Korzyści z toczenia pianki w celu zmniejszenia bólu w punkcie spustowym
Wprowadzenie
Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest rozgrzanie każdej grupy mięśniowej zapobiegać kontuzjom z wystąpienia podczas ćwiczeń. Stretching ramiona, nogi i plecy mogą rozluźnić sztywne mięśnie i zwiększyć przepływ krwi, aby umożliwić rozgrzanie każdego włókna mięśniowego i zapewnić maksymalną moc podczas wykonywania każdego zestawu. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie zmęczenia lub sztywności mięśni przed treningiem jest wałkowanie każdej grupy mięśniowej przez co najmniej 1-2 minuty, aby zapewnić optymalną funkcjonalność. Rolowanie w pianie pozwala na rozgrzanie mięśni przed ekstensywnym sesja treningowa. Mimo to może również przynieść wiele korzyści w połączeniu z innymi terapiami w celu zmniejszenia objawów bólowych, takich jak ból w punkcie spustowym, powodujący dalsze urazy w organizmie. Dzisiejszy artykuł skupia się na korzyściach płynących z toczenia pianki, na tym, jak zmniejsza ból w punkcie spustowym i jak łączy się go z chiropraktyką w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Kierujemy pacjentów do certyfikowanych dostawców obejmujących techniki i terapie dla osób zajmujących się bólem w punktach spustowych wpływającym na różne obszary ciała. Lokalizując miejsca, z których pochodzą punkty spustowe, wielu specjalistów od bólu stosuje plan leczenia, aby zmniejszyć wpływ punktów spustowych na organizm, sugerując jednocześnie różne narzędzia, takie jak użycie wałka piankowego w celu zmniejszenia bólu w innych grupach mięśni. Zachęcamy i doceniamy każdego pacjenta, kierując go do współpracujących dostawców usług medycznych w oparciu o jego diagnozę, gdy jest to właściwe. Rozumiemy, że edukacja jest wspaniałym sposobem zadawania naszym dostawcom skomplikowanych pytań na prośbę i zrozumienie pacjenta. Dr Jimenez, DC, wykorzystuje te informacje wyłącznie jako usługę edukacyjną. Odpowiedzialność
Korzyści z toczenia pianki
Czy miałeś do czynienia z objawami przypominającymi ból w różnych częściach ciała? Czy czujesz sztywność mięśni? A może czułeś się wyczerpany przez cały dzień? Wiele osób często czuje się zestresowanych, przepracowanych i wyczerpanych po długim dniu i musi znaleźć różne sposoby na złagodzenie stresu. Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, czy na zajęcia jogi, wiele osób powinno rozgrzewać się przez około 5-10 minut, aby ćwiczyć każdą grupę mięśni, aby zmniejszyć zmęczenie i sztywność mięśni. Jednym z narzędzi, z których ludzie powinni korzystać, jest wałek piankowy. Badania ujawniają że rolowanie pianki przed treningiem może poprawić wydajność i elastyczność mięśni, a jednocześnie złagodzić zmęczenie i bolesność mięśni.
Włączenie rolowania pianką do rozgrzewki może zapobiec problemom, takim jak ból w punkcie spustowym, powodując więcej problemów w dotkniętej chorobą grupie mięśni i powodując więcej szkód. Walcowanie pianki jest znane jako samo-mięśniowo-powięziowe uwalnianie (SMR) narzędzie dla wielu sportowców, aby złagodzić opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) i może pomóc w procesie regeneracji w celu poprawy wydajności mięśni. Badania pokazują że kiedy sportowcy mają DOMS, ich mięśnie są delikatne i sztywne, co powoduje ograniczenie ruchu. Dzięki rolowaniu pianką każda obolała grupa mięśni może zostać rozwinięta na gęstej piankowej rolce z ciężaru ciała osoby, aby wywrzeć nacisk na tkankę miękką. Przy prawidłowym wykonaniu zwiększa się zakres ruchu ciała i zapobiega się ograniczeniom tkanek miękkich.
Rolowanie pianki w celu zmniejszenia bólu w punkcie spustowym
Kiedy ciało jest przepracowane, włókna mięśniowe zaczną się nadmiernie rozciągać i powodować różne problemy w różnych częściach ciała. Kiedy tak się dzieje, z czasem tworzą się małe, twarde guzki i powodują ból przeniesiony do innych miejsc ciała w każdej grupie mięśni. Jest to znane jako zespół bólu mięśniowo-powięziowego lub punkty spustowe. Badania ujawniają ból w punkcie spustowym występuje wtedy, gdy dotknięte chorobą mięśnie są ostre lub przewlekłe i powodują ból w otaczających tkankach łącznych. Dr Travell, lekarz medycyny, książka „Ból i dysfunkcja mięśniowo-powięziowa” wspomina, że ból mięśniowo-powięziowy może powodować dysfunkcja somatyczno-trzewna w ciele, ponieważ dotknięte chorobą mięśnie i nerwy są skorelowane z odpowiednimi ważnymi narządami. Oznacza to, że jeśli ktoś ma do czynienia z bólem pleców, może to być problem z jego układem pokarmowym. W jaki sposób rolowanie pianą pomaga zapobiegać bólowi w punkcie spustowym? Jak wspomniano wcześniej, rolowanie pianą każdej grupy mięśni może złagodzić ból mięśni i poprawić krążenie krwi. Badania ujawniają że piana tocząca się po grupie mięśniowej dotkniętej bólem punktu spustowego może zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego mięśnia i zmniejszyć stan zapalny powięzi w ciele.
