Wpływ niezdrowej postawy i sposoby jej odwrócenia

Wiele osób w pewnym stopniu przypisuje ból szyi lub pleców niezdrowej postawie. Czy znajomość przyczyn i czynników leżących u ich podstaw może pomóc w dostosowaniu stylu życia i znalezieniu leczenia rehabilitacyjnego?

Przyczyny niezdrowej postawy

Wiele czynników może powodować, że ludzie regularnie praktykują niezdrowe postawy.

• Codzienne zajęcia a wpływ grawitacji na ciało może powodować niezdrową postawę. (Dariusz Czaprowski i in., 2018)
• Niezdrowa postawa może być również spowodowana urazem, chorobą lub uwarunkowaniami genetycznymi.
• Powszechna jest również kombinacja tych czynników.

Praktykowanie zdrowej postawy jest formą ćwiczeń, w której mięśnie wspierają szkielet w stabilnym i efektywnym ułożeniu, które jest obecne w bezruchu i ruchu.

Ochrona przed kontuzjami i mięśniami

• Po urazie mięśnie mogą kurczyć się, aby chronić ciało i pomóc ustabilizować urazy oraz chronić przed dalszymi obrażeniami.
• Jednak ruchy stają się ograniczone i mogą powodować objawy bólowe.
• Długotrwałe skurcze mięśni prowadzą z czasem do osłabienia mięśni.
• Brak równowagi pomiędzy mięśniami chroniącymi kontuzję a tymi, które nadal działają normalnie, może prowadzić do problemów z postawą.
• Leczenie układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą masażu, chiropraktyki i fizykoterapii może pomóc w przywróceniu optymalnego funkcjonowania.

Napięcie i osłabienie mięśni

• Jeśli pewne grupy mięśni staną się słabe lub napięte, może to mieć wpływ na postawę i mogą rozwinąć się objawy bólowe.
• Osłabienie lub napięcie mięśni może rozwinąć się, gdy codziennie przebywamy w długotrwałej pozycji lub podczas wykonywania rutynowych zadań i obowiązków w sposób powodujący napięcie mięśni lub wykorzystujący je w sposób niezrównoważony.
• Badanie wykazało, jak napięcie, siła i elastyczność mięśni wpływają na postawę. Dariusz Czaprowski i in., 2018)
• Przekwalifikowanie postawy i dostosowanie fizjoterapii mogą pomóc wzmocnić mięśnie i złagodzić objawy bólowe.

Codzienne przyzwyczajenia

• W miarę jak ludzie znajdują sposoby na złagodzenie skurczów mięśni, osłabienia, napięcia i/lub braku równowagi, umysł i ciało mogą zapomnieć i porzucić zdrową postawę.
• Następnie ciało zaczyna kompensować, stosując naprzemienne, niezręczne i przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego skurcze i rozciąganie mięśni, które pogarszają ustawienie ciała i kręgosłupa.

Wykorzystanie technologii

• Technologia – niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku/stacji roboczej, korzystasz z tabletu lub telefonu komórkowego, czy też pracujesz z kilkoma urządzeniami, możesz stopniowo wytrącać ciało z równowagi. (Parisa Nejati i in., 2015)
• U osób, które stale patrzą w dół na telefon, może rozwinąć się szyja, w której wysyłane są SMS-y, czyli stan, w którym szyja jest zbyt długo zgięta lub pochylona do przodu, co może prowadzić do bólu.

Nastawienie psychiczne i stres

• Osoby żyjące w stresie lub doświadczające stresujących sytuacji mogą zacząć mieć problemy z postawą. (Shwetha Nair i in., 2015)
• Stres może przyczyniać się do nadmiernego kurczenia się mięśni, co może powodować napięcie mięśni, płytki oddech, problemy z postawą i objawy bólowe.
• Świadomość pozycji ciała oraz korygowanie i dostosowywanie postawy może pomóc w przeciwdziałaniu stresowi. (Shwetha Nair i in., 2015)

Wybór obuwia i są one noszone

• Obuwie może wpływać na postawę ciała.
• Wysokie obcasy przesuwają ciężar ciała do przodu, co może powodować niewspółosiowość. (Anniele Martins Silva i in., 2013)
• Szybsze zużywanie się zewnętrznej lub wewnętrznej części butów z powodu na przykład dźwigania ciężarów spowoduje zachwianie równowagi sił kinetycznych, które przekładają się na kostkę, kolano, biodro i dolną część pleców, prowadząc do objawów bólowych w którymkolwiek lub wszystkich tych stawach.

Dziedziczność i genetyka

• Czasami przyczyna jest dziedziczna.
• Na przykład choroba Scheuermanna to stan, w którym u dorastających mężczyzn rozwija się wyraźna kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa. (Nemory. DzieciZdrowie. 2022)

Skonsultuj się z kliniką chirurgii urazowej i medycyny funkcjonalnej, aby uzyskać ocenę, a my pomożemy Ci w opracowaniu spersonalizowanego programu leczenia i rehabilitacji.

---

Droga do uzdrowienia

---

Referencje

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. i Kotwicki, T. (2018). Niestrukturalne zaburzenia postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej. Skolioza i schorzenia kręgosłupa, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. i Nejati, M. (2015). Badanie korelacji między wysuniętą do przodu postawą głowy a bólem szyi u irańskich pracowników biurowych. Międzynarodowe czasopismo medycyny pracy i zdrowia środowiskowego, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N. i Broadbent, E. (2015). Czy pochylona i wyprostowana postawa ciała wpływa na reakcję na stres? Randomizowana próba. Psychologia zdrowia: oficjalne czasopismo Wydziału Psychologii Zdrowia, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR i da Silva, GA (2013). Wpływ butów na wysokich obcasach na postawę ciała nastolatków. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31 (2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemory. DzieciZdrowie. (2022). Kifoza Scheuermanna.