Zespół postawy kliniki pleców. Postawa to pozycja, w której osoba utrzymuje ciało w pozycji pionowej wbrew sile grawitacji podczas stania, siedzenia lub leżenia. Właściwa postawa wizualnie odzwierciedla stan zdrowia danej osoby, zapewniając prawidłową pracę stawów i mięśni, a także innych struktur ciała. W całym zbiorze artykułów dr Alex Jimenez identyfikuje najczęstsze skutki niewłaściwej postawy, określając zalecane działania, które dana osoba powinna podjąć, aby poprawić swoją postawę, a także poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Nieprawidłowe siedzenie lub stanie może zdarzyć się nieświadomie, ale rozpoznanie problemu i skorygowanie go może ostatecznie pomóc wielu osobom w rozwijaniu zdrowszego stylu życia. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z nami pod numerem (915) 850-0900 lub wyślij SMS-a osobiście do dr. Jimeneza pod numer (915) 850-0900.
Wiele osób w pewnym stopniu przypisuje ból szyi lub pleców niezdrowej postawie. Czy znajomość przyczyn i czynników leżących u ich podstaw może pomóc w dostosowaniu stylu życia i znalezieniu leczenia rehabilitacyjnego?
Przyczyny niezdrowej postawy
Wiele czynników może powodować, że ludzie regularnie praktykują niezdrowe postawy.
Niezdrowa postawa może być również spowodowana urazem, chorobą lub uwarunkowaniami genetycznymi.
Powszechna jest również kombinacja tych czynników.
Praktykowanie zdrowej postawy jest formą ćwiczeń, w której mięśnie wspierają szkielet w stabilnym i efektywnym ułożeniu, które jest obecne w bezruchu i ruchu.
Ochrona przed kontuzjami i mięśniami
Po urazie mięśnie mogą kurczyć się, aby chronić ciało i pomóc ustabilizować urazy oraz chronić przed dalszymi obrażeniami.
Jednak ruchy stają się ograniczone i mogą powodować objawy bólowe.
Długotrwałe skurcze mięśni prowadzą z czasem do osłabienia mięśni.
Brak równowagi pomiędzy mięśniami chroniącymi kontuzję a tymi, które nadal działają normalnie, może prowadzić do problemów z postawą.
Leczenie układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą masażu, chiropraktyki i fizykoterapii może pomóc w przywróceniu optymalnego funkcjonowania.
Napięcie i osłabienie mięśni
Jeśli pewne grupy mięśni staną się słabe lub napięte, może to mieć wpływ na postawę i mogą rozwinąć się objawy bólowe.
Osłabienie lub napięcie mięśni może rozwinąć się, gdy codziennie przebywamy w długotrwałej pozycji lub podczas wykonywania rutynowych zadań i obowiązków w sposób powodujący napięcie mięśni lub wykorzystujący je w sposób niezrównoważony.
Przekwalifikowanie postawy i dostosowanie fizjoterapii mogą pomóc wzmocnić mięśnie i złagodzić objawy bólowe.
Codzienne przyzwyczajenia
W miarę jak ludzie znajdują sposoby na złagodzenie skurczów mięśni, osłabienia, napięcia i/lub braku równowagi, umysł i ciało mogą zapomnieć i porzucić zdrową postawę.
Następnie ciało zaczyna kompensować, stosując naprzemienne, niezręczne i przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego skurcze i rozciąganie mięśni, które pogarszają ustawienie ciała i kręgosłupa.
Wykorzystanie technologii
Technologia – niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku/stacji roboczej, korzystasz z tabletu lub telefonu komórkowego, czy też pracujesz z kilkoma urządzeniami, możesz stopniowo wytrącać ciało z równowagi. (Parisa Nejati i in., 2015)
U osób, które stale patrzą w dół na telefon, może rozwinąć się szyja, w której wysyłane są SMS-y, czyli stan, w którym szyja jest zbyt długo zgięta lub pochylona do przodu, co może prowadzić do bólu.
Nastawienie psychiczne i stres
Osoby żyjące w stresie lub doświadczające stresujących sytuacji mogą zacząć mieć problemy z postawą. (Shwetha Nair i in., 2015)
Stres może przyczyniać się do nadmiernego kurczenia się mięśni, co może powodować napięcie mięśni, płytki oddech, problemy z postawą i objawy bólowe.
