Jedzenie na stres: Klinika pleców El Paso

Utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety plan żywieniowy jest zalecany dla ogólnego stanu zdrowia. Kiedy organizm jest zdrowo odżywiony, będzie działał optymalnie. Stres jest częścią codziennego życia, a niektóre pokarmy mogą zwiększać zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, pomagać w kontrolowaniu stanów fizycznych i emocjonalnych oraz chronić mózg. The Zespół Kliniki Chiropraktyki Chiropraktyki i Medycyny Funkcjonalnej Urazów Medycznych może zapewnić masaż terapeutyczny w celu zwiększenia krążenia i rozluźnienia umysłu i ciała, korekty w celu przywrócenia wszelkich niewspółosiowości oraz wsparcie żywieniowe i coaching zdrowotny dla całkowitego dobrego samopoczucia.

Jedzenie Na Stres

Poczucie niepokoju jest szeroko rozpowszechnioną chorobą dotykającą miliony osób. Próba obniżenia poziomu stresu obejmuje samoopiekę, zarządzanie snem, aktywność fizyczną i włączenie żywności w celu zmniejszenia kortyzol poziomu, głównego hormonu odpowiedzialnego za stres.

Kortyzol

Kortyzol ma wiele funkcji, które obejmują:

• Zarządza sposobem, w jaki organizm wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i białka.
• Regulacja cyklu snu.
• Regulacja ciśnienia krwi.
• Zwiększa poziom cukru we krwi.
• Zmniejsza stany zapalne.

Kortyzol jest czasami nazywany hormonem stresu, ponieważ nadnercze uwalnia ją w chwilach stresu lub gdy organizm jest osłabiony stres fizyczny/stan zapalny. Jest kluczem do opanowania instynktu walki lub ucieczki i tak jest zdrowy przez krótki czas jako mechanizm ochronny zapewniający energię potrzebną do reagowania na krótkotrwały stres. Jednakże długotrwałe uwalnianie kortyzolu generuje napięcie w organizmie, prowadząc do chronicznego stanu zapalnego i podwyższonego ciśnienia krwi. Uczenie się radzić sobie ze stresem jest niezbędny do obniżenia poziomu kortyzolu.

objawy

Objawy są różne i są różne dla każdego.

Fizyczny

• Wyczerpanie.
• Problemy ze snem.
• Bóle głowy.
• Napięcie mięśni.
• Zaciskanie szczęki.
• Bóle.
• Przewlekła choroba spowodowana osłabionym układem odpornościowym.
• Problemy żołądkowe lub trawienne.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Ból w klatce piersiowej lub uczucie bicia serca.
• Zawroty głowy.
• Drżący.

Emocjonalne i psychiczne

• Drażliwość i/lub niepokój.
• Smutek.
• Depresja.
• Atak paniki.

Żywność

Celem jest zmniejszenie stanu zapalnego, a tym samym obniżenie poziomu kortyzolu. Zalecane pokarmy na stres obejmują pokarmy bogate w magnez, witaminę B, kwasy tłuszczowe omega-3, białko i pokarmy korzystne dla jelit. Tu jest kilka.

Magnez

Magnez jest bardzo korzystny w zmniejszaniu stanu zapalnego, metabolizowaniu kortyzolu i relaksacji umysłu i ciała.

• Ciemna czekolada.
• Banany.
• Brokuły.
• Szpinak.
• Awokado.
• Nasiona dyni.

Witaminy z grupy B

Witamina B12 może pomóc w metabolizmie kortyzolu.

• Jajka.
• Wzmocnione płatki zbożowe.
• Kurczak.
• Wołowina.
• Drożdże odżywcze.
• Mięsa narządowe.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Te pokarmy zmniejszają stany zapalne.

• Oliwa z oliwek
• Awokado.
• Tuńczyk.
• Sardynki.
• Makrela
• Łosoś
• Sardele.
• Ostrygi.
• Orzechy włoskie.
• Nasiona Chia.
• Nasiona lnu.

Białko

Te pokarmy promują zrównoważony poziom cukru we krwi.

• Jajka.
• Orzeszki ziemne
• Migdały.
• Pierś z kurczaka.
• Pierś indyka.
• Chude mięso wołowe.
• Tuńczyk.
• Krewetka.
• Łosoś.
• Soczewica.
• Komosa ryżowa.

Probiotyczne i fermentowane

Układ odpornościowy opiera się na jelitach, aby uzyskać odporność. Probiotyki i sfermentowana żywność mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu.

• Kapusta kiszona
• Kombucza.
• Jogurt grecki.
• Kefir.
• Kimchi.

Kluczem do obniżenia stresu jest podejście obejmujące całe ciało, które obejmuje ćwiczenia, właściwy sen i radzenie sobie z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i otyłość, z których wszystkie mogą wprowadzić organizm w przedłużony stan zapalenie. Włączenie tych pokarmów do planu żywieniowego może pomóc w naturalny sposób złagodzić stres.

---

Wpływ stresu

---

Referencje

Aucoin, Monique i Sukriti Bhardwaj. „Uogólnione zaburzenie lękowe i objawy hipoglikemii poprawiły się dzięki modyfikacji diety”. Opisy przypadków w psychiatrii tom. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L. i in. „Postrzegany stres i wybory żywieniowe: moderująca rola zarządzania stresem”. Zachowania żywieniowe cz. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G i Uma Naidoo. „Odżywianie jako metaboliczne leczenie lęku”. Granice w psychiatrii, tom. 12 598119. 12 lutego 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafiniego, Mauro i Ilarii Peluso. „Żywność funkcjonalna dla zdrowia: powiązana przeciwutleniająca i przeciwzapalna rola owoców, warzyw, ziół, przypraw i kakao u ludzi”. Aktualny projekt farmaceutyczny tom. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A i in. „Wybór żywności zmienia się pod wpływem stresu”. Fizjologia i zachowanie tom. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014