Skurcze pleców: jak znaleźć ulgę i zapobiec przyszłym epizodom

Poznanie przyczyny problemu i skutecznego radzenia sobie z nim może pomóc osobom doświadczającym skurczów pleców szybko i bezpiecznie powrócić do poprzedniego poziomu funkcjonowania i aktywności.

Skurcz pleców

Osoby zmagające się z bólem pleców lub rwą kulszową zwykle opisują objawy jako napięcie lub skurcze mięśni pleców. Skurcz pleców może być łagodny i przypominać uderzenie pięścią w jedną stronę kręgosłupa lub silny ból uniemożliwiający pacjentowi wygodne siedzenie, stanie lub chodzenie. Skurcze wygrzewające mogą stać się poważne i powodować trudności w utrzymaniu normalnej wyprostowanej postawy.

Co to jest skurcz

Skurcz pleców to nagły początek napięcia mięśni pleców. Czasami uczucie ucisku staje się tak intensywne i dotkliwe, że uniemożliwia pacjentowi normalne poruszanie się. Niektóre osoby mają trudności z pochylaniem się do przodu z powodu bólu i napięcia.

objawy

Większość odcinków trwa od kilku godzin do kilku dni. Ciężkie przypadki mogą trwać około sześciu do ośmiu tygodni, ale skurcze i ból stopniowo ustępują, umożliwiając pacjentowi normalne poruszanie się i powrót do normalnej aktywności. Typowe odczucia i objawy mogą obejmować:

• Trudności w zginaniu.
• Uczucie ucisku w plecach.
• Pulsujące bóle i odczucia.
• Ból po jednej lub obu stronach pleców.

Czasami skurcz może powodować promieniujący ból pośladków i bioder. Gdy jest ciężki, może towarzyszyć ból nerwów, drętwienie i mrowienie promieniujące do jednej lub obu nóg. (Medline Plus. 2022)

Rozwiązania

Skurcze pleców są spowodowane napiętą tkanką mięśniową, co często wynika z naprężeń mechanicznych. Stres powoduje nieprawidłowe naciągnięcie tkanki mięśniowej w pobliżu kręgosłupa. W wyniku naciągnięcia włókna mięśniowe stają się napięte i bolesne. Mechaniczne przyczyny skurczów pleców mogą obejmować: (Podręcznik firmy Merck, 2022)

• Zła pozycja siedząca i/lub stojąca.
• Powtarzające się urazy wynikające z nadużywania.
• Naprężenia lędźwiowe.
• Przepukliny dysku lędźwiowego.
• Choroba zwyrodnieniowa dolnej części pleców.
• Kręgozmyk – przesunięcie kręgów z pozycji, w tym anterolisteza i retrolisteza.
• Zwężenie rdzenia kręgowego

Wszystko to może powodować zwiększone obciążenie struktur anatomicznych kręgosłupa. Mięśnie dolnej części pleców w pobliżu tych struktur mogą przejść w ochronny skurcz, który może również powodować uczucie napięcia i bólu w plecach. Inne niemechaniczne przyczyny skurczów dolnej części pleców obejmują: (Podręcznik firmy Merck, 2022)

• Stres i niepokój
• Brak aktywności fizycznej i ćwiczeń
• Fibromialgia

Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka skurczów pleców obejmują: (Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udarów, 2023)

• Wiek
• Czynniki związane z pracą – ciągłe podnoszenie, pchanie, ciągnięcie i/lub skręcanie.
• Zła pozycja siedząca lub siedzenie przez dłuższy czas bez oparcia pleców.
• Brak przygotowania fizycznego.
• Masz nadwagę lub otyłość.
• Stany psychiczne – lęk, depresja i stres emocjonalny.
• Historia rodzinna dotycząca zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.
• Palenie

Osoby mogą rzucić palenie, zacząć ćwiczyć lub zaangażować się w pozytywne działania, które pomogą radzić sobie ze stresem. Osoby cierpiące na skurcze pleców mogą wymagać wizyty u lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy i leczenia.

Leczenie

Leczenie skurczów pleców może obejmować środki domowe lub terapie oferowane przez lekarzy. Zabiegi mają na celu złagodzenie skurczów i opanowanie naprężeń mechanicznych, które mogły je wywołać. Lekarze mogą również pokazać strategie zapobiegania skurczom. Domowe sposoby mogą obejmować: (Podręcznik firmy Merck, 2022)

• Zastosowanie ciepła lub lodu
• Masaż dolnej części pleców
• Korekty postawy
• Delikatne rozciąganie
• Lek przeciwbólowy
• Leki przeciwzapalne (Anuj Bhatia i in., 2020)

Jeśli strategie samoopieki nie przyniosą ulgi, może być konieczna wizyta u lekarza w celu leczenia. Zabiegi lecznicze mogą obejmować: (Podręcznik firmy Merck, 2022)

• Fizykoterapia
• Chiropraktyka opieki
• Akupunktura
• Niechirurgiczna dekompresja
• Przezskórna elektryczna stymulacja nerwowo-mięśniowa
• Zastrzyki steroidowe
• Operacja lędźwiowa to ostateczność.

Większość osób jest w stanie opanować objawy za pomocą fizjoterapii lub chiropraktyki, która obejmuje ćwiczenia edukacyjne i regulację postawy w celu złagodzenia napięcia.

Zapobieganie

Proste zmiany stylu życia mogą mieć znaczący wpływ na skurcze pleców. Sposoby zapobiegania plecom skurcze może obejmować: (Medline Plus. 2022) (Podręcznik firmy Merck, 2022)

• Utrzymanie nawilżenia przez cały dzień.
• Modyfikowanie ruchów oraz technik zginania i podnoszenia.
• Ćwiczenie technik korekcji postawy.
• Wykonywanie codziennych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.
• Angażowanie się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
• Wykonywanie medytacji lub innych technik radzenia sobie ze stresem.

---

Rehabilitacja po urazach osobistych

---

Referencje

Medline Plus. (2022). Ból krzyża – ostry. Pobrane z www.medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Podręcznik Mercka. (2022). Ból dolnej części pleców. Podręcznik Merck, wersja konsumencka. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu. (2023). Ból pleców. Pobrane z www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. i Cohen, SP (2020). Obecne i przyszłe środki farmakologiczne w leczeniu bólu pleców. Ekspertyza dotycząca farmakoterapii, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353