Świadomość pozycji ciała oraz korygowanie i dostosowywanie postawy może pomóc w przeciwdziałaniu stresowi. (Shwetha Nair i in., 2015)
Szybsze zużywanie się zewnętrznej lub wewnętrznej części butów z powodu na przykład dźwigania ciężarów spowoduje zachwianie równowagi sił kinetycznych, które przekładają się na kostkę, kolano, biodro i dolną część pleców, prowadząc do objawów bólowych w którymkolwiek lub wszystkich tych stawach.
Dziedziczność i genetyka
Czasami przyczyna jest dziedziczna.
Na przykład choroba Scheuermanna to stan, w którym u dorastających mężczyzn rozwija się wyraźna kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa. (Nemory. DzieciZdrowie. 2022)
Skonsultuj się z kliniką chirurgii urazowej i medycyny funkcjonalnej, aby uzyskać ocenę, a my pomożemy Ci w opracowaniu spersonalizowanego programu leczenia i rehabilitacji.
Droga do uzdrowienia
Referencje
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. i Kotwicki, T. (2018). Niestrukturalne zaburzenia postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej. Skolioza i schorzenia kręgosłupa, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. i Nejati, M. (2015). Badanie korelacji między wysuniętą do przodu postawą głowy a bólem szyi u irańskich pracowników biurowych. Międzynarodowe czasopismo medycyny pracy i zdrowia środowiskowego, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N. i Broadbent, E. (2015). Czy pochylona i wyprostowana postawa ciała wpływa na reakcję na stres? Randomizowana próba. Psychologia zdrowia: oficjalne czasopismo Wydziału Psychologii Zdrowia, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR i da Silva, GA (2013). Wpływ butów na wysokich obcasach na postawę ciała nastolatków. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31 (2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Czy w przypadku starszych osób cierpiących na problemy z postawą, pochylanie się, garbienie i ból górnej części pleców dodanie ćwiczeń klatki piersiowej może przynieść ulgę i zapobiec pogorszeniu się stanu?
Poprawiona postawa
Powszechnie kojarzy się zapadniętą postawę górnej części pleców z wiekiem, ale inne czynniki mogą również przyczyniać się do problemów. (Justyna Drzał-Grabiec i in., 2013) Klatka piersiowa i miednica są ważne dla budowy ciała i stanowią znaczną część rdzenia. Jeśli te struktury kostne ulegną przesunięciu z powodu niezdrowej postawy, przyczepione do nich mięśnie stają się napięte, słabe lub jedno i drugie, a otaczające je mięśnie muszą to kompensować, powodując pogorszenie stanu i dalsze obrażenia.
Niezdrowa postawa może być spowodowana uciskiem klatki piersiowej na kość miednicy.
Gdy górna część pleców opada lub ściska się, wysokość może zacząć się zmniejszać.
Ćwiczenia świadomości postawy mogą pomóc w podniesieniu klatki piersiowej z kości miednicy.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Ćwiczenie to można wykonać siedząc lub stojąc. Codzienna rutyna może pomóc poprawić postawę i złagodzić problemy i ból pleców.
Wersja siedząca pomaga skupić się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
Wersja stojąca rzuca wyzwanie świadomości ciała, pozwalając jednostce poczuć, jak ruchy klatki piersiowej i górnej części pleców wpływają na postawę miednicy i dolnej części pleców.
Na początek zaleca się rozpoczęcie w pozycji siedzącej.
Gdy już opanujesz podstawy, z pewnością przejdź do pozycji stojącej.
Ćwiczenie
Ustaw miednicę tak, aby była lekko pochylona do przodu.
To pochylenie do przodu nieznacznie wyolbrzymi krzywiznę dolnej części pleców, jednocześnie dobrze napinając mięśnie dolnej części pleców.
Utworzenie i utrzymanie tej krzywizny w pozycji siedzącej powinno wydawać się naturalne.
Zrób wdech i zwiększ uniesienie klatki piersiowej w górę.
Wdech powoduje lekkie wyprostowanie kręgosłupa i żeber.
Wykonaj wydech i pozwól klatce piersiowej i górnej części pleców powrócić do naturalnej pozycji.
Powtarzaj do 10 razy raz lub dwa razy dziennie.
W tym ćwiczeniu użyj oddychania, aby stopniowo rozwijać uniesienie i noszenie klatki piersiowej.
