmniejszenie żywności w restauracjach, która może dodawać cukier w celu pobudzenia smaku i apetytu.

Polecane sposoby

Skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem przed zmianą diety, aktywności fizycznej lub rutynowego stosowania suplementów.

Jedz więcej zdrowego tłuszczu

• Zdrowy tłuszcz jest bardziej satysfakcjonujący, dzięki czemu ciało na dłużej czuje się pełniejsze.
• Spożywanie zdrowszego tłuszczu zmniejsza apetyt na cukier i zmniejsza objawy odstawienia cukru.

Zdrowe tłuszcze to:

• Awokado
• Orzechy
• Nasiona
• Olej kokosowy
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Łosoś, makrela i sardynki

Więcej snu, aby zrównoważyć hormony głodu

• Badania wykazały, że krótsze okresy snu są związane z podwyższony wskaźnik masy ciała.
• Brak wystarczającej ilości snu negatywnie wpływa na hormony regulujące apetyt leptyna i grelina, powodując apetyt na natychmiastową energię, która zwykle pochodzi z przekąsek z cukrem.
• Osobom zaleca się co najmniej 7-9 godzin na dobę. Wystarczający sen zrównoważy hormony apetytu i zmniejszy apetyt na cukier.

Zarządzaj stresem, aby kontrolować emocjonalne jedzenie

Jedzenie emocjonalne jest powszechne, gdy jest się zestresowanym. Znalezienie czegoś, co odwróci umysł od łaknienia cukru, jest niezbędne, gdy masz stresujący dzień. To zawiera:

• Porozmawiaj z przyjacielem
• Learning umiejętności medytacyjne
• Korzystanie z techniki oddychania
• Spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze, jeździj na łyżwach itp.
• Drink herbata łagodząca stres

Jeśli apetyt na cukier jest większy poważny, wówczas zalecana jest profesjonalna pomoc.

Pić więcej wody

Kiedy dzieje się szkoła, praca i życie, ludzie mogą myśleć, że są głodni; jednakże, to nie głód, ale organizm potrzebuje nawodnienia.

• Wypij jedną do dwóch szklanek wody, gdy zachcianki się pojawią, aby zaspokoić głód.
• Picie wody przez cały dzień pomaga zmniejszyć apetyt i pomaga w objawach odstawienia cukru.
• Osoby, które mają trudności z piciem wody, powinny dodać plasterki owoców, ogórka lub mięty, aby była przyjemniejsza.
• Wypróbuj gazowaną wodę mineralną lub naturalnie aromatyzowane wody gazowane.
• Wypróbuj zdrowe soki, takie jak seler, burak lub sok z marchwi, zamiast wody.

Substytuty bezcukrowe

Substytuty cukru są dostępne, ale nie wszystkie są brane pod uwagę zdrowy.

• Osoby powinny być ostrożne przy stosowaniu bezcukrowych alternatyw w celu stopniowego wycofywania cukru.
• Badanie wykazało, że słodziki o zerowej kaloryczności, takie jak aspartam i sukraloza, faktycznie zwiększają, a nie zmniejszają wagę.
• Stewia i mnich owoc Wykazano, że ekstrakt jest bezpieczny i nie ma negatywnych skutków ubocznych.
• Skonsultuj się z dietetykiem lub specjalista od żywienia aby określić najzdrowsze dla Ciebie.

---

Co się dzieje z ciałem?

---

Referencje

Azad, Meghan B i in. „Nieodżywcze substancje słodzące i zdrowie kardiometaboliczne: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych i prospektywnych badań kohortowych”. CMAJ : Czasopismo Kanadyjskiego Towarzystwa Medycznego = czasopismo de l'Association medicale canadienne tom. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie i in. „Sen dług i otyłość”. Roczniki medycyny obj. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J i in. „Uzależnienie od cukru: czy to prawda? Recenzja narracyjna”. Brytyjskie czasopismo medycyny sportowej obj. 52,14 (2018): 910-913. doi: 10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L i in. „Długotrwała ekspozycja na cukier i/lub kofeinę wytwarza różne profile behawioralne i neurochemiczne w korze oczodołowo-czołowej szczurów: implikacje dla funkcji nerwowych”. Proteomika cz. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R i in. „Wpływ cukru na ciało, mózg i zachowanie”. Granice w naukach biologicznych (wydanie przełomowe) tom. 23,12 2255-2266. 1 czerwca 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar