Korzyści z wody limonkowej: Klinika pleców El Paso

Ludzkie ciało składa się w około 60% do 75% z wody. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do wypłukiwania toksyn z organizmu, jest niezbędne do procesów poznawczych, zapobiega odwodnieniu i dostarcza energii. Może zmniejszyć początek bólu głowy i pomóc w kontrolowaniu wagi. Wraz z nadejściem letnich upałów konieczne jest uzupełnienie systemów organizmu z utraconych źródeł wodą, innymi napojami nawadniającymi oraz owocami i warzywami. Picie wystarczającej ilości wody może być trudne dla osób, co sprawia, że ​​​​czuje się to obowiązkiem. Picie wody wapiennej dodając plasterek sok z limonki lub limonki może dodać smaku o właściwościach korzystnych dla zdrowia codziennego, właściwościach odżywczych i to tylko w śladowych ilościach cukier.

Woda limonkowa

Owoce cytrusowe mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz mogą pomóc chronić układ sercowo-naczyniowy. Limonki mogą zapewnić kwaśny zastrzyk i orzeźwiający akcent zimnej szklance wody.

Odżywianie limonką

Limonki stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy, które chronią organizm, zapobiegając lub zatrzymując uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki lub chemikalia. Limonki zawierają:

• Wapń
• Potas
• Magnez
• Witaminy A, B, C i D

Trawienie i zdrowie jelit

Picie wody z limonki poprawia trawienie.

• Kwaśny charakter limonek powoduje wydzielanie śliny, co jest dobre do rozkładania pokarmu w celu lepszego trawienia.
• Flawonoidy zawarte w limonkach stymulują wydzielanie soków trawiennych regulując różne fizjologie jelit w przewodzie pokarmowym. Pobudzają również wydzielanie:
• Hormony jelitowe
• Soki trawienne
• Mikrobiota jelitowa
• Odgrywają one ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zwalczając wzrost niektórych szkodliwych bakterii, które mogą prowadzić do infekcji.
• Kwasowość limonki może oczyścić układ wydalniczy i stymulować aktywność jelit u osób cierpiących na zaparcia.
• W przypadku osób z częstą zgagą lub refluksem żołądkowym picie szklanki ciepłej wody z dwiema łyżeczkami soku z limonki 30 minut przed posiłkiem może pomóc w zapobieganiu objawom refluksu.

Zwalcz infekcje

Ryzyko infekcji organizmu jest wyższe w sezonie przeziębień i grypy.

• Witamina C i przeciwutleniacze mogą wzmocnić układ odpornościowy, aby pomóc organizmowi zwalczać infekcje, takie jak wirus przeziębienia i grypy.
• Osoby, które regularnie przyjmują witaminę C, mogą zauważyć łagodniejsze objawy i skrócić czas trwania przeziębienia.

Popraw zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Limonki są dobrym źródłem magnezu i potasu dla zdrowia serca.

• Potas może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
• Trwają badania nad związkami wapna tzw limoniny które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Niższy poziom cukru we krwi

Limonki mogą być pomocne dla osób z cukrzycą.

• Limonki mają niski indeks glikemiczny.
• Pomagają regulować sposób, w jaki organizm wchłania cukier do krwi.
• W rezultacie osoby mogą doświadczać mniej skoków.

Zmniejszyć stan zapalny

Zapalenie stawów, dna moczanowa i inne problemy ze stawami są spowodowane stanem zapalnym.

• Witamina C może zmniejszyć stan zapalny, aby złagodzić objawy zapalenia stawów i podobnych stanów, które powodują ból i sztywność stawów.
• Limonki mogą pomóc zmniejszyć kwas moczowy poziomach.
• Produkt odpadowy wytwarzany przez organizm podczas rozkładania żywności zawierającej puryny.
• Wysoki poziom może powodować dnę moczanową.

Odchudzanie

• Kwasy cytrynowe zwiększają metabolizm, pomagając organizmowi spalić więcej kalorii i przechowywać mniej tłuszczu.
• Konieczna jest regularna aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut 3-4 dni w tygodniu.
• Kontrola porcji jedzenia jest ważny dla kontroli wagi.
• Niech połowa wszystkich posiłków składa się z owoców i warzyw.
• Aby rozpocząć dzień i przyspieszyć metabolizm, wypij rano szklankę wody z limonką lub wypij sok z ćwiartki limonki przed posiłkami.

---

Podstawy żywienia

---

Referencje

Bucher A, White N. Witamina C w profilaktyce i leczeniu przeziębienia. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming i in. „Limonina: przegląd jego farmakologii, toksyczności i farmakokinetyki”. Cząsteczki (Bazylea, Szwajcaria) obj. 24,20 3679. 12 października 2019 r., doi:10.3390/cząsteczki24203679

Iorgulescu, Gabriela. „Ślina między normalną a patologiczną. Ważne czynniki decydujące o zdrowiu ogólnoustrojowym i zdrowiu jamy ustnej”. Journal of Medicine and Life tom. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flawonoidy a przewód pokarmowy: działanie miejscowe i ogólnoustrojowe. Mol Aspects Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN i in. „Flawonoidy: przegląd”. Dziennik Nauk o Żywieniu obj. 5 e47. 29 grudnia 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ i in. „Witamina C i ryzyko rozwoju zapalnego zapalenia wielostawowego: prospektywne zagnieżdżone badanie kliniczno-kontrolne”. Roczniki chorób reumatycznych t. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine i Paul AS Breslin. „Amylaza ślinowa: zespół trawienia i metabolizmu”. Aktualne doniesienia o cukrzycy cz. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. Wapno, surowy.