Nie obciążaj maksymalnie wyprostu kręgosłupa.
Zamiast tego skup się na tym, jak to zrobić oddychania/wdech wspomaga ruch żeber i górnej części pleców oraz rozwija mięśnie.
Spróbuj unieść klatkę piersiową równomiernie po obu stronach, na ile pozwala na to ciało.
W miarę praktyki ludzie zaczną zauważać zdrowe zmiany postawy i zwiększoną odległość między żebrami a miednicą.
Wskazówki i zmiany
Wykonaj ćwiczenie z plecami opartymi o ścianę, aby uzyskać wsparcie górnej części pleców.
Inną odmianą ćwiczenia postawy miednicy i klatki piersiowej jest uniesienie ramion.
Stworzy to inną perspektywę treningu świadomości postawy.
Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej, gdy ramiona są uniesione.
Czy podnoszenie ramion sprawia, że ćwiczenie jest łatwiejsze, trudniejsze lub inne?
Aby poprawić postawę, rozciągnij mięśnie piersiowe.
Joga
Osoby poszukujące więcej sposobów na wzmocnienie zdrowej postawy powinny rozważyć jogę.
Badania opublikowane w Międzynarodowy Dziennik Jogi sugeruje, że świetnym sposobem na aktywację rdzenia może być włączenie do rutyny różnych pozycji jogi. (Mrithunjay Rathore i in., 2017) Mięśnie brzucha przyczepiają się do różnych miejsc na klatce piersiowej i odgrywają rolę w postawie, ułożeniu i równowadze. Naukowcy zidentyfikowali dwa mięśnie, zewnętrzny skośny i poprzeczny brzucha, kluczowe dla zdrowej postawy.
Siła rdzenia
Referencje
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J. i Banaś, A. (2013). Zmiany postawy ciała kobiet zachodzące wraz z wiekiem. BMC geriatria, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J. i Sinha, MB (2017). Anatomiczna korelacja aktywacji mięśni rdzenia w różnych pozycjach jogicznych. Międzynarodowe czasopismo jogi, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E. i Hortobágyi, T. (2014). Starzenie się powoduje reorganizację korowej i rdzeniowej kontroli postawy. Granice starzejącej się neuronauki, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Czy trening świadomości postawy może być skuteczny w leczeniu i profilaktyce dla osób starających się osiągnąć zdrową postawę?
Świadomość postawy
Krzywe kręgosłupa pomagają utrzymać wagę, ruch i równowagę ciała. Pięć obszarów obejmuje szyję, górną część pleców, dolną część pleców, kość krzyżową i kość ogonową. Dolna część kręgosłupa lub kości krzyżowej spoczywa pomiędzy dwiema kościami biodrowymi tworzącymi miednicę. Ze względu na tę lokalizację ruchy wykonywane miednicą znacząco wpływają na kręgosłup. (Ibrahim Alkatout i in., 2021) Kiedy miednica się porusza, porusza się kręgosłup.
Ból pleców związany z postawą i związane z nim objawy są często spowodowane osłabieniem stosunku siły i elastyczności pomiędzy przeciwstawnymi grupami mięśni, które utrzymują ciało w pozycji pionowej.
Osiągnięcie zdrowej postawy wymaga techniki i konsekwentnej praktyki w celu utrzymania zdrowej miednicy i krzywizny dolnej części pleców. (DeokJu Kim i in., 2015)
Znalezienie krzywizny dolnej części pleców i zbadanie, jak reaguje ona na ruchy miednicy, jest ważne w skutecznym treningu świadomości postawy.
Ćwiczenie świadomości krzywizny dolnej części pleców
Jedną z ważnych rzeczy, które należy zrobić, aby zwiększyć świadomość postawy, jest uświadomienie sobie krzywizny dolnej części pleców. (Arkadiusz Łukaz Żurawski i in., 2020)
Usiądź na twardym krześle lub stołku
Aby ciężar był równomiernie rozłożony na siedzeniu.
Trzymaj się poręczy krzesła
Jeśli krzesło nie ma podłokietników, przytrzymaj krawędź biurka/stacji roboczej lub boki siedziska krzesła.
