Zalecane odżywianie na zaparcia

Układ pokarmowy rozkłada spożywane pokarmy, dzięki czemu organizm może wchłonąć składniki odżywcze. Podczas trawienia niepotrzebne części tych pokarmów są przekształcane w odpady/stolec, który jest usuwany podczas wypróżnień. Kiedy układ trawienny przestaje działać prawidłowo z powodu takich czynników, jak zmiana diety, spożywanie niezdrowej żywności, brak aktywności fizycznej/ćwiczeń, przyjmowanie leków i pewne schorzenia, może to powodować zaparcia. Zaparcia pojawiają się, gdy organizm nie może regularnie wypróżniać się. Wzdęcia, gazy, wzdęcia i niemożność wypróżnienia powodują drażliwość i stres, które mogą pogorszyć zaparcia. Włączenie zalecanego odżywiania może pomóc w przywróceniu regularnych wypróżnień i funkcji jelit.

Zalecane odżywianie na zaparcia

Częste są objawy, takie jak ból brzucha, wzdęcia i trudności w wypróżnianiu. Dieta i odpowiednie nawodnienie odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu układu pokarmowego, zwłaszcza w łagodzeniu i zapobieganiu zaparciom. Żywność bogata w błonnik, prebiotykii odpowiednie nawilżenie z żywności i napojów są niezbędne dla zdrowego wypróżnienia.

• Błonnik znajduje się w pełnych ziarnach, skrobiach, owocach i warzywach.
• Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik są ważne dla zdrowia układu pokarmowego.
• Koncentrując się na włączeniu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych o wysokiej zawartości błonnika.
• Pokarmy bogate w prebiotyki, takie jak sfermentowana żywność, są zalecane w przypadku zaparć.

Zalecane odżywianie przy zaparciach według dietetyka obejmuje.

Awokado

• Awokado można łączyć z niemal wszystkim i jest ono pełne składników odżywczych i błonnika.
• Jedno awokado zawiera około 13.5 grama błonnika.
• Jedno awokado pokrywa prawie połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik.
• Inne owoce bogate w błonnik: granaty, guawa, maliny, jeżyny i marakuja.

figi

• Figi można jeść świeże i suszone.
• Figi są uważane za środek przeczyszczający i wykazano, że leczą i zmniejszają zaparcia.
• Zawierają przeciwutleniacze, polifenole, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy.
• Inne owoce podobne do figi: suszone morele, suszone śliwki i śliwki.

Śliwki

• Śliwki, suszone śliwki są napakowane błonnikiem i prebiotykami, które mają naturalne działanie przeczyszczające.
• Sorbitol – cukier znajdujący się w śliwkach i suszonych śliwkach działa jak osmotyczny środek przeczyszczający który zatrzymuje wodę.
• Dodatkowa H2O sprawia, że ​​stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.
• Naturalne soki owocowe, takie jak gruszka, jabłko lub suszone śliwki są często przepisywane na zaparcia.
• Inne owoce, które pomagają w wypróżnianiu: brzoskwinie, gruszki i jabłka.

Kefir

• Żywność fermentowana lubić kefir są bogate w pożyteczne bakterie, które działają na rzecz utrzymania zdrowia układu pokarmowego.
• Można go spożywać samodzielnie lub stosować w koktajle, przepisy kulinarne i pieczenia.
• Inne produkty fermentowane: kombucha, jogurt, kapusta kiszona, kimchi, miso i tempeh.

Otręby owsiane

• Otręby owsiane to płatki owsiane, które nie miały otręby oddalony.
• Otręby zawierają korzystne składniki odżywcze, w tym błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały.
• Otręby owsiane zawierają rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, a także beta-glukan/ polisacharydy nieskrobiowe.
• Wszystkie poprawiają skład bakterii jelitowych i promują zdrowe wypróżnienia.
• Inne korzystne zboża: płatki owsiane, otręby pszenne, żyto i jęczmień.

Włączenie pokarmów korzystnych dla jelit

Jak włączyć zalecane pokarmy korzystne dla jelit do zwykłego menu:

Koktajl

• Użyj kefiru lub jogurtu jako bazy, a następnie zrównoważ ją owocami bogatymi w błonnik, takimi jak mango, jagody i kiwi.

Przekąski

• Urozmaicaj przekąski talerzem błonnika i prebiotyków.
• Orzechy, ser, krakersy, owoce i jogurt lub dip z awokado.

Owsianka

• Wypróbuj otręby owsiane, aby zwiększyć zawartość błonnika.
• Posyp porcję siemienia lnianego, nasion chia lub nasiona konopii dla dodatku błonnika i zdrowych tłuszczów.

doskonały

• Parfaity jogurtowe może zmaksymalizować składniki odżywcze, smak i teksturę w misce.
• Ułóż warstwami ulubiony jogurt z granolą, orzechami, owocami i nasionami.

Miska Ziarna

• Błonnik znajdujący się w pełnych ziarnach i nasionach, takich jak jęczmień, farro i komosa ryżowa, pomaga promować zdrowe trawienie.
• Zrób miskę z baza zbożowa, następnie udekoruj białkiem, świeżymi lub grillowanymi warzywami, awokado i sosem.

Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby omówić zalecane opcje planu żywieniowego.

---

Równoważenie ciała i metabolizmu

---

Referencje

Arce, Daisy A i in. „Ocena zaparć”. Amerykański lekarz rodzinny cz. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. „Zaparcia”. Najlepsze praktyki i badania. Gastroenterologia kliniczna tom. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. „Co to jest chroniczne zaparcie? Definicja i diagnoza”. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology obj. 25 Suplement B, Suplement B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi i Elizabeth Marsicano. „Zaparcia: ocena i zarządzanie”. Medycyna Missouri tom. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha i in. „Terapeutyczny wpływ prebiotyków na zaparcia: schematyczny przegląd”. Bieżąca farmakologia kliniczna, tom. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Przewodu Pokarmowego i Nerek. Objawy i przyczyny zaparć.

Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawiennych i Nerek. Twój układ trawienny i jak to działa.

Sinclair, Marybetts. „Zastosowanie masażu brzucha w leczeniu przewlekłych zaparć”. Dziennik terapii z ciałem i ruchem cz. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007