5 rzeczy, których Twój kręgarz sportowy chciałby, abyś przestał robić

ZWIĄZANE Z: Kiedy powinieneś zobaczyć się z kręgarzem sportowym?

NIE kupuj butów dla wyglądu

Podczas gdy studia idą tam i z powrotem czy określone rodzaje butów do biegania prowadzą do kontuzji, nadal dobrym pomysłem jest wybranie odpowiedniego dopasowania zamiast pary butów, które wyglądają fajnie lub które kupiłeś tanio. Ian Nurse, DC, założyciel Wellness w ruchu Boston i maratończyk poniżej 2:30, uważa, że ​​wiele kontuzji związanych z bieganiem może zacząć się od braku odpowiednich butów.

Pielęgniarka zaleca pójście do specjalistycznego sklepu dla biegaczy i poproszenie kogoś o obserwowanie twojego chodu na zewnątrz lub na bieżni. Pozwoli to komuś w sklepie znaleźć gamę butów, które mogą najlepiej pasować do Twojej konkretnej mechaniki biegania/chodzenia. (Możesz znaleźć pobliski sklep dla biegaczy, sprawdzając naszą Wyszukiwarka sklepu.) Stamtąd możesz przejść przez to, co czuje się najlepiej podczas biegania.

ZWIĄZANE Z: Jak kupić odpowiednie buty do biegania

Pielęgniarz powiedział, że pytał także swoich pacjentów, czy nastąpiła zmiana w butach do biegania z jednego stylu na inny. Na przykład zmiana buta o zerowym spadku z normalnego buta bez łatwego wchodzenia w nie, może zwiększyć ryzyko kontuzji. Podobnie jak monter w sklepie dla biegaczy, kręgarz sportowy, taki jak pielęgniarka, może nawet spojrzeć na Twój chód w biurze, aby zdiagnozować brak równowagi w mechanice ruchu stopy.

Cała biomechanika zaczyna się w twojej stopie, powiedziała pielęgniarka. Wszyscy mamy różne uderzenia stóp. Jeśli uderzy o ziemię w określony sposób, but musi to wytrzymać. Jeśli jesteś uderzającym przodostopiem, uderzającym tyłostopiem, nadpronatorem lub pod pronatorem, wszystkie te uderzenia stopą mogą się przydać w różnych sytuacjach. kontuzje.

DONT Wykonaj rozciąganie statyczne przed biegiem

Według Dereka Vinge'a, DC, utrzymywanie statycznego rozciągania przez dłużej niż 10 sekund może pozbawić cię wybuchowej siły mięśniowej przed biegiem. Fit chiropraktyka i terapia sportowa w Courtenay w Kolumbii Brytyjskiej. Jedno badanie wykazało nawet, że rozciąganie zimnych mięśni zanim trudne 3 km sprawiło, że osoby rozpoczynające biegi były wolniejsze i odczuwały większy wysiłek. A kiedy twoje mięśnie nie sygnalizują prawidłowo, może to prowadzić do drobnych urazów, które z czasem przeradzają się w większe problemy.

Lepiej będzie, jeśli wykonasz serię dynamicznych ćwiczeń rozciągających, takich jak wykroki i przysiady, aby pobudzić krążenie krwi w ciele. (Ta 2-minutowa rozgrzewka powinna załatwić sprawę.) Korzyści będą zauważalne, jeśli dodasz od 10 do XNUMX minut dynamicznego rozciągania przed wyruszeniem na drogi lub szlaki.

Jeśli wykonasz trochę aktywizacji i dynamicznej rozgrzewki, będziesz silniejszym, szybszym biegaczem. Zapominam też o zajętym odcinku i myślę, że może to kwestia czasu, kiedy mówisz sobie, że zrobię to później. Zajmę się tym później, powiedział Vinge.

DONT Przesadzaj na wałkach piankowych

Walcowanie pianki i inne sposoby na rozwiązanie węzła lub odświeżenie nóg mogą być dobrą rzeczą z umiarem. Ale mniej czasami znaczy więcej, według pielęgniarek.

Widzę wielu ludzi, którzy mają tendencję do przesadzania, powiedziała pielęgniarka. Robią na nich tyle piany Zespół IT i quady i jeszcze bardziej cierpią. To bardziej finezja, w której próbujesz doprowadzić do przepływu krwi w okolicy, ale nie próbujesz pobić pokoju tak bardzo, że powodujesz więcej szkód.

ZWIĄZANE Z: 14 wałków piankowych, kulek i patyczków do pracy z węzłami

Przestań, jeśli ćwiczysz na wałku z pianki i coś nadal boli lub się pogarsza. Przesadzanie w problematycznym miejscu może go bardziej rozpalić. Jeśli czujesz się stosunkowo dobrze, Pielęgniarka sugeruje wykonanie lekkiej pracy z wałkiem piankowym po biegu, aby uderzyć w problematyczne obszary przez jedną do dwóch minut.

DONT Zamilcz, gdy wejdziesz do biura

Najlepiej by było, gdybyś nie przychodził na wizytę w gabinecie ze stronami i notatkami od WebMD. Ale nie powinieneś milczeć i myśleć, że kręgarz sportowy ma wszystkie odpowiedzi, patrząc na ciebie.

Idąc na spotkanie, pomyśl o tym, co konsekwentnie doprowadza cię do szału na sztywnym karku, zepsutych lewych kostkach, które pozwolą psu skupić się na tym, co cię niepokoi.

Biegacze znają swoje ciała znacznie lepiej niż wielu ludzi, powiedziała Nurse. Kiedy biegamy, nieustannie sprawdzamy różne części ciała, a ludzie mogą rozpoznać, co jest nie tak, i mogą stwierdzić, czy ich chód jest zmieniony i co ich zawiesza. Informacje, które otrzymuję od moich pacjentów, bardzo mi pomagają.

NIE zapomnij spotkać się z kimś, jeśli tego potrzebujesz i słuchaj swojego kręgarza sportowego

Mając cele treningowe i kilometry do pokonania, biegacze często nie przyznają się, że coś jest nie tak. Nieobecność na stole przez długi czas to prawie odznaka honoru.

Ale Vinge uważa, że ​​to, co robi, to coś więcej niż leczenie kontuzji. Po rozwiązaniu podstawowego problemu możesz nauczyć swoje ciało, aby działało na wyższym poziomie, niż myślałeś, że jest to możliwe.

Gdy zaczną się poprawiać, możemy popracować nad innymi problemami, aby uzyskać z nich trochę więcej wydajności, powiedział Vinge. Jeśli nigdy nie patrzyłeś na siebie, nie masz pojęcia, co się dzieje.