Będzie to podparcie pleców podczas poruszania miednicą.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. i Yang, Y. (2015). Wpływ programu ćwiczeń korygujących postawę na ból mięśniowo-szkieletowy. Journal of Physical Therapy Science, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M. i Dhanawat, J. (2021). Przegląd: Nerwy miednicy – od anatomii i fizjologii po zastosowania kliniczne. Neuronauka translacyjna, 12 (1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G. i Śliwiński, Z. (2020). Ocena związku pomiędzy kontrolą postawy a krzywizną strzałkową kręgosłupa. PloS jeden, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E. i Zapletalová, L. (2021). Problemy z plecami: zalety i wady ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia w ramach treningu sportowca. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Osoby, które godzinami siedzą przy biurku lub stanowisku pracy w pracy lub szkole albo zarabiają na życie samochodem, mogą sprzyjać długotrwałej chorobie zwanej postawą głowy wysuniętą do przodu. Czy zrozumienie objawów może pomóc w zapobieganiu tej chorobie?
Postawa głowy do przodu
Ból szyi często powoduje lub jest spowodowany nieprawidłowym ustawieniem w obszarze pomiędzy ramionami a głową. Postawa głowy wysunięta do przodu jest częstym problemem, który może powodować obciążenie mięśni szyi, prowadząc do bólu i pogorszenia postawy szyi, ramion i pleców. (Jung-Ho Kang i in., 2012) W przypadku osób, które są zagrożone rozwojem choroby lub już wykazują oznaki/objawy, ważne jest, aby uzyskać pomoc lekarską, aby zapobiec powikłaniom, takim jak przewlekły ból szyi lub ucisk na nerw. Poszczególne osoby mogą nadal wykonywać swoją pracę, ale mogą wymagać korekty postawy i ponownego przeszkolenia, aby nie obciążać szyi podczas pracy.
Odchylenie postawy
Głowa znajduje się w prawidłowej pozycji względem szyi, gdy uszy pokrywają się z linią grawitacji.
Linia grawitacji to wyimaginowana linia prosta, która reprezentuje przyciąganie grawitacyjne w dół.
Jest używany w ocenie postawy jako punkt odniesienia do odnotowywania pozycji ciała i określania obecności wszelkich niewspółosiowości lub odchyleń postawy.
Pozycja głowy wysunięta do przodu ma miejsce, gdy głowa zaczyna przesuwać się do przodu względem linii grawitacji, patrząc na ciało z boku.
Postawa głowy wysunięta do przodu jest odchyleniem od postawy, ponieważ głowa odchyla się od linii odniesienia. (Jung-Ho Kang i in., 2012)
Zaburzenia równowagi mięśniowej
Pozycja głowy wysunięta do przodu często powoduje brak równowagi sił pomiędzy mięśniami podtrzymującymi i poruszającymi szyję, ramiona i głowę. (Dae-Hyun Kim i in., 2018)
Mięśnie tylnej części szyi ulegają skróceniu i stają się nadmiernie aktywne, gdy wyginają się do przodu, podczas gdy mięśnie przedniej części szyi stają się wydłużone, słabsze i napięte, gdy się rozluźniają.
Kifoza
Kifoza, zwana także garbusem, występuje wtedy, gdy ramiona wyginają się do przodu, a głowa jest również przesunięta do przodu. (Jung-Ho Kang i in., 2012) Po wielu godzinach siedzenia przy biurku, komputerze lub prowadzeniu pojazdu kifoza może również powodować i/lub nasilać wysuniętą do przodu postawę głowy.
Dzieje się tak, ponieważ górna część pleców podtrzymuje szyję i głowę.
Kiedy górna część pleców porusza się lub zmienia pozycję, głowa i szyja podążają za nimi.
Większa część ciężaru głowy znajduje się z przodu, co przyczynia się do ruchu do przodu.
Osoba z kifozą musi podnieść głowę, aby zobaczyć.
Leczenie
A zespół specjalistów od urazów chiropraktycznych może opracować spersonalizowany plan leczenia, aby złagodzić objawy bólu, zapewnić przekwalifikowanie postawy, wyrównanie kręgosłupa oraz przywrócenie mobilności i funkcji.
Stanie i siedzenie przy zachowaniu zdrowej postawy wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie szyi mogą pomóc w wyrównaniu kręgosłupa. (Elżbieta Szczygieł i in., 2019)
Ukierunkowane rozciąganie może pomóc, jeśli mięśnie szyi są napięte.
