Jak radzić sobie z pieczeniem stóp podczas biegania i chodzenia

Stopy poszczególnych osób nagrzewają się podczas chodzenia lub biegania; jednakże pieczenie stóp może być objawem schorzeń, takich jak stopa sportowca lub uszkodzenie lub uszkodzenie nerwu. Czy świadomość tych objawów może pomóc w znalezieniu rozwiązań pozwalających złagodzić i wyleczyć chorobę podstawową?

Płonące stopy

Spacerowicze i biegacze często odczuwają ciepło w stopach. Jest to naturalne ze względu na zwiększone krążenie, tętno, ciepłe lub gorące chodniki i chodnik. Jednak stopy mogą odczuwać nietypowe uczucie gorąca lub pieczenia. Zwykle przegrzanie jest spowodowane skarpetkami i butami oraz zmęczeniem po długim treningu. Pierwsze kroki w zakresie samoopieki obejmują wypróbowanie nowego lub specjalistycznego obuwia i dostosowanie treningu. Jeśli pieczenie stóp utrzymuje się lub występują oznaki infekcji, mrowienia, drętwienia lub bólu, należy zgłosić się do lekarza. (Klinika majonezu. 2018)

Obuwie

Przyczyną mogą być buty i sposób ich noszenia.

• Najpierw spójrz na materiał butów. Mogą to być buty i/lub wkładki, które nie przepuszczają powietrza. Mogą się nagrzewać i pocić, jeśli nie zapewnią odpowiedniej cyrkulacji powietrza wokół stóp.
• Wybierając buty do biegania, weź pod uwagę materiał siatkowy, który umożliwia przepływ powietrza i zapewnia chłód stóp.
• Zastanów się nad dopasowaniem butów w odpowiednim rozmiarze, ponieważ stopy puchną podczas biegania lub chodzenia.
• Jeśli buty są za małe, powietrze nie może krążyć, co powoduje większe tarcie między stopą a butem.
• Zbyt duże buty mogą również powodować tarcie, ponieważ stopy zbyt mocno się poruszają.
• Wkładki również mogą się przyczynić.
• Niektóre wkładki mogą powodować rozgrzanie stóp, nawet jeśli buty są oddychające.
• Zamień wkładki z innej pary butów, aby sprawdzić, czy przyczyniają się do wystąpienia problemu, a jeśli tak, rozejrzyj się za nowymi wkładkami.

Wskazówki, jak zapobiegać gorącym stopom:

Miejscowe Maści

• Do smarowania i ochrony stóp należy stosować miejscowy krem ​​przeciw pęcherzom/odparzeniom.
• Zmniejszy to tarcie i zapobiegnie powstawaniu pęcherzy.

Koronka prawidłowo

• Osoby mogą sznurować buty zbyt ciasno, zwężając krążenie lub podrażniając nerwy w górnej części stopy.
• Osoby powinny być w stanie wsunąć jeden palec pod węzeł.
• Pamiętaj, że stopy puchną po rozpoczęciu chodzenia lub biegania
• W przypadku niektórych osób po rozgrzewce może być konieczne poluzowanie sznurówek.
• Osobom zaleca się naukę technik sznurowania, które zagwarantują, że nie będą zbyt ciasne w wrażliwych obszarach.

Amortyzacja

• Zmęczenie spowodowane długimi treningami lub długimi dniami spędzonymi w pozycji stojącej/w ruchu może skutkować pieczeniem stóp.
• Osoby fizyczne mogą potrzebować dodatkowej amortyzacji w butach.
• Poszukaj butów roboczych i sportowych, które mają dodatkową amortyzację.

Alergie na buty

U poszczególnych osób może wystąpić reakcja alergiczna lub nadwrażliwość na tkaninę, kleje, barwniki lub inne substancje chemiczne. (Klinika Cleveland. 2023) Substancje chemiczne stosowane w produkcji różnią się w przypadku skóry i tkaniny oraz różnią się w zależności od marki i producenta.

• Alergia na materiał obuwia może również powodować pieczenie, swędzenie i obrzęk.
• Zaleca się zwrócić uwagę, czy objawy występują tylko podczas noszenia określonej pary butów.
• Zalecenia obejmują wypróbowanie różnych rodzajów i marek butów.

Skarpetki

Materiał skarpety może powodować rozgrzanie lub pieczenie stóp. Kroki, które należy podjąć, mogą obejmować:

Unikaj bawełny

• Bawełna jest włóknem naturalnym, ale nie jest zalecana do chodzenia i biegania, ponieważ zatrzymuje pot, który może sprawić, że stopy będą mokre.
• Zaleca się stosowanie skarpet wykonanych z Cool-Maxu i innych włókien sztucznych, które odprowadzają pot i chłodzą.

