Stwórz zwycięski sposób myślenia o fitnessie, korzystając z tych strategii

Czy dla osób, które nie mają motywacji do ćwiczeń i ćwiczeń, rozwinięcie nastawienia na fitness może pomóc poprawić i utrzymać motywację?

Motywacja nastawienia na fitness

Nauka ćwiczeń w ramach regularnych ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Na początku wszyscy są zaangażowani, ale z biegiem czasu blokady psychiczne mogą zakłócać motywację do treningu. Bycie elastycznym w stosunku do siebie i celów fitness/zdrowotnych jest częścią tego procesu, a pokonywanie blokad mentalnych jest kluczem do utrzymania motywacji. Wszystko polega na stworzeniu nastawienia na fitness, które pozwoli zachować pewność siebie i motywację oraz cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnych ćwiczeń.

Czuć się zmęczonym

Kiedy czujesz się zmęczony, powinieneś zadać sobie pytanie, czy jest to zmęczenie fizyczne, czy psychiczne. Jeśli wyczerpanie nie wynika z braku snu, choroby lub wymagającej fizycznie pracy, najprawdopodobniej jest to zmęczenie psychiczne. Wyczerpanie psychiczne często może mieć charakter fizyczny, dlatego zalecanym lekarstwem jest aktywność fizyczna. Często, gdy dana osoba zacznie ćwiczyć i pokona zmęczenie psychiczne, poczuje się lepiej. (Juriena D. de Vries i in., 2016) Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć poziom energii i sprawić, że organizm będzie mniej zmęczony. (Bryan D. Loy i in., 2013) Jednakże poszczególne osoby muszą upewnić się, że po treningu mają wystarczająco dużo czasu na regenerację i regenerację organizmu.

Mówić samemu do siebie

Czasami słychać cichy głos, który mówi, żeby wziąć dzień wolny lub wykonać łatwiejszy trening. Nie ma nic złego w byciu elastycznym, ale w większości przypadków ludzie muszą być gotowi przeciwstawić się głosom o pominięciu treningu i zachować motywację.

Usuń przeszkody

• Usuń przeszkody, które mogą odwracać uwagę od ćwiczeń.
• Przygotuj sprzęt do ćwiczeń i zaplanuj czas ćwiczeń, aby nie było żadnych wątpliwości.
• Jeśli problemem jest ograniczona przestrzeń, znajdź kompaktowy sprzęt, taki jak bezprzewodowa skakanka, która nie wymaga dużo miejsca.

Nie pozwalaj na przejęcie kontroli nad relaksem

• Osoby, które planują ćwiczyć po szkole lub pracy, nie powinny wracać do domu, siadać i relaksować się oglądając telewizję przed treningiem.
• Osoby, które mogą potrzebować przerwy na ćwiczenia, powinny spróbować czegoś delikatnego, ale aktywnego, na przykład rozciągania lub wykonywania lekkich czynności.
• Osoby ćwiczące rano powinny natychmiast założyć strój do ćwiczeń, aby nie mogły zgadnąć i mogły kontynuować trening.
• Przypomnij sobie powody, dla których zdecydowałeś się na ćwiczenia.

Badania pokazują, że rozmowa z drugą osobą może pomóc w utrzymaniu motywacji. Zachęcanie się zwrotami typu: możesz to zrobić, masz to lub osiągniesz swoje cele fitness, zwiększa szanse na uzyskanie pożądanego rezultatu. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Walcz z wątpliwościami

Zacznij od małych kroków. Zapytaj, czy wątpliwości powstrzymują Cię od rozpoczęcia. Jeżeli zaczynają pojawiać się wątpliwości:

Zapytaj o pomoc

• Kolega, przyjaciel lub partner może pomóc przywrócić motywację.
• Opowiedz im o wyzwaniach związanych z kontynuowaniem ćwiczeń.
• Poproś ich, aby ćwiczyli razem.

Zrób to, co jest możliwe

• Jeśli ćwiczenie przez 30 minut jest zbyt trudne, nie martw się tym.
• Graj tak długo, jak to możliwe, a następnym razem spróbuj więcej.
• Zachowaj prostotę i spraw, by się liczyło. (Margie E. Lachman i in., 2018)

Zdefiniuj na nowo ćwiczenia

• Ćwiczenia mogą sprawiać wrażenie pracy, ale nie muszą.
• Na przykład osoby siedzące lub stojące przez cały dzień mogą potraktować trening jako 30 minut na wyjście i poruszanie się.
• Lub, gdy już dzieci się zadomowią, nadszedł czas, aby zrobić coś dla siebie i pozbyć się stresu.

Zdrowe przypomnienia

• Napisz inspirujące notatki dotyczące nastawienia do ćwiczeń i umieść je w miejscu, w którym będą regularnie oglądane.
• Mogą to być cele ćwiczeń; na przykład będę ćwiczyć przez 30 minut, ponieważ chcę mieć więcej energii, lepszy sen, siłę itp.