Rozciąganie w domu może również złagodzić ból
Czynniki ryzyka
Prawie każdy jest narażony na ryzyko wystąpienia pozycji głowy wysuniętej do przodu. Typowe czynniki ryzyka obejmują:
Ciągłe patrzenie w dół na telefon i pozostawanie w tej pozycji przez długi czas, czyli szyja SMS-owa.
Praca przy biurku i korzystanie z komputera może znacznie zaokrąglić ramiona i górną część pleców, prowadząc do pozycji głowy wysuniętej do przodu. (Jung-Ho Kang i in., 2012)
Zarobkowe prowadzenie samochodu powoduje przedłużone ustawienie pleców, szyi i ramion.
Spanie lub czytanie z dużą poduszką pod głową może przyczynić się do pochylenia głowy do przodu.
Wykonywanie pracy wymagającej zręczności i pozycji z bliskiej odległości, jak krawcowa lub technik, może powodować nadmierne ustawienie szyi.
U osób, które regularnie noszą znaczny ciężar przed sobą, może zacząć rozwijać się kifoza.
Przykładem jest noszenie dziecka lub innego ładunku na przodzie ciała.
Duże piersi mogą również zwiększać ryzyko kifozy i pochylenia głowy do przodu.
Urazy szyi
Referencje
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR i Jung, KI (2012). Wpływ pozycji głowy wysuniętej do przodu na równowagę posturalną u długoletniego pracownika korzystającego z komputera. Roczniki medycyny rehabilitacyjnej, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ i syn, SM (2018). Ból szyi u dorosłych z wysuniętą do przodu postawą głowy: wpływ kąta czaszkowo-kręgowego i zakresu ruchu szyjki macicy. Perspektywy zdrowia publicznego i badań Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Ocena wpływu wybranych ćwiczeń na przestrzenną postawę głowy. Międzynarodowe czasopismo medycyny pracy i zdrowia środowiskowego, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Ocena naprężeń w odcinku szyjnym kręgosłupa wywołanych postawą i ułożeniem głowy. Międzynarodowa technologia chirurgiczna, 25, 277–279.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to zapalenie stawów, które powoduje zmiany postawy, które pojawiają się z biegiem czasu. Czy ćwiczenia i utrzymywanie wyrównania kręgosłupa mogą pomóc w rozwiązaniu problemów z postawą?
Poprawa postawy w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa/ZZSK to autoimmunologiczne zapalenie stawów, które atakuje przede wszystkim kręgosłup. Może również rozprzestrzeniać się na inne stawy ciała i wpływać na narządy wewnętrzne. Problemy z bólem pleców są częstym skutkiem ubocznym tej choroby i w zależności od ciężkości uszkodzenia kręgosłupa mogą mieć poważny wpływ na postawę.
Wpływa na postawę
Schorzenie to zwykle atakuje najpierw stawy krzyżowo-biodrowe w dolnej części kręgosłupa, gdzie łączą się z miednicą. W miarę postępu choroby przedostaje się do górnej części kręgosłupa. Kręgosłup składa się z 26 kręgów/kości ułożonych jeden na drugim.
Ustaw uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki w linii prostej.
Ściśnij łopatki razem i w dół, w kierunku tylnych kieszeni.
Rozluźnij ramiona po bokach.
Patrz przed siebie.
Lekko odchyl brodę do tyłu.
Siedzący
Naturalne krzywizny kręgosłupa wymagają wsparcia dla prawidłowej postawy podczas siedzenia. Wypróbuj te wskazówki, siedząc przy biurku lub stole:
Ustaw wysokość krzesła tak, aby biodra i kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
Połóż stopy płasko na podłodze lub użyj podnóżka w zależności od wysokości krzesła.
Umieść poduszkę podpierającą część lędźwiową lub zwinięty ręcznik za dolną częścią pleców.
Ustaw monitor ekranowy na wysokości oczu, aby górna część pleców była wyprostowana.
Trzymaj klawiaturę i mysz blisko ciała, aby zapobiec nadmiernemu sięganiu, co może zwiększyć zaokrąglenie ramion i górnej części pleców.
Leżeć
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może powodować dyskomfort podczas leżenia. Aby podeprzeć kręgosłup w pozycji leżącej, spróbuj:
Śpij na półtwardym materacu lub na piance typu memory, która dopasowuje się do ciała.