Jak rolowanie pianki wpływa na ciało — wideo
Czy zmagałeś się z bólem mięśni? Czy masz wrażenie, że ciągle się pochylasz lub szurasz nogami? A może odczuwasz ciągłe bóle podczas rozciągania? Jeśli masz do czynienia z tymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego, dlaczego nie włączyć piany jako części swojej rutyny? Wiele osób odczuwa ból, który wpływa na ich mięśnie, co powoduje ból. Jeśli chodzi o zmniejszenie bólu, włączenie pianki do wałkowania dotkniętych mięśni może zwiększyć przepływ krwi do mięśnia i zmniejszyć wszelkie objawy związane z chorobami przewlekłymi. Badania ujawniają że połączenie wałkowania i rozciągania przed treningiem może zapewnić te niesamowite korzyści, które obejmują:
- Złagodzić ból mięśni
- Zwiększ zakres ruchu
- Redukcja cellulitu
- Łagodzi ból pleców
- Ponownie przeżyj punkty spustowe w mięśniach
Powyższy film doskonale wyjaśnia, w jaki sposób rolowanie pianki wpływa na ciało i dlaczego przynosi ulgę różnym grupom mięśni. Kiedy ludzie łączą rolowanie z pianki z innymi zabiegami, może to przynieść korzyści ich zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Pielęgnacja piankowa i chiropraktyka
Jak wspomniano wcześniej, inne różne zabiegi mogą łączyć wałkowanie pianki w celu promowania zdrowego ciała. Jednym z zabiegów jest pielęgnacja chiropraktyczna. Opieka chiropraktyczna obejmuje mechaniczne i ręczne manipulowanie kręgosłupem, zwłaszcza w przypadku podwichnięcia lub niewspółosiowości kręgosłupa. Gdy kręgosłup jest źle ustawiony, może powodować napięcie mięśni i problemy z poruszaniem się, które z czasem mogą wpływać na organizm. Jak rolowanie pianki odgrywa rolę w opiece chiropraktycznej? Cóż, kręgarz lub lekarz chiropraktyki może opracować plan pomocy w radzeniu sobie z bólem podczas leczenia stanu wpływającego na organizm. Ponieważ rolowanie pianką jest wykorzystywane podczas rozgrzewki w połączeniu z fizjoterapią, wiele osób, które pracują z osobistym trenerem, może włączyć piankę jako część rozgrzewki, aby rozluźnić sztywne mięśnie i przejść na regularne zabiegi chiropraktyczne w celu poprawy mięśni siła, mobilność i elastyczność.
Wnioski
Istnieje wiele korzystnych właściwości, które rolowanie pianki może zapewnić ciału. Walcowanie z pianki może umożliwić krążenie krwi w mięśniach, jednocześnie zmniejszając zmęczenie i bolesność mięśni. Włączenie rolowania pianką do codziennej rozgrzewki może również zapobiegać tworzeniu się punktów spustowych w grupach mięśniowych i może rozwiązywać ciasne węzły, które powstały w mięśniach. Jednocześnie zabiegi, takie jak chiropraktyka i fizjoterapia, mogą łączyć rolowanie piany, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie organizmu oraz zapobiegać bólom mięśni.
Referencje
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Skumulowany wpływ toczenia pianki w połączeniu z rozciąganiem na zakres ruchu i sprawność fizyczną: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Sports Sci Med. 2021 lipca 1 r.;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban i in. „Przewlekły wpływ toczenia pianki na elastyczność i wydajność: systematyczny przegląd randomizowanych kontrolowanych prób”. International Journal of Environmental Research and Health Public, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 4 kwietnia 2022 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP i in. „Piankowe rolowanie w przypadku opóźnionej bolesności mięśni i odzyskiwania dynamicznych środków wydajności”. Journal of Athletic Training, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, styczeń 2015 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. „Punkty wyzwalające mięśniowo-powięziowe kiedyś i teraz: perspektywa historyczna i naukowa”. PM & R : Journal of Injury, Function i Rehabilitation, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, lipiec 2015 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Ból i dysfunkcje mięśniowo-powięziowe: Podręcznik punktu wyzwalania: Cz. 2: kończyny dolne. Williams i Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo i in. „Metaanaliza wpływu toczenia pianki na wydajność i regenerację”. Frontiers in Physiology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, 9 kwietnia 2019 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