Trenuj mózg do ćwiczeń

Kiedy problemem jest motywacja, trzeba przekonać umysł do ćwiczeń. Jak korzystać z umiejętności „umysłu nad materią”:

Nagrody

• Po zakończeniu treningu pomocne mogą być nagrody.
• Ćwiczenia mają swoje zalety – więcej energii, lepszy nastrój, łagodzenie stresu i zmniejszone ryzyko chorób.
• Być może nowa para butów, wkładki douszne lub słuchawki, sprzęt do ćwiczeń lub masaż zwiększą motywację.

Zawrzeć umowę

• Kontynuuj ćwiczenia przez dowolną ilość czasu, a jeśli chęć zaprzestania nadal występuje, przestań.
• W dziewięciu przypadkach na dziesięć ludzie będą kontynuować działalność.

Stwarzać pozory

• Udawanie może sprzyjać nastawieniu na fitness.
• Udawanie, że bierzesz udział w wyścigu lub w filmie, cokolwiek, co sprawia, że ​​ciało chce się poruszać.

Wyznacz osiągalne cele

• Stawianie sobie trudnych celów może generować strach przed niemożnością ich osiągnięcia.
• Dąż do małych, osiągalnych celów, które idą w parze z większym celem ogólnym.
• Dzięki temu będzie więcej zwycięstw, a motywacja do dalszego działania zostanie utrzymana.

Konkurs

• Zdrowa rywalizacja może być świetną motywacją.
• Rywalizacja ze sobą o szybsze czasy, większe ciężary lub większą częstotliwość może podtrzymać inspirację.
• Pomocne mogą być także media społecznościowe i aplikacje umożliwiające konkurowanie z rodziną i przyjaciółmi.

Wizualizacja

• Sportowcy korzystają z technik wizualizacji podczas meczu, meczu i turnieju, aby przygotować się i przygotować do wykonania tego, co ćwiczyli.
• Ludzie mogą zrobić to samo, wyobrażając sobie siebie podczas treningu od początku do końca.
• Wizualizuj trening i jego pomyślne zakończenie i spraw, aby tak się stało. (Fritz Renner i in., 2019)

Znaleźć rozwiązanie sytuacji

• Ćwiczenia zapewniają czas na medytację i przemyślenie problemów i wyzwań.
• Wykorzystaj czas treningu na przepracowanie problemów i zmianę strategii w celu ich rozwiązania.

Cele procesu

• Zaleca się wybieranie konkretnych celów, które są częścią procesu treningu, takich jak ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w porównaniu do celów wynikowych, takich jak utrata dziesięciu funtów.
• Cele wynikowe mogą wymknąć się spod kontroli jednostki; zamiast tego skup się na etapach prowadzących do osiągnięcia celów, co zmniejsza stres i jest bardziej kontrolowaną metodą ćwiczeń. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Zmiana stylu życia na aktywność fizyczną nie jest łatwa. Najważniejszym krokiem jest posiadanie odpowiedniego nastawienia. (Margie E. Lachman i in., 2018) Myślenie o ćwiczeniach jako o obowiązku zniechęci do motywacji. Zamiast tego stwórz nastawienie fitness, aby traktować ćwiczenia jako przerwę od stresu i nagrodę za wysiłek umysł i ciało do zdrowszego życia.

---

Domowe ćwiczenia łagodzące ból

---

Referencje

de Vries, J. D., van Hooff, ML, Geurts, SA i Kompier, MA (2016). Ćwiczenia jako interwencja mająca na celu zmniejszenie zmęczenia związanego z nauką wśród studentów uniwersytetu: równoległe, randomizowane badanie kontrolowane z dwoma ramionami. PloS jeden, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor i Rodney K. Dishman (2013) Wpływ pojedynczej sesji ćwiczeń na stany energetyczne i zmęczenie: przegląd systematyczny i metaanaliza, Fatigue: Biomedicine, Health & Behaviour, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S., Albarracin D. (2014). Wewnętrzna mowa regulacji zachowania: Intencje i wykonywanie zadań wzmacniają się, gdy mówisz do siebie jako Ty. Eur J. Psychol społeczny. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, ME, Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C. i Jette, AM (2018). Kiedy dorośli nie ćwiczą: strategie behawioralne mające na celu zwiększenie aktywności fizycznej u prowadzących siedzący tryb życia dorosłych w średnim i starszym wieku. Innowacje w starzeniu się, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, FC, Ji, J.L., Manly, T. i Holmes, EA (2019). Wyobrażenia mentalne jako „wzmacniacz motywacyjny” promujący działania. Badania behawioralne i terapia, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson i Darren Brookfield (2009). Wpływ wyznaczania celów na motywację i przestrzeganie zasad w sześciotygodniowym programie ćwiczeń, International Journal of Sport and Ćwiczenia Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894