Umieść poduszkę między kolanami, aby zachować prosty kręgosłup podczas leżenia na boku.
Użyj specjalistycznej poduszki, aby zapobiec ułożeniu górnej części pleców w zaokrąglonej pozycji.
Ćwiczenia postawy
W przypadku osób cierpiących na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc poprawić postawę ciała. Zaleca się, aby poszczególne osoby porozmawiały ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Zakładki podbródka
Usiądź prosto.
Ściśnij łopatki razem.
Oprzyj ramiona po bokach.
Spójrz prosto przed siebie, pociągnij brodę do tyłu i do środka, aż poczujesz napięcie wzdłuż mięśni szyi.
Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund i zrelaksuj się.
Powtórz 10 razy.
Rozciągnięcie narożnika
Stań twarzą do rogu.
Unieś ramiona na wysokość barków.
Połóż jedno przedramię płasko na każdej ścianie.
Rozłóż stopy.
Powoli przenieś ciężar na przednią nogę i pochyl się w stronę rogu.
Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie na klatce piersiowej.
Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zrelaksuj się.
Powtórz trzy razy.
Uciski szkaplerza
Usiądź prosto z ramionami opartymi po bokach.
Ściśnij łopatki tak, jakby trzymały między sobą jakiś przedmiot.
Przytrzymaj przez trzy sekundy i zrelaksuj się.
Powtórz 10 razy.
Utrzymanie wyrównania kręgosłupa pomoże zmniejszyć ból pleców występujący w przypadku ZA.
Ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc rozciągnąć napięte mięśnie i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie wyrównania kręgosłupa.
Utrzymanie zdrowej postawy podczas siedzenia, stania i snu może pomóc w zapobieganiu deformacjom kręgosłupa.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze sztywnością i utrzymaniu ogólnej siły.
Aby uzyskać zindywidualizowany program ćwiczeń, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub kręgarzem w celu włączenia ćwiczeń postawy, aby zapobiec rozwojowi powikłań.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN i Pappone, N. (2015). Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i kontrola postawy: rola bodźców wzrokowych. Międzynarodowe badania BioMed, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Osoby z utrwaloną nierównowagą strzałkową – stanem, w którym normalna krzywizna dolnej części kręgosłupa jest znacznie zmniejszona lub całkowicie nieobecna, co może powodować ból i trudności w utrzymaniu równowagi. Czy chiropraktyka, fizjoterapia i ćwiczenia mogą pomóc w poprawie stanu?
Naprawiono nierównowagę strzałkową
Schorzenie to jest powszechnie znane jako zespół płaskich pleców i może występować od urodzenia, może też wystąpić w wyniku operacji lub schorzenia.
Osoby z zespołem płaskich pleców ustawiają głowę i szyję zbyt daleko do przodu.
Głównym objawem są trudności ze staniem przez dłuższy czas.
objawy
Kręgosłup ma dwie krzywizny. Kręgosłup lędźwiowy w dolnej części pleców i odcinek szyjny w szyi zakrzywiają się do wewnątrz. Kręgosłup piersiowy w górnej części pleców wygina się na zewnątrz. Krzywe są częścią naturalnego ułożenia kręgosłupa. Pomagają zachować równowagę ciała i utrzymać środek ciężkości.
Jeśli te krzywizny zaczną zanikać, ciało może mieć problemy z utrzymaniem się prosto.
Utrata krzywizny powoduje, że głowa i szyja pochylają się do przodu, co utrudnia chodzenie i wykonywanie normalnych czynności.
Kręgarz i/lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia i inne formy leczenia. (Won-Moon Kim i wsp., 2021)
Zmieniająca życie ulga w chiropraktyce
Referencje
Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia w Irvingu. Zespół Flatbacka.
Narodowa Służba Zdrowia. Typowe błędy postawy i poprawki.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ i Kim, HJ (2018). Kliniczne i radiologiczne wyniki resekcji tylnego odcinka kręgosłupa z powodu ciężkich deformacji kręgosłupa. Journal of Koreańskiego Towarzystwa Neurochirurgicznego, 61 (2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS i Lee, CH (2021). Wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na pole przekroju poprzecznego i kąt lordozy lędźwiowej u pacjentów z zespołem płaskich pleców. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Czy terapie układu mięśniowo-szkieletowego mogą leczyć osoby z zespołem skrzyżowania górnego w celu złagodzenia bólu, poprawy postawy i wzmocnienia mięśni szyi, ramion i klatki piersiowej?
