Co należy wiedzieć o treningu z interwałami o wysokiej intensywności | El Paso, TX.

Chiropraktyka to coś więcej niż korekta kręgosłupa. Jest to terapia całego ciała, która może obejmować suplementy zdrowotne, modyfikacje dietetyczneoraz zmiany stylu życia, które obejmują ćwiczenia. Skłaniając pacjenta do podjęcia określonych kroków, kręgarze czynią go ważnym uczestnikiem procesu leczenia.

Ćwiczenia doskonale wpływają nie tylko na leczenie, ale także zapobiegają kontuzjom i niektórym schorzeniom. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę, poprawić elastyczność, mobilność i równowagę, budować mięśnie i zwiększać wytrzymałość. Jednak większość ludzi nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń. Głównym powodem, jaki podają jest to, że nie mają czasu. Istnieje jednak metoda ćwiczeń, która pozwala uzyskać niesamowite rezultaty w ciągu zaledwie 12 minut dziennie lub mniej: trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT.

Co to jest HIIT?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności to metoda ćwiczeń, która obejmuje naprzemienne segmenty aktywności o wysokiej intensywności i aktywności o niskiej intensywności.

Po 2-minutowej rozgrzewce możesz wypróbować dowolne z nich Ćwiczenia HIIT:

• Sprintuj przez 1 minutę, idź przez 2 minuty, powtórz kilka razy
• Na rowerze stacjonarnym pedałuj tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund, następnie zwolnij na około 1 minutę i powtórz kilka razy.
• Skacz na skakance, dwukrotnie przez 30 sekund, a następnie skacz przez 1 minutę.

Tym, co sprawia, że ​​HIIT jest tak atrakcyjny dla tak wielu pacjentów, są jego możliwości adaptacji. Pacjenci mogą dostosować go do dowolnej aktywności fizycznej, którą lubią. Działa również znacznie szybciej niż większość tradycyjnych metod ćwiczeń. Tam, gdzie większość ćwiczeń należy wykonywać przez godzinę lub dłużej, HIIT zajmuje tylko około 15–12 minut i zapewnia doskonały trening cardio, a zatem pomaga zwiększyć metabolizm.

W ciągu kilku tygodni pacjenci zauważą zauważalną poprawę, w tym utratę wagi, zwiększoną wytrzymałość i większą siłę. Nie wymaga sprzętu, chyba że pacjent chce skorzystać z roweru, kettlebell, skakanki lub innych urządzeń w celu usprawnienia treningu. Pacjent ma także zawsze pełną kontrolę. Mogą wybrać odpowiedni dla siebie poziom i intensywność treningu.

 

Korzyści z HIIT

HIIT ma kilka ogromnych korzyści, w tym pozorną utratę wagi i korzyści związane z kondycją. Prezentacja Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego z 2012 r. ujawniła kolejną zaletę. Ćwiczenie aktywuje enzym, telomerazę, która spowalnia ten proces. HIIT stymuluje uwalnianie telomerazy, jednocześnie zmniejszając ekspresję p53, białka sprzyjającego przedwczesnemu starzeniu się.

Innymi słowy, HIIT może pomóc spowolnić lub zatrzymać proces starzenia. Inne zorientowane na młodzież korzyści HIIT zawierać:

• Poprawione napięcie mięśniowe
• więcej energii
• Jędrniejsza skóra
• Dolna tkanka tłuszczowa
• Zwiększone libido
• Mniej zmarszczek

HIIT może również pomóc w zrównoważeniu niektórych hormonów w organizmie, które przyczyniają się do niezdrowych nawyków żywieniowych (takich jak stresowe jedzenie) i przyrostu masy ciała. Za wagę odpowiadają hormony leptyna i grelina. Grelina, hormon głodu, często jest odpowiedzialna za podjadanie i wywoływanie apetytu na słone, słodkie i smażone potrawy. Leptyna to hormon, który ostrzega organizm, gdy masz dość jedzenia. Daje ten pełny sygnał. Kiedy te dwa hormony nie działają tak, jak powinny, może to skutkować otyłością i innymi problemami.

Utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia jest integralną częścią utrzymania zdrowego ciała i kręgosłupa. Dlatego kręgarze tak często zalecają HIIT. Pomaga zachować zdrowie i sprawność organizmu, dzięki czemu w przypadku pojawienia się problemów może znacząco przyczynić się do samoleczenia. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub chcesz być bardziej odpowiedni, porozmawiaj ze swoim kręgarzem o HIIT i szybko uzyskaj wyniki.

Zintegrowana chiropraktyka i rehabilitacja