Utrzymanie prawidłowej postawy

Wielu pracowników służby zdrowia podkreśla znaczenie prawidłowej postawy dla ogólnego stanu zdrowia. Specjalista medyczny potrafi rozpoznać nieprawidłowe postawy ciała spowodowane złymi nawykami prowadzonymi przez dłuższy czas, co jest problemem widocznym obecnie u wielu dorosłych. Jednak tylko kilka osób zdaje sobie sprawę, jak istotna i naprawdę konieczna może być dobra postawa dla utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia.

Co to jest postawa?

Postawa to pozycja, w której ludzie trzymają swoje ciała podczas stania, siedzenia lub leżenia. Właściwa postawa jest medycznie zdefiniowana jako prawidłowe ułożenie ciała, w którym każda struktura jest wspierana przez precyzyjną ilość napięcia mięśniowego wbrew grawitacji. Gdyby ludzie nie potrafili kontrolować postawy i mięśni podtrzymujących ciało, po prostu upadlibyśmy na ziemię.

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie normalnej postawy nie jest osiągane świadomie, ale raczej określone grupy mięśni są odpowiedzialne za to za nas i nawet nie musimy o tym myśleć. Różne mięśnie, takie jak ścięgna podkolanowe i duże mięśnie pleców, mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania prawidłowej postawy. Podczas gdy więzadła pomagają utrzymać szkielet w całości, gdy podstawowe mięśnie posturalne ciała funkcjonują prawidłowo, mogą skutecznie zapobiegać przepychaniu ludzi do przodu przez siły grawitacji. Mięśnie posturalne działają również w celu utrzymania postawy i równowagi jednostki podczas ruchu.

Dlaczego prawidłowa postawa jest ważna?

Dobra postawa jest niezbędna, pomaga ludziom stać, chodzić, siedzieć i leżeć w pozycjach, w których otaczające mięśnie podtrzymujące, więzadła i inne tkanki podczas ruchu i ćwiczeń z obciążeniem będą najmniej obciążone. Prawidłowa postawa:

• Pomaga w utrzymaniu kości i stawów w ich naturalnym ułożeniu, aby mięśnie mogły być prawidłowo wykorzystywane, zmniejszając nieprawidłowe zwyrodnienie stawów i innych tkanek, które może prowadzić do bólu stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów.
• Zmniejsza obciążenie więzadeł spajających stawy kręgosłupa, minimalizując ryzyko kontuzji.
• Daje mięśniom zdolność do sprawnego funkcjonowania, pozwalając organizmowi zużywać mniej energii, zapobiegając zmęczeniu mięśni.
• Pomaga zapobiegać napięciom mięśni, zaburzeniom związanym z nadużywaniem, a nawet bólom pleców i mięśni.

Aby utrzymać prawidłową postawę, wymagana jest wystarczająca elastyczność i siła mięśni, normalna ruchliwość kręgosłupa i innych obszarów ciała, a także mocne mięśnie posturalne, które są zrównoważone po obu stronach ciała. Ponadto ważne jest, aby poszczególne osoby rozpoznały nawyki postawy, które praktykują w domu i w miejscu pracy, oraz w razie potrzeby wdrożyły metody ich korygowania.

Konsekwencje złej postawy

Niewłaściwa postawa może powodować nadmierne obciążenie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie postawy, co czasami może nawet powodować ich rozluźnienie, gdy są utrzymywane w określonych pozycjach przez dłuższy czas. Na przykład można to ogólnie zaobserwować u osób, które w miejscu pracy pochylają się do przodu w pasie. W tym przypadku mięśnie posturalne danej osoby są bardziej podatne na urazy i ból pleców.

Na słabą postawę mogą wpływać różne czynniki, najczęściej: stres; otyłość; ciąża; słabe mięśnie posturalne; nienormalnie napięte mięśnie; i buty na wysokim obcasie. Ponadto zmniejszona elastyczność, złe środowisko pracy, nieprawidłowa postawa podczas pracy oraz niezdrowe nawyki siedzenia i stania mogą również przyczyniać się do nieprawidłowej pozycji lub postawy ciała.

Czy postawę można skorygować?

Krótko mówiąc, tak, postawę można skorygować. Należy jednak pamiętać, że skorygowanie niektórych przewlekłych powikłań postawy może zająć więcej czasu niż problemów przejściowych lub krótkotrwałych, ponieważ często stawy i inne tkanki ciała dostosowują się do postawy danej osoby. Świadomość własnej postawy i wiedza, jaka postawa jest prawidłowa, może pomóc w świadomym jej korygowaniu. Dzięki ciągłej praktyce i korekcie właściwa i odpowiednia postawa do stania, siedzenia i leżenia może stopniowo zastąpić początkowo słabą postawę. To z kolei pomoże danej osobie osiągnąć lepszą i zdrowszą pozycję ciała.

Kręgarz może pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowej postawy, korzystając z zabiegów chiropraktyki, takich jak regulacja i manipulacje kręgosłupa, w tym poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne. Chiropraktyk może również pomóc Ci zrozumieć, które pozycje są najlepsze podczas określonych czynności, pomagając zmniejszyć ryzyko kontuzji.