Zespół skrzyżowania górnego
Zespół skrzyżowania górnego to stan, w którym mięśnie ramion, szyi i klatki piersiowej stają się słabe i napięte, i zwykle jest spowodowany praktykowaniem niezdrowej postawy. Objawy zazwyczaj obejmują:
Sztywność karku i uczucie ciągnięcia.
Napięcie szczęki i/lub ucisk
Napięcie górnej części pleców, brak elastyczności, sztywność i bolesność.
Ból szyi, ramion i górnej części pleców.
Bólów głowy
Zaokrąglone ramiona
Zgarbiony kręgosłup
Zespół skrzyżowania górnego i postawa
Stan wpływa na zdrową postawę poprzez tworzenie niezrównoważone mięśnie między górną częścią pleców a klatką piersiową.
Napięte krótkie mięśnie w górnej części klatki piersiowej nadmiernie się rozciągają i pozostają w stanie na wpół skurczonym, ciągnąc mięśnie pleców.
Powoduje to rozciąganie i osłabienie mięśni górnej części pleców, ramion i szyi.
Rezultatem są zgarbione plecy, wysunięte do przodu ramiona i wysunięta szyja.
Kinesiology taping – regeneracyjny i profilaktyczny.
Przekwalifikowanie postawy.
Trening ruchu mięśni.
Ćwiczenia ukierunkowane na tkanki miękkie i stawy.
Wzmocnienie rdzenia.
Zastrzyki sterydowe do określonego obszaru.
Leki przeciwzapalne na receptę na objawy bólowe – krótkotrwałe.
Zespół terapii chiropraktycznej może zalecić jednostkom unikanie zbytniego leżenia w łóżku oraz ograniczanie lub unikanie czynności, które mogą powodować ból lub nasilać objawy. (Cedry-Synaj. 2022)
Badania wykazały, że chiropraktyczna manipulacja kręgosłupa skutecznie zmniejsza objawy bólu szyi, kręgosłupa i krzyża. (Gevers-Montoro C i in., 2021)
Zwiększenie lub zmniejszenie aktywności fizycznej zgodnie z zaleceniami zespołu terapeutycznego.
Używanie okładów z lodu lub ciepła w celu złagodzenia bólu i zwiększenia krążenia w celu promowania rehabilitacji i leczenia mięśni.
Używanie miejscowych kremów lub żeli przeciwbólowych.
Niesteroidowe leki dostępne bez recepty – NLPZ, takie jak Advil lub Motrin i Aleve.
Leki zwiotczające mięśnie w celu krótkotrwałego złagodzenia napięcia.
Popraw swój styl życia
Referencje
Szpital Chirurgii Specjalnej. Ruszaj w celu zwalczania zespołów skrzyżowania górnego i dolnego.
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i Skóry. Ból pleców.
Seidi, F., Bayattork, M., Minonejad, H., Andersen, LL i Page, P. (2020). Kompleksowy program ćwiczeń korygujących poprawia wyrównanie, aktywację mięśni i wzorzec ruchu mężczyzn z zespołem skrzyżowania górnego: randomizowana, kontrolowana próba. Raporty naukowe, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW i Lee, KC (2016). Wpływ ćwiczeń siłowych mięśnia czworobocznego środkowego i dolnego oraz ćwiczeń rozciągających dźwigacza łopatki i mięśnia czworobocznego górnego w zespole skrzyżowania górnego. Journal of fizykoterapia nauki, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru. Ból pleców.
Cedry-Synaj. Ból pleców i szyi.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Skuteczność kliniczna i skuteczność chiropraktycznej manipulacji kręgosłupa w przypadku bólu kręgosłupa. Frontiers in pain research (Lozanna, Szwajcaria), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Narzędzie Find A Practitioner firmy IFM to największa sieć skierowań w medycynie funkcjonalnej, stworzona, aby pomóc pacjentom zlokalizować lekarzy medycyny funkcjonalnej na całym świecie. Certyfikowani praktycy IFM są wymienieni na pierwszym miejscu w wynikach wyszukiwania ze względu na ich rozległe wykształcenie w zakresie medycyny funkcjonalnej