Wełna

• Wełniane skarpetki mogą również powodować swędzenie i pieczenie.
• Rozważ sportowe skarpetki wykonane z wełny niepowodującej swędzenia.

Uważność

• Osoby mogą być wrażliwe na inne tkaniny lub barwniki w skarpetkach.
• Zwróć uwagę, które skarpetki powodują objawy gorąca lub pieczenia stóp.
• Osoby mogą być również wrażliwe na produkty do prania, dlatego zaleca się wypróbowanie innej marki lub typu.

Warunki medyczne

Oprócz butów i skarpetek, objawy mogą powodować schorzenia i przyczyniać się do ich nasilenia.

Stopa sportowca

• Stopa sportowca to infekcja grzybicza.
• Osoby mogą odczuwać pieczenie w dotkniętym obszarze.
• Zazwyczaj jest to swędzenie, zaczerwienienie, łuszczenie się lub pękanie.

1. Obróć buty.
2. Grzyb rozwija się w wilgotnych miejscach, dlatego zaleca się obracanie butów, aby mogły wyschnąć pomiędzy treningami.
3. Umyj i osusz stopy po chodzeniu lub bieganiu.
4. Wypróbuj domowe i dostępne bez recepty rozwiązania, proszki i środki lecznicze na stopę sportowca.

Neuropatia obwodowa

U osób, które często odczuwają pieczenie stóp poza ćwiczeniami, przyczyną może być uszkodzenie nerwów zwane neuropatią obwodową. (Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru. 2023) Objawy neuropatii obwodowej obejmują uczucie mrowienia, drętwienia, łaskotania, mrowienia i/lub pieczenia.

Badanie

• Cukrzyca jest jedną z najczęstszych przyczyn neuropatii obwodowej.
• Cukrzyca może ujawnić się w każdym wieku.
• Osoby muszą nauczyć się chronić swoje stopy, ponieważ w przypadku cukrzycy zaleca się ćwiczenia.

Inne stany, które mogą powodować neuropatię obwodową, obejmują:

• Niedobór witaminy B-12
• Nadużywanie alkoholu
• Zaburzenia krążenia
• AIDS
• Zatrucie metalami ciężkimi

Masaż i ruch

• Masowanie stóp poprawia także krążenie.
• W przypadku neuropatii obwodowej zaleca się ćwiczenia takie jak chodzenie, ponieważ poprawiają krążenie w stopach.

Inne przyczyny

Objawy mogą być również spowodowane innymi schorzeniami, w tym: (Klinika Cleveland. 2023)

Uwięzienie nerwu

• Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa lub uraz pleców mogą powodować urazy/uszkodzenia nerwów, które mogą powodować ból, mrowienie i drętwienie stóp.

Tarsal Tunnel Syndrome

• Ucisk tylnego nerwu piszczelowego w dolnej części nogi może powodować mrowienie i pieczenie stóp.

Neuroma Mortona

• Nerwiak Mortona, który jest spowodowany pogrubieniem tkanki nerwowej, może powodować ból i pieczenie u podstawy palców.

Choroby autoimmunologiczne

• Choroby takie jak stwardnienie rozsiane lub toczeń mogą również powodować pieczenie stóp.

Dbanie o siebie

Pomocne mogą być korekty lub uzupełnienia rutyn i nawyków.

1. Nie chodź ani nie biegaj w zużytych butach.
2. Chroń stopy, używając odpowiednich skarpetek, pudru do stóp i maści, a także zakryj miejsca, w których występuje otarcie i tarcie.
3. Po wysiłku należy natychmiast zdjąć buty i skarpetki, umożliwiając dokładne osuszenie powietrzem.
4. Pomoże to zmniejszyć ryzyko rozwoju grzybicy stóp sportowca.
5. Zanurz stopy w chłodnej wodzie. Nie używaj lodu, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry.
6. Namocz stopy w soli Epsom, aby złagodzić ból i stany zapalne oraz wysuszyć pęcherze.
7. Po treningu unieś stopy.
8. Zmieniaj buty i skarpetki pomiędzy sesjami treningowymi oraz w ciągu dnia.
9. Wypróbuj różne buty, skarpetki i wkładki.
10. Przetrenowanie może pogorszyć objawy.
11. Spróbuj stopniowo budować dystans, monitorując objawy.

Jeśli: skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą Objawy kontynuować i nie są związane z ćwiczeniami związanymi z chodzeniem lub bieganiem.

---

Odkrywanie medycyny integracyjnej

---

Referencje

Klinika majonezu. (2018). Płonące stopy.

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru. (2023). Neuropatia obwodowa.

Klinika w Cleveland. (2023) Syndrom piekących stóp.